Ice_AAS

VISSSSHH OLHA SÓ O QUE A MINA FEZ COM A VARETINHA ALI MANO O LÁ

AGOOOOORA SIM HEIN

Alguém pode me mandar um link que fale sobre o Olympia ? Nunca assisti, queria saber as categorias, os atletas..É tudo disputado hoje mesmo, ou como é que é ?

Ele agora falou Jay Cutler. Agora falou Dorian Yates.

Essas dores são DMT ou o quê ? rs

Torcendo pelo Arnold.

Há quem diga que esse GVT só dá pump..

Em 4 semanas não, mas em menos de 12 sim.

Vou passar uma dica maneira pro seu bulk mano, espero ajudar : - Coma mais.

Observe esse vídeo, mais ou menos aos 6:15min ele fala sobre o Mergulho:

Eu devo sofrer de algum tipo de anomalia ou então executo o Terra muito mal, porque não sei como trabalhar trapézio nesse exercício.

O bagulho é ir com abadá de carnaval mano !!!!

Semana 10 - Treino 3 - 28/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg Aquecimento 4: 40kg Aquecimento 5: 50kg 5x5: 54kg Overhead Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 14kg Aquecimento 3: 18kg 5x5: 24kg Deadlift: Aquecimento 1: 40kg Aquecimento 2: 50kg Aquecimento 3: 60kg 1x5: 68kg Chin-Ups: 7/5/5 (BW) Resolvi fazer 5 séries de Aquecimento no Agachamento. Não sei se ajudou ou atrapalhou, mas sei que consegui fazer as 5x5 principais. Creio que minha execução tá melhorando, queria muito que alguém lá na academia soubesse agachar, pra dizer se eu tôfazendo algo de errado. Se eu perguntar é capaz de me mandarem ir fazer no Smith. ;/ O OHP foi tenso. Eu tô realmente em dúvida se devo continuar a progressão das cargas mesmo sem conseguir fazer o lockout na fase excêntrica. O Terra foi mais difícil do que nunca. Minha lombar pediu arrego, fiquei com um pouco de receio, mas já passou. Fiz na frente do espelho e percebi que eu tô curvando o corpo um pouco pra direita ao subir.. Ao mesmo passou que a perna esquerda 'fecha' um pouco, não sei se dá pra visualizar. Foi difícil, mas consegui. Se a barra realmente em 15kg, próximo treino já ultrapasso meu BW. Abraços !

Você achou a técnica do Front Squat difícil ? Tenho vontade de fazer, mas eu ainda não tô 100% nos back squats, imagina fazendo Front Squat.

Sem querer ser chato, mas vc disse que tirou os compostos do treino B2 "pra não forçar muito a lombar", mas vai fazer Agachamento, Terra e Stiff todos no mesmo dia e com cargas altas.. Tá estranho isso aí.

Vissh, aí já não sei man. Como é esse teu treino ? Porque não faz logo o SL ?

Cara, ainda bem que você veio me avisar. Não sei o que seria da minha vida sem essa informação.

Lá na academia não tem nenhuma prancha declinada, a não ser da mesa flexora. Até daria pra fazer lá, mas não é tão declinada assim. Atualmente só aqueço o Abdômen, fazendo Elevação de Pernas nas paralelas, achei um bom exercício. Vou pesquisar outros exercícios alem de hiperextensão.

Exatamente. Eu me deixei levar pelo meu ego, porque minhas cargas no militar estão baixíssimas ainda (22kg), aí quis levantar o peso de qualquer jeito, só pra completar 5x5. No próximo treino vou repetir as cargas e focar na execução, se ainda assim ficar difícil vou ter que fazer um deload.. Onde foi a lesão ?

Página 44 do livro: "They All Laughed When I Started With The Empty Barbell, But Their Laughter Changed to Amazement When They Saw Me Squatting 225 Pounds 12 Weeks Later!" Se você não manja inglês : http://www.4shared.com/document/lvfBvcrz/SL_5x5_-_Eles_Riram.html

Os aquecimentos são 1x5 com cada carga daquela, a carga principal são 5x5. O SL é muito bom, se começar, garanto que não vai se arrepender !

Acho que me expressei mal.. hehe Eu jogo o corpo pra frente sim, a barra fica pouco atrás da linha das orelhas, como o Rippetoe recomenda. O que falei sobre jogar o corpo pra trás é quando sinto a carga pesar, aí jogo o corpo pra trás pra dar impulso. Em outras palavras, "roubar" no exercício. Não faço isso sempre, mas reparei que aumentou nas últimas semanas que o Militar começo a ficar pesado pros meus ombros.

Em nenhum momento desconfiou que pudesse ser uma cilada, bino ?

Putz, sacanagem. hehe Se você tiver agachando e ele vier em sua direção, transforme o movimento em um Desenvolvimento por trás da cabeça e diga que agachou pra dar impulso pq tá pesado. Vai dar certo, pode confiar.

Eu geralmente sinto a lombar no Militar quando não contraio corretamento o Abdômen, ou jogo muito o corpo pra trás quando a barra ultrapassa a linha da cabeça. Minha execução também não tá 100%. Percebi algo também nesse vídeo que vc mandou; o cara desce a barra até o queixo e não faz o encolhimento de trapézio no final do movimento. Isso não é ''errado" ? (Não tô querendo questionar os méritos do cara em levantar 200kg, só tô comparando com o que o Rippetoe diz nos vídeos dele).