Ice_AAS

De acordo com os últimos posts que vi aqui no Fórum sobre treinos AB2x, o 'certo' é colocar apenas Pernas no Treino B. Daí vc poderia fazer Agachamento, Stiff, Terra e mais alguns isoladores. Ou seja, Upper/Lower.

Eu tento deixar o mais 'reto' e próximo possível ao corpo, mesmo que isso me custe algumas repetições. Às vezes acontece do cotovelo abrir, mas tento controlar.

Apesar do Agachamento recrutar músculos 'menores' que o supino, a quantidade de músculos trabalhados no Agachamento é maior. Acredito que esse seja um critério importante a ser considerado, mas como treino há pouco tempo, esperarei alguém mais experiente responder. rs Abraços !

Não sei se tem algo a ver, mas vc não teria que levar em consideração o tamanho dos músculos ? E a quantidade de estabilizadores/sinergistas usados em cada exercício ?

Faça que nem eu, continue em Bulking até ficar independente. HAHAHAHAHA

A periodização do SL é AB1,5x.. rsrs

Quisso Iceman

Semana 6 - Treino 2 - 29/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg 5x5:32kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 22kg 5x5: 26kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 22kg 5x5:26kg Paralelas: 8/4/5 (BW) Não é que me apareceu um parceiro de treino justo na hora do Agachamento ? ( ) Nunca vi aquele cara fazendo Agachamento Livre e hoje ele me aparece querendo revesar comigo.. Atrasou meu treino, mas tá de boa. Hoje senti que minhas costas e meus antebraços falharam antes das pernas, principalmente nas últimas repetições. Não que eles trabalhem neste exercício, mas manter as escápulas aduzidas durante o exercício foi mais trabalhoso hoje. O Supino foi tranquilo, senti um pouco mais o peito, mas nada que comprometesse. Minha ponte tá melhorando, mas assim como no Agachamento, manter as escápulas aduzidas não é tão fácil quanto parece. A Remada continua me deixando pensativo.. Hoje até que não senti tanto a lombar, senti um pouco o bíceps, mas parece que mal usei os Dorsais. Tentei variar um pouco a pegada e nada. Vamos ver até quando será assim.. Nas Paralelas, consegui uma repetição a mais na última série, o que achei bem estranho. Achei que o 'certo' seria aumentar na 1ª ou na 2ª série, mas foi na última. Pelomenos foi um avanço, rs. Abraços !

É possível sim, difícil, porém possível. Sua dieta precisa estar muito bem ajustada pra que isso ocorra. Pesquise aqui no Fórum sobre "Clean Bulk".

Votei no AB1,5x porquê é o que tô usando agora, hehe. Gosto também de AB2x.

Só espero não ficar careca, com tanta Testosterona circulando.

No livro, ele mesmo recomenda começar om 60lbs no Pendlay e 80lbs no Deadlift (ou algo em torno disso). É normal os pesos diferenciarem. Como o C.K. falou, o que pode acontecer de 'pior' é estagnar num exercício antes do outro. O 'normal' seria estagnar primeiro no OHP..

Semana 6 - Treino 1 - 27/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 28kg 5x5:30kg Overhead Press: Aquecimento 1: 6kg Aquecimento 2: 10kg Aquecimento 3: 12kg 5x5: 14kg Deadlift: Aquecimento 1: 30kg Aquecimento 2: 40kg 1x5:48kg Chin-Ups: 5/5/3 (BW) O Agachamento foi bem tranquilo. Fui com um tênis diferente, que deixa o pé um pouco mais 'reto' e acho que funcionou. Achei que seria mais difícil agachar com esse peso, mas até que foi de boa. O OHP me deixou com o Tríceps BEM fadigado. Estou com os braços doendo até agora, mais de 1h depois do fim do treino. Como já esperado, creio que esse será o 1º exercício que darei uma 'travada'. Vamo ver até onde sigo com ele. Apesar de gostar do Terra, não sei se conseguiria fazer 5x5 por mais um bom tempo. Foi tenso fazer ele hoje, segurando uma boa execução. Fiquei até feliz quando acabei. rs Fazer Barra me decepcionou um pouco hoje. Esperava conseguir mais repetições, mas acabei fazendo menos que o treino passado. =/ Abraços !

