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E ae pessoal, queria que vocês avaliassem o meu treino que vou fazer em casa. Idade:17 Altura:1,75m Peso:75kg BF: (quando eu tinha 15 anos eu tinha 8% de BF, não engordei quase nada então devo ter uns 15%) Medidas: braço:30cm / busto: 89cm / coxa: 54cm Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABC2X Numero de series e repetições : 1ª semana: 3x10/ 2ª: 3x08 / 3ª: 3x12 / 4ª: 3x06 irei treinar de segunda à sabado A: -pulley frente -pulley dorsal -remada banco -remada -rosca direta com halteres alternada -rosca inversa -rosca concentrada -rosca direta com barra B: -agachamento livre -extensora -gemeos -desenvolvimento -elevação lateral -elevação frontal -encolhimento C: -supino plano -fly 45 -crucifixo plano -voador -tríceps testa -tríceps coice -tríceps corda Gostaria que voces pudessem avaliar meu treinamento e talvez me dar algumas dicas. Vlw alguem poderia avaliar ? obg.

Boa noite galera, já malho treino há uns 3 meses, só que não vinha malhando pernas, pois minhas pernas já são um pouquinho grandinhas e ficam em equilíbrio com a parte superior do meu corpo, porém decidi definitivamente que quero ter pernas cavalares. rsrs Por isso, resolvi iniciar meu treinamento de pernas hoje, realizado junto com costas e bíceps, porém malhando em casa fica foda de malhar pernas, então fiz 3x8 agachamento com apenas uma perna e depois mais 3x8 com a outra perna, então como peso 74 kg gostaria de saber se é a mesma coisa que eu estivesse fazendo agachamento com as duas pernas e levantando um peso de 37 kg? E vou te falar eim, hoje o treino foi puxado, como treino no terraço daqui de casa, na hora que fui descer pra casa, com as pernas doídas pra c****, quase tomei um capote na escada, mó massa kkkkk.

Galera eu queria uma avaliação e uma ajuda no meu treino: Peitoral: -supino plano -supino inclinado -crucifixo plano -crossing-over Costas: -pulley dorsal -pulley frontal -remada baixa -barra Pernas: -agachamento livre -extensora -panturrilha sentado Tríceps: -triceps testa -triceps paralela -triceps corda Bíceps: -rosca direta -rosca inversa -rosca concentrada Ombros: -desenvolvimento -elevação lateral -elevação frontal Nas peranas, eu ia fazer flexora e abdutora mas como vou malhar em casa não tenho o equipamento, então qual exercicio eu poderia fazer para substituir elas ? E o que vocês acharam do meu treino ? obg.

Olá galera, sou novo aqui no fórum e fico grato se alguem conseguir me ajudar, dei uma revisada aqui no fórum ainda mais pra área de iniciantes como eu, minha dúvida ainda insiste, porém encontrei várias respostas para algumas outras dúvidas que eu tinha, minha dúvida é a seguinte: Comecei a fazer musculação a 2 semanas, o personal da academia em que eu faço montou meus treinos, ele fez desse modo: Segunda= Membros Superiores Terça= Membros Inferiores Quarta=Membros Superiores Quinta=Membros Inferiores Sexta=Membros Superiores Sabado=Membros Inferiores tendo nisso como base, eu esclareço que o treino desse modo eu acabo fazendo no dia de treino dos musculos superiores, eu faço costas,ombro,biceps,triceps,peito(voador),abdomem, TUDO isso em 1 dia, e nos dias de treino dos membros inferiores (perna) eu faço os exercicios como panturrilha,coxa,gluteos,parte inferior da coxa, etc, oque eu quero saber é o seguinte, não vejo problema nenhum em treinar todos musculos em 1 dia, porém isso seria indicado mesmo ou é uma falha do proprio profissional? isso pode atrapalhar meus ganhos ou contribuir para os mesmos? aeróbico 30min corrida 10km/h depois do treino eu posso fazer todos os dias sem problemas? apartir de qual mês é indicado suplementação? ou só a alimentação se eu tiver tempo suficiente pra suprir meus gastos ta de bom tamanho? grato a quem puder ajudar, abraço!

