Ice_AAS

Com esse treino vc tá conseguindo perder gordura e ganhar uma massa legal ? Tá dando resultados ? Caso sim, continue o treino até perder um pouco mais de peso ou chegar nuns 12~14% de BF. Daí depois vc começa um treino diferente. Não sei se seria a melhor saída, mas tá dando resultados.. Quando chegar no peso desejado, comece um SL5x5.

Uma das respostas você mesmo deu. rs Como disseram acima, vc perdeu gordura e ganhou massa magra.

A galera aqui do Fórum tem raivinha do Scarpelly.

Eu não sigo uma dieta fixa ainda, mais por falta de grana/conhecimento no assunto. (o segundo item estou providenciando) Não sei se o meu "bulk" pode ser considerado sujo, apenas tento comer bem dando preferência a alimentos saudáveis. Sei que isso não é suficiente, mas é o que posso fazer no momento.

Nesse tópico que eu postei tem o link pro Diário de um cara que faz Natação e Musculação.. Pode ser que tenha alguma informação útil pra você..

Pra ABC2x acredito que a melhor divisão seja: A: Peito/Tríceps/Ombro B: Costas/Bíceps C: Pernas. Sobre os exercícios : Tem exercícios demais pra Bíceps e Tríceps, retire alguns.. O treino de pernas não tá muito bom, adicionaria Agachamento Livre antes do Leg e tiraria esse "Hack" pra adicionar outro exercício de panturrilhas.

Conheço esse caso e esse. Estourar veia do pescoço é tenso, hein.

Você por acaso é amigo do criador deste tópico ?

Peço aos mais experientes que me corrijam se estiver errado,mas não acredito que seja possível você perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, em quantidades satisfatórias. Primeiro você perde gordura, depois vc pensa em crescer.

Nunca vi ninguém fazendo com barra H.. Das poucas vezes que fiz, fiz com a Barra Reta e tive bons resultados.

Agachamento Livre Leg 45º Extensora Flexora Tá bom demais..

Como assim você não tem dinheiro pra ir pra academia, mas tem dinheiro pra Whey e Hipercalórico ? '-'

Você deveria ler isto. Sobre a metodologia, SL 5x5 é uma boa.

Operação Verão Grandão começou mais cedo.. Pesquise aqui no fórum sobre Aeróbicos em Jejum.. Passe na seção de Nutrição e monte uma dieta de déficite calórico, pesquise sobre treinos para cutting e monte o seu treino.

Se você colocar o treino de Ombros pro dia de Peito e o treino de Trapézio pro diz de Costas, diminuindo um pouco do volume, descansar na quinta não seria "tão" necessário. Sobre a dieta, do pouco que entendo, esse "salgado grande" mais atrapalha do que ajuda.

Se for ABC2x, coloque o treino de Ombro no dia de Peito/Tríceps e o de Trapézio no dia de Costas/Bíceps. Pra escápula alada, recomendo Remada Curvada, Crucifixo Invertido e Barra Fixa. Pra pé chato, procure um podólogo. flw

Nesse formato você vai treinar alguns músculos 2x sim, mas 1 de forma direta e outra de forma indireta. Pode ser vantajoso sim, porém nunca usei essa divisão.

Fazer Peito/Bíceps e Costas/Tríceps em ABC2x é tenso..

Que treino estranho.. Como que frequência você faz isso ? Poderia ter resultados melhores, usando uma divisão melhor..

Você faz Extensora duas vezes ? o.O

EU adicionaria alguns exercícios.. Adicionaria Pullover no dia de Peito, Levantamento Terra no dia de Costas e Extensora no dia de Pernas.. Sobre Panturrilhas, você pode fazer em Pé. Sobre a Barra Fixa, esse é um tipo de exercício que você só "ganha força" fazendo-o.. Já que o treino é ABC2x, um dia você faz com pegada pronada, no outro com pegada supinada mesmo que não consiga o mesmo nº de repetições nos dois.

Semana 2 - Treino 3 - 03/08/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 10kg Overhead Press: 4kg Deadlift: 28kg Tô começando a sentir os músculos trabalhando, isso me traz expectativas boas a respeito do método.. Ainda tá leve, mas tô gostando da metodologia.. O "chato" só é ir na academia 3x na semana, tava muito acostumado a ir 5x, 6x.. Até meus pais tão estranhando, minha mãe me perguntou se eles tão pagando academia pra que eu fique em casa. LOL Pô cara, esse teu post me deu sorte.. Até que enfim colocaram uma barra fixa lá na academia !! Só não pude usá-la, porque foi instalada ontem e o instrutor de lá falou pra não usar ainda, mas a partir de amanhã ela estaria pronta pra uso.. Pena que só vou usá-la quarta-feira.

Eu vi uns posts recentes aqui no Fórum que essa história de comer de 3 em 3h é mito, e um mito que já caiu por Terra. O que importa mesmo é o saldo calórico no final do dia.

Vou pesquisar sobre os efeitos do Vômito para Hipertrofia.. Deve ser melhor que Drop Set.

Preocupa não, é normal..