Pesquisar na Comunidade

Então galera, estou com uma dúvida, ja treino +- 10 meses, e de uns 7 meses pra cá parei de fazer Aeróbico, agora estou querendo voltar a fazer, seria assim: Natação de manhã 5:00 e treino de noite 19:00, pra dar um tempo de descanso. Só que estou com medo de perder Massa Magra, será que devo fazer ou não? Dúvidas eu atualizo. Idade - 16 anos Altura - 1,70m Peso 60,5kg BF - 12%

Pesquisei aqui no fórum sobre esse produto: Power Whey da PowerFoods, não achei nenhuma informação sobre o mesmo, também pesquisei em sites de pesquisas e não achei. Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre a marca sobre o produto, e gostaria de saber de quem já usou o que acha desse produto cumpre com o que promete? Logo abaixo o link do site oficial do suplemento mais a ficha nutricional que o site disponibiliza.. Tabela de Valores Nutricionais - Porção: 40g Quantidade por porção c/ 250 ml de água Nutriente Quantidade por Porção Valores Diários %VD * Valor diário não especificado (*) % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400 KJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) % Valores Diários não estabelecidos. "ESTE PRODUTO NÃO SUBSTITUI UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA E SEU CONSUMO DEVE SER ORIENTADO POR NUTRICIONISTA OU MÉDICO" "CONSUMIR ESTE PRODUTO CONFORME RECOMENDAÇÃO DE INGESTÃO DIÁRIA CONSTANTE NA EMBALAGEM" Valor energético 144 Kcal = 605 KJ 7 Carboidratos 26g 9 Proteínas 10g 13 Colesterol 0mg * Vitamina A 150mcg 25 Vitamina D 1.25mcg 25 Vitamina E 2.5mg 25 Vitamina K 16.25mg 25 Vitamina B1 0.30mg 25 Vitamina B2 0.32mg 25 Vitamina B6 0.32mg 25 Vitamina C 11.25mg 25 Vitamina B5 1.25mcg 25 Vitamina B3 4.00 mg 25 Ácido Fólico 60.0mcg 25 Vitamina B7 7.5mcg 25 Vitamina 12 0.60 mcg 25 Cálcio 250.00mg 25 Fósforo 175.00mg 25 Boro 1.0mg * Cromo 8.75mcg 25 Cobre 225 mcg 25 Magnésio 65.00mg 25 Manganês 0.57 mg 23 Molibdênio 11.25mcg 25 Iodo 32.5mcg 25 Selênio 8.50mcg 25 Zinco 1.75 mcg 25 Ferro 3.50mg 25 Potásio 497.0mg * Sódio 110.00mg 4 FONTE: http://powerfoods.com.br/produtos/power-whey-900g-powerfoods/ #obs: procuro informações na internet, minha base para construção da minha opinião em assuntos relacionados há essa área está sendo por diversas vezes este fórum, não sou portador da sabedoria MASTER, não sou especializado no assunto, procuro me orientar o melhor que posso *quanto mais informação melhor. "estou deixando claro estes pontos, porque por diversas vezes em varias publicações postagens vi critica ofensiva, tirando, gastando, em vez de dar uma informação útil pra algum tipo de esclarecimento" Se puderem me ajudar, a agregar uma informação que não tenho sobre o assunto, agradeço.

