Ice_AAS

O 1º.

É isso, ele recomenda fazer mudanças mas eu ainda não sei exatamente no que mexer. Vou pesquisar um pouco mais.

No momento tô fazendo SL, mas daqui 1~2 meses quero fazer um AB2x. Essa sugestão me pareceu interessante, mas será que exercícios como o Front Squat/Romanian Deadlift/Bulgarian Squat/Supino no Smith trariam alguma diferença se feitos de forma "tradicional" ? Pergunto isso porque não dominei direito ainda a técnica no Deadlift/Squat/Supino comuns e gostaria de priorizá-los no momento. Alguns isoladores que ele passa, também não me parecem interessantes.

Você pode manter esse Ab2x e dividir em Upper/Lower. Dá pra fazer um treino legal em menos de 90min.

Peidar >>> gritar

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Tenho 4 meses de treino e só testei dois métodos. Comecei num ABC2x e hoje, faço SL 5x5. Como iniciante tem ganhos por osmose, notei poucas diferenças em relação a ganhos. Porém, essas diferenças foram significativas a ponto de nao querer voltar a fazer esses treinos "convencionais".

É um bom exercício pro fortalecimento do core, ajuda o abdomen a manter o corpo estabilizado em alguns exercícios.

Parece ser um sistema interessante, gostei desse treino. Obrigado por compartilhar ! @EDIT: Aqui também tá aparecendo isso ! ;P

Bem mais seguro fazer supino com ponte..Desde que não seja de forma exagerada, é claro.

Se mesmo depois de fazer o Stronglift, quiser voltar a fazer ABCDE, vai continuar magro.

Quando li o título do tópico achei que ia ver um treino com Pulley/Francês/Coice/Corda/Francês Unilateral/Testa, todos com drop-set.

Semana 9 - Treino 2 - 19/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg Aquecimento 4: 40kg 5x5: 46kg Overhead Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 14kg Aquecimento 3: 18kg 5x5: 20kg Deadlift: Aquecimento 1: 40kg Aquecimento 2: 50kg 1x5: 60kg Chin-Ups: 5/4/4 (BW) O Agachamento começou a ficar preocupante. Tem momentos que sinto uma pontada na lombar, principalmente na parte mais baixa do exercício. Já tentei ficar mais 'curvado', já tentei descer reto e percebi pouca diferença. Tô com medo de me lesionar a médio/longo prazo. O OHP foi mais fácil do que semana passada. O mais difícil foi procurar um lugar onde eu não batesse com as anilhas no teto. O Terra foi suado, mas consegui. Tô precisando melhorar minha execução nesse exercício também, percebi que quando subo, minha perna esquerda tende a 'fechar' de forma involuntária. Creio que tem algo a ver com os posteriores. Nos Chin-Ups, apesar de aumentar as repetições em relação ao último treino B tá sendo meio frustrante. A evolução nesse exercício tá bem mais devagar em relação às Paralelas. Também já tentei fazer com pegadas diferenciadas e não mudou muita coisa. Queria muito poder melhorar minhas execuções, não quero me prejudicar futuramente por erros cometidos agora. Claro que não vou progredir as cargas sempre, uma hora vai ser mais difícil progredir, mas é melhor travar nas cargas por "falta de força" do que por execuções erradas. Agora que as cargas tão com um peso considerável é que comecei a perceber os meus erros. #TENSO Abraços !

O importante é não parar de treinar, cara ! O Iceman já falou algumas vezes pelo fórum que o SL não é um programa 'perfeito', não adianta segui-lo como se fosse uma religião. Se vc já tá com uma boa execução nos compostos e acha que já tem consciência corporal suficiente pra montar seu próprio treino, faça-o !

