Ice_AAS

Se quiser continuar com ABC, a divisão que creio ser a melhor é essa: Peito/Ombro/tríceps Costas/Bíceps Pernas

Ou seja,

De qual exercício vc tava falando então, quando citou este ? "remada na maquina sentado baixa"

Também achei volumoso e acredito que treinos AB tenham melhor rendimento sendo Fullbody com exercícios compostos.

Creio eu que nessa divisão de treino, seria melhor treinar Ombro junto com Peito/Tríceps(dando maior ênfase ao deltóide lateral) e Trapézio com Costas/Bíceps. Tiraria o Voador do treino de peito, o crucifixo trabalha a mesma região e é bem mais efetivo. Tiraria o Pulley Costas e faria Levantamento Terra.No treino de pernas colocaria Agachamento Livre.

Se o problema é o seu treino, acho que seria melhor vc postar o seu treino. o.O

Já que vc quer ir 5x na semana, creio que o treino ficaria melhor dividido num ABC. Numa semana faria ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC. Dividiria assim: A: Peitro/Tríceps/Ombro B:Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço C:Pernas Um treino bom pras costas seria: L. Terra/Puxada Frente/Remada Curvada/Crucifixo Invertido Como não sei se vc manja de fazer Terr/Curvada, faça algo do tipo: Puxada Frente/Puxada Costas/Remada Baixa/Crucifixo Invertido

Eu tinha sensações como essa quando fazia Mesa Flexora. Por ficar numa posição meio desconfortável, quando levantava via tudo rodando. No seu caso, como já disseram, creio que foi por causa do curto intervalo entre sua refeição e o treino. Principalmente pelo que você comeu. Açaí é "pesado" pra tomar assim.

Faz sentido o que está dizendo. Vou considerar isto no meu próximo treino.

Stronglift 5x5.

Lembro que quando comecei fiquei quase 1 semana sem conseguir erguer os braços acima da cabeça.

Na academia onde malho não tem Barra Olímpica. A que uso tem 8~12kg. No livro ele realmente dá essa opção, mas se interpretei corretamente, não é obrigatório. Ele fala pra começar com esse peso porque não dá pra fazer estes exercícios com a técnica correta, sem pesos com 17''. Mas eu já vi relatos aqui no Fórum da galera começando sem peso e não teve problema algum.. @EDIT: No livro, esse assunto consta na página 44. Considerando que uma barra olímpica tem 20kg, segundo essa página,as cargas iniciais são de 11,5kg/lado no Terra e 4,5kg/lado no Barbell Rows. Somando à barra, 43kgs(95lbs) e 29kg(65lbs) respectivamente.

A dona da academia é canguinha, brother, ela compra 800kg de anilhas mas não compra aparelhos novos. HAUEHUAEHEA Eu ia fazer Chin-Up naqueles ferros do pulley, só que fiquei com medo daquilo não aguentar meu peso e quebrar. Vou tentar falar com o pessoal, fazer uma pressão pra instalar a Barra.. Então acho que vou retirar Panturrilhas do meu treino, e descer as cargas de todos os exercícios. Vai ser melhor assim, até pra ir aprendendo as técnicas. Sobre as assistências, deixarei apenas Paralelas por enquanto, até a dona da academia ter algum lampejo de racionalidade e instalar uma barra fixa. Obrigado pela ajuda, cara. Vou seguir como ta no livro mesmo. Continuarei a progressão normalmente em todos os exercícios, como se tivesse começado com a barra zerada. Cometi um erro infantil, ao tentar adaptar o treino à minha maneira. Fica aí a dica pra quem tá acompanhando, sigam o livro à risca.

Semana 1 - Treino 2 - Quarta-Feira, 25/07/2012. Squat(5x5); 1kg/lado Overhead Press(5x5); 5kg/lado Deadlift(5x5); Peso da barra. Chin Ups/Pull Ups(3xF); Não pude fazer, a academia tá sem Barra Fixa Panturrilhas(3x30). Não fiz pois ainda estou na dúvida do que postei acima. O treino foi bem engraçado. Eu agachando com 1kg de cada lado e uns caras olhando pra mim com cara de (WTF o.O) haha. Foi bem leve o treino, até porque só fiz os 3 exercícios principais. Fazer Terra sem peso nenhum foi muito tosco, rs. Mas acho que subestimei o Overhead. Comecei com 5kg/lado e tô com medo de estagnar cedo. Fui ver uns vídeos do Rippetoe falando dele e na minha cabeça era um exercício totalmente diferente. Consegui fazer com 5/5, mas tô na dúvida se conseguirei progredir por um bom tempo. Mas também não sei se devo começar o próximo treino com 1kg/lado. Alguém opina ? Abraços.

