Ice_AAS

Fazendo 2x100 pra Glúteos é bem capaz de você travar na posição e ficar esperando alguém vir te salvar.

Obrigado por responder, C.K. Tô usando essa técnica milenar das anilhas no chão, só fico meio com um pé atrás de colocar muitas anilhas e acabar "roubando" no exercício. Mas creio que isso vai melhorar quando puder usar anilhas de 10kg. Lá na academia tem umas com um diâmetro bom. Essa questão da altura resolvi assim no L. Terra. Creio que o que tá atrapalhando meu agachamento seja problema de mobilidade/flexibilidade. Quando tento ir muito profundo, sinto bastante os adutores, mas preco o equilíbrio e na subida acabo andando pra trás. fora isso, só tenho medo mesmo de arredondar a lombar, creio que é o pior que possa acontecer. rs

Semana 3 - Treino 1 - 06/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: Apenas a Barra Aquecimento 2 : 2kg 5x5:12kg Bench Press: Aquecimento 1: 6kg Aquecimento 2: 10kg 5x5:16kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 6kg Aquecimento 2: 10kg 5x5:16kg Paralelas: 5/3/4 (Peso do Corpo) Agachar abaixo da paralela é mais difícil do que pensei. Tô sentindo bastante aqueles tendões da região da virilha e a lateral dos glúteos.. Não sei se por falta de flexibilidade ou se estou fazendo corretamente. Tô fazendo o Supino com ponte, e me deu a impressão de estar trabalhando mais a região de baixo do Peitoral. Creio que seja porque o peso ainda está baixo.. A Remada tá começando a dificultar porque não tô encontrando a altura ideal das anilhas.. Por ter que abaixar um pouco além do necessário, acabo curvando as costas e dificultando a execução. Nas paralelas fiquei na dúvida se tô fazendo corretamente porque senti bastante o peitoral, o deltóide frontal e um pouco do lateral e senti BASTANTE a clavícula e o pulso esquerdo. Alguém já sentiu isso ?

Bora Heezy que esse Agachamento tá leve ainda hein !!! (Não cheguei nem nos 20kg ainda, ) No seu Agachamento o que vc tá sentindo mais ? No caso, o que vc acha que tá atrapalhando a sua progressão ?

Pode deixar cara, vou lá dar essa força ! Cara, eu notei algumas diferenças sim, mas creio que seja mais pro placebo e empolgação com o treino do que mudanças de fato. Senti que o dorsal aumentou e ficou com um aspecto maior.. Meus ombros também deram uma melhorada, juntamento com os adutores da coxa.. Uma mudança que não gostei muito, é que senti o bíceps "menor". Mas acho que resolverei isso, pois a partir dessa semana começo a fazer Barra Fixa como auxiliar do Treino B.

Ter a cintura fina pode dar uma aspecto de maior do que vc realmente é.

Tem algum "pré-requisito" pra ajudar naquelas traduções que vc postou ?? Não sou nenhum expert em inglês, mas acredito que posso fazer traduções entendíveis.

Esses Físicos de hoje em dia são uns burros mesmo.. Ficam se preocupando com o Bóson de Higgs sendo que a Lei da Termodinâmica ACABOU DE SER DERRUBADA !!!

Peço a galera mais experiente que me corrija caso esteja errado, mas creio que fazendo a execução correta e tendo uma boa amplitude o Agachamento e o Levantamento Terra vão fortalecer a sua lombar(dependendo de qual seja o seu problema). Também sinto dores quando fico muito tempo de pé, porém comecei o SL há pouco tempo pra dizer se já surtiu efeitos em relação a isso.

Pode ser que sim, pode ser que não.. Existem bons e maus instrutores em quase todas as academias. Desde aquelas de fundo de quintal até aquelas de Fitness onde a mensalidade é mais cara que os aparelhos.. Pra não ficar dependente de instrutores, pesquise, leia e se informe. Esse fórum aqui é muito bom e tem muita informação valiosa. Sobre os exercícios compostos, creio que dizem não ser bom pra iniciantes pois a maioria dos instrutores não estão dispostos a dedicar algumas semanas ensinando a um iniciante como agachar corretamente.

Não há mal nenhum em dar um descanso ao corpo.. Só não faça disso motivo pra faltar aos treinos todo dia.. Como disseram acima, recomendo um treino com frequência menor (3~4x na semana) devido a sua rotina pesada..

Mas postar no Geral nem conta Posts. Sobre o que você postou, entendo a sua proposta e acho justa, mas creio que toda caminhada começa com um primeiro passo. Se vc quer ver a galera traduzindo e postando artigos como os que vc citou, porque não começa você a postá-los ? Não entenda como arrogância minha é só uma crítica construtiva mesmo. Posso te ajudar, caso vc precise.

Já que vc vai mudar pra um treino menos frequente, recomendo dar um foco maior em exercícios compostos e observar a progressão das cargas. Sobre a academia, quanto mais recursos ela te oferecer, melhor. Creio que o problema do seu peito seja falta de massa muscular mesmo.

Se for fazer mesmo Aeróbicos, faça só 2x na semana. Um dia vc faz Bicicleta, em outro esteira. Mas cuidado com a intensidade pra não fadigar as pernas, nem atrapalhar o seu saldo calórico.

Infelizmente você não tá sozinho.. Eu adotei o SL 5x5 totalmente por minha conta e risco, sem nunca ter ouvido falar sobre esse treino, nem ter feito agachamento antes.. Porém, a minha vontade de testar o método foi maior que o medo de me machucar.. Se você ler um pouco, assistir execuções no youtube e se interar aqui pelo Fórum, vc consegue fazer o exercício em boa forma. Vc não vai aprender a Agachar, sem agachar.

Eu prefiro treinar com a academia vazia, não tem muita presepada pra usar os aparelhos e vc se concentra melhor.

Cara, tá meio sem sentido o que vc tá falando. Pelo que entendi, vc vai e volta andando pra academia e quer saber se fazer esteira durante o treino atrapalha pelo fato de vc caminhar antes e depois do treino, é isso ? Caso sim, acredito que pode ser que não atrapalhe, desde que você compense com boa alimentação/sono de qualidade.

Ombros você faz junto com Peito, Trapézio junto com Costas e Abdômen junto com Pernas. PS: Stronglift 5x5!

Se for fazer A-B-C mesmo, a sua divisão pode gerar resultados. Mas se for ABC2x,como o MachadoV falou, uma boa divisão seria: A: Peito/Tríceps/Ombro B: Costas/Bíceps C:Pernas Se for seguir essa divisão, faça 3~4 exercícios pra músculos grandes e 2~3 pros músculos pequenos. Sobre o treino de costas tem exercícios como Remada Curvada, Levantamento Terra, Remada Cavalinho, Barra Fixa, Serrote, Remada Unilateral que são todos livres.

Acredito ser muito arriscado.. Os únicos músculos que já vi dizer que podem ser treinados com essa frequência foram Abdômen e Panturrilhas. Se vc faz exercícios como Terra, Overhead Press e alguns tipos de Remada, não precisa nem treinar trapézio isoladamente.

Não sei se seria uma boa tirar o Supino Reto do treino de peito..

Será que fazer um treino de pegada não resolveria o seu problema ?

Vi em um vídeo do Sardinha que Elevação Lateral pega o final trapézio quando vc faz com os cotovelos flexionados e elevando os halteres acima da linha dos ombros. Isso não significa que Elevação lateral seja bom pra trapézio pois, segundo ele, essa região é apenas osso.

Concordocom o manel, desse jeito você forçaria demais os músculos menores. Use a divisão que ele exemplificou.

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