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Vou fazer um ciclo de cipionato de testosterona . Vou fazer 10 semanas de 1 ml por semana de cipionato de testosterona , bom e quando eu acabar o ciclo me recomendarao tribulos, para poder voltar minha testosterona normal , a produção normal , mais não sei se está certo me ajudem. É meu primeiro ciclo , e estou preocupado como vou fazer pra volta minha testo normalmente rápido , para evitar a grande queda de libido e baixa testosterona , me ajudem agradeço desde já.

Boa, vou fazer meu quarto ciclo, 1º ciclo : Dura e Deca 2º ciclo : Testo e Stano 3º ciclo : Diana e Stano fiquei um período sem poder treinar por causa de um acidente que houve, acabou aumentando meu bf para 13, estou voltando agora fazem 4 meses, estou pensando no próximo ciclo que irei fazer. hoje estou com 1,73 metros, e 84kg, estou querendo diminuir o bf de novo e dar uma inchada com anabol mais potente qual seria os anabol e tpc mais indicados?

Salve rapaziada, esse é o meu primeiro post nesse fórum, então qualquer erro que eu cometer peço desculpas. Gostaria de contextualizar a minha situação antes de informar minha dieta atual. Eu tenho 18 anos atualmente e com 1.82m, e nos meus 17 anos praticava academia por cerca de um ano e meio, já estava construindo uma certa massa e estava pesando 82kg, embora, ainda tinha uma bf mediana. Por algumas razões pessoais, parei de frequentar a academia, e, desde setembro do ano passado e passei a pesar 110kg (atualmente) e me tornei sedentário. Então, eu gostaria que alguma pessoa mais experiente, possa me ajudar nessa minha jornada de recuperação de 90 dias. Calculei minhas calorias diárias necessárias, cerca de 2067kcal por dia, e, se eu calculei minha taxa metabólica basal corretamente, deve ser por cerca de 2396kcal (Para uma pessoa de 110kg e sedentária, depois conforme eu volte a me tornar ativo, eu irei aumentar as calórias diárias) Quanto a minha dieta é a seguinte. Café da manhã 6h00m Café puro 250ml, Mingau de aveia 50g, 3 Ovos cozidos e 2 bananas. Totalizando, 96g de carboidratos, 29g de proteínas e 23g de gorduraa. Almoço 12h00m Café puro 250ml, Arroz branco cozido 400g, Frango 150g. Totalizando, 97g de carboidratos, 49g de proteínas e 26g de gorduras. Jantar 18h00m Café puro 250ml, 3 ovos cozidos, Batata doce cozida 250g. Totalizando, 59g de carboidratos, 24g de proteínas e 19g de gorduras. No total minha ingestão diária será de 1898kcal, sendo, 252g de carboidratos, 102g de proteínas e 68g de gorduras. Quem puder me ajudar eu agradecerei muito, e, estarei sempre atualizando e posta minha evolução diária e dia-a-dia. Abraços e beijos.

Salve guys, Vou passar minha dieta aqui, para quem quer copiar, assim como para quem quiser avaliar e me passar recomendações. Macros: Carbos [408g] Proteínas [264g] Gorduras [79g] = 3400 kcal de inicio. Alimentos pesados cozidos. Meu peso: 1,83m, 86kg em jejum, 9,6% de bf. Refeição 01: Aveia: 70g Leite integral: 350ml Whey: 20g Pasta de amendoim: 35g Banana: 80g Refeição 02: Iogurte de morango (normalzão de mercado): 270ml Refeição 03: Arroz: 250g Frango: 150g Refeição 04 (pré treino): Aveia: 100g Banana: 150g Leite desnatado: 250ml Whey: 40g Refeição 05 (pós treino): Arroz: 200g Frango: 200g Refeição 06: Sucrilhos da Nescau: 60g Leite integral: 200ml Pasta de amendoim: 15~20g Suplementos: Whey, Creatina, Multi Opti-men, Omega 3. OBS: minha rotina é muito corrida, tenho pouco tempo para tudo, por isso as refeições liquidas com aveia. Alguma dica, ajuste? Thanks!

Atual: Altura: 1,75 Peso: 90,7 Kg BF: 22% Antes eu tinha Altura: 1,75 Peso: 75,0 Kg BF: 8% Fiz um Bulk Sujo e sei que nao é o sugerido e nem recomendado e tipo sei muito bem de todos os detalhes relacionado a isso. Minha perguntando é Um ciclo bem feito de Durateston + Stanozoland (que é a opção oral sim optei por ela msm), pode surtir Bons resultados? Estou pensando em ciclar um Mês Minha dieta ta bem Construida...