Olá a todos, Peço gentilmente que avaliem minha dieta, para com meus dados pessoais e dêem suas opiniões, críticas e sugestões para melhoria! Altura: 1,71cm Peso: 76kg BF : 15% Medidas (cm): Coxa direita: 57 Panturrilha direita:38 Peitoral: 105 Braço direito forçado: 42 Braço direito flácido: 37 Braço esquerdo forçado: 41 Ante braço forçado:32,5 Barriga umbigo:83 Quadril:85 Objetivo: chegar aos 80kg, e diminuir o BF pra no mínimo 10%. Tempo de treino: 5 anos. REFEIÇÕES 08:00 100g de granola integral + 30g de whey protein concentrado com agua ou 100g de banana + 30g de whey protein concentrado com agua 12:00 Vou variar entre algumas refeições, sendo elas: 100g de arroz + 100g de feijão + 100g peito de frango ou 150g de arroz + 150g de frango ou Algum outro carboidrato "do bem" como aipim, batata doce, com alguma outra carne do bem, como "patinho, peito de frango, tilápia", sendo respeitando a proporção de 200g do carbo pra 100g da carne. 15:00 Suco de clara de ovo, contendo 5 claras e 1 gema + 01 Banana ou Suco de clara de ovo, contendo 5 claras e 1 gema + 1 barrinha de cereal light trio. 18:00 (mesmo esquema do almoço) Vou variar entre algumas refeições, sendo elas: 100g de arroz + 100g de feijão + 100g peito de frango ou 150g de arroz + 150g de frango ou Algum outro carboidrato "do bem" como aipim, batata doce, com alguma outra carne do bem, como "patinho, peito de frango, tilápia", sendo respeitando a proporção de 200g do carbo pra 100g da carne. 20:00 as 21:00 Treino de hipertrofia 21:10 - 30g de whey protein concentrado com agua 22:30 (Última refeição). 3 ovos cozidos ou fritos com uma pouquinho de azeite de oliva para lubrificar a frigideira. (minha grande duvida é esta refeição, mandar ou não carboidrato na ultima refeição ???) caso sim, qual e em qual quantidade? Outra duvida: as quantidades estão corretas, tem alguma refeição que devo aumentar o diminuir a quantidade de algo? Pelos meus cálculos, essa "dieta" vai dar em torno de: 2.400 calorias totais. Nutrientes: Carboidratos: 297g ( inclusos nos carboidratos Fibras dietéticas: 23g + Açucares:15g) Proteinas: 162g Gorduras: 54g Colesterol:830mg Sódio:2300mg Ingestão de agua diária: em torno de 3 a 4L Obs: estou na 4ª semana de um ciclo de dura + stano. (200mg de dura por aplicação e 50mg por aplicação de stano, dura x2 na semana e stano DSDN) Fico grato pela atenção.

Peso: 59kg Altura: 1,84 Idade: 17 Bio-tipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido.

Seguinte, pode parecer estranho para alguns mas eu não ligava muito para meu corpo e a 2 meses atras comecei a reparar e meio que sinto vergonha de ir a locais públicos como praia, me sinto magro e muito fino e a moral baixa. Então com o conselho de familiares decidi mudar de vida e sair do sedentarismo, mas tenho muitas duvidas e já li muita coisa aqui nos tópicos e internet e nunca chego a uma conclusão, todos dizem uma coisa diferente. Não sei se essa é a área totalmente correta mas preciso de ajuda com urgência. Mas tem alguns problemas. Trabalho das 08:00 as 18:00. Saiu de casa as 6:30 e chego as 19:00 com 1 hora de almoço. Pelo menos o almoço é muito variado. 9 tipos de salada, 2 misturas e ovos. Tenho disponibilidade de gastar até 500,00 no momento para montar dieta e comprar algum suplemento, Dps disso apenas 200 ao mês. OBS: No meu trabalho eu fico em pé durante todo momento, ando bastante. Pode parecer patético mas preciso realmente de ajuda. Idade: 19 Altura: 170 Peso: 73

Gostaria de um exemplo de dieta de 3500 calorias para hipertrofia, não tenho muito dinheiro para nutricionista, então estou tentando montar uma dieta. Alguém poderia me dar um exemplo para uma dieta de 3500 calorias? De preferência com ingredientes baratos. Idade: 16 Altura: 176 Peso: 66

Faço academia a um ano, porém, só a pouco tempo comecei a procurar mais a fundo sobre montagem de fichas. Sempre que achava, percebia que as já montadas eram pequenas, ou pelo menos menores que as minhas (13 exercícios ou mais). Esta é minha ficha A Crucifixo reto Supino reto Supino inclinado Crucifixo Inclinado Supino Declinado Desenvolvimento frontal invertido Levantamento lateral Rosca testa Paralela Triceps corda costa polia baixa Triceps coice Agachamento livre Agachamento Smith Panturrilha kalf B Levantamento terra Puxada frontal Remada curvada Remada unilateral Pull down Encolhimento ombros Rosca alternada Rosca direta Rosca Scott Rosca simultânea Stiff Cadeira adutora Cadeira abdutora Acho (tenho certeza) que está muito volumosa, como devo arruma lá??