Eae galera, blz? vou postar o treino que eu montei aqui pra ser avaliado por vocês, se possivel. Idade: 17 anos Altura: 1,72 Peso: 75 BF: acho que 10% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A: Costa/biceps/trapezio/ante-braço - Barra fixa -Levantamento terra -Remada unilateral com halter -Rosca direta na barra W -Rosca alternada com o banco inclinado -Rosca de punho unilateral inversa -Rosca inversa unilateral no pulley -Encolhimento com halter Treino B: Peito/Triceps/Ombro -Sup.reto -Sup.inclinado com halter -Crucifixo inclinado -Voador -Paralelas -Sup.fechado -Desenvolvimento militar -Elevação frontal com halter Treino C: Pernas ?? sugestões please, não sei mais o que colocar. segue o treino atual: -Agachamento livre -Extensora -Leg 45 -Flexora deitado -Gemeos em pé -Gemeos sentado OBS: faço tudo 3 séries de 8 a 12 rep, exceto encolhimento e flexora, faço 4 séries no minimo. OBS²: o treino de biceps, triceps, ta completo? ta focando todas as cabeças? OBS³: quero dar um foco na parte superior do peitoral, e nas pernas eu queria colocar avanço, mas não sei como encaixar, aceito sugestões! Obrigado desde já :laughingsmiley:

Gostaria que alguem me ajudasse a montar um treino para um fazer durante uma viagem. Serão 20 dias. Como vou estar viajando, sei que é dificil manter a rotina de treino. O que posso fazer para manter ou pelo menos não perder tanta massa durante a viagem, sendo que a alimentação será bem diferente da que estou acostumado. Apoio, abdominal?? Muito Obrigado

entao gente, quero mudar minha divisao de treino pois ja estou com a outra há muito tempo entao ai vai o que andei pensando e queria ajuda na escolha de alguns exercícios segunda feira: peito/costas/ deltoide anterior supino inclinado com barra / halteres (qual voces sugerem?) crucifixo inclinado supino reto com halteres / barra (qual voces sugerem?) levantamento terra / bom-dia/ hiperextensao com peso (qual voces sugerem?) pulldown costas remada sentada crucifixo inverso com halteres unilateral quarta feira: pernas e panturrilha agachamento livre leg press 45 extensor panturrilha em pé no smith sexta feira: deltoides laterais e frontais, trapezio, biceps e triceps desenvolvimento arnold elevação lateral remada alta com pegada fechada rosca direta com barra reta rosca concentrada triceps testa triceps francesa triceps pulley como puderam observar no treino de peito estou querendo dar ênfase maior a parte superior do peitoral. corrijam o que julgarem necessario obrigado desde já

Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X - ABCAB Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes. Eu tinha feito alguns tópicos antes, e o pessoal não me ajudou muito, só 1 ou 2 me deu umas dicas, ai eu fiz essa divisão de treino: Dia A: Peito / Tríceps / Ombro. Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. Dia C: Perna / Abdômen. Dia A: Peito / Tríceps / Ombro. Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. Alguma alteração devo fazer? Lembrando que para Peito, Costa e Coxa eu faço 4 exercícios de 3 séries de 10 ou 12 repetições. e para Tríceps, Bíceps, Trapézio, Ombro e Antebraço eu faço 3 exercícios de 3 séries de 10 ou 12 repetições. Obrigado ai aos que me ajudarem e aos que vão expor suas opiniões e sugestões.

Idade:16 Altura:1,68 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes. 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Costas. Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço. Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen. Treino B - Terça: Perna / Costas. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Costa. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Costa. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Perna / Costa. Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Perna / Costa. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço. Obrigado, desde já.

