Ice_AAS

Respostas em Negrito, no Quote. Lembrando que essas são MINHAS opiniões, os exercícios que EU prefiro fazer. Posso estar errado quanto a efetividade dos mesmos.

Pra mim não faz sentido nenhum isso aí. Não tenho nenhuma explicação teórica ou conhecimento prático, mas ainda assim isso me parece sem sentido. '-'

O treino tá legal, mas no lugar de Cross Over eu faria Crucifixo.

Passe no tópico "Melhores Tópicos da Sessão Treinamento", pesquise, leia, monte sua ficha e depois poste que a galera avalia de acordo com seus objetivos. E como bem dito acima,

Mas deram uma ressucitada bonita aqui, hein.

Já tinha visto algo sobre a Remada Alta no Blog.. Apenas corroborou a minha idéia de não fazer este exercício.

Pode ser um Militar, ou algum Press. @Edit: Sendo que o outro Desenvolvimento é com Halteres.

Você tocou num ponto interessante.. Você acha mesmo que a grande parte dessa galera que tá nas academias hoje em dia, usa EA's com consciência ? EU acho que não..

Acho que vc aproveitaria melhor o treino colocando o Terra como primeiro exercício do dia.

Não seria melhor perguntar no posto ipiranga ao seu dentista ? '-'

Treino A: Vc tá fazendo 5 exercícios pras Costas, acho que dá pra diminuir. Tiraria esse Pulley Costas. A Remada Unilateral trocaria por Curvada e/ou Terra. Treino B: Adicionaria Agachamento Livre como 1º exercício e faria a Extensora depois do Leg Press. Treino C: Acredito que apenas a Elevação Lateral esteja de bom tamanho. Pra Tríceps faria Paralelas, Supino Fechado e Tríceps Banco. Isso se quiser manter 4 pra grande/3 pra pequeno, porque tem gente que acha melhor 3 pra grande/2 pra pequeno, por ser ABC2x.

Treino A: EU não vejo muito sentido em fazer o mesmo número de exercícios pra Peito/Tríceps/Ombro. Faria 3 pra Peito e 2 pros outros. No seu caso, tiraria Des. por Trás e Tríceps na Polia. Treino B: Mesma coisa do Treino A. Músculos de tamanhos diferentes com mesmo número de exercícios. Trocaria a "Puxada Nuca" por Levantamento Terra. Com isso, daria pra tirar a Rosca Pulso, pois Terra já trabalha antebraço e Rosca Inversa também. Treino C: Achei legal. Só tiraria esse "Leg 80" e faria a Extensora depois do Leg 45. O que seria esse "hack" ?

AB2.5x acho muito volumoso. Acredito que seria melhor AB-OFF-AB(AB2X). Sobre o Treino A: No lugar do Supino Declinado EU faria um Crucifixo. Ao invés de Elevação Frontal, faria um Desenvolvimento(Deltóide Anterior é muito usado no treino de Peito). Pro Tríceps, vc tá usando demais o Pulley, acredito que seja melhor tirar dois desses exercícios e fazer Paralelas e Supino Fechado. Sobre o Treino B: Trocaria uma Puxada e uma Remada por Crucifixo Invertido/Levantamento Terra/Remada Curvada. Pro Bíceps faria Rosca Direta/Alternada/Concentrada. Treino de Pernas sem agachamento livre, pode não ser tão efetivo. Por isso, adicionaria o Agachamento Livre no lugar do "leg press baixo". Panturrilhas fica a seu critério.

Sobre o Treino B: Adicione Levantamento Terra;se quiser retirar algum exercício, EU tiraria a Puxada com Pegada Fechada e faria a primeira puxada pela frente. Sobre o Treino C: Faça Agachamento Livre ao invés de fazer no Hack. Faça o Leg Press, depois a extensora,depois a Flexora.

Posso estar falando besteira, mas qualquer variação do Overhead Press recruta Deltóide Frontal E Lateral.

Semana 2 - Treino 1 - 30/07/2012 Squat:3kg/lado Overhead Press:1kg/lado Deadlift(5x5):12kg/lado Ainda tô tentando encontrar a posição ideal das pernas no Squat. Por ser meio alto, às vezes fico com a impressão de estar abrindo demais as pernas, quando faço com elas muito próximas, ao subir acabo dando um passo pra trás. No OHP ainda tô aprendendo a pegada correta, pra ficar da maneira que o Rippetoe ensina os braços ficam bem mais próximos do que pensei que ficariam. A abertura fica parecida com a de uma Rosca Direta, por exemplo. No Deadlift, a carga não é o problema, mas sim a altura das anilhas. Pelo que sei deve ser no meio da canela, porém necessitaria muitas outras anilhas de apoio pra isso, pois sou alto. A barra tá ficando um pouco acima da altura do tornozelo, com isso, pra poder pegar a barra adequadamente, às vezes fico paralelo ao chão e não sei se isso é bom. No mais, tô gostando do treino. Abraços !

Sinta-se à vontade: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

Pra mim um bom treino de pernas é este: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora *panturrilhas* Comparando ao seu treino, só tiraria a Adutora e faria os gêmeos em sequência.

Boa noite pessoal ! Tô querendo investir numa dieta mais bacana, contar as calorias, proteínas e tal.. Vocês recomendam a compra daquelas balanças domésticas pra ajudar ? Caso não, como vocês fazem pra medir a quantidade do que tão comendo ? (o.O) Abraços.

Creio que ele tenha dito isso devido a tua idade. E essa fama da creatina sobrecarregar os rins não é tão exagerada(não tô dizendo que a idéia é correta, só não me parece tão absurda quanto dizem), já ouvi relatos de pessoas reclamando até de retenção depois do uso da mesma.

Os exercícios básicos não mudam. Vc pode mudar os isoladores.

O motivo de falarem isso sobre o cinturão é porque ele não corrige o problema; apenas o esconde. Geralmente essas dores são causadas por lombar fraca, o que resulta na má estabilização do corpo. Usar o cinturão estabilizaria a coluna, mas não fortaleceria a lombar,ou seja, não resolveria o problema.

Joga o treino de Ombros pro dia de peito. Não faça agachamento na máquina, faça Agachamento Livre.

Semana 1 - Treino 3 - 27/07/2012 Squat - 2kg/lado Bench Press - 6kg/lado Barbell Rows - 6kg/lado Paralelas - Peso Corporal. Treino tranquilo, o Squat ainda tô tentando entender a posição das pernas e aquele lance do Rippetoe de "subir o quadril primeiro". No Supino tô melhorando a técnica da ponte, e a adução das escápulas tá fácil de manter. Na remada, pelo que percebi, as anilhas tem que ficar na mesma posição do Terra(meio da canela). Me atrapalhei um pouco quanto a isso. Melhorarei nos próximos treinos. Vocês fazem a Remada soltando o peso no chão ? Nas Paralelas não consegui o mesmo número de repetições do último treino. Tenso. Abraços !

Se quiser continuar com ABC, a divisão que creio ser a melhor é essa: Peito/Ombro/tríceps Costas/Bíceps Pernas