Boa noite pessoal, gostaria de saber se algum de vocês já teve contato ou se já ouviram falar do laboratório under: Dharmabol Medics. Obrigado!

Eae galera, queria dar um foco maior em meu peitoral, por isso optei por utilizar o treino ABC2x visando aumentar e frequência e reduzir um pouco o volume, pra ver se tenho uma maior evolução, estava pensando em focar mais na parte inferior do peitoral, pra dar aquela sensação de "estar pra fora", mas não sei de devo fazer : 1 treino A(focando a parte inferior) e outro A( o peitoral como todo) ou se faço os 2 A iguais. Me ajudem! Não sei também quando fazer ABS e quais exercícios fazer. Idade- 16 anos Altura- 1,70m Peso- 60,5kg Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Barra - 4xMAX Paralelas - 4xMAX Crucifixo reto - 3x12 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação Lateral Drop - 3x10-10 Tríceps Pulley - 3x15 Tríceps Coice Halter - 3x15 Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa - 3xMAX Puxada alta aberta Inferior - 4x12 Remada Curvada - 4xMAX Remada Unilateral - 3xMAX Rosca Direta Barra - 3x10 -Bi-set Rosca Martelo - 3x10 ------/ Encolhimento - 3xMAX Treino C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x10 Banco extensora -4x12 Stiff - 4x10 Bi-set Banco Flexor - 4x12 Hack Drop - 3x10-10-10 Leg Press - 3x12 Panturrilha no Hack - 4x15 2' Treino A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Declinado Barra - 4x12 Cross Over(puxando em baixo) - 4xMax Supino Reto Halter - 4xMax Crucifixo Declinado 4xMax Desenvolvimento 3x12 Remada alta 4x10 Tríceps Francês 4x10 Tríceps testa 4x10 2' Treino B - Costas/Bíceps/Trapézio Barra Fixa - 3xMAX Puxada alta aberta Posterior - 4x12 Cavalinho - 4x12 Aparelho Remada - 4x12 Rosca Direta Halter DROP 3x10-10 Rosca Inversa 4xMax Encolhimento 3xMAX

Boa tarde galera, Gostaria de uma ajuda na minha dieta cutting, estou em cutting faz mais ou menos 2 meses e não vi melhoras significativas no meu shape, podem me dar um ajuda? Altura: 1,70 Peso: 70 KG no inicio do cutting estava com 72 kg Idade: 24 GDC: 2.653,29 1° Refeição Ovo com gema 220 gr KCAL 321,2 Prot 29,26 Carb 1,32 Gordura 26,4 Batata doce 100 Gr Kcal 77 Prot 0,6 Carb 18,4 2° refeição Frango desfiado 40 gr KCAL 126 Prot 8,56 Carb 0 Pão Integral 50Gr Kcal 119 Prot 3,7 Carb 20 3° Refeição Carne Acem 200 gr KCAL 424,8 Prot 53,4 Carb 0 Brócolis 200 Gr Kcal 50 Prot 4,2 Carb 8,8 4° refeição Pré Treino Frango desfiado 40 gr KCAL 126 Prot 8,56 Carb 0 Pão Integral 50Gr Kcal 119 Prot 3,7 Carb 20 Maionese 40 GR Kcal 80 Carb 2 Leite 100 ML Kcal 35 Prot 3,2 Carb 4,7 Suplementação Malto 30 GR Kcal 114,75 Carb 29 5° refeição Pós treino Whey Gold Standard 30 GR KCAL 130 Prot 28 Carb 1 Malto 30 GR Kcal 114,75 Carb 29 Frango desfiado 7 gr KCAL 122,25 Prot 23,62 Carb 0 Batata doce 100 GR KCAL 77 Prot 0,6 Carb 18,4 Ceia Clara de ovos 100 GR KCAL 59 Prot 13,4 Carb 0 Albumina 15 GR KCAL 54 Prot 14 Carb 0 TOTAIS: KCAL 2153,29 PROT 191,10 CARB 145,90 Gordura 81,2

Gente, hoje olhei no espelho e percebi que estou com hiperlordose, minha lombar é pra "dentro", o que projeta minha barriga pra frente, gostaria de saber se usar cinta, ou algum exercício ajuda a melhorar.

