Ice_AAS

Normal esse 'preconceito' com quem agacha depois da paralela. Geralmente quem fala essas coisa é a galera que já treina há um bom tempo, coisa de 10 anos pra cima(não sei se foi o caso do cara que o Shapudo relatou). Até onde sei, o estudo que afirmou que agachar abaixo dos 90º é mais saudável pro joelho é coisa mais recente.

Uma dica legal que me deram sobre o Terra é de não "quicar" com os pesos no chão, pois isso facilita a execução pq vc aproveita o Movimento Elástico. O melhor é reiniciar o Levantamento a cada vez que encostar a Barra no chão. É bom ir treinando isso enquanto suas cargas estão baixas, eu já tô pegando 0.6xBW e tá tenso fazer isso !

Caramba, que massa ! Vou deixar essa sugestão lá na Academia também, vai que cola..

Ainda bem que não foi problema de fato, foi só um fim de semana desregrado mesmo. rsrs A academia onde treino funciona das 6h às 12h e das 14h às 21h durante a semana e das 6h às 12h dia de sábado. Não abre aos domingos ! Eu não curto treinar à tarde, a academia fica cheia, um monte de maluco revesando supino, outros pedindo ajuda pra fazer rosca direta.. É uma bagunça! Até pensei em deixar pra treinar amanhã, porém Quinta-Feira tenho um compromisso pela manhã e que pode se extender pela tarde. Eu fui hoje só pra não pular o treino mesmo, porque talvez Quarta não dê pra ir também. Tenho que me apresentar ao Exército e não sei se vou demorar lá..

Isso mesmo, jovem ! xD

Também tava pensando em comprar uma balança, mas minha mãe me chamou de maluco e uns amigos meus acharam que eu tava querendo virar traficante, aí desisti um pouco da idéia. Vou pesquisar mais um pouco, daqui um tempo eu vejo.

Semana 7 - Treino 1 - 03/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg 5x5:34kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 26kg 5x5: 28kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 26kg 5x5:28kg Paralelas: 7/4/3 (BW) O Agachamento hoje não foi tão bom.. Tremi bastante a partir da 3ª série, cheguei até a pensar no que ia fazer caso falhasse. Minha execução não foi tão boa, senti uma 'pontada' na coluna aí percebi que tava me curvando um pouco pro lado na subida, porém nada demais, já passou. Também senti um pouco o pescoço, acho que forcei demais pra tentar subir. Pela primeira vez o Supino me fez balançar.. Nem tanto pela carga, foi mais porque descansei pouco mesmo entre as séries. Minha execução também não foi tão boa hoje, a ponte não tava perfeita e cheguei até a sentir o ombro nas últimas repetições. Tenho que ficar atento quanto a isso. A Remada foi o exercício que executei da pior maneira. Errei na altura das anilhas, errei na execução, errei praticamente tudo.. Parece até que fiz uma Rosca Direta, meu bíceps falhou antes dos dorsais! Hoje o treino no Geral foi ruim, tava meio desligado, não tava 100%... Creio que deve-se ao fato de não ter me alimentado/dormido direito esse fim de semana. Acordei hoje até pensando em não ir pra academia, tava com muito sono! Cochilei no sofá, acordei faltando 10min pras 11h(academia fecha 12h), saí numa pressa da porra com medo de não dar tempo de treinar direito. Na academia fiquei preocupado com o horário,diminuí o tempo de descanso entre as séries pra dar tempo de fazer todos os exercícios e acabei prejudicando as execuções. Terminei de fazer a Remada já saí direto pra fazer Paralelas, nem respirei direito e acabei fazendo menos repetições que o treino passado. O peitoral falhou antes do tríceps, até estranhei. Deve ter sido por causa do supino, sei lá. Pra 'piorar' lembrei que Sexta-Feira é feriado, então só vou Supinar/Remar Quarta-Feira da próxima semana! Vou descansar bastante hoje e amanhã pra treinar direito quarta-feira. Abraços !

Se você tem essa sensação do testa ser 'melhor' que as paralelas, é bem provável que está executando um dos dois errado.(Se não os dois)

Nesse ritmo aí vc vai sumir..

É por isso que no livro ele recomanda começar a Remada com 10kg e o Terra com 20k (sem contar a barra). Porque são exercícios que a altura da anilha é importante !

É cara, infelizmente vai ter que ser assim.. Mesmo que isso atrapalhe minha progressão e/ou meus resultados, vou ficar durante um tempo sem uma dieta otimizada. Demorando ou não, eu chegarei lá ! rs No 1º semestre tava cursando Sistemas de Informação, mas peguei Vagas Residuais e vou me matricular em Ciência da Computação. Abraço !

Há quem diga que sim.. Há quem diga que não.. Na verdade, qualquer exercício mal executado é prejudicial.