Idade:16 Altura:1,69 Peso:54 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X Número de repetições: 10 - 12 Número de séries: 3 - 4 Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes. 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps, Costa e Ombro, – Perna, Trapézio, Abdômen e Antebraço) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro. Treino B - Terça: Costa / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Abdômen. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro. Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Perna e Abdômen, – Bíceps, Costa, Trapézio e Antebraço) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro. Treino B - Terça: Perna / Abdômen. Treino C - Quarta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro. Treino B - Sexta: Perna / Abdômen. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps, Costa, Ombro, Trapézio e Antebraço, – Perna e Abdômen) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro. Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. Treino C - Quarta: Perna / Abdômen. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro. Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Trapézio, Antebraço, Perna e Abdômen, – Peito, Tríceps, Ombro) Treino A - Segunda: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. Treino B - Terça: Perna / Abdômen. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps / Ombro. Treino A - Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Abdômen. Antes eu estavo com esse treino abaixo, ai o pessoal disseram que eu não estavo dando descanço para os musculos, ai fiz o de cima. 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Costas. Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço. Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen. Treino B - Terça: Perna / Costas. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Costa. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Costa. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Perna / Costa. Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Perna / Costa. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço. Obrigado, desde já.

Ai galera sou ectomorfo e estou pensando em seguir a seguinte rotina de treinos, e gostaria que vocês opinassem sobre ele especificamente para o meu tipo físico... Agradeço desde já!!! Dia 1 – Peito, Bíceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Voador Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Tríceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Tríceps

Olá pessoal! Sempre fui magra e nunca dei bola para treinos, academia, enfim, nenhuma forma de atividade física, pois estava "satisfeita" com o corpo que tinha. Mas agora, aos 20 anos, acabei engordando um pouco, e adquirindo a tão indesejada barriguinha saliente. Nada gritante, mas estou incomodada. Me matriculei em uma academia e já fui hoje mesmo, porém tenho várias dúvidas... Quero primeiramente perder essa gordurinha chata acumulada na barriga, mas qual o melhor exercício realmente? Dizem que as atividades aeróbias são muito eficazes, porém eu também quero turbinar o bumbum e as pernas (sonho de 10 entre 10 mulheres), estes exercícios atrapalham? Seria melhor então exercícios de abdominais? Qual a melhor forma de treinar sendo estes os objetivos: perder gordurinhas acumuladas na barriga, um pouco no braço e menos ainda nas costas e turbinar bumbum e coxas. Não quero de forma alguma ficar masculinizada. Quais suplementos tomar? E minha alimentação? Dizem que quem quer "ganhar" mais bumbum, coxas, quadril, jamais deverá optar por exercícios aeróbios, mas então como eu perco essas gordurinhas localizadas? Desde já agradeço a todos!

Tenho quinze anos e estou fazendo academia. Tenho um pouco de escoliose, bem pouco msm, mas quando faço abdominal perco a respiração rapidamente.Ja tentei aquele negocio de subir soltar e descer respirar ou ao contrario.Mas nao melhora ... Como vou ter o abdomem rasgado se nao consigo faze abdominais?

Olá pessoal, navegando pela internet me deparei com um vídeo do Leandro Twin (que por sinal possui ótimos tópicos) sobre abdominais e por sorte encontrei o fórum que está de parabéns pelos membros e organização. Estou querendo voltar a malhar, quando mais novo , lá pelos 16,17 anos, fiquei quase 2 anos na academia, mas não levava tãão a sério, pegava muito peso, não seguia uma dieta, enfim..cresci um pouco, é claro, mas não tanto como gostaria. Na época eu já tinha problemas de postura. Cifose, lordose, escoliose (sim, eu tenho uma péssima postura hehehehe) mas estava malhando ao mesmo tempo em que fazia RPG, logo meu fisioterapeuta sempre me corrigia, fazia os exercícios focados e tal, isso junto com a academia. Enfim, melhorei bastante a postura porém devido a falta de tempo com o vestibular, universidade e tudo mais, larguei a academia e o rpg e hoje, depois de cerca de 6 anos, estou pensando em voltar, mas dessa vez muito sério, nada de brincadeiras. Vocês acham que teria como eu voltar para a academia e se voltasse, obter bons resultados dado a coluna ainda não 100%? (sou relativamente magro apesar de ainda ter uma estrutura resultante da época em que malhava) Meu objetivo seria não ficar grande, mas sim definido. Quero crescer um pouco mas quero ter músculos para mostrar. Não me interessa 45cm de braço, me interessa por exemplo um abdomen muito bem definido associado com um peitoral bacana. Sou muito determinado, por exemplo, estou a 3 anos sem tomar uma gota de refrigerante, tudo porque um dia eu falei para mim mesmo, do nada: não vou tomar mais refrigerante, e pronto, parei fácil assim, então acho que a associação com uma dieta seria possível, mesmo eu morando em república, longe de casa e tendo uma renda que dá para viver, vamos dizer assim. Abraços a todos e desculpem o texto grande!

