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Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? - Cíclo alternado (aplicação noturna): 100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas) 125mg Durateston DSDN (9 semanas) Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo. - Treino e dieta diário (Seg - Sab): 06h00 - Aeróbico em Jejum 07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina 07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados) 08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados 09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados) 11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido 17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido 20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido - Sono entre 21h30 e 5h30 - Ingestão hídrica diária: 8L

Galera, boa noite! Tudo bem com vocês? Estou utilizando hormônios desde Agosto deste ano, sendo que fiz o seguinte: Agosto até Outubro/2020: 500mg Enantato de Testo Novembro até Janeiro/2021 (em andamento): 500mg Cipionato + 500mg Boldenona + 200mg Deca Pretendo realizar um cruise: Janeiro até Março/2021: 250mg Enantato + 200mg Masteron Dúvidas: Acham viável realizar o cruise desta maneira? Pensei em utilizar Boldenona 250mg no lugar do Masteron, mas creio que o masteron é mais suave Nunca usei masteron. Meu intuito com ele seria dar uma lapidada no shape no cruise já que no momento estou em bulking e usando deca (retem um pouco Resumo de Exames que realizei esse mês (VR=Valor de referencia): HEMOGRAMA COMPLETO: Hematócrito deu 53,5% sendo que VR é até 54% GLICEMIA EM JEJUM: 92mg/dl, VR até 99 UREIA: 42mg/dl , VR até 44 CREATININA: 1,31 mg/dl, VR ATÉ 1,20 HDL: 28, VR = acima de 40 LDL: 77, VR <130 TRIGLICERIDES: 90, VR < 150 TGO: 37, VR ATÉ 40 TGP: 22. VR ATÉ 41 ESTRADIOL: 32, VR ATÉ 43 TESTO TOTAL: 2250 ng/dl @MBDpoderia me dar um help? 😃

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Pessoal tudo bem? Desde já quero agradecer toda ajuda e dizer que sou bastante inexperiente e gostaria de pedir a vocês um conselho sobre esta dieta que preparei. Tenho 37 anos, altura 1.75, peso 76 kilos Faço musculação 3 dias na semana, e duas vezes faço 30 minutos de cárdio. Me dá uma vergonha terrivel, mais deixarei umas fotos minhas abaixo. Refeição 1 250ml leite 35g whey 40g aveia 20g amendoim Refeição 2 2 ovos inteiros Refeição 3 150g arroz integral 100g carne patinho 50g repolho 50g tomate Refeição 4 - Pré-treino 180g leite integral 80g hipercalórico 1 banana 40g aveia Refeição 5 - Pós-treino 180g leite integral 35g whey Refeição 6 2 ovos inteiros Refeição 7 100g peito de frango 150g arroz Total: Kcal 2.425 Proteínas 183 Carbs 263 Gordura 66 Gostaria muito de ganhar massa muscular sem ficar barrigudo. A um tempo atrás eu pesava 81 kilos, passei a fazer exercícios e baixei a 72, porém encontrei que estava perdendo massa magra, e a danada barriguinha não sumia, foi quando comecei a comer proteína e tomar Whey como doido para recuperar a massa magra, consegui subir 4 kilos, porém agora percebo que além da massa magra estou ficando meio gordo outra vez.

Comecei a treinar em 2015, na época era apenas algumas barras fixas na praça todo dia e sem muita técnica. Esse era eu: https://imgur.com/a/wJbwzHG Em 2017 eu treinava natação e muay thai em um clube e veio a oportunidade de treinar em uma academia de verdade, na época meu treinador disse que eu precisava adquirir força e massa muscular além de ter que diminuir os aerobicos. Meu shape foi evoluindo e evoluiu bastante se comparado com o meu inicio mas no momento estou em duvida se faço cutting, bulking, se faço treino focado em algum musculo específico ou se não, confesso que eu olho pro meu shape atual e não sei por qual caminho seguir. Atualmente; Não tenho shape extraordinario, apenas um fisico de alguem que acerta e erra nos treinos e dieta além de trabalhar 8 horas por dia num trabalho braçal, faço parte da urbanização da prefeitura, basicamente recolho galhos, troncos e folhas de arvores o dia inteiro, o que exige força e resistencia além do treino. https://imgur.com/a/Y5zs82S Se alguem puder me dar uma luz para evoluir mais, ficaria bastante agradecido.

