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Bom dia galera, mudei de academia agora e os instrutores montaram um treino novo, mas particularmente não gostei desse treino de peito, o que acham ? -Voador Peitoral (Peck Deck) 4xFalha -Crusfixo Inclinado 3xFalha -Supino reto haltere 4xFalha -Supino inclinado barra 4xFalha -Canadense 4xFalha obs. esse canadense eu acreditava que seria o supino declinado, mas ele me passou um exercicio diferente que nunca tinha feito, é como se fosse um pull over com barra, mas com o cotovelo em 90º. Me pareceu uma mistura de triceps testa com pull over, senti trabalhar praticamente só o triceps, o que acham ?
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MEU BRAÇO NÃO CRESCE .... na minha vida só malhei 3 meses em academia.. e usei Whey protein+ creatina+malto... senti muita diferença aumentei alguns quilos... mas tive que parar pois precisava estudar...por uns 8 meses Não retornei mais a academia... porém criei o habito de fazer flexões em casa, também fazer barra fixa... e estou nessa rotina a alguns meses e estou encontrando dificuldades!!! Problema 1: como vocês devem ter percebido o meu braço não acompanhou esse desenvolvimento... problema 2: A região superior(interna) do peito também não acompanhou essa evolução(nessa foto não aparece por que estou forçando) mas a clavícula se destaca muito... Me olhando de perfil a parte inferior é bem robusta e a clavícula fica mais alta do que a parte superior(ficando aparentemente seco na região superior). tentando resolver com a barra e flexões...me ajudem.. obrigado
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Meu instrutor passou um treino de peito, ombro e tríceps / bíceps, costas / pernas pra fazer Abcab gostaria da opinião de vcs sobre como foi montado o treino Tenho: Idade:19 anos Altura: 1,84 Peso: 86kg Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Meu treino é: A: supino declinado pirâmide 12/10/8 crossover + marinheiro: 3x12 Fly: 3x 10 repetições + segura na isometria e vai até a falha Elevação lateral na horizontal + trás Tríceps testa + supinado 21 Trícepcorda drop 3x 8/10/12 B: puxada triângulo pirâmide 12/10/8 Puxada vertical + barra inversa 3x12 Remada unilateral drop 3x 12/10/8 Remada alta + encolhimento 3x12 Rosca direta drop 3x 7/7/7 Rosca uni com giro 3xmax Rosca inversa no Scott 3x7/7/7 C: Agachamento com halteres 3x12 Afundo com halteres 3x12 Leg 45 drop 3x 12x10x8 Extensora 3x12 Flexora sentado 3x12 obg
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Olá pessoal, nunca postei, nem sei se aqui é o lugar certo, mas estou ficando meio na paranoia sobre meu corpo, a área da minha cintura, quadril/bacia está me incomodando muito, dei uma pesquisada e só fiquei mais confuso. Meu corpo é mais ou menos assim (imagem da internet): Como eu disse, pesquisei e me confundi, muitos falando em exercícios abdominais para oblíquos, falando que melhoram, outros dizendo para não fazer. Concordei com o treino dorsal mais intenso, aumentando costas, peito, ombro, para criar uma "ilusão", mas só isso? abdominal nada? preciso engordar ou alguma coisa? queria algum treino para melhorar, e deixar mais "reto", pelo menos aumentar a cintura. Tenho 1,80 60 kg Faço academia desde janeiro, e pratico natação 3x na semana (faz um mês), a ficha da academia é meio "geral", nada especifico. Vou conversar com o cara da academia, mas queria ajuda de vocês também. Valeu.
