Ice_AAS

Quando vai ser o confronto da década no JJ ? Lelesk x A.F. ?

Tem um tempinho já que vc travou nas paralelas, hein. Porque será? Boa recuperação dos joelhos!

Isso sim que é treino de verdade mano, WSB4SB pra que ?

Quando faço o movimento do OHP em casa, minha execução é a mais perfeita do mundo!! Quando vou pra academia e coloco 16kg de cada lado...

Cara, posso estar errado, mas se você tem problemas nos isquitiobiais, agachando low-bar até ajudaria. Falo isso por experiência própria, no começo eu era muito mais travado e hoje, mesmo sem fazer exercícios de mobilidade estou muito mais flexível. Não tanto quanto poderia estar, mas será quefazendo low bar+mobilidade não seria melhor ? Quanto aos pulsos, eu "resolvi" isso, mantendo a pegada na barra mais afastada. Eu venci meu ego quando comecei o SL com a barra vazia e vou ter que vencer de novo no que diz respeito a não querern falhar. Logo no começo cheguei até a sacrificar a técnica pra ter resultados mais "rápidos", mas depois vi que não valia a pena e parei com isso. A hipertrofia no SL ocorre de forma mais lenta que o convencional e isso às vezes me faz querer modificar todo o programa.. Sobre o Squat, eu nem me preocupo tanto com o chão, fiz umas gambiarras lá e sei que se for o caso do peso cair, vai fazer barulho mas o estrago não será 'tão' grande. Minha preocupação é comigo mesmo !! Sou um completo iniciante em musculação, a galera lá na academia me vê treinando e me acha maluco (talvez até pensem que sou homosexual porque agacho 'todo dia') e não tem ninguém pra me ajudar a corrigir possíveis erros. Então fica tudo por minha conta! Se eu falhar, como é que vai ser? Nunca passei por nada parecido e tenho muito medo de me machucar seriamente.. Não não, eu só fiz essa relação no Agachamento/Terra! O Mehdi dá essa opção no livro e como eu tava querendo variar um pouco resolvi fazer isso hoje. Só que o Terra tá bem mais pesado que o Agachamento, então foi tão difícil quanto! Em compensação, foi bem mais seguro.. No momento, minha única dúvida em relação ao OHP éna hora de contrair o trapézio.. Logo no começo até faço certinho, mas nas últimas séries eu mal consigo subir a carga, imagina encolher os trapézios..rs Eu tô tentando progredir nos assistenciais também, só que travei nos 6kgs !! O que me 'conforta' é que eu peso 85kg, então não tô tão mal assim.xD

Semana 16 - Treino 1 - 06/11/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 70kg 3x5:76kg Overhead Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 30kg 5x5: 32kg Deadlift: 1x5: 60kg 1x3: 70kg 3x5: 84kg Chin-Ups: 3x5 (BW+6kg) Agachamento me pareceu um pouco mais fácil hoje. Resolvi fazer apenas 3 séries por precaução, não tava muito confiante pra agachar hoje, ainda mais que lá na academia a estrutura pra esse exercício é quase nula.. Preciso pensar em algumas medidas provisórias, porque as cargas tão cada vez mais altas e sem gaiola, a situação fica realmente complicada.. Finalmente completei 5x5 no OHP !!! Já tava ficando nervoso, pensando que ia travar nessa carga, mas hoje consegui passar dela. Foi difícil, dei quase 3m de descanso entre cada séries pra poder conseguir. As 3 primeiras foram até fáceis, nas duas últimas foi que o bicho pegou mesmo. Como reduzi o volume do agachamento hoje, "compensei" fazendo 2 séries a mais no Terra. Eu percebi uma coisa. Na semana passada eu só consegui fazer 1 repetição porque eu tinha colocado quase 25kg a mais !! Errei feio na Matemática, por isso só saiu uma repetição. Hoje contei direito e consegui fazer 3x5. Foi TENSO demais, terra né brincadeira não,, Consegui também completar 3x5 nas Chin-Ups ! Quase 2 semanas emperrado nos 6kg, hoje passei dele. vamo ver se passo dos 7kg rapidamente.. Ontem eu tava me sentindo cansado, o psicológico não me deixou ir pra academia. Por isso deixei o treino pra hoje e, consequentemente, Quinta e Sábado. Abraços !

HAUHAUAHUAHUAHUAHUAHUAHAUHAUHAUHAUHAUA, sacanagem.. No dia que eu fui com essa bermuda eu já fui com isso em mente; "Rapaz, e se rasgar?". Mas tava tão sem noção nesse dia que fui mesmo assim e deu no que deu. Pelomenos sei que não tô sozinho nesse barco. rsrs

Eu percebi que meu abdômen melhorou bastante depois do SL, mas eu aprendi com o Iceman a sempre aquecer o mesmo, antes de iniciar o treino. Então, sempre antes de começar, faço 2x12 pro abs, sempre progredindo cargas. Atualmente faço isso "abraçado" com uma anilha de 15kg. Não sei se isso ajuda na hipertrofia, mas ajuda muito no fortalecimento do core.