Pessoal, boa noite! Passei por um nutricionista há cerca de um mês e ele me passou a dieta abaixo. Os horários e alimentos encaixam bem na minha rotina e gostos, mas queria ouvir outras opiniões. Pela medição das dobras, e pelo espelho, o resultado é de 20% de BF. Tenho 25 anos, 168cm e 76,7kg. A ideia, a princípio, é de reduzir o BF e, como fiquei bastante tempo sem malhar, visualmente tenho ganhando massa magra. Rotina: Acordo por volta de 8:00, e saio às 8:40 para o trabalho, que se inicia as 9. Almoço em casa, por volta das 12:30 (saio às 12 e chego por volta das 12:20-12:25). Volto para o trabalho e fico até 18:00-18:30. Em regra vou para a academia às 20:00-20:30, volto entre 21:30-22:00. Em regra, durmo à 00:00. Treinos: ABC2x. Faço aeróbicos (elíptico ou escada) diários, de 25 a 45 min. Dieta: Café da manhã (08:00-08:30): Banana prata (55g - 1 unidade) Farelo de aveia (28g - 3 colheres de sopa) Leite desnatado (240ml) Cacau 100% (10g - 1 colher de sopa) - aqui coloco 1/3 disso, então considerem 3,3g Almoço (12:00-12:30): Salada de folhas (50g - 1 porção) Tomate (80g - 3 fatias) Milho verde (24g - 1 colher de sopa) Palmito (50g - 1/2 unidade) Azeite de oliva (12g - 1 colher de sopa) Arroz branco (125g - 5 colheres de sopa) Feijão (110g - 2 conchas pequenas) Carne - dependo do que tem aqui no dia, mas geralmente é boi e tiro gordura, se tiver (90g - 2 bifes pequenos) Lanche (16:00) Opção 1: Banana prata (55g - 1 unidade) Iogurte Natural (140g - 1 pote) Opção 2: Banana prata (55g - 1 unidade) Pasta de Amendoim Integral - (15g - 1 colher de sopa) Opção 3: Banana prata (55g - 1 unidade) Castanha de caju (20g - 10 unidades) Pré-treino (19:30) Opção 1 - Vitamina: Banana prata (55g - 1 unidade) Leite (240ml) Cacau 100% (10g - 1 colher de sopa) - aqui coloco 1/3 disso, então considerem 3,3g Opção 2 - Sanduiche: Pão de forma integral (50g - 2 Fatias) Queijo cottage (32,5g - 1 colher de sopa) Peito de frango desfiado (50g) Tomate (80g - 3 fatias) Salada de folhas (50g - 1 porção) Pós-treino (21:30-22:00): Costumava comer omelete, foi mantido Arroz (75g - 3 colheres de sopa) Frango desfiado (75g - 3 colheres de sopa) Queijo cottage (65g - 2 colheres de sopa) Ovo (135g - 3 unidades) Ceia - Antes de dormir (00:00) Whey (34g - 2 scoops) Creatina (6g - 2 scoops) Macros: Proteínas: 159,4g Lipídios: 81,7g Carboidratos: 226,9g Calorias: 2274Kcal Tks!

Oi, gente! Tudo bom? Comecei treinando em casa há 7 meses (tenho hack de agachamento, banco de supino, halteres, barra e anilhas, então dava pra fazer um treino decente, tive ótimos resultados) e há 2 meses entrei na academia e estou com dúvidas na divisão no meu treino. Meu instrutor montou um treino que, ao meu ver, está volumoso, mas gostaria da opinião de vocês e se posso melhorá-lo. Cada treino meu dura cerca de 1h10 e eu fico bem exausta, mas vejo que a cada semana consigo aumentar a carga. Bom, minha divisão é a seguinte (treino AB): Segunda: Inferiores Terça: Superiores Quarta: Abdômen e Cardio Quinta: Inferiores Sexta: Superiores e Abdômen TREINO DE INFERIORES Agachamento Extensora Leg press Cadeira flexora Mesa flexora Adutora Abdutora Levantamento pélvico Extensão lombar Panturrilha TREINO DE SUPERIORES Biset: Crucifixo / Remada sentada Biset: Supino / Pulley frente Biset: Desenvolvimento com halteres / Elevação lateral Biset: Triceps corda / Rosca no cabo Biset: Triceps polia com barra / Rosca martelo Me ajudem por favor! Obrigada!