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Olá pessoal, Sou novo no esporte e aqui também, mesmo sendo novato nisso ( treino há 3 meses) tento me dedicar ao máximo e aprender sempre mais, enfim, vamos ao assunto! Estou com duvidas na montagem do meu treino, eu treino de segunda a sábado e distribuo o treino da seguinte forma : Segunda - Peito/triceps terça - ombro/trapezio/perna quarta - costa/biceps Quinta, sexta, sabado eu repito a sequencia acima Obs: Nem sempre treino nessa ordem exata mas sempre treino 2 vezes na semana cada grupo muscular . Faço 4 exercicios para musculos extensos ( peito, costa, quadriceps, abdomen) e 3 para os pequenos ( biceps, triceps, trapezio...) Minha duvida é se devo manter somente uma sequencia de exercicios pra cada grupo muscular ou se devo intercarlar, exemplo: Segunda : supino reto/ canadense/45°/voador Quinta : supino reto/canadense/45°/ voador ou Segunda: Supino reto/canadense/45°/voador Quinta: ( mais 4 exercicios que não sejam o de cima ) Pessoal, desculpe qualquer ignorancia, lembre-se que estou somente 3 meses no esporte, aceito qualquer tipo de sugestão e tentarei segui-las se possivel .
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e ai galera, eu tenho 17 anos, 1,72 de altura, 60 kg, sou ectomorfo. to treinando a 7 meses, o torax foi de 80 cm pra 86,5cm (só), tomei hipercalórico (ganhei 5 kg com ele) to tomando whey+malto no pós-treino. Comecei uma dieta a pouco tempo. Meu peito até cresceu um pouco (6,5 cm) mas as mudanças são muito pequenas, faço peito e triceps no dia, (triceps tá crescendo) aí exercicios da ficha da academia: -Supino reto -Crucifixo reto -Supino inclinado -Crucifixo declinado -triceps testa -triceps corda -triceps pulley Os exercicios de peito tão bons? quero dividir o peito e ganhar massa, mas oq mais quero é aumentar o peito nas laterais, deixar o aspecto mais largo. Sempre que uso uma camisa fica folgada na frente e nas laterais pq tenho o peito curto :/ Quem quiser responder eu agradeço!
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Dicas De Exercicio Para O Triceps Seguido Do Treino De Peito
therodrigou postou um tópico em Treinamento
Treino de peito: crussifixo retox3 8-12 supino retox3 8-12 supino inclinadox3 8-12 cross over(parte inferior peitoral)x3 8-12 Galera queria saber dois exercicios para o triceps que pegué as 3 cabeças do triceps, os supinos exige maior esforço de qual delas ? exercicios(Lembrando que todos os exercícios de tríceps ataca todas as partes, então citarei a parte do tríceps mais trabalhada.): Tríceps Francês – Porção Longa Supino Fechado Tríceps – Porção Medial Tríceps Testa – Porção Medial Tríceps Pulley – Porção Lateral Tríceps Pulley com Corda – Porção Lateral Tríceps Pulley pegada Invertida – Porção Medial Coice – Porção Longa Barras Paralelas – Porção Longa -
Comentários sobre Dips Pesados By Josh Bryant Me perguntam muito por e-mail sobre dips, por isso, aqui estão alguns dos meus pensamentos: Como Rudyard Kipling advertiu ("não esqueçamos") sobre os perigos da arrogância imperial em seu famoso poema, "Recessional", a mesma ressalva pode ser emitida para a arrogante crença e dispensa de exercícios básicos comprovados. Dips pesados era o movimento de treinamento de força básico antes de máquinas modernas e gambiarras. Eles ajudaram a desenvolver algumas das pessoas mais fortes de todos os tempos e a maioria dos físicos maciços. Dips pesados tem o seu lugar em programas que atendem a uma ampla gama de objetivos. Aqui estão algumas razões para incluir Dips pesados em seu programa de treinamento: * Dips Pesado vai forçá-lo a lidar com o seu peso corporal e uma carga adicional. Na maioria dos esportes , no mínimo, você vai ter que ser eficiente com o seu peso corporal. * Dips Pesado vai forçar o atleta a usar sua parte superior do corpo e o CORE para estabilizar a carga, ao contrário de flexões, seus pés não estão no chão para equilibrar. * Para hipertrofia, faça uma pesquisa no Google sobre Dips Pesados, muitos dos resultados se referem a este exercício como o "rei" para o peito e tríceps. Quantos exercícios reivindicam este tipo de monopólio em DOIS grupos musculares diferentes? * Dips construir a força em atividades funcionais e em testes de força . Pat Casey, o primeiro homem a supinar £ 600 , teve Dips Pesados no centro de seu programa. Quer supinar pesado? Tente Dips! Já para não falar, eles ajudam o seu OHP. Dips me ajudou a ganhar o OHP com facilidade no Atlantis Strongest Man Contest em América. * Atletas com lesões no ombro ou cotovelo podem encontrar nos Dips um bom substituto para substituir o supino. * Dips tem sido o básico de muitos grandes atletas physique. Eu testemunhei pessoalmente Branch Warren e Ronnie Coleman fazerem Dips em muitas ocasiões. * Barra de paralelas é um exercício de cadeia cinética fechada, ao contrário do supino. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre? e Condicionamento do homem gordo.