Bom galera a 1 mês e meio atrás sai de um cutting e quero pedir a opinião de vocês a respeito da minha dieta de bulk. Dados: 1.84 altura Peso 84.5 Idade 19 Treino 5 a 6 dias na semana ABC2X Bom no cutt eu aderi ao JI , no bulk eu não estou mais ficando em jejum porque voltei a tomar café com açúcar (única coisa que tomo com açúcar , restante tudo com adoçante) porém eu faço somente 3 refeições no dia , as vezes de manhã eu como 1 pao , porém tudo dentro da dieta. Lembrando que quero fazer um bulk mais limpo possível , faço lixo nornalmente 1 ou 2 vezes na semana só em 1 refeição , porém evito fritura refrigerante jamais . Entao a dieta está assim: 1 refeição: 150G arroz branco cozido , 250g de peito de frango pesado cru , 1 pão francês , 2 colher sopa de azeite de oliva. Normalmente treino entre a 1 e a 2 refeição. 2 refeição: 1 pão francês com 2 fatias de presunto , 200ml de leite desnatado , 4 colher de sopa de aveia , 250g de peito de frango pesado cru. 3 refeição: 10 ovos inteiros cozidos , 6 colher de sopa de amendoim torrado , 150g de arroz branco cozido . Como estou postando do celular fica difícil colocar os macros deles , mas eu monto por um programa que já calcula e me devolve tudo pronto. Esse programa já verifiquei e ele é de acordo com a tabela TACO. Então os macros ficam assim: Prot: 243,25 Carb: 179,99 Gord: 140,97 Total de kcal: 3000kcal por dia Será que devo diminuir carbo? Tenho medo de engordar com carbo alto , sei lá..

Idade: 20 Altura: 1,67 ? Peso: 59 a 61 BF: 15% mais ou menos ("olhometro" abdomens baixo nao se ve, os de cima se veem.) ECTOMORFO Medidas: ? Objetivo do treino: HIPERTROFIA E CHEGAR AOS 75KG "TRINCADOOOO" kkkkk Estrutura: ABC (2 vezes na semana asvezes) Número de repetições: 12 Número de séries: 3 Fala galera, como estao? espero que bem! Estou treinando a apenas 1 mes e meio e tive excelentes resultados no meu corpo( pela memoria muscular que já tinha e dieta), tenho experiencia de aprox 2 anos de treino no total no qual treino seguido durante 1 ano e o outro ano foi meses treinando e meses parado. Venho por este post a mostrarlhes o meu treino ( que peguei pronto e modifiquei para deixarlo mais iniciante). Logo apos o primeiro mes mudei apenas a variacao dos exercicios(trocando barra por halteres por exemplo). Sei que o principal é a dieta, já tenho ela montada e estou seguindo fazendo o maximo para suprir todas as necesidades diarias do meu corpo (Batata doce, frango, ovos e arroz integral). Falta poucos treinos para completar os 2 meses com o treino e gostaria de mudar um pouco entao venho pedir ajuda a voces com dicas, conselhos, tips e etc para mudar/melhor o treino. Toda ajuda, comentario e/ou critica desde que seja construtiva sera bem vinda! TREINO A (PEITO E TRICEPS) --PEITO-- Supino Reto(Halteres) 3x12 Supino Inclinado (halteres) 3x12 Abertura Inclinada 3x12 Pull over 3x12 Peck Deck 3x12 --TRICEPS-- Triceps pulley 3x12 Triceps Frances unilateral 3x12 Triceps corda 3x12 TREINO B (COSTAS E BICEPS) --COSTAS-- Puxada Frente 3x12 Puxada Tras 3x12 Remada baixa no triangulo 3x12 remada cavalinho na maquina 3x12 --BICEPS-- Rosca direta com barra reta 3x12 Rosca alternada com halteres 3x12 Rosca Scott no banco(Barra ez) 3x12 TREINO C (PERNAS E OMBROS) --PERNAS-- Agachamento livre 3x12 Levantamento terra 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x12 --Miniserie-- Panturrilha sentado na maquina 3x12 Panturrilha em pé na maquina 3x12 ----- Leg press 45 3x12 Panturrilha no legpress 3x12 --OMBROS-- Elevacao lateral3x12 elevacao frontal 3x12 Remada alta 3x12 **Nao! eu nao esqueci dos abdomens. Eu faco 2 em cada treino A e B(4 no total). ***NAO ESQUECA QUE VAO FAZER 2 MESES DE TREINO, SOU INICIANTE POR ENQUANTO, NAO AGUENTO TREINO DO ARNOLD AINDA ****Caso haja alguma duvida ou algo nao tenha ficado claro, pode perguntar. Quero dicas de exercicios para melhorar e/ou mudar o treino!!! Alem da dieta, estou suplementando com creatina a 2 semanas(Apos o primero mes) e tomo whey e hipercalorico asvezes (aqui em casa todo mundo treina e dura pouco kkkk). A estrutura ABC, vou manter até o 6 7 mes pra criar uma base forte e melhor. E basicamente é isso, agradeco desde já pela atencao, meu objetivo como todos aqui é crescer e evoluir, peco desculpa por qualquer coisa. Valeu e bons treinos a todos!