Pessoal eu já treinei por quase 2 anos sem parar, mas fiquei quase 6 anos fora da academia e agora fazem 6 meses que voltei a trenar.. Bom quando treinava antes na maior parte do tempo fiz um treno ABC 2x e agora estou fazendo um ABCDE passado pelo instrutor da academia, mas parace que não tá rendendo como antes, então revolvi tentar voltar a fazer um treino ABC2x. Sou natural, apenas alimentação e alguma suplementação bem basica. Treino A - Peito/Ombro/Triceps Peito - Supino reto com barra - 4x 6 a 10 - Supino inclinado com halter - 3x 8 a 10 - Supino declinado com halter - 3x 8 a 10 - Crucifixo no Cross - 4x 8 a 10 Ombro - Desenvolvimento com halter - 4x 8 a 10 - Elevação lateral 3x 8 a 10 Triceps Testa - 3x 8 a 10 Corda - 3x 12 ponto (zero) Treino B - Costas/Trapezio/Biceps Costas - Barra Fixa - 4x 8 a 10 - Puxador Vertical - 3x 10 - Serrote com halter - 4x 10 - Remada Baixa com triangulo 3x 8 a 10 Trapezio - Remada Alta - 3x 6/8/10 Biceps - Rosca direta (21) - 3x - Rosca alternada - 3x 10 Treino C - Inferiores -Agachamento com barra - 4x 8 a 10 -Leg pres 45º - 3x 8 a 10 - Afundo - 3x 12 - Cadeira extensora - 3x 10 - Mesa flexora - 3x 10 - Paturrilha no banco - 3x 10/10"/10 - Paturrilha escada - 3x 15 Oque acham está bom? oq posso mudar ? Desde já VLW.

Sou iniciante e faço assim: 4/8 na cadeira extensora 4/8 no legpress 4/8 na mesa flexora 4/8 no hack vertical 4/8 no abdutor 4/8 no adutor 4/15 de panturrilhas no smith Faço 2 vezes por semana esse treino, terça e sexta. (Na minha academia não tem o suporte do agachamento livre, e é a única da cidade kkk)

Boa noite, pessoal Como podem notar sou novo no blog, vim por recomendação de amigos da academia, os caras são monstros já, acho que não competem porque não querem, enfim, vendo meus treinos e o quanto estou me dedicando eles me recomendaram o uso de anabolizante (enantato de testosterona 2ml por semana) me alertaram para todos os riscos que corro decidindo usar é claro, eles não vendem, por isso creio que querem ajudar mesmo, disseram que já tenho um bom porte físico, eu quase não tenho gordura e aí está o problema/sorte, eu sempre gostei de treinar, mas sempre tive a frustração de estagnar rapidamente, aparentemente eu tenho um bom porte, mas nunca acho o suficiente, disseram que por não ter muita gordura é dispensável o uso de stano etc... acham que consigo uma boa diferença fazendo o usso apenas de anantato de testesterona durante dois meses? Fiquem a vontade para pedir maiores esclarecimentos ou caso fiquem com alguma dúvida Desde já agradeço a atenção de todos Não quero fazer besteira no primeiro uso Já estou pesquisando sobre o assunto, mas achei interessante interagir com quem já conhece Abraço

Bom dia pessoal, me chamo Marcos; - Idade - 25 - Altura - 1,75 - Peso - 81kg - Percentual de gordura - Na faixa de 14% - Tempo de treino - 3 anos sem parar - Objetivo - Ganhos secos - Estrutura do ciclo: 8 semanas 1-8 500mg Enatato de testosterona (2ml por semana - seg e qui) 3-8 STANOZOLOL, 1° sem 20mg dia, 2 á 5 sem 30mg dia, ( fiz essa divisão pois tenho 100 comprimidos, não sei se ficou um pouco fraca mais como nunca tomei nada pode ser uma boa dose) - TPC: 15 dias subsequentes a última aplicação de testo TAMOX irei usar 20 dias de tamoxifeno 40mg, e mais 25 dias de tamoxifeno 20mg. (não sei se já será suficiente) Similarina irei usar 1 sem antes do ciclo e dar prosseguimento ao inicio da TPC Vitamina E e multi vitamínico Outras dúvidas: - Tenho dúvidas sobre o anastrozol, já li em muitos tópicos sobre intra ciclo porém a quantidade de testo que estou tomando não creio que tenha necessidade, já li que pode acontecer de baixar muito o E2 e depois ter um rebote forte; - Li também que clomid e tamox tem o "mesmo efeito" porém tamox muito mais concentrado, mais o clomid ajuda normalização do eixo mais rápido, posso iniciar 2 semanas clomid e depois ir para tamox ou não faz sentido ? - Li sobre pessoas tem pré disposição a gineco, pessoas que foram obesas ou outros motivos tem essa pré disposiçaõ, a minha teta é minuscula da nem uma moeda de 5 centavos, isso pode ser bom pra mim pode influenciar a favor da prevenção da gineco, tenho um puta medo disso. Pessoal sou iniciante criticas são super bem vindas, abraço a todos.