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Boa noite galera, td bem? Seguinte, no início de janeiro de 2014 comecei a treinar e antes disso, fiz uma dieta para perder peso para começar na academia com uma porcentagem de gordura mais baixa e notei uma enorme discrepância do meu peito esquerdo ser muuuito diferente do direito (sei que há diferença para muitos, senão todos, mas acho q há uma grande diferença no meu). Segue as imagens abaixo. Antes de começar a treinar (69kg em janeiro de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/01janeiro2014-jpg Uma notória diferença. 3 meses depois (75kg em março de 2014): https://uploaddeimagens.com.br/imagens/02marco2014-jpg A diferença diminuiu, porém ainda há uma grande diferença. Depois disso, fiquei mais uns 3 meses na academia, totalizando 6 meses. Tive que sair por que não teria tempo com o novo emprego, e conciliando com faculdade. Enfim, voltei a ativa, e olha como o meu corpo depois de tanto tempo (1 ano) parado e só utilizando o VR em rodízios. Atualmente: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dsc_0013-jpg--5 Nessa imagem fica nítida o peito esquerdo tendendo a ser mais para "baixo", enquanto q o direito tende para cima. Bom, além de estar um pouco gordo (80kg), meu foco é ganhar massa para depois perder peso. Vcs acham que há uma grande diferença entre meu peito direito para o esquerdo? Com o tempo vcs acham q eles se igualam? o que posso fazer para mudar isso? Obs: não sei se estou postando no lugar certo, mas me pareceu ser o lugar mais apropriado.
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iae marombada to montando um novo treino de peito pra mim, mas to em duvida se coloco o peck deck e o crucifixo juntos. por enquanto meu treino de peito tá assim Supino reto c/ halteres 4x10 Supino inclinado c/ halteres 4x10 crucifixo reto 4x10 peck deck 4x10 eh melhor trocar um dos dois ou não tem problema? outra pergunta, paralelas pode ser considerado exercicio pra peito?
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Olá, me desculpem se eu estiver infringindo alguma regra, sou novato aqui no forum. então eu tenho 18 anos, malho a 1 ano, estou parado a algum tempo mas decidi voltar. (vou poupar de historias e ir direto ao ponto ) eu tenho um buraco no torax, e deis que comecei a treinar o buraco não diminuiu e nem aumento mas o volume do meu peito de 96cm foi para 107 cm (hoje estou com 102) queria saber oque fazer, fico muito triste quando vou ao espelho e me deparo com meu shape todo zoado ja fiquei rasgado mas meu peito sempre me queimava, ja fui no medico ele falo que e normal mas eu acredito que não seja, ele nem deu bolas quando eu mostrei o peito, nem se quer olho, então venho aqui pedir a ajuda de vocês com o conhecimentos, que possa me passar alguma coisa que eu possa fazer para o buraco no meu peito diminuir. aqui estão fotos do meu torax https://imageshack.us/i/payuweERj https://imageshack.us/i/p1hu2mhAj
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Oque vejo em todos os treinos de peito sao sempre os mesmos exercicos. Supino reto, inclinado, crossover, crucifixo reto, inclinado. Oque é muito raro é a utilizaçao do supino declinado, que é um dos melhores exercicios para peito. E de acordo com esse video ele é o exercicio que recruta mais fibras em todo o peitoral. Oque vcs acham?https://www.youtube.com/watch?v=XimAW8PJ9fk
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[Falta de Pesquisa]Voltando A Treinar, Má Adaptação Ao Peito X Biceps
gabrielever1 postou um tópico em Lixeira