Gente, sempre que eu treino eu faço 3-4 exercícios cada músculo, eu faço 4 repetições, com a carga bem pesada (mas que da pra eu fazer todas as repetições corretas) e então eu descanso 50 segundos, fazendo isso, geralmente eu demoro 50-60 minutos pra acabar de treinar, então eu vou pra casa andando e demora uns 20-30 minutos, ai geralmente passa 1 hora e 30 minutos que eu fui pra academia e não comi.Então minha dúvida é, eu não posso ficar treinando por 1h30min na academia ou depois que vou pra academia eu tenho que comer até em 1h30min ? Eu sei que tem bastante tópicos falando disso, mas não esclareceram minha dúvida.

Preciso de ajuda, tomo bastante suplemento malho a 3 anos, quero começar meu primeiro ciclo com Stano de aplicação intramuscular que ganhei de um amigo, estudei bem os efeitos e ainda tenho dúvidas de como tomar e com oque misturar, preciso de saber com oque eu posso misturar, tenho whey hipercalórico bcca Creatina glutamina kkk bastante coisa, e sei que nada disso tem haver com o ciclo, a dúvida é sobre como combinar com testosterona entre outras tenho 1'66 63k , shape com a base pelo menos, dsclp se postei errado no assunto ou grupo, preciso mesmo de ajuda e dá opinião de vcs

Gente vocês pode me da uma força ? .. Bom estou bulkando a um tempo atras atualmente estou assim : Peso: 78kg Biceps: 35cm Altura: 1.69 Bf: 18,35% (62.4 quilos de massa magra 13,6 quilos de gordura O Que vocês acham q devo fazer? estou em torno de 18% de bf, e tive muitas falhas na dieta durante o ano todo, em vez em quando eu comia umas besteiras, as vezes batia aquela "bad" na alimentacão por enjoo, mesmo mudando algmas coisas.. Estou me sentindo tipo inxado, mais n o suficiente o que eu queria, eu ja faço dieta . Se quiser eu posto uma foto minha aqui. Aqui foi minha dieta durante esses treinos, mais como eu disse eu comi mt besteira durante a dieta mais sempre me alimentando bem 08:00 Café da manha -Batata doce100g ou Mandioca cozida + 2 fatias peito de frango Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307 12:00: Almoço -4 colheres de arroz integral ou macarrão integral -2 fatias frango ou 2 fatias patinho -1 Concha de feijão - Salada de folhas à vontade legumes e vegetais+ azeite extra virgem Prot:37.22 Carb: 37.10 Açúcar: 1.38g Gordura: 23.04 Sódio: 608mg Colesterol: 83mg Cal: 501 15:30: Lanche da tarde Opção 1: Vitamina de banana 2 bananas 2 colheres de aveia 200ml de leite desnatado 1 colher de linhaça(regular intestino) 1 colher de sopa de nescau Prot: 19.62 Carb: 91:79 Açucar: 22g Gordura: 2.93g Sódio: 433mg Colesterol: 0 Cal: 459 Opção 2: Batata doce 100G + Frango 100G Prot: 32.03 Carb: 25.88 Açúcar: 6.86 Gordura: 7.85 Sódio: 810 Colesterol: 0 Cal: 307 =Pós treino Whey, bcaa -2 a 3 fatias peito de frango grelhado, batata doce ou arroz 2 colheres de arroz integral e linhança Prot: 32.15 Carb: 15.89 Açúcar: 1.28g Gordura: 21.96 Sódio: 423mg Colesterol: 83mg Cal: 392 Ceia -2 a 3 fatias peito de frango grelhado Albumina Prot:53 Carb: 37.10 Açúcar: 0 Gordura: 7.72g Sódio: 801mg Colesterol: 83mg Cal: 289 Total: Proteína: 174g Carbo: 207 Gordura: 55g Cal: 2038