Pessoal, sou novo aqui no forum, e to com uma duvida sobre o gvt. Já treino há 1 ano e 8 meses, e comecei a fazer o GVT, mas como devo faze-lo? Por exemplo: fazer 10x10 rosca direta e depois partir pra outro exercicio, ou posso fazer 1x10 rosca direta, 1x10 paralelas, 1x10 desenvolvimento com halteres e depois voltar pra rosca direta? Posso fazer o gvt assim? Ou não? Pois eu estava fazendo 1x10 de cada exercicio, e sem intervalo, eu suava demais, estava bem intenso, e depois comecei a fazer 10x10 e partir pra outro exercicio, com descanso de 60 segundos entre as series, e nao senti a mesma intensidade de fazer 1x10 de cada exercicio e sem intervalo. Abraços!

Boa Tarde, Galera! Começando pelas regras de postagem: Idade: 17. Altura: 1,70. Peso: 58. Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura: ABCDE, ABC-AB. Número de repetições: 10 Número de séries: 3 1ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro. Treino B - Terça: Peito / Tríceps. Treino C - Quarta: Perna / Costas. Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço. Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen. 2ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço) Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen. Treino B - Terça: Perna / Costas. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço. Treino B - Sexta: Perna / Costa. 3ª Semana do Mês: (Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna) Treino A - Segunda: Peito / Tríceps. Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps. Treino C - Quarta: Perna / Costa. Treino A - Quinta: Peito / Tríceps. Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen. 4ª Semana do Mês: (Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço) Treino A - Segunda: Perna / Costa. Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro. Treino C - Quarta: Peito / Tríceps. Treino A - Quinta: Perna / Costa. Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço. No 1º 3º 5º 7º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Ombro. No 2º 4º 6º 8º... Mês – Trabalharei Trapézio junto aos treinos de Costa.