Então... voltei a treinar faz 1 mes sendo que duas semanas foram de adaptação. O instrutor me passou o treino peito x biceps, costas x triceps, perna x ombro, o qual não estou acostumado e acho que não seria o melhor, eu fazia o treino peito x triceps, costas x biceps já que eles são sinergicos, mas experimentei o treino ja que ele me passou. Há uma semana foi o dia de treinar costas x triceps e no dia seguinte estava com o triceps doendo um poco, mas normal, e era o dia de treinar ombro, ele me passou para fazer desenvolvimento na maquina onde pega bem triceps que eu tinha treinado dia anterior. No dia seguinte meu triceps estava bem dolorido e a dor se estendeu por 2 dias e so no triceps do braço direito. Ontem era o dia de treinar o ombro de novo, e disse que nao era bom eu fazer desenvolvimento na maquina pois pegava muito meu triceps que eu tinha treinado ontem, ele insistiu e disse que era normal, porem acabei fazendo livre mesmo ele disse para eu fazer meu treino então, eu não queria que meu triceps ficasse doendo dias. Queria opinioes sobre esse tipo de treino e se esse instrutor ta falando a real mesmo ou só lorota.. -
https://www.youtube.com/watch?v=Wbs7v4UdM1g
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olá tenho 18 anos 1,90 de altura e peso 70kg, me alimento super bem faço acompanhamento nutricional e tudo mais... tenho quase 3 mêses de academia, sou muito dedicado e focado no meu objetivo gostaria da ajuda de vocês, sobre um problema: é o seguinte, faço supino reto com alteres, percebi quando pego os alteres de 16kg executo o exercicio super bem, porem acho o peso leve, sempre procuro atingir o maximo do meu limite, indo até a falha... porém com esse peso já consigo fazer 4x12, e pra atingir a falha preciso fazer umas 15 repetições (executando perfeitamente) então opitei para almentar o peso para os alteres de 18kg, então ai é que tá, faço no maximo 10 repetições e não executo concentradamente, mas sinto o musculo trabalhar um pouco, então gostaria opinão de vocês, é questão de se "acostumar com o peso ?" ou "vou adiquirir força suficiente depois para conseguir exercutar com o alteres de 18kg bem, e continuar com os alteres de 16kg fazendo o exercicio super concentrado ?" obs : não faço com a barra porque não consigo atingir o maximo, muitas vezes a barra travou no peito... QUALQUER AJUDA E CONHECIMENTO É BEM VINDA !
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Galera meu problema é como o titulo já diz o fato de eu estar com o bf baixo mas mesmo assim estar com uma aparencia relativamente gorda em certas regioes do corpo, quando digo relativamente é pq está parecendo gordo em reação ao bf q estou e não gordo de um jeito que se vissem diriam q é gordo. As principais regioes nas quais eu estou com essa aparencia gorda são no abdome(principalmente nas Regioes Abdominopélvicas Inferior e media) e um pouco no peito. Talvez o fato de eu já ter sido muito gordo e ter emagrecido muito rapido tenha haver com isso. http://imgur.com/GJZb5K7 http://imgur.com/j1OzWFO Essas são as ultimas fotos que tenho da epoca que era gordo, Elas foram tiradas em janeiro do ano passado. Nessa epoca eu tinha +/- 110-120 kg e mais de 20% de bf http://imgur.com/TXQ5G53 http://imgur.com/6Y0SGQk http://imgur.com/F8gBwOJ Essas são as ultimas fotos que tirei, foram tiradas a +/- 2 meses atras. Quando tirei elas estava com 6.5% de bf. Como disse não estou gordo mas acho que a região abdominal e o peito estão com uma aparencia meio gorda/saltada. Na ultima avaliação fisica estava com 5.9% de bf (faço avaliações mensalmente), n vou mandar link de foto de agr pq n tenho nada pra tirar foto agr. Mas não acho que tenha mudado quase nada a aparencia entao essas ai tao valendo. Então o que devo fazer? Sei que não é perder gordura por que o bf já ta bem baixo (fiz avaliações em mais de um lugar, todos eles usando o protocolo Pollock - 7 dobras e deu o mesmo resultado) -