Coma bastante pão, pois é rico em fermento. Se o pão cresce, vc vai crescer também flw

Se você não quiser começar com a barra vazia, pode começar com 30~50% das suas cargas atuais. Até porque, suas cargas nem estão 'tão' altas assim, pra esse medo todo de perdê-las.

Também não vejo problema. Continuariam "4 exercícios pra Dorsal" e "3 de bíceps", falando de um modo grosseiro.

Então se suas cargas eram 'lixo' como vc mesmo diz, não tem porque não começar com a barra vazia... A galera que vejo começando SL já com cargas consideráveis é porque já haviam alcançado o BW em pelomenos 3 dos 5 Básicos.. Sendo assim, recomendo vc fazer seu cutting e depois pensar em SL.

E as cargas, quais eram ?

Só aqui que a letra tá pequena ? Mal consegui ler. o.O Tá legal o treino, mas não seria melhor Paralelas no lugar do Supino Fechado ?

Segundo relatos que vi aqui no Fórum, se você já faz o SL e quer entrar em cutting, pode continuar normalmente. Se faz outro tipo de treino e quer COMEÇAR o SL junto com seu cutting, pode ser ruim porque no SL geralmente se começa com a Barra Vazia. Sobre os Braços, não se preocupe, fazendo Paralelas e Barra eles crescem bem e sem retenção, como o brother acima falou.

Semana 5 - Treino 3 - 24/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 24kg 5x5:28kg Bench Press: Aquecimento 1: 8kg Aquecimento 2: 16kg Aquecimento 3: 22kg 5x5: 24kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 8kg Aquecimento 2: 16kg Aquecimento 3: 22kg 5x5:24kg Paralelas: 8/4/4 (BW) O Agachamento foi mais difícil que pensei ! Com essas mobilizações que tô fazendo, tô conseguindo agachar cada vez mais além da Paralela. Só preciso treinar mais como 'forçar' o abdômen e manter a respiração ao mesmo tempo. Tenho que ficar cada vez mais atento à execução, as cargas tão aumentando e qualquer erro, por menor que seja, pode comprometer todo o treino. O Supino foi fácil, fácil. Peitorais e Tríceps tão dando conta do recado, tenho me preocupado mais em manter a adução de escápulas e a ponte. O problema hoje foi a Remada. Não sei se tem algo errado na minha execução, ou se é porque o peso ainda está baixo, mas tenho sentido mais antebraços/bíceps/lombar do que os dorsais. Mesmo percebendo um aumento da musculatura, não tenho sentido durante esse exercício. As Paralelas tão sendo bem animadoras também. Tenho progredido bem nas repetições e tô sentindo uma certa 'facilidade' na 1ª série. Mesmo alternando entre ficar reto e levar o corpo um pouco a frente, às vezes. Tríceps eram os meus músculos mais fracos, mas são os que tô fortalecendo mais nessa metodologia de treino. Espero progredir assim também na Barra Fixa !! Abraços !

Peço que corrijam-me caso fale besteira, mas do pouco que li sobre espasmos desse tipo, tem a ver com Sistema Nervoso.. É mais comum ter isso nas pálpebras(pelomenos é onde mais vejo pessoas relatando isso).

Você pega a fita métrica pelo número 1, dá a volta no na parte que quer medir e vê quantos centímetros deu. Gostou ? Clica no botão verde flw

Capoeira é muito bom, vc usa muito o seu peso corpóreo em alguns movimentos e em outros também. É diferente de outras 'lutas' pq exige bastante consciência corporal.

Primeiro vc precisa se desfazer de certos pensamentos antes de querer reformular seu treino. Posso me considerar o que você chama de ectomorfo, treino dia sim, dia não e venho tendo bons resultados..Só não estão melhores poruqe minha dieta ainda não está muito boa.