Lá na academia não tem nenhuma balança, nem nada.. Perguntei ao cara que trabalha lá e ele falou que ela deve pesar 15kg.. Prefiro desconsiderar o peso. Então, o que acontece é que tenho essa dúvida desde que comecei o SL. Antes disso eu fazia sem prezar muito a técnica, então não lembro muito bem.. Vou assistir mais uns vídeos, ler uns artigos e tentar ajeitar. Você mudou a técnica ou foi pelo aumento das cargas ? Não queria fazer muita coisa pra não aumentar o tempo do treino.. Mas vou tentar chegar mais cedo na academia e seguir tuas dicas.. Abraços !

Se você é o carinha da foto, preocupe-se primeiro em ganhar massa pra depois pensar em treinar o "centro do peito";

Seu instrutor não suportaria trabalhar em algumas academias daqui.. Tem uns malucos que treinam perna xingando, outros gritando "GOSTOOOSA", "DELÍÍCIA", um pior que o outro.

Progressão mensal dependendo das suas cargas é muito 'pouco'.. Também não creio que progredir carga em exercícios isoladores seja tão fácil e objetivo. Como vc mesmo disse, músculos pequenos e mais fracos são mais difíceis de progredir.

Depende do teu treino.. EU prefiro treinar 3~4x na semana.

Eu tenho até vontade de fazer Stomach Vacuum e Panturrilhas todos os dias.. O primeiro eu até fiz por um tempo, depois parei. O Panturrilhas todos os dias deve ser muito chato mesmo. Prefiro criar um treino legal, chegar na academia e mandar ver.. Não curto dever de casa não, quando tô em casa quero descansar, vou ficar fazendo exercício não. xD

Ronnie Colleman costumava fazer isso e agachava com 300kg+ nas costas, quem sabe não funciona com você também.

Semana 9 - Treino 1 - 17/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg Aquecimento 4: 40kg 5x5:44kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5: 32kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5:32kg Paralelas: 9/7/5 (BW) O Agachamento foi tenso.. Ainda tô tentando achar a posição da Barra, aprender a diferença entre Low/High Bar. Tem posições que coloco a barra que doem os ombros, parece que é uma região que só tem osso, dói demais. Senti um pouco a lombar em algumas séries, acho que tava me curvando demais à frente. Quando tentei descer mais reto, ficou mais difícil de subir. rs Supino foi bem tranquilo, me atrapalhei um pouco com a respiração e com a ponte, mas nada que atrapalhasse. Terminei tranquilamente. A Remada continua sendo meu dilema. Sei que sentir dor nem sempre significa que o músculo tá sendo bem trabalhado, mas eu não consigo sentir dorsais nesse exercício. Às vezes parece que só uso o bíceps. Já tentei mudar a pegada, já mudei a maneira de aduzir as escápulas porém não parece ter mudado muita coisa. Treino hoje foi bom, não saí muito cansado e consegui fazer todos os exercícios descansando bem. Ainda preciso melhorar a execução dos exercícios e tô pensando em fazer um fortalecimento do Abdômen. Sinto que ele tá ficando pra trás em relação aos outros músculos, não só por hipertrofia, mas na questão da estabilização durante o Agachamento/Terra/OHP. Alguma dica ? Conheço poucas cidades do interior da Bahia, mas creio já ter ouvido falar nessa. PS: O que é "pantinho" ? o.O

Também achei muito estranho quando comecei, mas valeu a pena ! rsrs Sou de Salvador sim. xD Abraço !

Então vou continuar progredindo as repetições, até conseguir fazer pelomenos 3x10. A partir daí começo a colocar carga.

KKKKKKKKK, ainda bem que não fiquei.. Eles me mandaram ir num outro batalhão pra fazer testes físicos, mas eu disse que não queria servir e nem precisei fazer. Agora só volto lá em Janeiro pra pegar o CDI. Os caras lá são muito loucos, velho ! Soldado principalmente, ficam tudo com cara de alucinado, se vc olhar pra ele de um jeito que ele não gostar, ele tá pronto pra atacar. quero isso pra mim não, mesmo podendo entrar como Oficial.