Olá à todos. Primeiramente, quero dizer que as palavras que eu utilizar aqui talvez sejam de uma pessoa iniciante na prática de exercícios e musculação, apesar de ter um bom tempo que pratíco. Bom, vamos lá... Assim que eu voltei à treinar, no ínicio eu treinava dois dias na semana exercícios para peito e dois dias para costas e, no meio da semana (quarta-feira) treinava perna, todos os exercícios seguidos de um ciclo revesado com 1 minuto de esteira à cada 3 aparelhos e no final 40 minutos de esteira. Acabou que eu tomei grande parte do meu dia para trabalho e aulas de direção e acabei indo a pé de casa para o serviço. Como eu sou pesado (tenho 120 kg), isso me cansa um pouco no final do dia, pela rotina casa - trabalho; trabalho - aula; aula - academia, e isso fez com que eu parasse com a esteira, por motivos de cansaço (já não aguentava mais andar) e, como grande parte da negligência dos homens, acabei parando também o treino de pernas, fazendo assim com que eu treinasse somente os membros superiores. A questão é: Eu cheguei para meu professor e expliquei toda essa situação para ele e informei que havia, já, duas semanas que não treinava perna e perguntei se poderia juntar, no mesmo dia que treino os membros superiores, o treino de perna (diariamente, sem interrupção). Ele me disse que por eu estar querendo perder peso (massa gorda), eu poderia fazer isso tranquilamente. Então, vim aqui para perguntar para vocês se: Treino de membros superiores e membros inferiores no mesmo dia é permitido e funciona? Substitui os 40 minutos de esteira? Dá resultado no final das contas? Causa algum problema muscular, caso seja treinos repetitivos? e, Caso meus treinos estejam errados, quais exercícios eu devo fazer para melhorar a queima de gorudas? Lembrando que, eu voltei à academia com 139 kg. Hoje, com quatro meses, estou com 120 kg. Tenho 1,76 m e faço exercícios de Segunda à Sábado. Fico grato à quem chegou até o final dessa minha grande questão e possa me ajudar.
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Programa realizado pela Bodybuilding.com sobre Anatomia e Biomecânica Plan ( O projeto ) Training Overview (Visão do treino ) Legs (Pernas ) Chest (Peito) Back ( Costas ) Shoulders (Ombros) Arms (Braços Bíceps,Tríceps e antebraço ) Abs (Abdominais ) -
Nome: Gabriel Moraes Altura: 1.70 Idade: 17 Peso: 55 kg Tempo de Musculação: 7 meses Decidi dividir meu treino em A e B, treinando apenas músculos grandes,e músculos pequenos como: deltoides,bíceps,tríceps,trapézio,antebraço serão sinergistas e treinaram junto. A Descanso B Descanso (Repete) Peito e Costas (A) Levantamento Terra 3 x 8 ~ 12 Puxada Frente 3 x 8 ~ 12 Remada Curvada com pegada supinada 3 x 8 ~ 12 Supino Reto 3 x 8 ~ 12 Supino Inclinado 3 x 8 ~ 12 Crucifixo 3 x 8 ~ 12 Pullover 3 x 8 ~ 12 Pernas e Abdômen ( B ) Agachamento Livre 3 x 8 ~ 12 LegPress 3 x 8 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 8 ~ 12 Mesa Flexora 3 x 8 ~ 12 Panturrilha LegPress 3 x 10 ~ 20 Abdominal com peso 3 x 8 ~ 12 Obliquio no cross 3 x 8 ~ 12
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Quero fazer um bi set de cross over com supino declinado, o que acham?
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Bom gostaria de uma divisão de treinos para ter um foco maior em costas e Peito. Postem as que vocês acharem melhor.