Olá Monstros, sejam bem vindos ao meu diário. Meu objetivo é aproveitar as férias da faculdade e Queimar Gordura. Objetivo principal deste diário é além de interagir com várias pessoas, fazer amigos e quem sabe influenciar pessoas que assim como eu, pretendem perder gordura. Acompanho em off muitos diários, relatos etc. E o que me motiva bastante é a iteração entre usuários, muito bom ver pessoas que nunca te viram na vida, incentivando, dando força. isso é Fantástico!!! =>>Informações<<= >Nome: Igor(Igão) >Idade: 22 anos >Profissão: Programador >Faculdade: Sim, Análise e Desenvolvimento de Sistemas(noturno) Trabalho com desenvolvimento de sistemas, gosto muito do que faço, e o principal é que você sempre aprende algo novo da área =) Atualmente sou estagiário, mas parece que irão me efetivar nos próximos dias. Meu horario que é: 11:00 ~ 18:00, passará para 09:00 ~ 18:00. Faculdade nos horários: 19:00 ~ 23:00. ==>Medidas<<= 08/06/2012 Altura: 1,80m Peso: 89Kg Peito: 1,10m Bíceps: 36,5 cm Ante-Braço: 27 cm Barriga(parte mais larga): 102.5 cm Coxa(parte mais larga): 64 cm Panturrilha: 41 cm Bf(gordura corporal): 24.1% Massa magra/musculos/orgãos: 61.1 Kg Peso ósseo: 3.2 Kg ==>Objetivo Medidas<<= Peso: 78~80Kg Peito: 1m Barriga(parte mais larga): 90 cm Coxa(parte mais larga): 58 cm =>>Fotos<<= >refeições(cada refeição diferente que fizer) >corpo(Semanalmente) >atualizar aparelhos/equipamentos que comprar =>>Dieta<<= Não tenho uma dieta específica, acredito que não adianta fazer uma dieta super rigorosa por um tempo, emagrecer e depois voltar a comer como antes e voltar a engordar. Não irei me proibir de comer nada, mas evitarei refrigerantes e doces(Talvez ver o que comi nas fotos, seja até melhor que só postar). Pelo que lí, para emagrecer, o cara tem que gastar mais calorias do que ingere, que nos leva ao próximo passo... =>>Treino:<<= >Pesos: Nos últimos 3 meses, meu braço cresceu 2,5cm fazendo um treinamento meio diferente. Se consistia de levantar pesos e ir diminuindo sempre ate não conseguir executa-los mais. Engraçado pois nem é um treino para Hipertrofia, mesmo assim ele cresceu Ex: Supino reto: começo com 22kg de cada lado, faço até a quase-falha(pra conseguir colocar de volta nos ganchos), logo em seguida, tiro 4Kg de cada lado, ficando com 18Kg e faço até a quase-falha, depois tiro mais 3Kg, e vou tirando até chegar a 5Kg de cada lado. Faço isso com todos exercícios e umas 2 ou 3 séries. Faço em uma velocidade mais rápida.Este treino acaba virando um aeróbico, pois passa de 1 hora. Meu objetivo é emagrecer, não ligo de manter massa magra nem nada, mas faço este treino pois gosto dele. Sensação de Pump é foda, nunca tinha sentido isso antes. Como minha meta é emagrecer(chegar aos 78~80Kg até 1/08/2012), não tenho medo/preguiça de suar a camisa. Minha lei é: Queime calorias, não importa como. Quero muito fazer um treino Hard Fucking Core Fitness 'mothaFoca' rsrs... Não me importo com a quantidade de peso que levanto, muito menos acredito em contar repetições nas séries, afinal, meu corpo não sabe contar rsrsrs.. Como forço bastante os músculos neste treinamento meio louco, faço o mesmo grupo muscular uma ou duas vezes na semana. A - Peito, Biceps e Abdominal B - Triceps, Ombro e Pernas*(retirei pernas pois estão muito sobrecarregadas) C - Costas e Ante Braço e Abdominal D - Pernas*(ficará só um treino por semana mesmo) E - Descanço * = Pernas farei o treinamento de pernas do P90X + Spinning(pra não forçar muito) É um ciclo, ou seja, depois do dia E, volta pro A. >Fitness: 5 ou 6 dias da semana farei: >>Corrida(5 ~ 10 km) >OutDoor - nos dias com clima bom >InDoor(Esteira)- nos dias de muito frio/chuva ou >>Spinning >45 min(fazendo os vídeos da BritnessFitness, ela é f*da ^.^) =>>Equipamentos<<= Gastei uma boa grana até agora, não me arrependo de nada. O que quero mesmo, é chegar no meu objetivo e poder fornecer um relato diferente e o mais completo dentro do possível. Pretendo manter este diário organizado e ter um controle legal dos meus resultados, para isto comprei alguns brinquedos que além de me ajudar, poderei relatar melhor meu desempenho e ter ajuda de vocês: >>Relógio Moto ACTV 8gb Tem: ->GPS ->Wifi, bluetooth ->Sincronia com Celular e Sensores(Cinta cardiaca etc) ->MP3(poderei correr ouvindo minhas musicas/podcasts \o/) ->Distância percorrida/Velocidade ->Calorias gastas ->Conta passos ->Treinos personalizados(Corrida, Bicicleta, Eliptico, Boxe, e mais uns 10 outros) ->Portal Motorola, isso aqui será legal e útil, pois poderei colocar gráficos, distância, velocidade, percurso das corridas =) >>Cinta Cardiaca Garmin Premium >Será usada sincronizada com o Relógio. A cinta ajuda na obtenção da quantidade de calorias >>Balança G-tech esta balança tira medidas de: >Peso >Bf(BodyFat) >Massa muscular >Quantidade de água no corpo >etc *O que me importa mesmo é BF e Peso. **As medidas podem variar de acordo com ingestão de alimentos, água, metais pelo corpo(brinco, pulseira, corrente) e menstruação no caso das garotas. ***Não deve ser usado por quem usa marca-passo ou gestantes ****Minhas medições serão feitas semanalmente, sempre em jejum e umas 8 horas sem ter tomado água >Esteira *Vai até a velocidade de 14Km/h >Bicicleta de Spinning *vai até 20kg de inércia >Anilhas: >4 de 1Kg >4 de 2Kg >4 de 3Kg >4 de 5Kg >Total 44 Kgs *Pretendo comprar 2 de 15Kg ou 20Kg vazadas >Elástico *Este elástico é uma mão na roda. Poderia fazer maioria dos exercícios só com ele =) *Muito útil no meu estilo de treinamento, pois sempre acabo usando-o nas ultimas séries com um pouco mais de velocidade >Barra supino *1,60 cm >>Barra haltere *1 par >Barra de porta *só consigo fazer um levantamento de barra =/ kkkk >Suporte para Flexão de braço *um par >Corda =>>Suplementos<<= >Creatina >L-Glutamina >óleo de peixe >BCAA >Whey Protein >Malto >Vitamina C >Lipo 6 black(quase acabando =/) *Só uso a Vitamina C. Como meu treino será meio puxado, exigirá muito do corpo, pretendo usar suplementos SÓ SE precisar para me recuperar *Pensando seriamente em comprar Clembuterol pra destruir as banhas(rsrsrs) Dependendo das sugestões de vocês, posso comprar. **Vou separar R$300,00 pra usar até dia 1 de agosto. Será reservado para suplementos/termogênicos/equipamentos/etc. Dependendo tambem da opinião/sugestão de vocês. =>>Dramas da vida<<= Então galera, além de um objetivo meio complicado de emagrecimento, sou fumante e bebo. Eu disse pra mim mesmo que no dia 06/06/2012 foi meu ultimo cigarro. Isso faz um mal do caramba(ah váh). Comecei fumando no começo da faculdade(Agosto/2010), desde lá fumo. Esses ultimos dias, fumei um maço de cigarro de menta em menos de 10 horas =/. Principal motivo eram provas e falta de vergonha na cara. Quem fuma e bebe sabe que cerveja estimula fumar. Sempre quando treino, minha vontade de fumar some, pretendo usar este treinamento para parar de fumar tambem. Cerveja só em ocasiões especiais. Neste diário, postarei meus dramas de vontade de fumar tambem, espero que vocês me dêem forças e broncas... =>>Músicas<<== Músicas que me motivam a treinar/correr: ->Genética Boa (B-Dynamitze) ->Anabolic (B-Dynamitze) ->Funk do ababolizante (Hungria) ->Quer Tomar Bomba? (MAG) ->10 mandamentos para o verão (MAG) ->Vale-Tudo (MAG) ->DNA de Maromba (GeteClube) ->Simples marombeiro (Letodie) ->Bomberman (????) ->Dia de treinar (Serkeira) ->Anabolizante venenoso (Mc Dodo)*Pra contrariar todas as outras musicas de anabolizante kkkk* FOTOS Corpo: 1- https://lh4.googleus...97/1_Pernas.jpg 2- https://lh6.googleus...12/2_Pernas.jpg 3- https://lh4.googleus...s512/corpo2.jpg 4- https://lh5.googleus...12/photo_28.jpg 5- https://lh4.googleus...40/photo_29.jpg 6- https://lh4.googleus...40/photo_30.jpg FOTOS Equipamentos: 1- https://lh3.googleus...40/photo_13.jpg 2- https://lh5.googleus...40/photo_14.jpg 3- https://lh4.googleus...12/photo_16.jpg 4- https://lh3.googleus...40/photo_17.jpg 5- https://lh6.googleus...40/photo_18.jpg 6- https://lh6.googleus...40/photo_19.jpg 7- https://lh4.googleus...40/photo_20.jpg Suplementos 1-https://lh3.googleus...40/photo_22.jpg

