Ice_AAS

Fala, A.F. ! Vê se não vai dar prejuízo pros restaurantes da cidade de novo, hein ! hehe Abraços !

E aê galera ! Voltei de viagem na segunda, mas tirei ontem pra descansar também.. Dei uma olhada bem por cima no diário da galera, mal fiquei aqui no fórum. Tava quebraaaaado.. A partir de hoje volto a postar no diário de vocês e atualizar o meu normalmente.. xD Falei que ia postar uma foto quando voltasse, o link tá logo abaixo. Só pra vocês terem uma idéia de como tá o shape mesmo, nada demais. Se possível, essa semana ou na outra posto um vídeo da execução dos exercícios também, pra vocês me ajudarem a corrigir possíveis erros. Sem mais a acrescentar, vamos ao treino! Semana 13 - Treino 1 - 17/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 20kg Aquecimento 2: 40kg Aquecimento 3: 60kg 5x5: 64kg Overhead Press: Aquecimento 1: 20kg Aquecimento 2: 24kg Aquecimento 3: 28kg 1x5: 30kg 1x4: 30kg 1x5: 30kg 1x3: 30kg 1x4: 30kg Deadlift: Aquecimento 1: 50kg Aquecimento 2: 60kg 1x5: 78kg Chin-Ups: 3x5 (BW+4kg) Repeti a carga do último treino no Agachamento.. Apesar de ter descansado esses dias, fiquei com um pouco de medo de falhar e tal, aí preferi manter a carga, só por desencarno de consciência mesmo. Fiz as 5x5 normalmente, sem problemas. No OHP eu falhei tensamente. Só consegui fazer 5 repetições na 1ª e na 3ª série e mesmo assim, fazendo vários push&press. Já tava meio que esperando dar essa travada, no treino que fiz com 28kg eu roubei legal também pra poder completar. Próximo treino repetirei essa carga também, mas completarei dessa vez. rs O Terra foi F!$%@ !!! Mesmo durante o aquecimento, teve uma hora que pensei em largar o peso e ir pra casa, tava difícil como a zorra, hehe. Mas aí a vontade de progredir falou mais alto e coloquei a carga principal. Teve um momento em que tive a impressão de estar arredondando a lombar, acho que consegui consertar. Tentei fazer sem luvas e quase rasgo a pele da mão, HUAEHUEAH. Como falei lá em cima, aqui tá a 'foto do shape'. Apreciem tamanha beleza corporal : http://imageshack.us...25/forumfh.jpg/

mano axu qui çeo pobrema é fásiu de rezolvê vá no médico ugentimente

E aê galera !! Passando aqui pra avisar que hoje eu vou viajar, só devo retornar Segunda-Feira. Então, a menos que tenha alguma lan-house no lugar onde vou, não devo atualizar meu Diário, nem acompanhar o de vocês durante esse tempo. Um abraço a todos vocês, bom feriado e bons treinos !!

HAUEHAEUHEAUHAEUHAEUHEAUEAHUEAHUEAHAEUHAEUHAEUHEAUHAUEAHUAEHEAUHAEUHEAUHAEUHEAUEHUAE Que sonho doido é esse aí, rapaz ?

Sei qual é, chama Dip Belt ! Seria interessante vc adquirir, ajuda muito e você não usaria todas as caneleiras da academia, impedindo as mulheres de usar, como o A.F. faz, rs. Eu vi aqui no Fórum outro dia um tutorial pra fazer um cinturão desse em casa ! Se vc quiser economizar uma grana, é uma boa !

Dei uma pesquisada rápida no Google e no Mercado Livre tem alguns exemplares..Mas de qual cinturão você tá falando?

Usar luvas só atrapalha no desenvolvimento de calos; se vc gosta de ter calos, não use. Uso luvas desde o 2º mes de academia e não tenho o que relamar dos meus antebraços. Sobre os straps, já ouvi falar isso também.

A previsão é essa mesmo, do tempo do treino aumentar.. Não queria que isso acontecesse, mas fazer o quê, né.. Sobre os grampos, não tava usando porque os que tinham lá na academia não cabiam na barra ! Aí eu desencanei de usar.. Só que depois do que aconteceu eu testei uns grampos novos e couberam certinho. De agora em diante vou usar sempre ! Vamo em frente ! xD

