Ice_AAS

Fala Heezy ! Passei por algo parecido em relação ao peso.. Antes de começar a treinar tava com 84kg, agora tô com 83,5kg, porém com mais músculo e menos gordura. Ando meio preocupado com minha dieta também, vou começar a visitar mais a área de Nutrição ! xD

Já leu sobre o Conviction Conditioning ?

Vou baixar e dar uma testada pra ver como é. Apesar de só ter visto Pascal até agora, creio que possa te ajudar em alguma coisa(lógica), caso precise.

Boa Noite ! Tava sem PC essa última semana, não deu pra atualizar o Diário. A partir de Segunda-Feira volto a postar normalmente os relatos dos treinos. Essa semana cheguei nessas cargas: Squat: 22kg Bench: 20kg Barbell Rows: 20kg Overhead Press: 10kg Deadlift: 40kg Sem acessar o Diário fiquei até confuso nas cargas, quase errei em algumas.. Os treinos foram tranquilos, mas o Agachamento e o Terra tão começando a pesar..Eu vi vídeo com algumas dicas sobre o Terra, porém não sei se as dicas são tão certas. Salvo engano, a 3ª dica é pressionar os pés contra o solo, antes de levantar a lombar. Não sei se fiz errado, mas ao fazer isso, acabei curvando a lombar e fugindo da proposta do exercício. Vi também nos comentários do vídeos que o certo é repousar a barra no chão e recomeçar a cada repetição, sem usar o movimento elástico do exercício. Fazendo isso o Terra ficou muito mais difícil, não me senti o Ronnie Coleman da academia dessa maneira. Outro "problema" que encontrei foi na execução do OHP. Eu sou alto (188cm) e o teto da academia é bem desnivelado, como as anilhas de 5kg são um pouco maiores isso me atrapalhou um pouco. Fora isso, tudo ocorreu bem. Abraços.

Não é questão de "ceita" é porque geralmente quem recomenda 5x5 tá fazendo, ou já fez o treino, enquanto quem recomenda ABCDE com FST-7, Drop-Set e Bi-set viu no vídeo da Trust Sports que foi o próprio Jay Cutler quem criou esse sistema.

Proibido fazer Agachamento Livre ? Procura outra academia, cara ! Pull UP usa mais Dorsal, Braquial e Antebraço. Chin UP o foco é maior no Bíceps, mas pega Dorsal e um pouco de antebraço também. São exercícios parecidos, a diferença tá apenas na intensidade que cada músculo é recrutado. Quanto a Remada, nunca fiz Cavalinho, não sei opinar a respeito.

Se ela estiver lendo este tópico, meu número é 9567-4001.

Eu costumava sentir dor nos antebraços quando fazia esses exercícios.. Mas era por fraqueza na pegada mesmo, não por lesão.

Não vejo muito sentido em 3 exercícios pra Bíceps e Tríceps, sendo que o treino é ABC2x. Não que não dê resultado, mas..

Tenho esse mesmo "problema". Mas até onde sei, não é nada de difícil modificação; apenas falta de massa muscular. Com o tempo some.

Concordo. Seguindo o que o manel falou, poderia deixar Segunda e Terça com exercícios compostos e Quinta e Sexta com Isoladores.

Já que quer fazer ABC2x, acho que poderia ser assim: A: Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Pullover Crucifixo Reto Militar Paralelas Supino Fechado B: Costas/Bíceps/Trapézio: Levantamento Terra Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP) Remada Curvada Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP) Rosca Concentrada C: Pernas: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora *Panturrilhas Fique à vontade pra fazer suas modificações. No treino de Ombros vc faz Elev. Lateral se quiser, mas creio que se vc for aumentando as cargas no Militar, não vai ser necessário. Se Terra um dia antes do treino de Pernas tiver ruim pros posteriores, você tira. Terra e Curvada no mesmo dia podem pesar pra Lombar; tenha atenção quanto a execução. PS: Esse treino é só um exemplo, existem divisões BEM melhores.

Acontece o mesmo comigo. Antes de fazer o SL, fazia um ABC2x, mas quase não ia aos sábados, negligenciando o treino de Pernas. Agora que faço SL, as pernas foram onde notei os primeiros resultados.

Eu li um artigo que dizia pra tomar cuidado com o treino de anterior de Ombro no dia de Peito; quase não tive resultados. Isso porquê exagerei. Aprendi a fazer Supino com Ponte, dessa maneira, o Ombro quase não é solicitado. Sem contar que Militar trabalha também a porção lateral, o que te livra de fazer Elevação, que é um exercício chato de fazer (pelomenos pra mim). Se vc faz supino com Ponte e num treino de 4 exercícios pra peito, 2 são supinos, creio que não tem com o que se preocupar.

Dá pra melhorar isso aí.. Treine Ombro junto com Peito(não precisa fazer elev. frontal), tire um exercício de Tríceps.Tem muito exercício em máquinas que podem te prejudicar.

Creio que num cutting o mais indicado é manter a intensidade do treino pra perder o mínimo de MM possível.

Treine Ombros junto com Peito e Trapézio com Costas. Alguns exercícios podem ser melhorados.

Não consegui reconhecer todos os exercícios, mas me pareceu "bom". Faltam alguns exercícios básicos, mas vai de cada um..

Semana 3 - Treino 3 - 10/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: Apenas a Barra Aquecimento 2 : 6kg Aquecimento 3: 10kg 5x5:16kg Bench Press: Aquecimento 1: 8kg Aquecimento 2: 10kg 5x5:18kg Barbell Rows: Aquecimento 1: Barra Vazia Aquecimento 2: 8kg Aquecimento 3: 10kg 5x5:18kg Paralelas: 5/4/4 (Peso do Corpo) Agachar está se tornando uma tarefa cada vez mais árdua pra os adutores da coxa.. Percebi que eles estão mais fracos que os abdutores, porém mais fortes do que quando comecei o SL. O supino tá começando a ser supino de verdade, o peitoral trabalhando bastante. Na Remada, senti um pouco a lombar nas duas primeiras séries, mas depois melhorou. Nada que atrapalhasse a execução. As Paralelas têm se tornado um exercício muito bom.. Nunca fui muito fã de usá-las, mas tô melhorando a execução e tô conseguindo mais repetições. Isso é animador. Abraços.

Depende dos exercícios que vc faz..

Se não me engano, a diferença do Military pro OHP convencional, é que no Military os pés ficam juntos, no OHP os pés ficam afastados. Fora isso, o exercício é o mesmo.

Meu peitoral superior direito é melhor desenhado.

Quando entrei no tópico pensei que era uma sátira com os caras que criasm um monte de tópico perguntando se isso ou aquilo atrapalha nos resultados.. Quando li quase chorei mano, faz isso não. T_T

Culpa do Nitroway. Porém, pode ser impressão sua.

Já que vai fazer Terra no dia de Pernas, não seria melhor Stiff ?