Eae galera, blz? vou postar meus dados e o treinamento, quem puder avaliar eu agradeço. Idade: 17 anos Altura: 1.72 Peso: 72kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Abc2x Treino A: Peito/Triceps/Ombro Sup.Reto com Halter Sup.Inclinado Sup.Declinado Crossover Triceps pulley Triceps fechado Paralelas Desenvolvimento frente Elevação lateral Elevação frontal Treino B: Costas/Biceps/Trapezio Levantamento terra Barra fixa Remada baixa Remada unilateral Rosca direta Rosca concentrada no banco Barra c/pegada fechada Encolhimento Remada alta Treino C: Pernas/Panturrilhas/abdomen Agachamento livre Extensora Leg 45° Hack machine Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentado 4x15 Repete o treino quinta, sexta e sábado PS: o treino de pernas no sábado será: Flexora sentado Flexora deitado Flexora em pé Gemeos em pé 4x15 Gemeos sentado 4x15 OBS: Em todos os exercicios que não estão a quantidade de séries, irei fazer 3x 8-12. OBS²: onde posso encaixar treino de ante-braços? meu treino de posterior de coxa sempre foi esse, alguma outra sugestão? Treino de pernas anterior tava o mesmo, só que no lugar do hack, o avanço, alguma outra sugestão? OBRIGADO, desde já, a todos. Abraços.