Idade: 19 Peso: 74 Altura: 1,82 Em fase de bulking Abdominal e panturrilha revezar em dia sim, dia não Peito, tríceps e deltóides Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Paralelas Tríceps pulley Desenvolvimento Elevação lateral Costas, bíceps e trapézio Pull ups na terça/Chin ups na sexta Puxada frontal Cavalinho Remada baixa Rosca direta Rosca alternada Encolhimento Membros inferiores Agachamento Leg press Stiff Cadeira extensora Passada Step ups O que precisa ser mudado?

Iaee pessoal!!! Qual treino é melhor?Pra 5 dias na semana Primeiro treino upper,lower,push,pull,legs(treino que tem nesse site)um em cada dia da semana. Segundo treino Peito e bíceps Costas e tríceps Ombro e perna Tipo nessa sequência sem dias fixos pra cada grupo muscular. Vlwww!!

Boa noite fellas. Vamos direto ao assunto, aqui vai alguns dados meus: Idade: 21 anos Tempo de treino: 3 anos (não contínuos) Tempo de treino continuo desde a última parada: 5 meses BF: Última avaliação com 7 dobras bateu 16.5. Já a avaliação bioimpedância bateu 20%. Peso atual: 74 kg. Altura: 1.75 Objetivo: principalmente perder gordura, se possível mantendo o máximo possível de massa muscular, mas claro, irei perder uma quantidade. Quero chegar aos 70kg até 10 de novembro no máximo. Perdendo 0.5kg por semana. Dieta 06:00 - Treino em jejum de 12 horas Suplementos usados: ioimbina 15mg + termogênico HOT GROWTH SUPLEMENTOS 07:00 - Pós treino 40g de Whey 80% Growth Suplementos 07:25 - Primeira refeição 02 ovos crus - 100g 1 banana prata - 100g 9:10 - Segunda Refeição Devido a estar na faculdade, não tenho acesso a alimento consideravelmente bom. 06 bolachas Pit stop Integral - 28g 75ml de café levemente adoçado 11:10 - Terceira Refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão 100g de carne (fígado, frango, peixe, bife) 1 laranja pêra-rio Suplementos utilizados pós almoço: 4 cápsulas óleo de peixe Growth, 1 cápsula vitamina D3 10.000 ui, 2 cápsulas multivitaminico Growth, Vitamina C 500mg 14:30 - Quarta Refeição 2 fatias pão integral - 50g Queijo Minas - 75g Café levemente adoçado - 75ml 18:00 - Quinta refeição 150g de arroz cozido 75g de feijão cozido 200g de carne (fígado/frango/peixe/bife) 1 laranja pêra-rio 18:30 - Suplementação 30g de Albumina NaturaOvos 23:00 - Suplementação Zma + 5mg de melatonina Aceito críticas/sugestões/aconselhamentos. Todos os comentários são bem-vindo. Observação: a cada semana irei fazer atualização do macro de carboidratos. Diminuindo 0.2 a 0.5g por kg/corporal para assim maximizar os resultados. ATUAL DIVISÃO DOS MACROS 205g de carboidratos 190g de proteínas Aproximadamente 75g de gorduras

Olá, tenho 18 anos e comecei na musculação faz cerca de 7 meses. Quando eu comecei estava com 57, hoje estou com 72. Tentei fazer um bulking mais limpo possível, mas ainda sim veio gordura rs. Se alguem puder avaliar o meu treino, eu agradeceria muito A - Biceps, triceps e abs inferior Rosca 21 na polia 3x10 Rosca polia alta unilateral 3x10 Rosca scott maquina + isometria 3x10 Concetrado 3x10 Martelo unilateral + isometria 3x10 Parelela no gráviton 3x10 Francês 3x10 Coice 3x10 Corda 3x10 Triceps pulley + drop set 3x10 Abs infra na pararela 3x12 Abs infra no banco declinado 3x12 Abs infra no chão 3x12 B - Peito, ombro e obliquio Flexão 3x12 Supino reto 3x10 Crucifixo 3x10 Supino declinado c/ halteres 3x10 Supino inclinado c/ halteres 3x10 Cross over 3x10 Peck deck + drop set 3x10 Desenvolvimento maquina 3x10 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevacão frontal na pólia 3x10 Elevação lateral sentado c halteres 3x10 Elevacão lateral c halteres 3x10 Flexão lateral c halteres unilateral 3x12 Flexão lateral c halteres 3x12 Oblíquo na pólia media 3x12 C Pernas completo e reto abdominal Leg Press 45 3x10 Leg Press 90 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa flexora 3x10 Afundo 3x10 Stiff unilateral 3x10 Hack 3x10 Panturrilha sentado + isometria 3x12 Panturrilha unilateral Abdômen supra no banco declinado c/ peso 3x20 Abdômen supra c corda na polia alta 3x15 Abdomen supra c/ peso 3x15 abdomen supra c/ as pernas pra cima + anilha 3x20 C Dorsal e Trapezio Gravitón/barra fixa 3x10 Pulley frente c pegada pronada 3x10 Pulley frente c Barra romana 3x10 Remada na maquina unilateral 3x10 Remada na polia baixa unilateral 3x10 Remada na polia baixa c triângulo 3x10 Serrote 3x10 Pulldown c corda 3x10 Remada alta 3x10 Encolhimento c halteres 3x10 Encolhimento polia baixa 3x10 O treino esta completo? Vocês mudariam alguma coisa? Me ajudem

