osmarcosdouniverso

Eu achei o treino massa! Quer compartilhar também sua dieta e os horários delas? Qual seu objetivo atualmente? Mais pra bulking ou mais pra cutting?

Boa tarde pessoal, tudo bem? Fiz um tópico recentemente sobre o cíclo de cutting que eu farei a partir de Janeiro, mês em que terminarei meu Bulking atual. Eu tenho feito discussões e até mesmo consultas com nutricionistas sobre o quesito dieta e suplementação. O déficit calórico que eu farei não será enorme, pois quero conservar o máximo de massa magra possível, utilizando carboidratos de alto e baixo indices glicêmicos de forma estratégica de acordo com a necessidade naquele momento. Em alguns momentos do dia, conservarei e trabalharei minha massa magra, em outros focarei mais em derreter gordura. Desta forma, eu e meu nutricionista elaboramos uma segunda estratégia após minha última discussão no fórum e com outros profissionais. Por favor, poderiam me ajudar com opiniões e avaliação? Peso: 95kg BF: 12% Idade: 29 Necessidade Calórica Diária: 3700kcal Déficit aplicado: 500kcal Meta calórica diária: 3200kcal Injestão Hídrica Diária: 10l 07h - 08h: Aeróbico em Jejum 08h: 40g Maltodextrina + 30g Whey protein Concentrado + 3g Creatina 08h30 - 09h30: Musculação 09h30: 40g Dextrose + 30g Whey Protein Concentrado + 3g Creatina 10h15: 300g de Batata Doce cozida + 30g Albumina + 1 Ovo Cozido Inteiro 13h15: 300g de Batata Doce cozida + 200g de Peito de Frango Cozido + 1 Ovo Cozido Inteiro 16h15: 300g de Batata Doce cozida + 5 Ovos Cozidos Inteiro 19h15: 200g de Arroz Integral Cozido + 200 de Peito de Frango Cozido + 1 Ovo Cozido Inteiro 22h15: 30g Albumina + 2 bananas 22h30: Dormir

Agora que eu vou começar a tomar a trembo, vou entrar e ficar no on para sempre. Estou entrando definitivamente no blast agora

Foi esse mesmo o raciocínio, aproveitar que eu estarei hormonizado para abusar um pouco no treino mas ainda assim foi demais kkkkkkkkkkkkkkkkk

com certeza. Conversei com meu profissional já e nós reduzimos a carga de treino e aumentamos o número de refeições sólidas. Farei aeróbico em Jejum ao acordar, logo após uma refeição sólida, o treino de Força após a digestão, Whey e mais uma refeição sólida 45 minutos depois. Se eu estiver aguentando bem, vamos tentar encaixar mais uma sessão de treino a partir da terceira semana.

Sim, com certeza. Eu vou conversar com o cara hoje e ver uma forma de fazer apenas um treino além do aeróbico, ou no máximo dois alternando um dia um treino e no outro dois, e isso me possibilitaria inclusive fazer mais refeições sólidas. O baixo teor de carboidrato a princípio foi intencional para eu perder mais bf, mas com certeza com essa carga de treino eu teria um treco kkkkkkkkkk

na verdade a intenção era fazer um teste mas não sei se estou disposto a treinar tudo isso por dia, justamente por medo de lesões

eu também achei demais... vou conversar reduzir pra 1h de aeróbico mais uma sessão de musculação e fazer mais refeições sólidas e menos líquidas

Então vou estudar fazer um treino de aeróbico + um treino de força e mais refeições sólidas diariamente e tentar fazer um treino a mais só de vez em quando, em algum horário isolado. Mais pra frente, talvez na metade do cíclo, quero deixar também de fazer aeróbico todos os dias

Eu trabalho e sou atleta na verdade, minha rotina de trabalho está reduzida e então estou aproveitando para me dedicar mais ao meu hobbie. Quanto às refeições líquidas de manhã, por enquanto nós deixamos assim para eu poder fazer a absorção dos nutrientes mais rapidamente e retornar ao treino. Mas como eu disse, estou aberto a mais opiniões. Você acha que seria melhor eu fazer mais refeições sólidas durante a manhã?

A princípio eu iria sim, treinos diferentes e isolados. Mas estou aberto a opiniões, ideias novas e discussões.

Boa tarde galera, tudo bem? Sou novo aqui no fórum, mas sempre acompanhei ele sem ser regitrado, há anos já, pois o pessoal dá dicas super boas que sempre me ajudaram. Bom, tenho 29 anos, treino há 11 anos. Tenho 1,82m, 95kg e 12%bf. Vou iniciar meu terceiro cíclo. Estive em consultas com fisioterapeuta, nutricionista esportivo, endocrino e fiz toda minha bateria de exames. Conversando com estes especialistas, eles me ajudaram a montar o esquema abaixo combinando cíclo com suplementação, remédio, dieta, treinos pesados, uma boa ingestão hídrica e uma noite de sono normal. Porém, eu gostaria muito de pedir a opinião de vocês, meus colegas, sobre o esquema montado abaixo para hipertrofia pois eu confio muito na opinião de vcs. Por favor, poderiam me ajudar a avaliar e se possível dar mais dicar? - Cíclo alternado (aplicação noturna): 100mg Acetato de Trembolona DSDN (8 semanas) 125mg Durateston DSDN (9 semanas) Cabergolina vou usar para inibir a lactação resultante dos processos da Trembo. - Treino e dieta diário (Seg - Sab): 06h00 - Aeróbico em Jejum 07h00 - 150g Hipercalórico Caseiro (70% carb, 25% prot, 5% gord), 3g creatina 07h35 - Treino de Força/Carga - Superiores (Grupos Alternados) 08h25 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 09h00 - Treino de Resistência - Grupos Alternados 09h50 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 10h25 - Treino de Força/Carga - Inferiores (Grupos Alternados) 11h15 - 40g Whey 3W (32g prot, 7g cabr, 1g gord), 3g creatina 14h15 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido 17h30 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido 20h45 - 400g Batata Doce Cozida, 200g Peito de Frango Grelhado, 100g Brócolis Cozido - Sono entre 21h30 e 5h30 - Ingestão hídrica diária: 8L