Sexo:Masculino Altura:1,80cm Peso:82kg Idade:19 anos Tempo de treino:2 meses (que voltei) Treino:ABCAB Medidas: bicpes direito = 36,5 bicpes esquerdo = 36,2 peito = 107 costa = 114 abdomen = 84,5 coxa direita = 58 coxa esquerda = 59 panturrilha diretita = 37,2 panturrilha esquerda = 38 antebraço direito = 26 antebraço esquerdo = 25,5 Objetivo: Hipertrofia [TREINO A ( COSTA / BICEPS / ABDOMEN) - Segunda-feira] - Remada Sentada 4x8 - Pulley Costas 4x12/10/8/8 - Pull Down 4x12/10/8/8 - Puxada orizontal com barra 4x8 - Puxada unilateral para a asa no pulley 4x8 - Rosca scott unilateral dumbbell 3x8 - Rosca alternada, com halteres 3x8 - Rosca direta no pulley, sentado 3x8 - 21 com barra W 3x - Abd. Transverso 3x20 - Polia Lateral abd 3x20 - Abd. grupado com corda 3x20 - Abd. inclinado 3x20 [TREINO B ( Peito / Triceps / Trapezio ) Terça-feira] - Supino Reto 4x12/10/8/8 - Supino Iclinado 4x12/10/8/8 - Supino Declinado 4x12/10/8/8 - Voador 4x10/8 - Testa 3x8 - Unilateral no Pulley 3x8 - Triceps no banco 3x8 - Triceps com barra no pulley 3x8 - Encolhimento com halteres 4x10 - Remada em pé com barra 4x10 [TREINO C ( OMBRO / PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira] - Arnold Press 3x12/10/8 - Des. com halteres 3x12/10/8 - El. Frontal 3x12/10/8 - Des. por trás com barra 3x12/10/8 - El. Lateral 3x12/10/8 - Leg press 3x12/10/10/8 - Cadeira Extensora 4x12/10/10/8 - Cadeira flexora 4x12/10/10/8 - Gemeos Sentado 4x12/10/10/8 - Panturrilha, lega press 4x12/10/10/8 - Panturrilha 4x12/10/10/8 - Abd. Transverso 3x20 - Polia Lateral abd 3x20 - Abd. grupado com corda 3x20 - Abd. inclinado 3x20 [TREINO A2 (COSTA / BICEPS / TRAPEZIO) Quinta-Feira] - Pulley Frente 4x12/10/8/8 - Crucifixo Invertido no crossover 4x8 - Voador Ivertido 4x8 - Remada Cavalinho 4x8 - Rosca Martelo 3x8 - Rosca no crossover 3x8 - Rosca Inclinada 3x8 - Exaustão 3x - Encolhimento com halteres 4x10 - Remada em pé com barra 4x10 [TREINO B2 (PEITO/ TRICEPS/ ABDOMEN) Sexta-Feira] - Supino Reto 4x12/10/8/8 - Crucifixo com halteres 4x12/10/8/8 - Crossover 4x/12/10/8/8 - Flexão 4x12/10/8/8 - Unilateral no Pulley 3x8 - Supino com pegada fechada 3x8 - Coiçe 3x8 - Puxador por trás com a corda 3x8 - Abd. Transverso 3x20 - Polia Lateral abd 3x20 - Abd. grupado com corda 3x20 - Abd. inclinado 3x20