Semana 12 - Treino 2 - 10/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 20kg Aquecimento 2 : 30kg Aquecimento 3 : 40kg Aquecimento 4: 50kg Aquecimento 5: 60kg 5x5:64kg Bench Press: Aquecimento 1: 20kg Aquecimento 2: 30kg Aquecimento 3: 40kg 5x5: 42kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 20kg Aquecimento 2: 30kg 5x5:40kg Paralelas: 3x5 (BW+4kg) O Agachamento hoje foi teeeeeeenso !!! Não sei o que aconteceu, no último treino foi tão tranquilo fazer as 5x5, ontem mandei ver na alimentação, descansei bem, não me estressei nem nada, mas tava muito difícil de Agachar hoje. Cheguei na Academia 10:45, só terminei o Squat às 11:30 !! Demorei demaaaais !!! Importante é que completei as 5x5. As dificuldades não acabaram no Agachamento não, o Supino foi F#@!$!! Não completei as 5x5 ( ), nas duas últimas séries só consegui fazer 4 repetições, então repetirei essa carga no próximo treino. O negócio tava tão hard que quase fui pedir assistência pra galera lá, tremi mesmo pra terminar. Peito/Tríceps saíram pedindo arrego.. Por incrível que pareça, a Remada foi o exercício mais tranquilo de hoje, rs. Fiz as 5 séries tranquilamente, apesar das 'roubadas' que dei nas últimas. Continuo achando que daqui pouco tempo vou dar uma travadinha nesse exercício. Enquanto isso não acontece, vamo progredir !!! O que dizer das Paralelas, hein ?? Tava com o tríceps tão moído do Supino que fiz as duas primeiras séries tremendo mais que vara verde e na última só consegui 4 repetições. Como é um exercício de assistência, vou progredir normalmente. Hoje fiz uma burrice da porra, terminei o agachamento tão sem noção que tirei a barra do suporte com uma anilha de 10kg de cada lado, pra levar pra mesa do supino. Quando comecei a andar com a barra, a anilha de um lado soltou e saiu rolando, quase acertei a canela dum cara que tava lá treinando. Com razão, o cara deve ter ficado puto, se ele não pulasse ia acertar em cheio a canela dele. Fiquei todo sem graça, pedi desculpas e continuei meu treino. Tô me sentindo aqueles caras que nunca entraram em uma academia que quando entram ficam tão nervosos/sem saber o que fazer que derrubam tudo na academia.. Espero que o cara não tenha ficado muito estressado, foi sem querer. ;/ Agora é descansar, feriadão tá vindo aí, acho que só vou na academia terça-feira que vem.. Daqui pra lá vou fazer uns treinos em casa mesmo, pra não dar muito descanso aos músculos. Claro, aproveitar esses dias OFF pra comer bastante e dormir feito um bebê.. *---* Abraços !!!

Sugiro fazer o Terra como primeiro exercício do dia de Costas.

Caramba, bi-set de Terra+Remada deve ser tenso, hein..

Fiquei sabendo que o dono do restaurante onde o A.F. almoça tá querendo proibir ele de entrar lá porque o estoque de comida tá acabando, será que é verdade ?

UAHEUAEHE, devo viajar nesse feriado, mas vou dar um jeito de treinar sim.. Vou arranjar umas garrafas com água, umas pedras grandes.. Ficar sem treinar que eu não vou ! Olha cara, isso é desculpa de quem não come direito ou fez o treino errado. Os ganhos são um pouco mais demorados de vir, mas te garanto que quando vc chegar a pelomenos 0.6BW nos exercícios, seu corpo vai mudar completamente. Os ganhos são bastante sólidos e até a qualidade muscular fica diferente. Esse fim de semana eu vou tirar umas fotos e tento postar aqui, isso se a namorada não implicar muito. rsrsrs

Depois vc me manda o e-book por MP, se puder. O importante é não deixar de treinar, cara !! Abraços!

C.K., ainda tá vivo, mano ?? xD

LoL, vc não ia voltar com o SL ?? Entendi nada.. rsrs Esse treino parece legal, tem algum link dele aqui no Fórum ?

É porque quero chegar logo ao meu BW no Terra. hehe Vou progredir normal mesmo. Só que agora lembrei que Sexta-Feira é feriado, a academia não deve abrir, então Terra só semana que vem agora..

Interessante..

Uma coisa que venho reparando também nesses vídeos de OHP é que poucos fazem o "lockout" que o Rippetoe recomenda, fazer uma espécie de encolhimento dos Ombro pra fazer o trapézio trabalhar.. Eu vinha conseguindo fazer isso normalmente, mas depois que passei dos 20kg no OHP não consigo fazer o encolhimento em todas as séries. Até que ponto isso seria um problema ?

Quem dera eu tivesse a sorte de ter alguém com experiência em treinos pra me ajudar. xD

Semana 12 - Treino 1 - 08/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg Aquecimento 4: 40kg Aquecimento 5: 50kg 5x5: 62kg Overhead Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 16kg Aquecimento 3: 20kg 5x5: 28kg Deadlift: Aquecimento 1: 50kg Aquecimento 2: 60kg 1x5: 74kg Chin-Ups: 3x5 (BW+3kg) O Agachamento foi sossegado hoje.. Só percebi uma coisa estranha; uma dor na lombar, bem a esquerda. Não sei bem o que pode ter causado, creio eu que pode ter sido a transferência de força mais de um lado que do outro. Fico preocupado porque lesões na lombar não acontecem como no braço, por exemplo, que você sente na hora. Lesões na lombar, geralmente, só aparecem depois de muito tempo fazendo algo errado. Tenho que ficar atento nisso. O OHP, como sempre, sendo OHP. Difícil de subir, difícil de aduzir as escápulas, mas vamo em frente. Nas últimas repetições eu tava fazendo quase um Pussh & Press pra poder subir, o negócio tava realmente tenso. Hoje eu fui treinar sem olhar o Diário antes e acabei progredindo só 2kg no Terra(¬¬). Agora fiquei na dúvida se no próximo treino faço a progressão com 6kg, ou se continuo normalmente daqui... Abraços !

Se ficar fácil não tem graça. hehehe

Sem querer ser chato, mas eu não vejo porque não fazer Paralelas, mesmo conseguindo só 1 ou 2 repetições. Quando comecei fazia meia repetição e todo torto, hoje consigo fazer umas 22 repetições em 3 séries. Eu acredito na idéia de que a melhor maneira de progredir nas paralelas é fazendo-as.