Eu queria muito ajuda de vocês Eu já tenho meu ciclo em mente Que seria deca cipionato e Diana Então fui atrás de sites e revendedores Não conheço muito bem os labotarios por isso sai pesquisando muito pra não pegar algo fake ou subdosado que é o que mais ocorre Iria compra a deca e cipionato aí É se vocês me recomenda algum outro labs

21 anos 84 kilos bf 16% 1,81 de altura ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DECA 300 MG / 10 ML - USP CIPIONATO DE TESTO 150MG/10 ML USP DlANABOL 50 mg/ 30ML --------------------------------------------------------------------------------------------------------- joga 150 mg de cipionato na segund terça quin e sexta total de 600 mg semana deca 150mg seg qua sex. total de 450mg semana Dianabol 25mg segunda e quinta total 50mg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- Queria a opinião de vocês já que esse é meu segundo ciclo no que posso mudar ai ou acrescentar ou tirar se as dosagens tão boas

Boa tarde galera! Sou novo na musculação e no fórum. Se eu estiver postando no lugar errado me desculpem. Treino a mais ou menos 1 ano e meio, porém eu ainda não domino muito sobre o assunto. Comecei com 68 kg e agora estou com 78 kg, e meu objetivo é Hipertrofia. Tenho 184 de altura. Treino na academia SMART FIT e como muitos aqui sabem, é famosa devido aos professores não ajudarem seus alunos. Fazia treino ABCDE e pedi para o professor atualizar meu treino, então ele criou ABCDEF. Por favor, avaliem meu treino ? Não tenho condições de pagar um personal. A: -Puxada polia costas. -Puxada polia frente. -Barra fixa graviton - Remada curvada. Abd. Maquina Todos 4x de 8 a 10. B -Rosca scott unilateral. - Biceps maquina - Rosca inversa - Rosca direta - Rosca 21 - Rosca punho. - Abd Hammer Todos 4x de 8 a 10. C -Supino livre reto art. - Supino livre inclinado. - Crucifixo com Halter. -Pullover -supino declinado - Lombar maquina Todos 4x de 8 a 10. d- Triceps polia triceps paralela triceps maquina triceps testa triceps coice - Hipertensão lombar Todos 4x de 8 a 10. e- -Desenvolvimento halter - Crucifixo inv. máquina - Encolhimento - Elev lateral - elev frontal remada alta. Obliquo solo Todos 4x de 8 a 10. F- Agachamento smith. Leg press 45 Cadeira flexo Cadeira adutora Cadeira abdutora Gemeos maquina em pé stiff abd banco declinado. Todos 4x15 O que acham dessa divisão de treino? Está correta? Criei esse tópico porque o professor nem perguntou qual era meu objetivo e já fez um treino... Ainda não o iniciei.

Seguinte galera, treino a exatos 6 meses. Há 2 meses parei de ver a evolução que estava tendo tanto visualmente quanto na balança( ganhei 10kg e simplesmente estagnei nos 72), tenho 1,93 de altura então é difícil pra mim ganhar peso e ter um bom desenvolvimento por ser ectomorfo. Minha ideia é reformular todo meu treino porém com a ajuda de vocês, treino 5 dias por semana e pensei em montar meu treino da seguinte forma(aberto a dicas) me desculpem se parecer um pouco ignorante mas é que sou leigo no assunto: Segunda: peito, tríceps e antebraço Terça: pernas e ombros e trapézio Quarta: costas e bíceps Quinta: repete terça Sexta: repete segunda O por que de eu repetir esses dias( segunda e terça), simplesmente pq notei que tenho mais dificuldade em desenvolver o peitoral, pernas e ombro, De resto vejo desenvolvimento normal. Então venho pedir socorro a vocês de um treino bacana, desde já muito obrigado.