Galera, uma coisa que eu não sei fazer é avaliar o meu shape a ponto de saber qual o próximo passo devo dar, como fazer cutting ou bulking por exemplo. Tenho 1,83 , 81 kg. Me deem dicas do que preciso fazer para melhorar o shape

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Fala galera, em tempos difíceis tempos que improvisar, como não tenho ninguém pra olhar pra mim, resolvi pedir ajuda a vocês. Têm algo que possa melhorar na postura para trabalhar melhorar a dorsal e prejudicar menos a lombar ou tá OK? Se pudessem indicar alguns exercícios que consigo trabalhar costas com halter e essa barra também ficaria grato, valeu! Execução https://youtu.be/CBhjHOrpKLc @Edit Execução terra se puderem olhar também https://youtu.be/ovPyH8HgqkE

BF:29~30% PESO:114 IDADE:16 TEMPO DE TREINO:3 ANOS BIOTIPO:MESOENDO ALTURA:188 TMB:2240 BIO (FEITA A UM MÉS NA ACADEMIA) GET:3472 META:90KG BF BAIXO ENTRE 10~12% CAFE: 3 OVOS 1 COLHER DE AZEITE 20G DE TODDY 200ML LEITE DESNATADO 40G DE AVEIA ALMOÇO: 100G FEIJÃO PRETO 150G ARROZ INTEGRAL 200G FILÉ DE FRANGO NO FORNO LANCHE: 30G AVEIA 200ML LEITE DESNATADO 100G BANANA PRATA 40G WHEY JANTAR: 250G ARROZ INTEGRAL 100G PATINHO MOIDO 100G FEIJÃO PRETO NOITE: 10G TODDY LIGHT 200ML LEITE DESNATADO 50G PÃO INTEGRAL 30G PASTA DE AMENDOIM TOTAL: 316G DE CARBO, 70G DE GORDURA, 208G DE PROTEINA, 43G DE FIBRAS, 2723kcal, TREINO: ABCDE A - DORSAL + Antebraço PULL-DOWN CROSS CORDA 4x12 Remada Unilateral 4x8 Puxada Vertical + Puxada Frente 4x10 (bi-set) Rosca Inversa 10x10 (GVT) TREINO: B- PEITO + Abdômen Supino reto 4x8 Cross-Over Polia Alta 4x12 (Drop-Set 3x) Supino Inclinado Halteres 4x12 Crucifixo Declinado 4x12 Oblíquos 4xFalha Infra 3x12 TREINO: C- Panturrilha + Coxa Agachamento Livre 3x10 Leg Press 4x14+falha (Pra ferrar minhas perna memo kk) Cadeira Extensora + Mesa Flexora 4x8 panturrilha no smith 4x10 (lento) Gêmeos Leg Press 3x40 sentadilla hack maquina 5x30 TREINO D- Deltóides + Tríceps Manguito Rotador Externo Halteres 4x8 Elevação Lateral Sentado Halteres 3x10 Elevação Frontal Cruzada 5x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 (Rest 'n' Pause 3x) Rosca Francesa Halteres + Rosca Testa Halteres 4x10 (bi-set) TREINO E- Bíceps +Abdômen Rosca 21 3x3 Rosca Scott 4x12 (se possível pois to com cutovelo do tenista é foda não da para treinar as vezes) Rosca Martelo 3x10 Supra 4x15(Com Peso) Infra 3xFalha, AEROBICO: 45 MINUTOS 4 VEZES POR SEMANA TOTAL: 180 MINUTOS SEMANAIS ESTRATEGIA: FRANOL:30MG+210mg DE CAFEINA (A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA) FRANOL:45MG+210mg DE CAFEINA (AUMENTADO DEPENDO DO TEMPO) TOPIRAMATO 50mg bupropiona 150 mg hemitartarato de zolpidem 10mg (para dormir quando for preciso todos temos rotina né rsrs) Segundo Més Clembuterol+Cafeina 15 dias on 15 dias off Terceiro Més EM BRANCO VOU RELATAR ESSE AQUI TAMBÉM TALVEZ!, me ajudem rsrs ja to ligado nas parada um pouco mais é sempre bom agente peguntar para quem sabe mais. UP!!!