Idade: 25 anos Altura: 1,70 m Peso: 84-86 kg Medidas: Bíceps Direito Solto 35,5cm Bíceps Direito contraído 43cm Pescoço 43cm Abdomên 82cm Coxa 60cm Fiz agora para poder postar com um barbante e uma régua em tamanho real na tela do computador então não está muito preciso Percentual de gordura (BF): 10-14% Tempo de treino: 9 anos Obs: Comecei com 16 anos e obtive ganhos a minha vida toda mas fazem uns 3/4 anos que estagnei nos pesos ai mudei e fiz tudo que podia, acertei dieta, fiz tudo quanto é tipo de treino de treino mas aparentmente a minha "caixa" não deixa eu ganhar muito mais que isso. Objetivo: Ganho de massa Obs: Vou tentar passar da barreira fisiológica, tenho o mesmo peso a + de 3 anos se faço "bulk" ganho até +- 89kg depois se torna impossível mesmo comendo +5000 calorias dia, o problem é que a maioria do quem vem é gordura daí quando começo a baixar pra diminuir o BF volto pra casa dos 84kg de novo. Estrutura do ciclo: 1-5 Dianabol 40 mg/dia (coloquei 1-5 para acabar com todo o dianabol que comprar, 40mg pq sou iniciante em AE's, acham melhor subir pra 50mg e deixar em 1-4?) 1-8 Cipionato 400 mg/semana (de 4 em 4 dias 200mg pra dentro) TPC: Aqui que estão as maiores dúvida, li diversos relatos do pessoal fazendo ciclos vi algumas diferenças, e me surgiram algumas outras dúvidas no processo coloquei em forma de lista pra ficar mais fácil de responder: 1- Vi muita gente dizendo para só usar anastrozol se sentir sensibilidade confirma? Ou vai desde o começo do ciclo para garantir? 2- É melhor utilizar o aromasin que o anastrozol devido ao efeito rebote? Se sim, a dosagem se mantém igual? 3- Li em tudo que consegui achar na internet sobre as possíveis TPC's como quero estar preparado (afinal melhor pecar pelo excesso do que pela falta de cuidado) a TPC's abaixo foi encontrada e bastante indicada pra esse ciclo, mesmo eu não sendo novo no mundo da musculação sou totalmente cabaço en AE's, o que tenho que levar em conta pra definir qual a melhor TPC para o meu corpo? Semana 1-8 Anastrozol (IA) 0,5mg DSDN, 13ª semana inicia-se a TPC com Dia 1-7: Clomid, 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias. = total de 700mg de clomid. Dia 8-37: Tamoxifeno, 20mg por dia durante 30 dias. = 600 mg de tamoxifeno. 4- Estou na gringa de forma que tenho acesso apenas as marcas bem diferentes das usuais no BR, tem algum espaço no fórum falando sobre confiabilidade das marcas e como verificar a veracidade dos produtos? Se tudo estiver ok vou lançar um relato no fórum, mas antes preciso ter certeza que a TPC ta correta pra eu poder comprar tudo e começar o ciclo com tudo ok.

