Ice_AAS

Como dito anteriormente, não existe "treino de definição", o que vai fazer vc definir é a sua dieta. Vc aumentando sua massa magra não vai ser tão difícil assim fazer cutting depois, sua gordura PODE aumentar fazendo um Bulk Limpo, mas não é nada tão preocupante. Há quem diga que com mais músculos no corpo, seu metabolismo aumenta e a queima de gordura se acentua. Não sei se essa teoria ainda é válida, ou se já foi derrubada, vi há pouco tempo aqui no Fórum.

Será que o cara ainda volta no tópico ?

Eu sei, mas como não tenho problemas com a lombar e gosto do exercício, faço 5x5. A recomendação do Mehdi no livro sobre 1x5 é essa porque o Agachamento exige bastante na lombar e depois de certas cargas, fazer 5x5 no Terra fica pesado. Também já vi relatos aqui no fórum de pessoas fazendo 5x5 e não tiveram problemas.

Minhas cargas ainda estão 'baixas' no Terra, mas não venho sentindo a lombar. No treino de hoje senti mais os posteriores. Vou ver se faõ Hiperextensão, mesmo não sentindo tnta necessidade por enquanto. Pode ser que ajude.

Passando aqui pra agradecer novamente pelas dicas na minha dieta. Vou acompanhar seu diário, vc parece entender das paradas. Hehehe Abraços !

Acompanhando aqui, sempre bom interagir com quem tem um treino parecido. xD Abraços !

Tô pensando em ler esse livro também, apesar de não ser o foco do Stronglift, gosto muito de fazer Barra,Flexão, etc. Deve ser muito bom fazer Flexão com uma mão só, quando conseguir, sairei na rua com uma camisa do Justin Bieber e ninguém terá coragem de me dizer nada.

Semana 5 - Treino 2 - 22/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 24kg 5x5:26kg Overhead Press: Aquecimento 1: 4kg Aquecimento 2: 6kg Aquecimento 3: 10kg 5x5: 12kg Deadlift: 5x5:42kg Chin-Ups: 6/4/4 (Peso do Corpo) O Agachamento foi muito bom hoje ! Ontem à noite fiz uns alogamentos que roubei descaradamente do Diário do C.K e outros que vi num tópico do 'nopainogain' área de Mobilização. Não fez uma diferença absuuuuurda, até porque foi a primeira vez que os fiz, mas eu não senti tanto a virilha como vinha reclamando há algumas semanas, nem tive problemas com os posteriores da coxa. Fica a dica aí pra galera que tá acompanhando. No OHP tô tendo problemas ainda quanto à altura do teto, então acho que vou deixar de fazê-lo de frente ao espelho. Isso pode prejudicar na execução, mas fazer o quê né. =/ O Terra foi muito bom, é o meu exercício preferido de fazer. Com a progressão de cargas tá sendo cada vez melhor. Senti bastante os posteriores, o que acredito ser o certo. Quase não senti a lombar, mesmo não estando com a barra tão alta quanto deveria. Os Chin-Ups foram legais, senti bastante o bíceps e meus Dorsais tão fortalecendo. Gosto muito de fazer Barra e quero progredir logo até conseguir fazer Pull Ups. Só questão de tempo. Sobre a dieta, tô providenciando a compra do peito de frango e da batata doce, como aqui não vende já desossado e sem pele, vou ter que aprender por mim mesmo. Já tava na hora de aprender a fazer algo que não fosse cozinhar/fritar ovo. Abraços !

Muito bom texto, tava com dúvida sobre posteriores encurtados há algum tempo, mas ainda não havia lido esse texto. Obrigado por compartilhar, é bastante útil !

Antes de tudo, parabéns pela iniciativa ! Tenho aprendido bastante sobre alimentação nos últimos dias, creio que esse E-book ajudará ainda mais ! Já estou baixando.. Abraços !

Overtraining na certa.

Jay Cutler anunciou a aposentadoria após ler o seu tópico.

A dextrose é quase certeza deu comprar.. Mas entre a Albumina e a Creatina qual vc me recomendaria ?

Valeu por ajudar Heezy ! Tô quase comprando uma albumina cara, como vc disse, é muito chato ficar cozinhando ovos e mais ovos.. Vou ver se compra uma Albumina e uma Dextrose, ou uma Creatina com Dextrose..Vou pesquisar mais um pouco antes de comprar algum suplemento. Vou também aprender a contar os macros, já sei +/- como montar a dieta, só falta agora encaixar tudo direitinho. Fala, C.K ! Rapaz, eu tenho vontade que volte, mas também quero ficar de férias ! KKKKKKKKK Valeu pelas opiniões, ajudou muito ! Vou aproveitar que amanhã é dia OFF, não vou fazer nada o dia todo mesmo, vou ler as informações nutricionais dos alimentos que tenho maior acesso, pra fazer a contagem certinha. Vou ver também a informação dos suplemento que tô pensando em comprar, pra ver se com algum deles já dá pra fechar certinho as contas. Obrigado a todos que ajudaram, conto aqui quando ajeitar melhor essa dieta. Outras opiniões são bem vindas ! Abraços !

Respostas em azul.. Outras opiniões também são bem vindas !