Idade:23 Altura:1,70m Peso:70kg BF: ~10% Objetivo do treino : Hipertrofia Bulking : Atualmente com 2.918 Kcal TREINO ABC2X Treino A1 (Pernas) Passada 4x6 Leg Press 4x8-8-6-6 * Extensora 3x10 * Stiff 4x8-8-6-6 Flexora unilateral 3x10 * Panturillha no leg 4x10 Panturilha unilateral no leg 4x10 Treino B1 (Pull) Remada Curvada 4x6 Puxada Alta 4x10-8-8-6 Remada Baixa unilateral 3x10-8-8 Encolhimento Halter + Elevação Posterior 3x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada Halter 3x8 Treino C1 (Push) Supino Reto Barra 5x5 Desenvolvimento Halter 4x8-8-6-6 Supino Inclinado 3x8-6-6 Supino Reto Halter 4x6 Supino Fechado 4x8-8-6-6 Tríceps Testa Halter 3x8 Elevação Lateral 3x8 Treino A2 (Pernas) Afundo 4x8 Leg Press 4x10-10-8-8 * Extensora 3x12 * Stiff 4x10-10-8-8 Flexora 3x12 * Panturilha no Leg 4x12 Panturilha unilateral no Leg 4x10 Treino B2 (Pull) Remada Curvada Halter 4x10-10-8-8 Puxada Alta Aberta 4x12-10-10-8 Remada baixa unilateral 3x10-10-8 Encolhimento + Elevação Posterior 4x12 + 8 Rosca Direta Barra 4x8 Rosca Inclinada(Dropset) 3x8 + 8 Treino C2 (Push) Supino Reto Barra 4x8-8-6-6 Supino Inclinado Halter 4x8-8-6-6 Crucifixo Reto Halter + Flexões 3x12 + 12 Tríceps Pulley Reto 4x10 Tríceps Testa Halter (Dropset) 3x10 + 8~10 Elevação Lateral 4x10 Observações: Tenho um fêmur mais curto que outro em ~2,4cm , por isso opto por exercícios unilaterais, não fica viável exercícios como o Agachamento, mas já fiz por muito tempo. Eu tenho uma assimetria nas coxas acima do normal, então a minha dúvida é, coloco uma série a mais para uma das coxas nos exercícios que tem asterísco, ou aumento a frequência dela com um volume menor no treino que encaixar no último treino da semana? Seria de grande a ajuda de vocês nessa questão. Os 3 primeiros treino viso um foco em força e com isso os compostos são mais pesados, e nos outros 3 treinos um foco em mais volume de repetições. Uso a escala RPE sempre de 8 à 9.5, sempre próximo a falha, mas viso não falhar o músculo completamente para não sobrecarregar o SNC. Gostaria de um feedback em relação ao volume do treino. Estou utilizando bastante halteres, para uma melhor harmonia do shape.