Descanso por enquanto é o menor dos problemas, só não sei como vai ser quando Dilma resolver negociar com os Professores Federais.. HAUEHAEHAE Mas a dieta, sinceramente, não é das melhores. Tentei seguir aquelas dicas que vc me passou, porém foi FAIL. Como ainda dependo dos meus pais, tenho que comer o que têm em casa. Eles brigaram comigo porque tava comendo muito ovo, brigaram porque tava querendo comprar peito de frango só pra mim, sempre aquele papo de que eu tenho que parar de acreditar nessas 'besteiras que fico vendo na internet'.. Por enquanto a situação vai ser essa mesmo, vou me arranjar com o que tenho. Daqui pra o ano que vem arranjo um estágio e a situação já dá uma melhorada ! Abraços !

Com esses dados que vc falou, tendo uns 90kg essa pessoa que só existe hipoteticamente seria 'grande'. Não adianta ser grande se não tiver PERFEIÇÃO.

Cara, seria melhor vc fazer a execução correta desde já, porque depois que tiver com cargas altas fica difícil corrigir possíveis erros.. Não se preocupa tanto assim com a lombar não, Agachamento e Terra já fortalecem ela bastante. A idéia do treino em parte é fazer com que iniciantes aprendam a execução correta dos exercícios compostos. Se vc não fizer certinho desde agora, lá na frente só vai complicar mais !

Também tô nessa, e olha que nem cheguei a 26kg ainda. kkkk Abraço !

Pesquise sobre treinos Agonista/Antagonista.

Uma vez um brother meu me viu mudando as anilhas no Supino(tava fazendo aquecimento, sem descanso). Aí ele me perguntou o que eu tava fazendo, eu falei: - Tô fazendo um Aquecimento aqui, porque ? Ele: - Nada não. (Saiu rindo) Um tempo depois ele me perguntou: - Vem cá vey, vc faz esse aquecimento aí todo dia é ? Faz mais nada não ?? Eu saí rindo...

po cara vlw ai por con partilha estarei colokando na minha ficha hj msm

Vissh ! Tenso demais !

Do jeito que você falou 'a sua vida toda', achei que tivesse uns 40 anos.. Como já disseram, só manter uma boa dieta e treinar bem. Você ainda é novo. Ainda que vc ganhe alguma gordura, porque esse medo todo ? Vc perdeu mais de 20kg de gordura, se ganhar 1~2kg seria besteira..

Semana 6 - Treino 3 - 31/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 12kg Aquecimento 2 : 22kg Aquecimento 3 : 30kg 5x5:34kg Overhead Press: Aquecimento 1: 6kg Aquecimento 2: 10kg Aquecimento 3: 14kg 5x5: 16kg Deadlift: Aquecimento 1: 34kg Aquecimento 2: 46kg 1x5:52kg Chin-Ups: 7/5/3 (BW) Ô brincadeirazinha boa esse Agachamento, hein ! O bagulho tá ficando loko, as pernas tão trabalhando bastante ! Tô melhorando a arte milenar de 'segurar' o Abdômen, posteriores tão segurando bem até agora. O OHP tá ficando difícil.. Não tô conseguindo manter o 'encolhimento' que o Rippetoe recomenda fazer no lockout do exercício. Erguer o peso, até que não tá sendo um problema tão grande, tô tremendo um pouco, mas tô conseguindo. Fazer o encolhimento e segurar as escápulas que tá tenso ! O Terra até que não foi tão difícil, tô melhorando a execução, mas ainda não tô sentindo aquela firmeza. Principalmente porque é um exercício de execução complicada, ainda fazendo poucas repetições na semana fica tenso de ficar 100%.. Alguma dica ? No geral tô gostando do treino, só que eu sou mais fraco do que pensei. Não cheguei nem a 0,5BW na maioria dos exercícios e já tô tremendo ! Principalmente no Agachamento e no OHP.. Achei que eu sentiria dificuldades mais pra frente.. Me enganei ! Na Remada e no Terra meus problemas têm sido mais na execução do que as cargas.. O único exercício que tô tranquilo é o Supino mesmo. Achei que completaria as 12 semanas sem repetir cargas, nem fazer deload... HAHAHAHA CAGADA DO DIA: Deixei uma anilha de 20kg cair num dedo da mão. Tá doendo pra Car#%@¨!

Velho, Desenvolvimento é o exercício mais 'chato' do Stronglift !! Não que ele seja ruim de fazer, mas ô bicho ruim de progredir viu, ombros geralmente são muito fracos ! hehe

Agora você chega nos 100kg no Supino sem deload.

Não seria melhor fazer : A - Peito/Costas B - Ombro/Trapézio C - Pernas D - Bíceps/Tríceps (?) @EDIT: Pensando bem, do jeito que recomendei poderia ser ruim pro seu tríceps. Creio que a divisão que vc postou seja melhor mesmo. Sobre os exercícios, achei que vc tá usando muita máquina..