Hehe, não sei o que você considera "próxima" então talvez a gente esteja usando pegadas iguais. rsrs No livro, ele(Mehdi) fala que Panturrilhas=Genética e por isso não as treina. Além do que, é possível que elas crescam através do efeito indireto do agachamento. Sobre abdômen, se bem me lembro, ele fala que o estímulo dado nos exercícios é suficiente.

Semana 15 - Treino 3 - 02/11/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 70kg 5x5:74kg Bench Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5/5/4/3/3: 46kg Barbell Rows: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5:44kg Paralelas: 5/5/3 (BW+6kg) Agachamento hoje foi muito tenso !! Preciso aprender a controlar melhor a respiração ou vou acabar falhando por causa disso. Tem horas que eu realmente travo, principalmente na subida e quando completo o movimento a respiração aumenta descontroladamente !! O Supino começou bem tranquilo, tava sem dificuldade nenhuma, mas quando cheguei na 3[ série faltou força no braço direito, tava subindo todo torto.. Comecei a sentir o ombro e nada de conseguir subir a barra. A ponte não ficou tão bem feita assim.. A Remada foi bem legal, usei a pegada mais fechada, como havia dito anteriormente e fiz as 5x5 tranquilo !! Nas Paralelas, por pouco não completei 3x5.. A academia já tava pra fechar aí dei menos de 1min de descanso, o que me atrapalhou um pouco..Próximo treino 6kg de novo !! Abraços !!

Achei um treino de outro mundo.

Um amigo meu tinha esse problema e hoje, infelizmente, ele não está mais entre nós.

Pior que nem foi tentando corrigir, eu realmente achei que vc tava treinando 2x ao dia. Bom treino!

LoL, como assim ? Tem que treinar 2x ao dia ??

Acredite; quando o squat chegar próximo a sua RM e se você treina sem gaiola, o Terra não vai ser nada pra você !! rsrs Um squat pesado é muito mais temeroso do que o terra. Você tem medo de descer rápido demais, tem medo de subir torto, tem medo da barra escorregar.. Putz !! No Terra, se ficar muito tenso você larga a barra e pronto. O máximo que pode acontecer é a barra bater na canela e sangrar um pouco. xD Eu tô progredindo 4kg no Terra. =)

Bom feriado cara, saúde pra sua avó !!

Semana 15 - Treino 2 - 31/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 70kg 5x5:72kg Overhead Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 30kg 4/3/3/2/2: 32kg Deadlift: 1x5: 60kg 1x1: 82kg Chin-Ups: 5/3/3 (BW+6kg) O Agachamento foi pesado demaaaaaais !!! Acabou comigo, fisica e psicologicamente, pqp !! Alguns momentos eu até me questionei o porque entrei nessa, devia ter escoliho um treino mais fácil.. Imagina quando eu tiver em uns 2BW, vai dar medo até de ir treinar.. Viisshh.. O OHP foi pior que a semana passada. Consegui bem menos repetições. Tava muito cansado do Agachamento e os ombros começaram a doer já na hora do aquecimento !! Tava realmente pesado.. Tenho mais um treino aí pela frente, pra ver se continuo a progressão ou farei deload.. Vamo em frente ! O Terra foi F%$#@ !!! Só consegui fazer UMA repetição !!! Pesado demaaaaais, demorei um bom tempo pra terminar o movimento.. A lombar pediu arrego, fiquei bastante apreensivo na hora. É meio frustrante fazer menos que 3 repetições quando a meta são 5..xD Assim como no OHP, consegui menos repetições que o treino passado nas Chin-Ups, mesmo com a impressão de estar mais leve. Eu descansei, respirei, bebi água e mesmo assim travei.. ;/ Eaê cara !! No Supino eu tento manter a barra bem 'em cima do pulso'.. Não sei se deu pra visualizar, mas eu tento posicioná-la bem no início da mão, rente ao dedão. Ainda assim você teve essa impressão ?

Gaiola, Barra Olímpica, Bumper Plates.. *-*

Parabéns cara, evolução muito boa!!

Bem lembrado, Luiz. Será que você não tá usando a mesma determinação que usa pra treinar, na hora de dormir? Aí contece o que o Luiz falou, você quer tanto, mas tanto dormir, que seu cérebro diz que você não consegue.. Semelhante ao que vc relatoudo Squat, que vc briga com o próprio cérebro pra poder agachar..