Tenho 15 anos, 78kg e mais ou menos 1.88m de altura, voltei a treinar há uns 4 meses depois de um bom tempo parado, o que acham do meu shape? imagens: https://imgur.com/R7TU87D https://imgur.com/zOQlAd2 https://imgur.com/Zxqk9Ih https://imgur.com/RNAHG6v

Pessoal, bom dia, gostaria da ajuda de vocês que são experiente no assunto. Pratico musculação há 05 anos, mas com alguns meses de interrupção, já fiz ciclos anteriores, mas sem acompanhamento médico, já tem 01 ano que retornei malhar sem interrupção. Entretanto, não tenho obtido resultados, considerando que sou magro. Iniciei acompanhamento médico com endocrinologista. Nesse sentido, deixei bem claro que meu objetivo é ganho de massa e volume (bulking).Assim, o médico me receitou o seguinte ciclo abaixo por 5 semanas e depois retornar com exames para ele analisar e dizer os próximos passos. Ocorre que, fiquei meio preocupado com a mistura de Hemogenin e Oxandrolona no mesmo ciclo, pesquisei bastante e não achei nenhum ciclo em que ambos são usados juntos. Então, gostaria da ajuda de vocês, com sugestões e se posso seguir o protocolo desta maneira ou seria melhor excluir alguma coisa, bem como uma avaliação e opiniões do referido ciclo. Muito obrigado. Idade: 28 anos Altura: 1,83 Peso: 73 kilos CICLO: 1-5 Durateston 500MG 1-5 Oximetolona (manipulado) 100mg diário; 1-5 Oxandrolona (manipulado) 60mg diário; Protetores durante ciclo: Anastrozol 1mg diário; SIlimarina 300mg diário. Obrigado.

Fala Rapazeada, Estou meio estagnado nos treinos que venho fazendo, então coloquei algumas estratégias mais avançadas pra potencializar o treino. Tempo de treino: 14 anos. Dia 1 – Push’1 · Supino reto – 4 x 6 · Supino inclinado com halter – 3x 8 repetições · Flexão 2x Falha · Crossover – 3x 12 – SLOW · Elevação lateral +Elevação posterior ombro – 4 x 10 - Bisserie · Supino fechado - 4x8 +Tríceps pulley – 3 x10 - Bisserie Dia 2 – Pull’1 · Terra – 3x6 · Remada curvada – 3 x 8 · Barra-fixa – 4 x 8 · Remada baixa – 3 x 10 · Encolhimento - 3x10 · Rosca direta – 4 x 8 · Rosca Scott + Rosca martelo com halter - 3x10- Bisserie Dia 3 – Legs’1 · Agachamento livre – 4 x 6 · Agachamento búlgaro unilateral – 4 x 6 · Extensora – 3 x 12 · Stiff – 4x6 · Flexora – 3 x 10 - Dropset · Panturrilha unilateral 4x20 Dia 4 – Push’2 · Supino reto – 3x12 · Supino inclinado com halter – 3x 12 repetições · Flexão 2xFalha · Crucifixo declinado – 3x 12 · Elevação posterior ombro – 4x12 · Paralelas – 3x10 · Triceps frances – 3x12- Dropset Dia 5 – Pull’2 · Cavalinho – 4x8 · Puxador frente – 4 x 10 · Barra-fixa – 4 x 8 · Serrote – 3 x 12 - SLOW · Encolhimento - 3x10- Dropset · Rosca concentrada – 3x12 · Rosca com halter inclinado – 3 x 12 · Rosca martelo com halter– 3 x 10 Dia 6 – Legs’2 · Agachamento sumo com halter – 3 x 10 · Leg press (pé alto e perna aberta) – 4 x 12 · GHR – 4 x 8 · Abdutor – 3x12 · Flexora – 3 x 10 - Dropset · Panturrilha unilateral 4x20

