Ice_AAS

Semana 14 - Treino 2 - 24/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 30kg 1x5: 60kg 5x5:68kg Bench Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x5: 40kg 5/5/5/4/3: 44kg Barbell Rows: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5/5/5/4/4:42kg Paralelas: 5/2/1 (BW+5kg) Consegui completar 5x5 no Agachamento !! :D :D Respirando que nem louco, dando uns 3min de descanso entre cada série, mas consegui. Demorei uns 30min só nesse exercício, suei demaaaaais, devo até ter perdido peso, de tanto suor. O Supino foi um pouco difícil também. Como vocês viram ali em cima, falhei nas duas últimas séries. Na última principalmente, senti que a posição da barra na minha mão não estava legal, mesmo com o dedão envolvendo a mesma. Preferi não continuar, pra evitar um acidente maior, já havia falhado mesmo. rsrs A Remada continua sendo um problema. Tava até fazendo bem hoje, mas nas últimas séries, falhei de novo. Pude perceber que a minha fraqueza na remada está nos braços, não nas costas. Nem comecei a sentir os dorsais e o bíceps já havia falhado. Tem algo diferente que posso fazer, ou o jeito é continuar como o programa propõe ? Paralelas, sem comentários.. Falhei tensamente. Parece que depois do Supino meus tríceps voltaram pra casa e eu continuei na academia. Faltou força legal hoje.. Próximo treino, 5kg (de novo). Hoje levei a câmera e filmei algumas execuções dos exercícios. Vou ver se até hoje a noite coloco no youtube e posto aqui pra vocês verem e me ajudarem a corrigir alguns erros que já percebi e outros que vocês venham a perceber. Abraços !

Só li FATOS. Esse tem sido um problema grande pra mim, ultimamente. Agachar 3x na semana, fazendo 5x5 e com cargas cada vez mais perto do RM tá tenso..

Pô cara, cê tá no caminho certo então, viu.. O cara é muito bruto velho ! Fiquei impressionado mesmo com os vídeos que vc postou.. 440kg num Deadlift em dulpa, PQP ! Vc não usa liquidificador ?? Só ir aumentando a velocidade gradualmente até a última, depois abaixando.. Nem pedaço de aveia fica..

Joguei o nome dele no google e olha que loco. O cara agacha sem as mãos: E ainda faz um Jerk com o sobreinho/filho, sei lá o que : Visssh, muito monstro. HUAHAUHA

Rodrigo, como é o nome do cara do seu avatar ?

Cuidado pra não dormir no meio do treino.

Caara#@%# !! o.O

Hmm saquei.. Comecei a ver seu diário tem pouco tempo, não me liguei no seu treinamento com pesos. De qualquer forma, valeu !

É isso aí cara, isso mesmo que penso. O importante é saber dosar tudo, a ponto de uma coisa não atrapalhar a outra! Abração man ! HAUEHAEUEAHUEA, pois é, Chin-Ups hoje foram bem tranquilos mesmo. Cara, vc que treina apenas com exercícios de BW, vc já começou fazendo Pull-Ups, ou no começo fazia chin-Ups ? Depois de quanto tempo +/- consegui fazer Pull-Ups ? Obrigado pela visita e pelo apoio cara, força pra todos nós ! xD

Semana 14 - Treino 1 - 22/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 60kg 4/2/3/2/2: 68kg Overhead Press: 1x10: Bara Vazia 1x5: 20kg 1x3: 26kg 5x5: 30kg Deadlift: 1x5: 60kg 1x3: 78kg Chin-Ups: 3x5 (BW+5kg) Isso mesmo que vocês leram ali em cima. Foi o pior Agachamento desde que comecei o Stronglift ! HUAHAUHA, sei lá o que aconteceu, mas bateu uma fraqueza terrííível ! Claro que se eu forçasse um pouco mais, teria conseguido algumas repetiçõeszinhas extras, mas como não tem as travas de segurança lá na academia, eu segui o conselho do A.F. e parei quando senti que não conseguiria a próxima repetição. Rapaaz, bateu um desânimo terrível, me senti um fraco, fiquei pra baixo mesmo. Mas aí veio a redenção.. Justamente no OHP, o exercício mais escroto do SL me motivou a continuar. Consegui as 5x5, mesmo tendo travado nele da última vez que fiz. Só tremi um pouco na última série, fora isso foi tranquilíssimo ! Ombros/Trapézio trabalharam certo, aos poucos tô melhorando a execução. Hoje já consegui fazer melhor a 'jogada de tronco' que o rippetoe ensina. Engraçado é que tô a quase 4 meses no SL, já vi os vídeos do Rippetoe umas 20x e só agora tô conseguindo pôr em prática algumas coisas.. O Terra também foi teeeenso ! Apesar de só ter feito uma série de Aquecimento, fui pra carga principal e na 3ª repetição tive que largar o peso. Pesado demaaaaaais velho, muito difícil mesmo. O pior é que venho sentindo umas dores na lombar, do lado esquerdo, tipo umas pontadas já há alguns treinos. Isso se agrava, obviamente quando faço o Terra. Não é dor de lesão, não atrapalha em nada, só me deixa reflexivo porque é como se fosse uma agulha tentando atravessar a lombar e somente do lado esquerdo ! Creio que o desempenho ruim deve-se ao fato de não ter me alimentado muito bem esse FDS, comi muito pouco e descansei menos ainda. Não bebo, não fumo nem nada, mas fim de semana, quase sempre saio com a namorada, então quando como bastante, geralmente é besteira. Poucas vezes me alimento realmente bem em fins de semana. O estranho é que o OHP foi 'fácil' em relação ao da semana passada, mas o Terra e o Agachamento acabei falhando !! Bem paradoxal isso aí... Abraços !!

