Ice_AAS

Já que vai fazer Terra no dia de Pernas, não seria melhor Stiff ?

Como tá a alimentação ? Pode ser que não esteja tão boa assim.. E o treino, não andou negligenciando o treino de Ombros ? Foi a única coisa que vc perdeu ?

Não sei se um treino com essa divisão precisa de tanto drop set assim.. Os treinos que eu vejo o pessoal usando técnicas assim são ABCDE. De qualquer forma, tiraria/substituiria alguns exercícios de Peito e de Costas.

Bom, creio que se perdeu peso, já esteja com uma dieta +/- bem feita. Sobre o treino, creio que deva ser um treino de hipertrofia comum pra ir ganhando massa, enquanto queima gordura. Alguém confirma ?

Nunca "perdi" ombro porque sempre fui muito magro, tenho os ombros largos, mas pouca massa. Mas não desanima não !! Você perde 5 e ganha 10, só não pode parar de treinar !!

Também concordo.. Esse povo que nem leu o livro direito e sai recomendando as coisas é tenso !

Se já começou, mantenha enquanto der resultados. Depois, 5x5.

Tem que malhar mano, pra da uma inchada

Eu achei que podia ser alguma variação que não tinha visto.. Mas se ele diz que existe, né... O Stronglift que eu conheço é esse.

De fato, o importante é a progressão. Mas o que o autor do livro recomenda, é que a progressão seja de 4kg no Terra e 2kg nos demais exercícios.. Pode ser feita uma "redução" nessa progressão, quando se está próximo de estagnar, quando já se têm cargas altas, pra prolongar o treino.. Quando é feita uma progressão mais lenta desde o início, é porque o sistema foi iniciado com cargas altas. Iniciando com a barra vazia, como recomenda o livro, a progressão é a que citei logo acima.

Tem certeza que isso é um treino Stronglift ? '-'

Dependendo dos exercícios usados, vc nem precisaria treinar antebraços e trapézio isoladamente. Treinar Trapézio junto com Ombro pode não ser muito bom dependendo da divisão, porque a maioria dos exercícios de costas utilizam trapézio. Como funciona isso, meu jovem ?

Sim.. Os exercícios aumentam 2kg por treino, exceto o Terra que aumenta 4kg por treino.

Supino, Agachamento Livre, L. Terra, Barra Fixa, Desenvolvimento...

Um exercício como o Terra, onde as anilhas têm que estar numa certa altura pra uma boa execução é mais "fácil" pra quem é baixinho ?

Na verdade, na verdade mesmo, a maioria das perguntas que são feitas nos tópicos, já foram respondias anteriormente.. O problema é que nem sempre há divergência de opiniões nos tópicos. Quando não há essa divergência, não há discussão e se torna apenas mais um tópico. Perceba que tem tópicos com dúvidas "bestas" mas que geram discussões legais e aparecem informações novas.

Se o treino AB1.5x for utilizando exercícios compostos e usando progressão de cargas, AB1.5x.

Obrigado. Não me lembro de ver aqui no Fórum relatos de meninas usando o Stronglift. Seja a primeira ! Beleza.. Valeu pela dica !

Ahh se eu tivesse visto esse tópico antes..

Semana 3 - Treino 2 - 08/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: Apenas a Barra Aquecimento 2 : 4kg Aquecimento 3 : 10kg 5x5:14kg Overhead Press: Aquecimento 1: Apenas a Barra Aquecimento 2: 2kg 5x5:6kg Deadlift: 5x5:32kg Chin-Ups: 5/4/5 (Peso do Corpo) O treino hoje foi bem legal, tava empolgado em estrear a Barra de lá da academia.. Agachamento foi tranquilo, tô tentando melhorar a execução. No OHP tô começando a sentir os músculos trabalhando, o que é interessante. O que me deixou cansado mesmo foi o Terra. Nem cheguei na carga que eu tava usando antes do SL, mas a execução tá bem melhor. Ao fim do treino tentei fazer Pull Ups, mas não consegui nem 1/2 repetição (). Não sei se a fraqueza é da dorsal, ou do braquial. Será que fazendo chin-ups durante um tempo, consigo força pra fazer Pull ups ? Ou devo ir revesando entre elas, mesmo sem conseguir o mesmo nº de repetições ? Esse problema aqui que relatei não aconteceu hoje.. Não fiz nenhum exercício de mobilidade mas consegui ir profundo no agachamento e não andei pra trás em nenhum momento.

Porra, esse osso da magreza é chato mesmo.. Daqui um tempo disfarço o meu também..

Me pareceu um sistema bem interessante.

Estranho é ler esse relato um dia antes de incluir Barra Fixa no meu SL. Essas barras estão cada vez mais assassinas.

Num ABC2x a melhor divisão é : A: Peito/Tríceps/Ombro B: Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço C: Pernas

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