Idade: 28 anos Altura: 1,80 Peso: 117kg BF: 30% Objetivo: Perdergordura e hipertrofia. Estrutura de treino: ABC Olá, fiquei alguns anos sem treinar (3 anos aproximadamente) e ganhei bastante peso, meu foco é perda de gordura e hipertrofia. O personal da academia montou um treino BISET pra mim e gostaria de saber a opinião de vocês. Meus dias de treino são SEG/TER/QUA E corrida aos domingos. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: PEITO/TRICEPS/ABS BISET: 3 x 15.12.10 Supino Reto x 12 Crucifixo Plano 3 x 15.12.10 Supino Inclinado x 15 Flexão de braço 3 x 15.12.10 Peck Deck x 12 Cross Over 3 x 15.12.10 Pulley Tríceps x 12 Pulley Tríceps Inverso 3 x 15 Tríceps Testa ( Barra w ) 3 x 15 Mergulho no Banco 4 x 30 Supra Solo 4 x 30 Oblíquo Solo ---------------------------- Treino B: ( Costas / Bíceps / ABS) BISET 3 x 15.12.10 Pulley Frente Aberto x 12 Pulley Frente Supinado 3 x 15.12.10 Remada baixa x 12 Pullover 3 x 15.12.10 Pulley Frente x12 Remada curvada Cross 3 x 15.12.10 Rosca direta (barra w) x 12 Rosca Martelo 3 x 15.12.10 Rosca Alternada x15 Rosca Scott 4x30 Boxeador 4x20 Infra Solo -------------------------- Treino ? C (Pernas / Panturrilha / Ombro ) BISET 3 x 15.12.10 Leg Press 45 3 x 15.12.10 Elevação Lateral 3 x 15.12.10 Cadeira Extensora 3 x 15.12.10 Elevação Frontal com Barra 3 x 15.12.10 Agachamento Hack x 15 Posterior no Peck Deck 3 x 15.12.10 Mesa Flexora x 15 Panturrilha na Cadeira 3 x 15.12.10 Cadeira Adutora x 15 Panturrilha no Leg 3 x 15.12.10 Desenvolvimento com Halter x 15 Remada Alta Cross 3 x 15 Encolhimento Smith x 15 Lombar Máquina

Idade: 28 anos Altura: 1,80 Peso: 117kg Objetivo: Perdergordura e hipertrofia. Estrutura de treino: ABC Olá, fiquei alguns anos sem treinar (3 anos aproximadamente) e ganhei bastante peso, meu foco é perda de gordura e hipertrofia. O personal da academia montou um treino BISET pra mim e gostaria de saber a opinião de vocês. Meus dias de treino são SEG/TER/QUA E corrida aos domingos. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: PEITO/TRICEPS/ABS BISET: 3 x 15.12.10 Supino Reto x 12 Crucifixo Plano 3 x 15.12.10 Supino Inclinado x 15 Flexão de braço 3 x 15.12.10 Peck Deck x 12 Cross Over 3 x 15.12.10 Pulley Tríceps x 12 Pulley Tríceps Inverso 3 x 15 Tríceps Testa ( Barra w ) 3 x 15 Mergulho no Banco 4 x 30 Supra Solo 4 x 30 Oblíquo Solo ---------------------------- Treino B: ( Costas / Bíceps / ABS) BISET 3 x 15.12.10 Pulley Frente Aberto x 12 Pulley Frente Supinado 3 x 15.12.10 Remada baixa x 12 Pullover 3 x 15.12.10 Pulley Frente x12 Remada curvada Cross 3 x 15.12.10 Rosca direta (barra w) x 12 Rosca Martelo 3 x 15.12.10 Rosca Alternada x15 Rosca Scott 4x30 Boxeador 4x20 Infra Solo -------------------------- Treino ? C (Pernas / Panturrilha / Ombro ) BISET 3 x 15.12.10 Leg Press 45 3 x 15.12.10 Elevação Lateral 3 x 15.12.10 Cadeira Extensora 3 x 15.12.10 Elevação Frontal com Barra 3 x 15.12.10 Agachamento Hack x 15 Posterior no Peck Deck 3 x 15.12.10 Mesa Flexora x 15 Panturrilha na Cadeira 3 x 15.12.10 Cadeira Adutora x 15 Panturrilha no Leg 3 x 15.12.10 Desenvolvimento com Halter x 15 Remada Alta Cross 3 x 15 Encolhimento Smith x 15 Lombar Máquina