Boa tarde ! Hoje é dia OFF, e aproveitei pra continuar lendo o livro do Stronglift. Teve uma parte que ainda não havia lido que chamou minha atenção: "Your calves will obviously grow too if you get stronger and gain weight. But calves largely depend on genetics. Even though I now Deadlift 500lbs my ankles are still only 8.7” thanks to my parents who have skinny calves. I used to do tons of isolation exercises during my early bodybuilding years to increase their size but never saw much gains from it. So one day I just got fed up with all that foolishness. Goatlegs are now my trademark, I feel comfortable wearing shorts and showing them, and I believe you should to. You can't let yourself get brainwashed by those muscle magazines which keep focusing on developing “the perfect body”. Fact is, nobody cares whether you got a perfect body or not. The only people who do are the ones who are obsessed with their own body to start with because of that same brainwashing. A vicious circle you don't want to be part of. If you want to add calf work anyway, then add 3x12 raises at the end of workout B, but I warn you: it will almost never make a significant difference because calves = genetics." Pra quem não manja inglês, basicamente ele fala que Panturrilhas=Genética. Obviamente, ao ganhar peso e força, elas crescem, mas ainda assim depende da genética. Sendo assim, treinar Panturrilhas é "inútil" ? Alguem opina ?

Porra, vc além de ser iniciante, já começou pelo Jack3d (um dos pré-treinos mais fortes) e com 3 doses ?

HAUEHAUEHAUEHAUEHUAEHUAHE Só quis compartilhar a informação, a matéria é de hoje. rs

Obrigado por acompanhar. Pra Panturrilhas tô fazendo 3x30, mas vou aumentando as repetições aos poucos. Obrigado por acompanhar, cara. Até queria ter uma dieta pra postar, mas ainda não sigo nenhuma à risca. Sei que isso pode me prejudicar um pouco, mas não é por falta de vontade. ainda tô aprendendo um pouco sobre as quantidades de Proteínas, Carboidratos, quando tiver com um conhecimento bom, monto minha dieta. Abraço !

Semana 1 - Treino 1 - Segunda Feira, 23/07/2012. Cheguei na academia muito animado com o novo treino, no livro, a motivação do Mehdi é enorme, o que me fez criar uma expectativa muito grande em relação ao SL. Minhas cargas foram essas: Squat - Barra Vazia; Bench Press - 5kg/lado; Barbel Rows - 5kg/lado; Paralelas - Peso Corporal; Panturilhas - 20kg. Resolvi começar apenas o Squat e o Terra com a Barra vazia. O Supino, Remada e o Militar, progredirei a partir dos 10kg. O treino foi bem proveitoso, e como quase todo mundo, saí com a sensação de que só fui na academia passear. Me olharam meio estranho quando agachei com a Barra sem pesos e quando fiz a Remada(nunca vi ninguém lá fazendo este exercício). Mas isso não me desanimou. Vamos em frente. 1º dia concluído, agora é descansar e fazer boas refeições. @EDIT(25/07/2012): Não cometam o mesmo erro que eu (parte riscada).