Olá, tô começando projeto monstrinho tenho 21 anos 1.67 e pesando 58kg Tenho algumas perguntas 1. Hora de parar. Com quantos kg? Eu engordo rápido conforme for passando o tempo vou mandando os resultados. Comecei comendo de tudo e agora estou regrando antes não tinha apetite mas tomei Cobavital algumas vezes e parece q ativou meu sensor aranha de fome kk Tô sentindo muito inchasso o dia inteiro talvez pq os alimentos são muito pesados avaliem e indiquem modificações. Café da manhã 5 doses hipercalórico - 625 kcal 250 ml de leite - 153kcal 2 colheres de aveia - 102 kcal 3 bananas - 138 kcal Almoço 200g filé de frango sassami - 204 kcal 150g batata doce assada - 108 kcal 150g arroz integral - 179 kcal 150g feijão preto - 84 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal Lanche 1 3 ovos mechidos - 279 kcal Lanche 2 2 fatias de pão Pullman tradicional - 116 1 colheres de requeijão Tirol - 79 kcal 250ml de leite integral - 153 kcal 2 colheres de Nescau - 74 kcal Jantar 200g filé de frango sassami - 204 kcal 1 colher de azeite de oliva - 108 kcal 100g batata doce - 72kcal 100g feijão preto - 307 kcal 100g arroz integral - 119 kcal 403g carboidratos 51% 182g proteínas 23% 88g gorduras 25% Atividade física moderada de 3 a 5 vezes na semana. Aguardo o retorno.

Caros Marombeiros, boa tarde. Solicito avaliação do meu treino pelos senhores, conforme postado abaixo: Idade:37 Altura:183 Peso: 100 kg BF: 17% Objetivo do treino: Hipertrofia. Estou finalizando um mini-bulking de 2 meses, para entrar em cutting a partir de Outubro. Treino ABCAB (Em parênteses coloco variações que faço ocasionalmente) Todos exercícios são feitos com descanso de 30 segundos, cronometrados. Treino A - Costas, Biceps e Trapézio Puxada Alta: 4 x 8-12 repetições (Vario entre a Barra normal e aquele puxador triangular) Remada Serrote: 4x 8-12 repetições (Remada na Máquina) Remada Cavalinho: 4x8-12 repetições (Remada baixa) Rosca Scott: 4x8-12 repetições Rosca Martelo: 4x8-12 repetições (Rosca Alternada) Encolhimento de Ombros com Halteres: 4x8-12 repetições Treino B - Peito, Ombro e Triceps Supino Reto: 4 x 8-12 repetições Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8-12 repetições (Supino Inclinado Sentado na Máquina) Cross-Over Polia Baixa: 4 x 15 repetições (Supino Declinado Sentado na Máquina) Desenvolvimento na Máquina: 4x 8-12 repetições Elevação Lateral: 4 x 12 com 2 Dropset 2x Triceps Pulley: 4 x 8-12 repetições Triceps Francês Polia Alta: 4x8-12 repetições Treino C: Perna Agachamento Livre: 4 x 8-12 repetições Agachamento Hack: 4 x 8-12 repetições Leg Press inclinado: 4 x 8-12 repetições Mesa Flexora: 4 x 8-12 repetições Cadeira Extensora: 2 x "Série Infinita do Leandro Twin" (Perna direita até a falha, esquerda até a falha, volta para a direita sem descanso, volta pra esquerda sem descanso. Vai assim até aguentar fazer só 2 ou 3 repetições). Panturrilha Sentado: 4x15-20 Panturrilha Em pé: 4x15-20 Abdominais: Segundas, Quartas e Sextas: Abdominal na Máquina: 4 x 15-20 Elevação de Perna: 4 x 15-20

Idade 28 Peso 102 Altura 1.80 Treino ABC: Irei voltar a treinar hoje fiquei um tempo parado por conta da correria do dia-a-dia. Acham que o treino abaixo está bom? A intenção de ser 4 x 10 é de trabalhar com cargas boas para fazer com pouco descanso entre as séries pois o objetivo é dar um gás para emagrecer fazendo musculação. Inicialmente seria treino 3x por semana mas talvez consiga 4-5, duração desse treino seria os 2 meses inicias.. comentem por favor, agradeço desde já pela ajuda... -------------------------------------------------------------- Treino A Supino Reto 4 x 10 Supino Inclinado 4 x 10 Crucifixo Reto 4 x 10 CrossOver 4 x 10 Triceps Corda 4 x 10 Triceps testa 4 x 10 -------------------------------------------------------------- Treino B Puxada Alta Frente 4 x 10 Remada Cavalinho 4 x 10 Puxada Alta Supinada Fechada 4 x 10 Remada Baixa Aberta Pronada 4 x 10 Rosca Direta (barra W) 4 x 10 Rosca Alternada (em pé) 4 x 10 -------------------------------------------------------------- Treino C LegPress 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Mesa Flexora 4 x 10 Panturrilha em Pé 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 --------------------------------------------------------------

