Ice_AAS

Não conheço muita gente que faça, quando vou pra academia o povo fica me perguntando porque todo dia eu malho perna.. ¬¬

Vai pagar com o cartão do teu avatar ?

"Tomando bomba é fácil ficar forte, tomando o que vc toma, até eu fico assim." É, pelo visto essas frases não são tão mentirosas assim...

http://youtu.be/0GNU3tlmm14 É só saber manter a tensão, mano..

Me sinto bem melhor agora que já sei que não sou o único a rasgar bermudas no Agachamento.. rsrs Vamo que vamo A.F. !!!

O verão chegou mais cedo, ao invés de fazer Rosca Direta no Smith, a moda é Agachamento semi-nu.

Eu comecei a aumentar as séries de Aquecimento por recomendação do Iceman, porque tava percebendo que tava tendo mais dificuldades nas primeiras séries que nas últimas. aí ele me recomendou fazer mais aquecimentos antes da carga principal. Não me sinto muito cansado não, faço os aquecimentos em sequência e descanso uns 2~3 minutos antes das séries principais.

Tão foda quanto fazer o exercício é aguentar as anilhas sobre as pernas depois de terminar.. O cara ainda tirando uma por uma numa paciêêêêêêência..

Você fez a Remada comum, ou Barbell/Pendlay Row ? Até que vc foi bem pra quem fez Paralelas pela primeira vez, quando comecei fazia 3 repetições todo torto..

Semana 11 - Treino 1 - 01/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg Aquecimento 4: 40kg Aquecimento 5: 50kg 5x5:56kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5: 38kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5:36kg Paralelas: 8/5/4 (BW+2kg) Antes de falar sobre o treino, quero deixar uma dica muito importante pra vocês, para que não passem a vergonha que eu passei : NUNCA VÃO PARA A ACADEMIA DE BERMUDA TACTEL ! Explico melhor logo abaixo. Já percebi que o treino hoje seria diferente, porque cheguei na academia e não consegui entrar. Como o estabelecimento é no último andar, pra passar aparelhos novos é sempre uma confusão. A escada é apertada e eles tavam tentando passar uma máquina lá de fazer abdominal. Bagulho pesado mano, foram mais de 6 pessoas pra carregar aquilo. O que me deixa puto é que eles gastam um dinheiro da porra comprando um monte de máquina de fazer Ombro, ABS, Flexora, mas não colocam um Rack ! Já deixei na sugestão umas 10x e ainda não atenderam meu pedido. Quando consegui entrar, fui lá fazer meu Agachamento. Tava tranquilo, aquecimentos foram legais, motivação lá em cima, lombar trabalhando como nunca, percebi que minha técnica melhorou um pouco. Quando chego na penúltima série com a carga principal, eis que se sucede o fato; minha bermuda rasgou bem nos fundilhos e fiquei de bunda ao vento na academia. Ainda bem que a academia tava mais ou menos vazia, só tinha uns caras conversando sobre o magnífico aparelho novo de fazer abdominais(¬¬'). Depois disso fiquei meio desconcentrado. Já tinha entrado 'tarde' na academia, por causa do tempo perdido esperando eles passarem com aquele trambolho e ainda tava com a bermuda rasgada.. Eu pensei em largar o treino e ir pra casa, mas só faltava uma série de Agachamento e não poderia ir à tarde, preferi continuar. Percebi que a lombar trabalhou bastante hoje, nunca havia sentido tanto assim no Agachamento. Senti também uma 'dor' no pescoço; quando vou guardar a barra no suporte eu olho pros lados pra não errar e derrubar tudo, só que quando faço isso o pescoço dá uma fisgada que incomoda um pouco. É só comigo ? Pedi ao cara lá um pano velho, amarrei na cintura e fui fazer o Supino. Me surpreendi em ter achado difícil.. Tremi bastante, um pouco por não ter descansado tanto, mas o maior motivo foi a carga mesmo. Senti um pouco o ombro, acho que não fiz a ponte da maneira mais correta. Consegui terminar, isso foi bom. Ainda bem que o carinha arranjou um pedaço de pano pra mim. Se não como seria fazer a Remada com a bermuda rasgada ? Esse é o exercício que acredito estar com a técnica mais desbalanceada. Não me lesionei, não senti dor, só que o músculo principal a ser usado (dorsal) não sinto trabalhar regularmente. Tem treino que sinto, tem treino que não, quem acompanha aqui a certo tempo já deve até ter enjoado de ler isso. Repeti a carga do último treino, consegui fazer 5x5 e vou progredir no próximo, mas acho que vou travar na Remada antes de travar no OHP. Meio estranho isso.. Pela primeira vez coloquei peso nas Paralelas. Achei que por ter adicionado pouco peso (2kg), continuaria 'fácil' de fazer e continuei fazendo até a falha. A partir do próximo treino vou fixar em 3x5 e progredir com 1kg/treino. Farei o mesmo na Barra Fixa. Apesar desses empecilhos, o treino foi legal. Espero que nos próximos nada me atrapalhe e eu me mantenha focado. Abraços !