Olá pessoal. Antes de tudo, gostaria de deixar claro que não sou fake, imitão, nem clone do Iceman. Eu usava esse nick em outros fóruns, mas vi que não poderia usar nesse, então criei como Ice_AAS. Dito isto, gostaria de compartilhar com vocês minhas experiências com o Stronglift. Utilizo este método após 2 meses e meio de início da Academia. Treino numa academia de Bairro, e nenhum instrutor me passou ficha, nem nada do tipo. Nas duas primeiras semanas eu apenas perguntava um exercício e qual músculo deveria malhar, o cara me passava e eu fazia. Até que eu conheci o Hipertrofia.org e comecei a aprender mais sobre Musculação. Após duas semanas, periodizei meu treino num ABC2x, e fui aos poucos modificando, incluindo e excluindo exercícios, de acordo com o que pesquisava. Cheguei num treino consistente, mas não conseguia progredir cargas e nem sempre fazia o ABC2x, por ter aula na Faculdade aos Sábados. Conheci o Stronglift há um mês atrás, me interessei, mas resolvi entendê-lo um pouco melhor antes de aplicá-lo. Estou terminando de ler o livro original, as traduções do Iceman e o tópico do Jorge Whey. Creio que cheguei num ponto esclarecedor o bastante para começar o treino. Para acompanhamento das evoluções, posto aqui minhas medidas tiradas hoje, antes de iniciar o 1º treino: Altura: 1,86m Peso: 84kg Braços(Relaxado/Contraído): Esquerdo(31cm/32cm), Direito(33cm/34cm); Peito: 95cm; Abdômen: 86cm; Coxas(Relaxada/Contraída): Esquerda(57cm/59cm), Direita(60cm/61cm); Panturrilhas(Relaxada/Contraída): Esquerda(39cm/40cm), Direita(40cm/40,5cm); Ombros:115cm. Periodizei o treino desta maneira: A: Squat (5x5); Bench Press(5x5); Barbel Rows(5x5); Paralelas(3xF). B: Squat(5x5); Overhead Press(5x5); Deadlift(5x5); Chin Ups/Pull Ups(3xF); Enfim, é isso pessoal. Espero poder contribuir de forma significativa aqui no Fórum, evoluir e compartilhar com vocês minhas evoluções. Obrigado.

Fisiologista aponta que a aparência física dos atletas nem sempre indicam o mais forte em determinadas provas. Segundo fisiologista, o que parece mais forte nem sempre é o mais forte. (Fonte da imagem: CelebMuscle/Flickr) Se você puxar em sua memória algo relacionado aos homens mais fortes do mundo, talvez a primeira imagem que venha à sua cabeça é uma montanha de músculos como a de Arnold Schwarzenegger nos tempos áureos do halterofilismo. Membros bem definidos e muita força à mostra de qualquer um que pudesse enxergar era o que se via. Contudo, esse tipo de estereótipo nem sempre representa o homem mais forte de fato. Pelo menos em competições cujo objetivo é medir a força dos atletas (e não a suposta beleza de seu visual atlético). Quem afirma isso é o jornalista Burkhard Bilger da revista estadunidense New Yorker, baseando-se nas declarações de um médico especialista. Em um artigo extenso, ele levanta um ponto-chave, determinado pelo fisiologista da Univeridade do Texas John Ivy: “Poder é força dividido pelo tempo. Aquele que puder gerar maior força mais rápido é o mais poderoso”. Aqui, Bilger faz uma diferenciação entre levantadores de peso, que têm mais músculos com mais fibras de contração rápida do que fibras de contração lenta, que permitem maior resistência. Ou seja, sua capacidade física é influenciada pelas suas características fisiológicas. Recrutamento Entretanto, o ponto decisivo aqui, conforme o Ivy, é o que se chama de “recrutamento”. Isso diz respeito a quantas fibras podem ser ativadas simultaneamente para realizar um esforço. Em resumo, aquele que é capaz de controlar melhor os seus músculos pode ser mais forte do que aquele que apresenta músculos maiores e mais bem trabalhados. Fonte: Neatorama, The New Yorker http://www.tecmundo.com.br/mega-curioso/27051-pessoas-mais-fortes-podem-nao-parecer-as-mais-fortes-afirma-medico.htm#ixzz21SqvkKvy

Vai ficar com queixo quadrado e mão de macaco.. Já ouvi falar sobre GH quando era muleque e pelo que sei, se paga caro por um resultado incerto !

Na minha humilde opinião, numa periodização ABC o mais correto seria: A- Peito/Tríceps/Ombro B- Costas/Bíceps/Trapézio(Antebraço) C- Pernas

UP.

E aê pessoal. Após um tempo lendo sobre alguns exercícios, resolvi mudar minha rotina.. Gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação. Vou manter este treino ABC2X só por mais um tempo, ainda tô aprendendo sobre o Stronglift 5x5, e é esse que pretendo usar a partir de Agosto +/-. Este é o TREINO ANTIGO: Este é o TREINO NOVO: A mudança foi boa ? Ou não foi muito efetivo ? Conto com vocês.