Bom dia pessoal, não achei o tópico que tinha sobre avaliação de dietas, caso ainda exista, se possível podem mover esse pra lá. Montei minha dieta hoje, utilizei o myfitnesspal para contabilizar os macros. Altura: 179 cm Peso: 82,4 kg Objetivo: hipertrofia MACRONUTRIENTES DIÁRIOS: Carboidratos: 165 Gramas Proteínas: 190 Gramas Gorduras: 87 Gramas Dieta 1 Dieta 2 Gostaria de conselhos, se estou fazendo algo de errado, idéias de alimentos, etc. Obrigado a todos desde já

Fala marombas, queria ajuda de vocês na avalição de dieta de cutting fiz uma dieta em média de: calorias 2561 carbo 242 Proteina 199,14 Gordura 88,4 to querendo fazer um cutting. objetivo, perder retenção secar, nunca fiz dieta sou natural, não tenho ideia da minha bf Peso 88 Kilos Altura 172 Centimetros Idade 28 Anos Dieta: Refeição 1 Refeição 2 Refeição 3 desjejum 08:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat café 09::00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat almoço 12:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat yourgute 150g 3,1 3,1 18 3 Ovos Inteiros 18 2 20 200g file de frango 40 8 2 Bananas 1,2 18 0,24 100g Arroz Integral 3 28 3 colhere de aveia 3,84 19,8 2,28 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 kcals (g) 3,1 3,1 18 0 kcals (g) 18 5,04 39,8 22,5 kcals (g) 44,2 3 36,8 10 96,8 (kcal) 12,4 12,4 72 0 454,04 (kcal) 72 20,2 159 203 426 (kcal) 177 12 147 90 Refeição 4 Refeição 5 Refeição 6 lanche 15:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat pré treino 18:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat janta 22:00 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g batata doce 25 200g file de frango 40 8 200g file de frango 40 8 2 fatias pão integral 4,3 22 0,9 200g brocólis 4,2 8,8 1 200g Arroz Integral 6 56 4 ovos inteiros 24 2 20 200g brocólis 4,2 8,8 1 1cap omega 3 1 2 colheres azeite de oliva 16 kcals (g) 24 4,3 49 20,9 kcals (g) 44,2 0 8,8 9 kcals (g) 44,2 6 64,8 26 497,3 (kcal) 96 17,2 196 188 293 (kcal) 177 0 35,2 81 694 (kcal) 177 24 259 234 Pós-Treino 19:20 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Malto 25g 25 OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 177,7 28 711 2,0 Protein (V) 21,44 3 86 --- Carbs 242,2 38 969 2,8 Fat 88,42 31 796 1,0 Total 2561 kcals Proteina 199,,14 Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,00 g/kg 176 2 Carbs g/kg 0 242

Salve galera! Gostaria da opinião de vocês em relação a esse treino ABC2x que montei. Treino há aproximadamente 2 anos, porém comecei a treinar "de verdade" há menos de um ano, na base da tentativa x erro e estudando o máximo possível, já que não tenho coach/personal. Em junho desse ano iniciei o protocolo 5/3/1 do Jim Wendler (5/3/1 + Assistence work #4: Periodization Bible by Dave Tate). Estou chegando ao fim do terceiro ciclo e ainda farei mais um ciclo, completando quatro ciclos ao final de Setembro. Nessa fase meu objetivo era trabalhar e desenvolver força. Tenho tido excelentes resultados nos treinos e a cada fase dos ciclos tenho progredido conforme o programa indica. Após esses 4 ciclos, irei iniciar um ABC2x visando maior foco em hipertrofia. Em outubro irei iniciar um cutting - 12 semanas para secar o máximo possível. Idade: 27 anos Altura: 171 Peso: 78kg BF: em torno de 26% Objetivo do treino: Hipertrofia Objetivo geral: Baixar o BF TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Agachamento Livre = 3x6 Leg Press 45 = 3x10 Cadeira Extensora Unilateral = 3x12 Passada = 2xFalha Panturrilha = 4x10 Abdominal Máquina = 4x10 ---------------------------- Treino B: Supino Reto c/ Barra = 3x6 Supino Reto Articulado + Guilhotina = 3x10 Crossover (variações) = 3x12-15 Desenvolvimento c/ Halter = 3x10 Elevação Lateral (variações) = 3x10-15 Triceps Corda = 3x15 Triceps (variações) = 3x12-15 ---------------------------- Treino C : Levantamento Terra = 3x6 Remada Curvada = 3x8-10 Puxador Frente Pegada Aberta/Triangulo = 3x10 Crucifixo Invertido Máquina = 3x10-12 Encolhimento c/ Halter = 3x15 Rosca Direta W = 3x10 Biceps (variações) = 3x10 ---------------------------- Treino A2: Cadeira Flexora = 3x10 Mesa Flexora Unilateral = 3x12 Stiff = 3x10 Extensão de Tronco = 2x10-15 Panturrilha 4x15 Elevação de Pernas = 4x10 ---------------------------- Treino B2: Crucifixo Máquina = 3x12-16 Supino Inclinado c/ Halter = 3x8-10 Supino Inclinado Articulado - 3x10-12 Elevação Frontal (variações) = 2x10-15 Elevação Lateral c/ Halter = 2x10-12+1xFalha (drop na ultima) Paralelas = 3xFalha Triceps Testa + Supino Fechado = 2x10 ---------------------------- Treino C2: Manhã: Mobilidade/along + Vacum = 4x + Prancha = 4x + Abdomen = 4x8-15 + AEJ - Pulldown = 3x12-16 Puxador Articulado Supinado = 3x10 Remada Articulada = 3x10 Face Pull = 3x15 Encolhimento c/ Barra = 3x10 Rosca Martelo Alternada = 3x10 Rosca Cabo (variar pegadas) + Rosca Invertida = 2x10

