MortaL

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Nao ta aparecendo o link DatEdy ?

Opa, beleza pessoal Se puderem avaliem minha dieta . Vlw Altura: 1,76cm Peso: 80 BF: ? Objetivo da dieta: Hipertrofia TMB 3000 + 500 Segue ai Desjejum e pre-trreino Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g Aveia 187kcal 33.5g 7g 3g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 0g Vitamina C 500mg Sundown 0kcal 0g 0g 0g 15g Albumina Naturovos 54.6kcal 0.75g 12.6g 0g 300g Bebida lactea Ninho Soleil 198kcal 33g 6g 3g Pos treino liquido 11:00 40g Dextrose Powder - Bodyaction 143.2kcal 34.8g 0g 0g 35g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 140kcal 1.75g 28g 2.31g 5g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g Pos Solido 11:30 300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0.75g 100g feijao 333kcal 53g 23g 0g 100g Macarrao integral parafuso Cerelus 309kcal 63g 11g 1g 50g Peito de Frango - 52kcal 0g 11.5g 0.5g 1g Multivitaminico (growht suplements) 0kcal 0g 0g 0g Refeição 14:30 200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g 100g Sardinha (peixe), em conserva 298kcal 1g 21g 23g 60g Pao preto Nutrella 138kcal 25.2g 6g 0g Refeição 17:30 250g Leite desnatado 87.5kcal 12.5g 7.5g 0g 60g Pao preto Nutrella 38kcal 25.2g 6g 0g 80g Apresuntado SADIA 93.6kcal 2.4g 10.4g 4g 40g Aveia em flocos 141.2kcal 22.8g 5.6g 2.8g 80g Clara de Ovo de Galinha, cozida 43.2kcal 0g 10.4g 0g Refeição 21:00 78g Hipercalorico Mass3200 Probiotica 312kcal 39.78g 15.86g 3.12g 50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g 20g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 80kcal 1g 16g 1.32g Ceia 23:00 300g Clara de Ovo de Galinha, cozida 162kcal 0g 39g 0g 5g Azeite de Oliva (Gallo) 135kcal 0g 0g 15g

Opa, valeu debew por ter feito a avaliação do meu treino, desculpa nao ter postado antes. Nao tenho tido tempo suficiente pra estar chegando na frente do pc. Ahh, e quando a treino de pernas. Eu faço um treino aerobico ao ar livre no sabado visando ganhar um pouco mais de velocidade e explosão.

Então eu posso treinar segunda e terça com essas repetiçoes e quinta e sexta com repetições de 3x8~10 ?

Opa brigadao por me responder debew. Notei que tu mudou as repetições em alguns exercicios para 5x5. Essas series eu faço nos dois treinos da semana ? Essas series de 5x5 gera hipertrofia como a de 3x8~12 ? Pergunto porque ja li alguns artigos que diz que menos repetições com maior carga dava muito mais ganho de força do que hipertrofia.

Idade: 24 Altura: 1,76 Peso: 80kg Objetivo: Hipertrofia Divisão do treino: ABCAB Tempo de treino: cerca de 1 ano Obs: No segundo treino de costa de quinta eu substituo o levantamento terra por remada unilateral devido ao treino de pernas de quarta. Treino = Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço - Levantamento terra – 4x8~12 - Barra fixa – 4x até falhar - puxada alta com braços estendidos – 4x8 - Remada curvada – 3x8~12 ( essa sequencia esta boa ? ) - Encolhimento com barra + Encolhimento com halteres Bi-set - Rosca direta c/ barra reta – 4x8~12 - Rosca alternada c/ halter – 4x8~12 ( tava pesando em troca por rosca martelo e fazer Bi-Set com Rosca inversa e tirar rosca punho ) - Rosca punho – 3x10~12 Treino [A] = Peito, Ombro e Tríceps - Supino reto c/ barra – 4x8~12 - Supino inclinado c/barra – 3x8~12 - Crucifixo – 3x10~12 - Desenvolvimento Militar com halteres – 3x8~10 - Desenvolvimento Arnold – 3x8~10 - Elevação lateral + frontal – 3x8~10 - Paralelas – 4x até falhar - Tríceps no supino – 3x8~12 - Triceps Coice -- 3-8 ( O que acham de tirar esse exercicio e colocar um supino declinado pra peito ? ) Treino [C] = Coxas, Panturrilha - Agachamento livre – 4x8~12 - Leg Press 45º – 4x12~15 - Afundo – 3x8~12 - Levantamento Smith – 3x8~12 - Panturrilha no Leg – 3x15~20 Outra duvida é que to estudando a noite e comprei um 3200 da probiotica. Eu queria saber se da pra mim colocar a 3 dos 5 que e a porçao recomendada e completar o carbo com aveia e a proteina com albumina ou whey ? E eu vo ter os mesmo beneficios ou perto dele ? Vlw