Então, galera... estou meio perdido por aqui e queria uma ajuda. Sou transexual (de garota para garoto), meu nome social é Bernardo, estou em tratamento hormonal (injetando Durateston, 2mg a cada 20 dias). Quero ressaltar que tomar o hormônio faz parte do meu tratamento, e eu o compro com uma receita LEGAL. Meu corpo biológico é feminino e a testosterona vai servir pra eu adquirir as características secundárias masculinas (barba, engrossar a voz, etc), no entanto, quero aproveitar pra definir meu corpo e ganhar força. No momento peso 52kg e meço 1.64 de altura. Alguma dica de treinamento pra ganhar massa muscular e reduzir meu seio, considerando o uso da Durateston? Me perdoem pela criação de um novo tópico, eu não deixei de ler os tópicos para iniciantes - até achei alguns realmente bons, mas acabei ficando em dúvida devido aos hormônios que já tomo e pela condição de ter o corpo biológico ainda feminino. Desde já, agradecido!

Olá pessoal esse é meu primeiro post, estou treinando com meu irmão faz uns 4 meses, troquei recentemente de treino. Iniciei na academia com treino ABC e mudei agora para um treinamento ABCD. Resolvi pegar dica aqui no forum, retirei a maioria dos exercícios do artigo que li sobre o maior recrutamento de fibras http://www.hipertrof...ento-de-fibras/ aqui no forum, até o momento gostei muito do que fiz. Por favor avaliem já estou utilizando vai para a segunda semana, gostei pois com essa divisão pude ficar na academia no prazo de 45 a 50 minutos o que é benéfico para hipertrofia. Estou treinando para ganho de massa muscular e fazendo uma dieta de bulk. Segue o treino verifiquem e opinem: segunda bícps/tríceps/ante-braço -rosca com barra reta 4x 10-8-6-6 -rosca scott com barra reta 3x 10-8-8 -tríceps testa com barra reta 3x 10-10-8 -trípes pulley 3x 12-10-8 -trípes frances com halter 3x 10-10-8 -extensão de antebraço palma para cima 3x 10-8-8 -extensao de antebraço palma para baixo 3x 10-10-10 quarta costa/trapézio -remada cursvada com barra olimpica 3x 10-10-8 -puxada aberta na polia alta 4x 10-8-6-6 -puxada fechada na polia alta 3x 10-8-6 -cruxifixo inverso com halter 4x 10-10-8-8 -remada em pe com barra olimpica 3x 10-8-8 -encolhimento com barra olimpica 3x 10-10-8 sexta pernas/panturrilha -agachamento livre 4x 10-10-8-8 -leg pres 4x 12-12-10-8 -extensora 3x 10-8-8 -flexora 3x 10-8-8 -panturrilha em pe na maquina 4x 12-12-10-10 -panturrilha sentado na maquina 4x 12-12-10-10 sábado peito/ombros -supino inclinado com halter 3x 10/8/8 -supino reto com barra 3x 10-8-8 -supino inclinado com barra 3x 10-8-8 -pulover 3x 10-8-8 -desenvolvimento com halteres 4x 10-10-8-8 -elevação frontal com halters 3x 10-10-8 -elevação lateral 3x 10-10-8 Nos dias de quarta e sexta realizo abdominais infra e supra. Opinem por favor.