Idade: 27 Altura: 1,65 Peso: 67 Objetivo do treino Perder peso e massa gorda Estrutura: ABC Número de repetições: 12x Número de séries: 3x Estou sem treinar na academia uns 4 anos e estou voltando agora. Não estava parado, estava fazendo alguns treinos funcionais. Treino: Segunda, terça, sexta e sábado Quarta e quinta - futebol (não dá tempo de treinar) Domingo - corrida Antes de cada treino estou fazendo 15 ~ 20 min de aeróbico Descanso entre os exercícios de 40 segundos, tento não ultrapassa mais que 50 segundos. TREINO ABC ----------------------------- Treino A (peito, triceps e ombro): 3 x 12 - Supino reto 3 x 12 - Supino inclinado 3 x 12 - Cross over 3 x 12 - Fly (aparelho) 3 x 12 - Corda 3 x 12 - Francesa halter 3 x 12 - Elevação Lateral 3 x 12 - Desenvolvimento com halteres 4 x 20 - Abdominal lateral ---------------------------- Treino B (costas, biceps e trapezio): 3 x 12 - Puxada alta trás 3 x 12 - Puxada frente 3 x 12 - Puxada triangulo 3 x 12 - Remada unilateral halter 3 x 12 - Rosca alternada halter 3 x 12 - Rosca direta barra reta 3 x 12 - Rosca direta inversa 4 x 20 - Encolhimento (trapézio) 4 x 20 - Abdominal lateral ---------------------------- Treino C (perna): 3 x 12 - Agachamento 3 x 12 - Leg 45 3 x 12 - Extensora 3 x 12 - Flexora 3 x 12 - Panturrilha sentada 4 x 20 - Abdominal lateral Duvidas: A distribuição dos exercicios estão boas? O tempo entre os exercicios está bom? Quanto tempo até mudar de treino?

Idade: 30 Altura: 175 Peso: 75 BF: 12 Objetivo do treino: Ganho de massa ABCD Número de repetições. 15 Número de séries. 4 Olá pessoal, meu primeiro post aqui no fórum. pratiquei musculação por mais de 10 anos, parei por 2 anos. E agora faz 6 meses que retornei. Sempre pratiquei abc 2x semana, mas meus colegas quase todos fazem abcd.. que me dizem deste estruturamento de treino? Exemplo: segunda . Peito, tríceps terça . Costas, bíceps, antebraço quarta . pernas completas quinta . Ombros, trapézio sexta . descanso sabado . Peito, tríceps Domingo . Costas, bíceps, antebraço segunda . pernas terça . Ombros, trapézio quarta . descanso quinta . Peito, tríceps sexta . Costas, bíceps, antebraço sábado . pernas completas Domingo . Ombros, trapézio segunda . descanso terça . Peito, tríceps quarta . Costas, bíceps, antebraço quinta . pernas completas sexta . Ombros, trapézio sábado . descanso Domingo . Peito, tríceps ….

