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Respostas em Negrito, no Quote. Lembrando que essas são MINHAS opiniões, os exercícios que EU prefiro fazer. Posso estar errado quanto a efetividade dos mesmos.
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Pra mim não faz sentido nenhum isso aí. Não tenho nenhuma explicação teórica ou conhecimento prático, mas ainda assim isso me parece sem sentido. '-'
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O treino tá legal, mas no lugar de Cross Over eu faria Crucifixo.
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Tem Alguém Ou Alguma Seção Que Auxilia Na Elaboração De Fichas De Treino?
Ice_AAS respondeu ao tópico de lucasontwiiter em Treinamento
Passe no tópico "Melhores Tópicos da Sessão Treinamento", pesquise, leia, monte sua ficha e depois poste que a galera avalia de acordo com seus objetivos. E como bem dito acima, -
Mas deram uma ressucitada bonita aqui, hein.
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Tradução - 5 Exercícios Que Você Deve Evitar
Ice_AAS respondeu ao tópico de Luiz Bueno em Musculação em geral
Já tinha visto algo sobre a Remada Alta no Blog.. Apenas corroborou a minha idéia de não fazer este exercício.- 26 respostas
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Pode ser um Militar, ou algum Press. @Edit: Sendo que o outro Desenvolvimento é com Halteres.
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Você tocou num ponto interessante.. Você acha mesmo que a grande parte dessa galera que tá nas academias hoje em dia, usa EA's com consciência ? EU acho que não..
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Acho que vc aproveitaria melhor o treino colocando o Terra como primeiro exercício do dia.
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Impedimento Devido Tratamento Dentario
Ice_AAS respondeu ao tópico de juninho15alves em Musculação em geral
Não seria melhor perguntar no posto ipiranga ao seu dentista ? '-' -
Treino A: Vc tá fazendo 5 exercícios pras Costas, acho que dá pra diminuir. Tiraria esse Pulley Costas. A Remada Unilateral trocaria por Curvada e/ou Terra. Treino B: Adicionaria Agachamento Livre como 1º exercício e faria a Extensora depois do Leg Press. Treino C: Acredito que apenas a Elevação Lateral esteja de bom tamanho. Pra Tríceps faria Paralelas, Supino Fechado e Tríceps Banco. Isso se quiser manter 4 pra grande/3 pra pequeno, porque tem gente que acha melhor 3 pra grande/2 pra pequeno, por ser ABC2x.
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Treino A: EU não vejo muito sentido em fazer o mesmo número de exercícios pra Peito/Tríceps/Ombro. Faria 3 pra Peito e 2 pros outros. No seu caso, tiraria Des. por Trás e Tríceps na Polia. Treino B: Mesma coisa do Treino A. Músculos de tamanhos diferentes com mesmo número de exercícios. Trocaria a "Puxada Nuca" por Levantamento Terra. Com isso, daria pra tirar a Rosca Pulso, pois Terra já trabalha antebraço e Rosca Inversa também. Treino C: Achei legal. Só tiraria esse "Leg 80" e faria a Extensora depois do Leg 45. O que seria esse "hack" ?
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AB2.5x acho muito volumoso. Acredito que seria melhor AB-OFF-AB(AB2X). Sobre o Treino A: No lugar do Supino Declinado EU faria um Crucifixo. Ao invés de Elevação Frontal, faria um Desenvolvimento(Deltóide Anterior é muito usado no treino de Peito). Pro Tríceps, vc tá usando demais o Pulley, acredito que seja melhor tirar dois desses exercícios e fazer Paralelas e Supino Fechado. Sobre o Treino B: Trocaria uma Puxada e uma Remada por Crucifixo Invertido/Levantamento Terra/Remada Curvada. Pro Bíceps faria Rosca Direta/Alternada/Concentrada. Treino de Pernas sem agachamento livre, pode não ser tão efetivo. Por isso, adicionaria o Agachamento Livre no lugar do "leg press baixo". Panturrilhas fica a seu critério.