Tamo junto galera !! Brigadão pela força !

Em cutting, treinando cada músculo apenas 1x na semana ?? Tem que ver isso ae..

Isso mesmo, anilhas de 5kg. Aí vc colocaria um step ou algumas anilhas debaixo, pra barra ficar mais alta. Eu fiz isso só porque nunca tinha feito, apesar de vc nunca ter feito a Remada, já deve ter Dorsais bem desenvolvidos, então 20kg(10--10) não serão problema.

Passando aqui pra retribuir o apoio que me deu.. rs Bem, na Remada, eu recomendo que você comece com 10kg, pois é um peso relativamente 'baixo' e dá pra aprender a técnica sem prejudicar a progressão. Isso porque a remada que o livro do SL recomenda é a Pendlay Rows; neste exercício a barra sai e volta ao chão em cada repetição, diferente das remadas 'convencionais' em que vc segura a barra todo o tempo. Uma pequena demonstração: O resto do treino tá legal, vc já treina há um tempo e já tem uma certa consciência nesse tipo de treino. Ajudarei sempre que puder. Abraços !

Po cara, muito obrigado pelas dicas ! Pode deixar que dou uma passada lá no teu diário, tamo junto ! Vou começar a colocar em prática tudo que vc me disse, relato aqui as mudanças a partir de amanhã. Abraço !

Eu sinceramente me sinto mais confiante fazendo supino com ponte. Como o Iceman explicou umas páginas atrás, não precisa ser nada exagerado, apenas não 'relaxar' sobre o banco. Veja uns vídeos do Rippetoe que vc aprende a teoria, depois só ir pra academia e mandar ver.

Na minha opinião, faltou um pouco de Ombro/Trapézio pro Kai. Foi o que reparei de 'menor' nele.

A: Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Pullover Crucifixo Reto Militar Paralelas Supino Fechado B: Costas/Bíceps/Trapézio: Levantamento Terra Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP) Remada Curvada Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP) Rosca Concentrada C: Pernas/ABS: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora *Panturrilhas *Abdômen

A: Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto Supino Inclinado Pullover Crucifixo Reto Militar Paralelas Supino Fechado B: Costas/Bíceps/Trapézio: Levantamento Terra Barra Fixa Pegada Pronada (Pull UP) Remada Curvada Barra Fixa Pegada Supinada (Chin UP) Rosca Concentrada C: Pernas: Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora *Panturrilhas

Dando uma olhada rápida, me pareceu até legal esse livro, tem algumas boas informações, apesar de ter muitos 'mitos' envolvidos. Agora os treinos que ele passa no final, achei meio toscos, principalmente a periodização que ele faz entre Bulk/Força/Cutting.

Sim, sim. Segui como mandar o livro. Mas fica ligado, não são todos os exercícios que se começa vazio. Tirando o peso da barra, o Terra começa com 20kg e a Remada com 10kg. O Supino eu comecei com 10kg também, porque já fazia antes. Eu recomendo começar com a barra vazia mesmo. Vai valer a pena lá na frente, pode acreditar.

Achei um pouco estranho esse treino, principalmente o treino de pernas. Faltam alguns compostos e os isoladores que vc escolheu não me parecem muito bons..

Comece a levantar sua namorada, mesmo sem conseguir, simulando o movimento que vc quer, pra fortalecer os estabilizadores deste movimento.

Vai perder as amizades desse jeito, man. ;/ HUWHEUAHEUHWE