Bom dia Estou com dinheiro já, porém estou em dúvida, se vocês pudessem me ajudar com esse ciclo Altura : 1,60cm Kg : 65 BF : torno de 13% ( estou em bulking) Objetivo do ciclo : continuar o bulking com ganhos secos. primeiramente, iria fazer o ciclo apenas de oxandrolona, ja vi relatos que vale a pena, como estou solteiro e não estou com a vida sexual tão ativa assim, pra mim ficaria tranquilo também, porém eu tenho medo com a supressão da testosterona eu me irritar bastante ou dar uma bad fudida ja que tenho pré-disposição para duas coisas, resolvi juntar uma testo base... estava pensando em usar o proprionato, mas pela meia vida ser muito curta e eu não ter muita experiência com aplicações irei usar o enantato para me dar o luxo de aplicar apenas 2 vezes por semana, vou botar aqui o ciclo que estava pensando em fazer, me ajudem com algo se possível... thanks Enantato de testosterona (250/10mg) 1-6 (por conta da meia vida, irei usar a oxandrolona como ponte até a TPC) Oxandrolona (100caps/10mg)2x(1-8) As doses que eu estava pensando seria : Enantato de testo - 0,5mg - 1-6 Oxandrolona - 1-4 40mg 4-6-50mg 6-8-60mg a TPC irei fazer de serms intra ciclo não irei consumir apenas multivitaminico ( não irei comprar omega 3 pois ja consumo muitas gorduras boas, tenho uma alimentação saudável) acredito que com essa quantidade de testosterona não irei aromatizar mas irei comprar tbm 0,5mg de anastrozol

Olá , hoje o instrutor mudou a ficha minha e ele colocou assim Treino A: peito e costas B : bíceps e tríceps ? perna D ombros e outro lá , o que acham

Bom dia a todos, me chamo Felipe. Venho por meio desse tópico postar a minha dieta para os senhores(as) avaliar e dizer o que da pra melhorar. Idade: 24 anos. Altura: 1,80. Peso: 87.9 kg. Objetivo: perde gordura. Eu ando seguindo essa dieta que montei desde o dia 13/1/2020. Peso quando comecei: 90.6 kg. Peso atual: 87.9 kg. Café da manhã: 50 gramas de aveia em flocos finos sabor da terra - 200 ml de leite integral Italac - 2 colheres de sopa de nescau 2.0. Almoço: 200 gramas de filé de peito frango frito - 1 ovo frito - 15ml de azeite extra virgem gallo - saladas não cálculo. Janta: Arroz branco cru 90 gramas - filé de peito de frango frito 200 gramas - 1 ovo frito - 15 ml de azeite extra virgem gallo - saladas não cálculo. Calorias: 1929. Macros total: Gordura: 79g - Proteína: 165g - Carboidratos: 128g Aproveitando o tópico alguém arisca a dizer qual o meu BF ? https://imgur.com/a/gM65lCk

- Idade: 22 anos - Altura: 1,81 - Peso: 65kg - Medidas(braço,peito etc) - opcional - Percentual de gordura(BF): 10% - Tempo de treino: treino a mais ou menos 4 anos - Objetivo: ganho de massa e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Estou fazendo o ciclo com acompanhamento de endocrino, que me passou o seguinte: 1-12 semanas: Deposteron 1 ampola por semana (200mg) Oxandrolona 30mg/dia (15mg de 12/12) Silimarina 200mg/dia A estrutura do ciclo está boa? Estou focando na dieta e nos treinos, e perguntei para o endocrino sobre necessidade de TPC ou anastrozol intraciclo, e segundo ele não seria necessário devido a dosagem do ciclo, mas estou em dúvida, pensando no que fazer... Compensa utilizar anastrozol 1mg/dia intra ciclo? Na TPC, para comprar o hCG precisa de receita? Manipulado ou farmacia?

Bom pessoal, estou aqui pra pedir ajuda de vcs na busca de um shape bom e decente. Hj estou passando por N problemas pessoais, sofrendo com uma ansiedade q nao me larga; logo, a academia é um lugar onde eu encontro um refugio e alguns momentos de paz comigo mesmo. Espero, caso alguem responda o topico, nao ser julgado, pois estou aqui em busca de melhoras e de aprendizado! Sai de um cutting, elaborado com dieta de encaixe de alimentos contabilizando os macros... agora me encontro estabilizado com 2300 calorias. Utilizo o myfitnesspall ha 9 meses. Treino 6x na semana, cardio (futebol) 2;3 vezes na semana. Tempo de treino: atualmente dois anos e 3 meses ininterruptos, vindo de uma vida sedentaria idade:22 anos altura:1,73, 73 kgs..... Enfim, onde vcs acham que eu poderia focar mais? Estou tentando um bulking limpo, aumentando pouco as calorias.. todas as fotos são do mes de janeiro!