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Sobre o Treino B: Adicione Levantamento Terra;se quiser retirar algum exercício, EU tiraria a Puxada com Pegada Fechada e faria a primeira puxada pela frente. Sobre o Treino C: Faça Agachamento Livre ao invés de fazer no Hack. Faça o Leg Press, depois a extensora,depois a Flexora.
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Posso estar falando besteira, mas qualquer variação do Overhead Press recruta Deltóide Frontal E Lateral.
- 51 respostas
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Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]
Ice_AAS respondeu ao tópico de Ice_AAS em Diário de Treino
Semana 2 - Treino 1 - 30/07/2012 Squat:3kg/lado Overhead Press:1kg/lado Deadlift(5x5):12kg/lado Ainda tô tentando encontrar a posição ideal das pernas no Squat. Por ser meio alto, às vezes fico com a impressão de estar abrindo demais as pernas, quando faço com elas muito próximas, ao subir acabo dando um passo pra trás. No OHP ainda tô aprendendo a pegada correta, pra ficar da maneira que o Rippetoe ensina os braços ficam bem mais próximos do que pensei que ficariam. A abertura fica parecida com a de uma Rosca Direta, por exemplo. No Deadlift, a carga não é o problema, mas sim a altura das anilhas. Pelo que sei deve ser no meio da canela, porém necessitaria muitas outras anilhas de apoio pra isso, pois sou alto. A barra tá ficando um pouco acima da altura do tornozelo, com isso, pra poder pegar a barra adequadamente, às vezes fico paralelo ao chão e não sei se isso é bom. No mais, tô gostando do treino. Abraços ! -
Sinta-se à vontade: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/
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Pra mim um bom treino de pernas é este: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora *panturrilhas* Comparando ao seu treino, só tiraria a Adutora e faria os gêmeos em sequência.
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Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]
Ice_AAS respondeu ao tópico de Ice_AAS em Diário de Treino
Boa noite pessoal ! Tô querendo investir numa dieta mais bacana, contar as calorias, proteínas e tal.. Vocês recomendam a compra daquelas balanças domésticas pra ajudar ? Caso não, como vocês fazem pra medir a quantidade do que tão comendo ? (o.O) Abraços. -
Creio que ele tenha dito isso devido a tua idade. E essa fama da creatina sobrecarregar os rins não é tão exagerada(não tô dizendo que a idéia é correta, só não me parece tão absurda quanto dizem), já ouvi relatos de pessoas reclamando até de retenção depois do uso da mesma.
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A Cada 3 Messes Tem Que Mudar O Aparelhos?
Ice_AAS respondeu ao tópico de rodrigo_crz em Treinamento
Os exercícios básicos não mudam. Vc pode mudar os isoladores. -
O motivo de falarem isso sobre o cinturão é porque ele não corrige o problema; apenas o esconde. Geralmente essas dores são causadas por lombar fraca, o que resulta na má estabilização do corpo. Usar o cinturão estabilizaria a coluna, mas não fortaleceria a lombar,ou seja, não resolveria o problema.
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Joga o treino de Ombros pro dia de peito. Não faça agachamento na máquina, faça Agachamento Livre.
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Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]
Ice_AAS respondeu ao tópico de Ice_AAS em Diário de Treino
Semana 1 - Treino 3 - 27/07/2012 Squat - 2kg/lado Bench Press - 6kg/lado Barbell Rows - 6kg/lado Paralelas - Peso Corporal. Treino tranquilo, o Squat ainda tô tentando entender a posição das pernas e aquele lance do Rippetoe de "subir o quadril primeiro". No Supino tô melhorando a técnica da ponte, e a adução das escápulas tá fácil de manter. Na remada, pelo que percebi, as anilhas tem que ficar na mesma posição do Terra(meio da canela). Me atrapalhei um pouco quanto a isso. Melhorarei nos próximos treinos. Vocês fazem a Remada soltando o peso no chão ? Nas Paralelas não consegui o mesmo número de repetições do último treino. Tenso. Abraços ! -
Se quiser continuar com ABC, a divisão que creio ser a melhor é essa: Peito/Ombro/tríceps Costas/Bíceps Pernas