Tá tranquilo brother, sem pressão! xD Fala A.F. !! No Agachamento eu subo o quadril primeiro de acordo com o que vi vídeo do Rippetoe. Creio que talvez esteja fazendo de forma exagerada, ou tenha interpretado mal o que ele falou, mas foi essa a mensagem que tirei do vídeo. No OHP eu falhei sim, quarta-feira a carga é a mesma do vídeo.. xD No DL eu tento manter a 'força' nos calcanhares pra tirar a pressão dos joelhos e aumentar o uso dos posteriores da coxa, semelhante ao que acontece no Agachamento..Isso é errado? '-' Obrigado pela ajuda !

Eu fico com medo de aumentar muito os carbos e acabar aumentando o BF.. Só que também não adianta mandar pouco carbo e ir pra academia pra não aguentar nem ficar em pé. rsrs

Semana 15 - Treino 1 - 29/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 60kg 5x5:72kg Bench Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5: 44kg Barbell Rows: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5:42kg Paralelas: 5/3/1 (BW+6kg) O Agachamento foi bem legal !! Senti dificuldades, mas consegui chegar às 5x5 sem maiores problemas.. No finalzinho até pareceu que eu travaria, mas respirei fundo e subi. Até que agachei bem pra uma segunda-feira.. rsrs O Supino já foi um pouco mais difícil, mas consegui completar também ! Manter a ponte bem feita tem sido meu maior desafio, percebi por duas vezes que quando as últimas repetições vão se aproximando, a ponte vai enfraquecendo.. A Remada me aliviou um pouco, porque além de passar pela carga que tava emperrado a dois treinos, eu consegui "facilitar" o exercício ao fechar um pouco mais a pegada. Obviamente, o bíceps trabalhou mais. Tentarei manter isso no próximo treino. Fala brother !! Posso falar que tô muito satisfeito com o shape, te garanto que se você começar esse treino e se alimentar direito, dormir direito e tal, seus ganhos serão surpreendentes !! O corpo muda muito !! Já disse aqui antes, que minha dieta não é como deveria ser e isso me prejudica um pouco às vezes. Mesmo assim, meu shape evoluiu bastante. Se dieta não for um problema pra você, garanto que não se arrependerá de começar o SL !! Opa, falae rafAw ! Nos chin-ups eu já tava chegando na casa das 20 repetições, fazia algo como 8/7/5, por isso comecei a colocar peso. Só que depois dos 5kgs extras eu comecei a travar, vou me manter nisso até fazer 3x5 sem problemas ! xD Gostaria de pedir novamente à galera que acompanha pra dar uma olhada nos vídeos, seria de grande ajuda mesmo. Quero melhorar minhas execuções o quanto antes ! Abraço a todos, obrigado por acompanharem !

Semana 14 - Treino 3 - 26/10/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 60kg 5x5:70kg Overhead Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 30kg 4/4/4/3/3: 32kg Deadlift: 1x5: 60kg 1x5: 70kg 1x5: 78kg Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg) O Agachamento foi tranquilo e tenso ao mesmo tempo. Tranquilo no sentido de que consegui completar as 5x5, mesmo tremendo em algumas repetições. Tenso na respiração, em alguns momentos tive a impressão de que o oxigênio da terra tinha esgotado. Na 4ª série, na última repetição o pé escorregou e saiu da posição na hora da subida..Pensei que ia cair, mas consegui me equilibrar. No OHP, falhei de novo.. Tava muuuito pesado hoje, mesmo tendo só 2kg a mais na barra, parecia que tinha uns 10kg. Muito tenso mesmo de terminar. Desequilibrei várias vezes também, em algumas repetições não consegui nem levantar a barra acima do nariz. O Terra até que foi 'tranquilo'.. Consegui passar a barreira dos 78kg, mas acho que só vou progredir 2kg pro próximo treino. Tava bastante pesado, consegui terminar com muita dificuldade.. Gravei mais uns vídeos de hoje, aqui estão os links: SQUAT[03] SQUAT[04] OHP[01] DEADLIFT[01] DEADLIFT[02] Por hoje é isso, me ajudem com os vídeos aê !! rsrs

Boa Tarde, pessoal !! Perdão pelo sumiço.. Ontem à tarde eu tive que sair, quando cheguei fui fazer outras coisas, acabei esquecendo de postar os vídeos.. A qualidade não tá muito boa, além da câmera não ser profissional, editei os vídeos pelo Movie Maker e a qualidade caiu um pouco. Nada demais, creio que seja possível assistir aos vídeos. Aqui estão os links : SQUAT[01] SQUAT [02] BENCH PRESS[01] BENCH PRESS[02] BARBEL ROWS No agachamento, filmei a 3ª e a 5ª série do treino de ontem. No Supino, foram a 1ª e a 5ª série. Na Remada havia filmado a 1ª e a 5ª também, mas a qualidade não ficou muito boa, então só tô postando a 1ª (que também ficou horrível, por sinal). Tentei filmar de ângulos diferentes, pra ver se muda algo. É isso. Amanhã tento filmar o Squat de novo, além do OHP e do Terra.