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Idade: 33 anos Altura: 1,81m Peso: 78 BF: 20% Objetivo do treino: Hipertrofia Bom dia, estou há 4 meses treinando. Nos primeiros, segui o treino padrão do app da academia. Nos últimos 30 dias segui um ABC2x que montei baseado no que aprendi aqui. No entanto, mesmo o treino não estando volumoso, tenho me sentido exausto (o que atrapalha minhas outras atividades do dia). Dessa forma, imagino começar do mais básico, motivo pelo qual montei o FB3x que segue abaixo. Agradeço eventuais sugestões/críticas. TREINO A- SEGUNDA I. 4 x 8 – Agachamento II. 3 x 8 – Crucifixo III. 4 x 8 – Remada curvada IV. 3 x 8 – Desenvolvimento militar V. 3 x 10 – Rosca direta barra W VI. 3 x 10 – Tríceps graviton TREINO B- QUARTA I. 4 x 8 – Supino inclinado II. 4 x 8 – Chin up graviton III. 3 x 8 – Stiff IV. 3 x 8 – Elevação lateral V. 3 x 15 – Panturrilha sentado VI. 3 x 15 – Extensão panturrilha TREINO C- SEXTA I. 4 x 8 – Supino reto II. 4 x 8 – Avanço III. 3 x 8 – Barra fixa graviton IV. 3 x 8 – Desenvolvimento halteres V. 3 x 10 – Rosca martelo VI. 3 x 10 - Tríceps corda TREINO D- TERÇA E SÁBADO I. 3 x 15 – Abdominal infra paralelas II. HIIT na esteira: 20/25 minutos. TREINO E- QUINTA I. Cardio de baixa intensidade (dia em que farei jejum). Obrigado.

Idade: 20 Altura: 170cm Peso: 65kg BF: 8% Objetivo do treino: ganhar massa Olá, sou iniciante comecei a treinar fazem 4 meses. Após muito tempo com o mesmo treino(que só tinha máquinas basicamente) instrutor resolveu me passar um novo com o mesmo formato ABC2x. Poderiam dar sua opinião se esse é um treino adequado, sem dar ênfase de menos ou demais em algum músculo? Levando em consideração que vou ficar pelo menos 3 meses com esse treino. Outra dúvida, eu posso tirar alguns desses bi-set (fazer um de cada vez)? Não gosto de intercalar 2 exercícios. A (Pernas): Press 45° - 3x 10 Agachamento livre - 3x 10 Bi-set: Adutora - 3x 10 Agachamento sumô - 3x 10 Avanço - 3x 10 Mesa Flexora- 3x 10 Abdutora - 3x 10 Panturrilha em pé - 3x 15 Panturrilha sentado - 3x 15 B (Peito/Tríceps/Ombro): Bi-set: Peck deck - 3x 10 Flexão - 3x MAX Supino inclinado - 3x 10 Crucifixo declinado - 3x 10 Bi-set: Desenvolvimento Máquina - 3x 10 Elevação frontal - 3x 10 Bi-set: Elevação lateral - 3x 10 Tríceps polia - 3x 10 Tríceps testa - 3x 10 Abd reto Abd infra C (Costa/Bíceps): Puxada máquina - 3x 10 Bi-set: Puxada polia supinada - 3x 10 Puxada polia pegada aberta - 3x 10 Remada polia corda - 3x 10 Remada alta polia - 3x 10 Encolhimento - 3x 10 Rosca direta - 3x 10 Rosca concentrada - 3x 10 Bi-set: Hiperextensão Prancha