Boa Noite Galera, avaliem meu treino de Hipertrofia ABC2X: TREINO A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto com Barra Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Inclinado com Halteres Desenvolvimento Sentado com Halteres Elevação Lateral com Halteres Tríceps Testa com Barra W Tríceps Corda. TREINO B - Costas, Bíceps, Trapézio Remada Curvada Puxada Alta Remada Cavalinho Encolhimento com Barra Crucifixo Inverso com Halteres Rosca Direta com Barra W Rosca Martelo Flexão de Punho com Barra Rosca Inversa TREINO C - Pernas x Abdômen Agachamento Livre Leg Press Stiff Passada com Halteres Mesa Flexora Cadeira Extensora Panturrilha Gêmeos Sentado Abdomen na Polia Abdomen na Prancha Abdomen na Paralela Obs: Para todos os exercícios, uso 3 séries de 8x10 repetições, com cargas elevadas. Está beleza?? Ou alguem tem alguma dica? Abraços a todos.

E ae galera! Queria uma avaliação no bulking que vou fazer. Já faço academia uns 3 anos, estou com shape legal e queria ganhar mais massa. Tenho 42 anos Altura 1.73 Peso 72 BF ? Faço um treino de abdominais de 30 minuto, faço em média uns 50 min de academia e corro 40 min. Uso fat secret como parâmetro de gastos e consumo de calorias. Vamos com a dieta! 6:00 café da manhã 1 ovo 3 claras 45g de tapioca 2g manteiga de coco ( para untar frigideira) 40g de pasta de amendoin Faço 30min abdominais e prancha11 9:00 pré treino 250g bata doce 100g sassami 2g oleo de coco (para untar frigideira) Entre 9:45/10:15 Vou para academia Entre 10:45/11:25 Pós treino Whey protein Dextrose Bcaa Creatina Entre 12:00/1300 almoço Verduras: brocolis cenoura chuchu couve flor beterraba abobora acelga alface 150g batata doce 100g moída patinho 100g patinho 1/2 colher azeite de oliva 15:30/16:00 lanche da tarde 250g batata doce 100g sassami 2g oleo de coco (para untar frigideira) 17:30 Corrida: 30min 10km/h + 10min transport 19:00/19:30 janta 1 ovo 3 claras de ovo 45g tapioca 2g manteiga de coco (para untar frigideira) 40g pasta de amendoim 21:00/21:30 ceia 1 ovo 3 claras de ovo 2g manteiga de coco (para untar frigideira) Kcal 2.562 Gord 80.51g Carb 241.49g Prot 208.32g Gasto calórico (baseado no fat secret juntando sono, atividades diárias e descanso) 3.050 Ae q fico na duvida se esse aplicativo calcula corretamente, pq ae essa dieta ficaria abaixo. Sendo q no macros irei comer qse 1g por kilo de gordura, um pouco mais de 3g por kilo de carboidrato e qse 3g por kilo de proteína. Aceito opiniões da galera, Abço.

Pessoal, comecei a pegar uns pesos semana passada com a finalidade de eliminar essa barriga de grávida e ganhar um shape bacana, ser menos sedentário e etc. Acredito que como a maioria... Mas, como tive duas opiniões diferentes sobre o que deveria fazer. Um brother falou que seria melhor queimar gordura primeiro com muito aeróbico e uma dieta cutting e como o outro falou que eu não tenho um bom volume muscular, não faz sentido fazer cutting e muitos aeróbicos agora e acabei ficando confuso. O que vocês acham que seria o ideal, pra um primeiro momento, de acordo com tais fotos?