Boa tarde pessoal, faz 1 ano e meio que treino, mas tive parado nos ultimos 5 meses por problemas pessoais. Voltei a treinar faz um mes e queria saber se ja posso colocar essa suplementação. Dextrose, Whey ( Growth ), Creatina ( Universal ), Multivitaminico e como to fazendo curso a noite tava afim de colocar um Hipercalorico da Max Titanium e pra não acabar rapido colocaria meia dose e 10g de albumina e levava uma barra de cereal pra complementar. Fora que contando todas as refeiçoes ficaria assim: 7:00, 10:00, 12:30 ( pos-treino ) 13:00, 15:00, 18:00, 21:00 e 23:00. As 21:00 seria o hipercalorico porque estudo a noite e facilitaria minha vida. Posso colocar essa suplementação ou algum deles seria dinheiro fora. Outra coisa, no treino de perna queria focar menos em hipertrofia e mais em força. Então iria fazer dois treinos na semana, um no domingo ao ar livre e outro na quarta na academia. Então pra hipertrofia as series/repetição sao 3/8 e pra força seria 4/5 com mais peso ? Ta correto ? Obrigado !!!!!

Ta certo entao, brigadao krebz

Opa, blz Qual a dose certa que se deve ingerir Comprei um multivitaminico da natures way. Alguem sabe me dizer se é bom ? Esse aqui www.drugstore.com/natures-way-alive-daily-energy-multivitamin/qxp310352 Pela informação nutricional 1 tablet ja esta bom ou tem que mais de um ?

Idade: 23 Altura: 1.76 Peso: 78 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: 8 meses Treino Abc sendo segundas, quartas e sextas Peito Triceps e Trapezio supino reto 3x8 supino inclinado com halteres 3x8 clucifixo 3x8 voador drop Remada Alta 3x8 Encolhimento 3x8 Triceps Testa 3x8 Triceps Corda 3x8 Triceps Pegada Supinada 3x8 Costas Biceps e Ante Braço Levantamento Terra 3x8 Pulldowns tras 3x8 Pulldowns frente 3x8 Puxada Serrote 3x8 Rosca Concentrado 3x8 Rosca Scot 3x8 Rosca Direta drop Extensão de punho 3x8 Pernas Ombros e Panturrilha Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Panturrilha no Leg-Press 3x8 Desenvolvimento Militar Elevações Frontal Elevação anterior do braço To treinando ABoffCD e exercicios como triceps testa, rosca direta, scott, pulldows frente e tras estao nesse treino. Devido ao corpo se acostumar e conveniente trocar os exercicios ou posso mante-lo nesse novo treino ? Para os musculos pequenos ta bom 3 exercicios ou tiraria 1 pelo fato de que eles ja sao requisitados quando trabalhado o musculo grande ? Eu nunca trabalhei peito inferior pq na academia que frequento nao tem, mas posso fazer uma enprovissada so que fazer com halteres por segurança. Dai, posso tirar o crucifixo e colocar Supino Declinado com Halteres. O que vcs acham ? Eu treino geralmente as 21:00, devido ao fato de que a academia ser pequena com poucos aparelhos e ter muita gente mais cedo, termino sempre um pouco antes das 22:00 . Acabou indo durmir uma 00:00 e acordando as 7:00. O que voces acham da ideia de ir para uma academia mais completa e que esteja aberto cedo e mudar meu treino para 6:30 e com mais opçoes de exercicios ? Outra duvida que tenho e que quando toco na regiao do peitoral superior e mais rigido e ja a inferior e bem mole. Isso e devido ao fato de nunca ter trabalhado a parte inferior ? Desde ja, agradeço !

Bom dia galera... Tudo blezinha ?!!! Bom pessoal, estou no meio quinto mes de academia. No ultimo mes suplementei com 100%whey optimum, bcaa, dextrose. Mas nao senti ter muitos ganhos nao. Entao, e normal nessa fase da musculaçao ( os ganhos serem bem poucos ). Minha duvida e que tem que se suplementar uns 2, 3 meses para realmente sentir o poder do suplemento ou deveria experimentar outro ? Eu tava pesando em me suplementar com whey optimum(ou outra, o que voces me dizem? ),dextrose, creatina e adicionar um hipercalorico durante o dia. Sigo uma dieta e treino abcd-costas,peito,perna e braço. Outra coisa que tenho duvida e, qual a forma mais correta de executar esses exercicios: Levantamento Terra ou esse: http://muscul.az.free.fr/pt/lfh16.htm Agachamento Livre ou esse: http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id373_m.htm No Agachamento Livre pode-se realizar o movimento com a maior amplitude possivel sem ultrapassar as linhas dos pes ?