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Saudações galera.. Treino a um ano e um mês, considero minha genética como não é muito favorável para ganho de massa. Preciso da ajuda de vocês para montar um treino focado em ganhar peito e bíceps. Ressaltando que não vou deixar os outros músculos de fora. De preferência um treino não muito demorado, pois minha rotina anda muito corrida, tenho no máximo 1h e 30min. Deem suas opiniões
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I ae galera Há bastante tempo tenho feito apenas treinos Full Body. Em meus treinos, eu faço apenas um exercício para peito, supino reto (com barra e com halteres). O supino eu faço duas vezes por semana. Mas queria dar uma atenção especial ao peito por um tempo, pra vez se maximizo a hipertrofia. A idéia é fazer uma especialização para o peito durante um periodo. E depois eu voltaria para o treino que faria antes. Não sei se essa é uma boa idéia ou não. Mas vou lançar minha idéia aqui e vocês me falam se é bom. Treino: Segunda (peito e triceps): Supino reto com barra 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Supino declinado com halteres 3x8 Paralelas 3x8 Pulley 3x8 Abdomen com peso Terça (costa e biceps): Levantamento terra 1x5 Remada curvada 3x8 Chin up 3x6 Rosca direta 3x8 Quata - OFF Quinta (ombro e perna) Agachamento 3x8 Leg press 3x8 Panturrilha no leg 3x8 Desenvolvimento militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Sexta (peito e abdomen) Supino reto com halteres 3x8 Supino inclinado com halteres 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Mergulho 3xmax repetições O que vocês acham? É um bom treino ou está muito maluco?
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Avaliação De Treino De Peito/tríceps/ombros, Abs E Oblíquos
Erik1985 postou um tópico em Treinamento
Galera, eu faço ABC 2x na semana, sendo A - Domingo e Quarta, B - Segunda e Quinta, C - Terça e Sábado, e descanso na Sexta.Tive bons ganhos até agora, mas sinto que o treino B não está tão intenso quanto devia.Nele trabalho Peito, tríceps, ombros, abdômen e oblíquos.Vejam se devo mudar alguma coisa (muito provável) e recomendações.E o que mais precisa intensificar é oblíquos, só pra ajudar. Idade:14 Altura:1,80 Peso:70 kg Objetivo:Ganhar massa muscular Vamos ao treino: Peito/Tríceps/Ombros -Flexões, dando 45s de pausa entre as séries, sendo 1 de 16 flexões normais,1 de 10 flexões explosivas, 1 de 12 diamante, 1 de 13 normais e novamente normais até a falha. -Supino Reto, 4 séries de 24 (algo me diz que isso tá errado) dando 20s de pausa. -Tríceps testa, 3 de 17, 1m de pausa. -7 Elevações frontais com halteres, descanso 45s, 21 remadas verticais sem descanso, 7 elevações laterais com halteres. Abdômen -Abdominais, 3 de 30, 1m de pausa . -Prancha Isométrica, 1m sustentando a postura e 30s de descanso,4 séries. -Flexão do Quadril no chão, 4 de 26, 30s de pausa. Oblíquos -4 de 11 Flexões laterais do tronco com halter, sem descanso entre as séries. -Flexão Lateral das Pernas deitado, 4 de 14, 1m de pausa -
Tenho 14% de BF, 1,72m e 65kg. Quando entrei na academia eu tinha 17% de BF com 60kg e meu peito era mais volumoso (magrelão com tetinha), mas foquei bastante meu treino em peito pois isso me incomodava e elas diminuíram um pouco. O motivo de eu estar criando esse tópico é que vou fazer muay thai ao invés de academia a partir de semana que vem, e lutas geralmente não tem muita ênfase em peito MAS a perda de BF é muito maior do que na academia. Minha pergunta é: Se minha BF abaixar absurdamente como falam quando se faz muay thai, minhas tetas vão diminuir ou vão permanecer mais ou menos do mesmo jeito por eu não estar hipertrofiando o peito? Obrigado!