Boa tarde galera , sou novo do mundo da musculação , frequento a academia a 2 anos pois sempre amei o levantamento de peso e o fisiculturismo , venho tentando buscar um shape melhor a um bom tempo , porem tenho muitas duvidas em relação a dieta e por ser novo e ir a escola pela manhã não sei oque comer e os horários , agradeceria a ajuda de vocês e dos mais experientes , força de vontade não falta em mim, pesquisei bastante sobre o assunto porem é sempre melhor ter a opinião de pessoas que estão nesse mundo a mais tempo que eu. ( não sou magro , tenho 90 kg , sou propenso a engordar , tenho 1,85 , treino durante a tarde , estudo das 7:00 ate 12:45 , almoço 13:30) ( agradeço desde já , sou novo e entrei aqui justamente pela ajuda e a experiência dos membros do hipertrofia )

Boa Tarde pessoal Fiz um ciclo de 10 semanas com testo e deca (500mg/sem e 200mg/sem) e utilizei o HCG intra ciclo (250ui a cada 4 dias) e utilizei tambem até 14 dias depois do final do ciclo, após isso descontinuei o uso do HCG imaginando que em até 28 dias após a ciclo o meu organismo ja estaria livre das drogas, porem realizei exames 35 dias após a ultima aplicação do ciclo e vi que minha testo ainda estava alta, esperei 10 dias e comecei a minha tpc somente com tamox, vitE e anastrozol, esperei mais 2 semanas e vi que ainda possuia testo exogena em meu organismo, a minha duvida é: quanto de hcg precisarei tomar agora até minha tpc??, pois estou pensando em interrompe-la agora até a testo exogena sair de meu organismo, calculo que será em umas 2 semanas +/-, ou se não é necessario o uso de hcg. Desde ja agradeço

Boas, eu estava na net a ver programas de treino e reparei num tipo de treino chamado cathletics, ja tive a ver o que é e em que é que se baseia. Porém apesar de ter procurado treinos para iniciantes( pretendo começar agora) deste tipo de musculação não chego a entender muiito bem o funcionamento. Se devo treinar todos os dias, quantas repetições devo fazer e como organizar um plano de treino desse tipo e em que dias devo treinar cada músculo. Será que alguém que pratique este tipo de musculação me possa explicar? Obrigado

iae manos ,faço academia ja a 4 meses e tive poucas evoluçoes Não consigo faze uma boa dieta por ser uma criança e nao trabalhar e tb nao suplemento,tento sempre come bem ,nao comer tanta besteira etc,alguma dica para um pessoa dessa idade na academia?

Espero que aqui seja o local certo de postar Bom Direto ao assunto Altura 1,75 Peso 130,00 KG Idade 22 Medias (Vou editar segunda ) Fotos Bom cai na real que eu não tinha mais um corpo de um ser humano normal em 2015 quando a balança pesava 165kg e o espelho só refletia um corpo desfigurado,decidi ir ate uma nutricionista da região que por sinal era muito boa (na minha opinião)(Vou anexar uma foto da minha ficha tratamento Ficha ) Gostei muito fiz o acompanhamento ate mês 07/15 no mês 08 arrumei um emprego que foi bem rígido com horários ou seja não conseguia me locomover para retornos com a nutricionista Ai desandou tudo de novo,me vi novamente com 157 kg no mês 06 desse ano, decidi ir por conta própria consegui chegar nos 130 kg hj dia 23/10/16. Resumindo essa historia fiz uso de suplementos termogênicos lipo6,black mamba (ainda tomando) Agora quero administrar a (gonadotrofina coriônica humana) HCG Junto da dieta pra conseguir alcançar meu objetivo, que e sair dos 3 dígitos Gostaria de algumas dicas e também se deveria administrar algo junto para potencializar os resultados