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dougras

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  1. Valeu! No militar eu sinto mais firmeza fazendo em pé mesmo, e o lateral eu faço sentado com drop, acha que seria melhor fazer sem drop? To me perdendo na divisão de abd, não sei se assim ficou bom, se tiver alguma dica tambem
  2. Alterei o treino, se puder dar uma olhada e uma avaliação, ou alguma sugestão do que trocar
  3. Quantos dias você recomenda? E o que eu acrescento?
  4. Idade: 21 anos Altura: 1,81 Peso: 74kg BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia, ganho de massa muscular TREINO ABCD ----------------------------- Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo inclinado 30 graus 3x10 desenvolvimento militar em pé 3x10 elevação lateral dropando 3x10 tríceps corda 3x10 tríceps francês com halter 3x25 abd supra ----------------------------- Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira 3x10 levantamento terra 3x10 barra fixa pronada 3x10 remada cavalinho 3x10 encolhimento 3x10 remada alta 3x10 rosca direta 3x10 rosca scott 3x25 banco lombar ----------------------------- Treino C (perna) - quarta-feira 3x10 leg press 3x10 agachamento com barra 3x10 adução 3x10 abdução 3x10 flexora 3x10 extensora 3x10 panturrilha em pé 3x25 abd infra ----------------------------- Treino A (peito/ombro/tríceps) - quinta-feira 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo inclinado 30 graus 3x10 desenvolvimento militar em pé 3x10 elevação lateral dropando 3x10 tríceps corda 3x10 tríceps francês com halter 3x25 banco lombar ----------------------------- Treino B (costas/trapézio/bíceps) - sexta-feira 3x10 levantamento terra 3x10 barra fixa pronada 3x10 remada cavalinho 3x10 encolhimento 3x10 remada alta 3x10 rosca direta 3x10 rosca scott 3x25 abd obliquo
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