Pois bem.. Tava lendo alguns tópicos da seção de Nutrição agora, principalmente sobre pós/pré-treino que é onde tenho mais dúvidas. Esclareci algumas coisas, continuo com dúvidas em outras..Aproveitando isso vou postar aqui minha "Dieta" que tenho seguido ultimamente. Considerando que acordo às 9h(malditas federais em Greve): 9:30h 'Hipercalórico' Caseiro: 2 Bananas 30~45g de Aveia 20~40g de Granola 30g de Leite em Pó 20g de Nescau 600ml de água (O composto mais importante desse shake ) Tomo esse 'hipercalórico' junto com 2~3 pães franceses. 10:30h Treino (como agora faço aquecimento tô chegando mais cedo pra dar tempo de fazer os auxiliares também.Termino por volta das 12h) 14:30~15h Almoço: 250g de Arroz Branco 150g de Feijão 100~300g de algum tipo de carne 50g de algum tipo de salada Após as 21h (Ceia): 300ml de Leite 10g de Aveia 6 Pães Franceses Sei que não é a melhor dieta que vocês já viram, mas acreditem; já foi BEM pior. Vamos agora aos possíveis problemas que encontrei e gostaria que vocês me ajudassem a resolver: - Grandes Intervalos de tempo sem comer: Esse 'hipercalórico' que tomo pouco depois de acordar,creio que por conter aveia, me deixa sem fome por um bom tempo. Só consigo fazer uma boa refeição por volta de 14~15h. Como tava lendo agora há pouco, seria bom encaixar algum carbo de alto IG logo após o treino pra dar o pico de Insulina e uma boa proteína um tempo depois pra reconstrução muscular. Aí é que tá o problema, até tenho grana pra comprar uma Dextrose/Malto, mas o Whey é um pouco mais caro e foge da minha realidade. Tô na dúvida de como melhorar esse espaço entre o treino e o almoço. Durante a tarde, não tenho muita opção de frutas, principalmente final do mês (). No jantar, fico na dúvida do que comer pois ainda não tenho certeza sobre esse lance de Carbos à noite. Já li alguns textos, mas surgem opiniões controversas. Tô pensando em fazer um mini Jantar mais cedo (19h) e às 22h fazer uma mini-ceia. - Falta de Proteínas: Na verdade, não tô muito certo quanto à quantidade de proteínas, porque não tô contando os macros, apenas como. Por não ter muita variedade na alimentação, suplementos poderiam me ajudar. Mas falta grana, como sempre. - Excesso de Carbos à noite: Como disse anteriormente, não sei se essa Teoria foi derrubada. Sempre tive costume de comer muitos pães (entre 8 e 12 num dia), junto com Nescau (alto IG) e isso me fez aumentar o BF no tempo que estive sedentário. Substitui o Nescau pela Aveia, mas vi que esta também possui alto IG. - Má distribuição dos nutrientes: Minha maior refeição tá sendo o desjejum, tá bem rico na questão protéica. Mas não sei se as refeições seguintes estão bem distribuídas. Se alguém puder me ajudar nessas dúvidas, mesmo que de forma indireta, agradeço muito. Sei que aqui no Fórum tem muito conteúdo, eu tô lendo bastante, mas a área de Nutrição me deixou com a impressão de ser muito divergente. Principalmente a dicotomia Ciência x Empirismo, presente em quase todos os tópicos daquela área. Como sou iniciante, ganhei massa nesses 3 meses de musculação, mas não sei até onde a dieta ajudou nisso. Dado este fato, quero melhorar a alimentação o mais rápido possível.. Até porque, minha rotina vai mudar bastante quando essa greve dos servidores federais acabar. Tava estudando à noite e quando a greve acabar, passarei pra um curso diurno, o que vai acarretar em mudança no horário de treino, na alimentação, no sono.. Arrumando a dieta agora, quando tiver que mudar de forma mais drástica, saberei melhor o que fazer. Abraços !

Não sei o tempo exato, mas já vi ortopedistas recomendando após 2h sentado, dar uma andada de 15min ou algo assim. Se não puder andar, pelomenos fazer algum tipo de alongamento,etc. Vc pode pesquisar coisas nesse sentido.

Semana 5 - Treino 1 - 20/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 8kg Aquecimento 2 : 16kg Aquecimento 3: 20kg 5x5:24kg Bench Press: Aquecimento 1: 8kg Aquecimento 2: 16kg Aquecimento 3: 20kg 5x5:22kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 8kg Aquecimento 2: 16kg Aquecimento 3: 20kg 5x5:22kg Paralelas: 8/3/3 Treino muito bom, mas fiquei meio preocupado porque já tô começando a tremer nas últimas repetições das últimas séries do Squat. Achei meio cedo, até porque já fiz Agachamento com 40kg(3~4x8~12), achei 24kg meio 'pouco' pra sentir dificuldades. Realmente, esse treino é diferenciado. Supino foi bem tranquilo, também já supinei com 40kg mas não tô tendo dificuldades por enquanto. Na Remada meu problema tem sido mais a lombar que Dorsal/Bíceps. Creio que é questão de tempo, até fortalecer mais a lobar e parar de senti-la. Dei pouco tempo de descanso nas Paralelas, por isso consegui poucas repetições nas últimas séries. Mais um tempo e começo a adicionar peso. Abraços !

Até onde sei, o corpo leva algo em torno de 21 dias pra se 'adaptar' às novas rotinas. Mudar o treino toda semana não permitiria ao corpo adaptar-se, o que poderia prejudicar na execução dos exercícios. Treinar progredindo cargas jé é um bom estímulo para que o corpo não se acostume e esteja sempre rompendo fibras.

Posso estar errado, mas essas regiões são só osso. '-'

É normal ter assimetria, nosso corpo não é um espelho. Creio eu que se vc já está na casa dos 40cm de braço, não usa EAs e já faz exercícios unilaterais, corrigir isso é só questão de tempo. Captain Obvious.

Você tá certo A.F. , vou providenciar algo do tipo. Obrigado pela atenção. Abraços !

Terra, Good Morning, Stiff, Hiperextensão, Levantamento Pélvico..

Eae C.K. ! Melhoras aí brother. Uma pergunta, quais são as mobilizações que vc tá fazendo ?