Vou ver se testo depois pra ver se muda muita coisa. É porque me sinto realmente desconfortável fazendo essa remada, é o exercício com a pior execução, dos que faço. Tenho curiosidade em fazer exercícios de mobilidade, me falta vergonha na cara pra começar. Agora tô indo pro treino. Até logo !

Observações Esta imagem demonstra uma "disputa entre balões". Quanto maior o balão, melhor a evidência de sua efetividade. Mas os suplementos apenas são efetivos para as condições listadas dentro do balão. Você também pode ver múltiplos balões para certos suplementos. Isso acontece porque alguns suplementos afetam uma gama de condições, mas a evidência de qualidade varia de condição pra condição. Por exemplo, existe uma forte evidência de que o Chá Verde é bom para o colesterol. Mas a evidência para seu efeito anti-câncer é conflitante. Nesses casos, daremos a um suplemento, outro balão. [...] Fonte: http://www.informationisbeautiful.net/visualizations/snake-oil-supplements/

Já aconteceu sim, no meu caso, não só os Antebraços falharam, como o Bíceps falhou também.

Pra que servem esses "pontos" ao lado dos exercícios ?

E eu aqui morrendo pra fazer com 5kg.. HAUEHAEUHAE

Semana 13 - Treino 2 - 19/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 30kg 1x5: 60kg 5x5:66kg Bench Press: 5x5: 42kg Barbell Rows: 1x10: 20kg 1x10: 30kg 5x5:40kg Paralelas: 5/3/2 (BW+5kg) No treino de hoje testei maneiras diferentes de aquecimento. Não estava em mente fazer dessa maneira, mas quando chegou na academia me deu vontade de fazer assim, eu fiz. Senti um pouco de dificuldade no Agachamento. Usei anilhas diferentes (2 de 15kg/2 de 10kg/2 de 5kg/2 de 2kg/2 de 1kg) pra ver se mudava muita coisa e parecia eu eu tinha aumentado 5kg de uma vez só. Muito diferente o peso, a forma como a barra fica nas cotas. Talvez seja psicológico, mas prefiro usar várias anilhas de 10 mesmo. rs O Supino foi tranquilo. Repeti o peso da última vez e fiz 5x5 sem dificuldades, mesmo sem aquecer. Será que devo diminuir as séries de aquecimento nesse exercício, ou foi apenas coincidência ? A Remada foi um pouco mais difícil que o Supino. Tentei manter a coluna o mais imóvel possível, pra não 'roubar'. Vou progredir normalmente, mas não consigo fazer esse exercício corretamente. Creio que me daria melhor com a Alguém opina ? Paralelas foi pesadíssimo !! Mesmo descansando cerca de 1min entre as séries, foi tenso de fazer. Na última série só consegui 2 repetições ! Próximo treino, 5kg de novo !! Abraços !

Que aconteceu, cara ?

Qual a sua carga na Remada ?

Remada Curva Chin-Ups

Tradução ? Posso ajudar também.

Será que aquecer menos e descansar mais ajudaria ? Vou testar ! Pois é, o 'problema' é que a galera que treina lá mal se fala.. Vou dar uma de revolucionário e ver o que acontece. rsrs É uma boa idéia também vou providenciar umas anilhas dessas sim, mas não por agora.. Vou esperar chegar a uns 0,5BW pelomenos. xD Abraços !

Lembrei agora de uma coisa que esqueci de colocar no relato do treino.. Tava lá fazendo meu Agachamento tranquilo, quando entra a dona da Academia, com um monte de papel na mão e um rolo de durex na outra. Aí eu pensei, "é, beleza, dev ser algum aviso, depois leio". Ela aí colou os papéis na academia toda e foi embora. Quando eu terminei o treino, fui ler o que estava escrito. Era algo mais ou menos assim: "Prezados Alunos(as), para a segurança de vocês, estaremos instalando catracas eletrônicas na entrada da academia. Para a confecção do cartão de entrada, estamos cobrando o valor de R$10,00 de cada aluno, que deve ser pago em até 10 dias, a partir de 17/10/2012. Atenciosamente, à direção." VEJAM VOCÊS QUE ONDA DA POR!@$ !!Ela vai fazer as modificações dela e ainda cobra dos alunos pelas coisas que ela quer implantar !! Entendo que é por questão de segurança e conforto, seria realmente interessante uma catraca, mas se é ela quem vai instalar, porque eu devo pagar ? Daqui um tempo ela vem me vir pedir contribuição pra comprar mais anilhas pra academia.. HUAEHAEUHEUHA

Hehehe, comigo foi assim mesmo ! Manda comida pra dentro e tá tudo certo. Mas você vai conseguir, confio em você ! rsrs