Ice_AAS

Desculpa mano, já mandei toda minha energia positiva pra esse cara aqui.. ;/

Direito de resposta concedido ao A.F. pelo STJD.

Ahhh tah, saquei. Eu tinha entendido diferente. Vou corrigir.

Exatamente. As 12 primeiras semanas foram incríveis, depois fui começando a me acostumar, o treino foi ficando cada vez mais longo, até que eu cansei. Pra completar, semana passada não pude treinar por causa de uma reforma aqui em casa, aí foi que larguei de vez mesmo, rs. Eu peguei a planilha aqui, achei bem legal. Deixei a minha mais ou menos assim: O avanço tá legal ? Dessa maneira, começaria com 74kg e na 9ª semana meu Agachamento chegaria aos 100kg. Terra chegaria aos 114kg, OHP 44kg, Supino e Remada aos 60kg. Além disso, fiquei na dúvida, o treino é sempre esse que tá na planilha ? Não precisa intercalar ABA-BAB como no SL ? E o esquema de aquecimento, como fica ? Bem, mesmo com esta sendo a minha segunda semana sem treinar, creio que a academia abra semana que vem, depois só em 2013,por causa de Natal, Ano Novo e etc. Então, vou deixar pra começar o treino ano que vem, aí da pra levar direto. A única interrupção vai ser a semana do carnaval, que cai justamente no intervalo entre as semanas de volume e as semanas de intensidade. Espero que esse mês sem treinar não bagunce muito as minhas cargas.. De qualquer forma, obrigado pelo esclarecimento!

Bem, vamos lá. Eu vou deixar minha dúvida aqui, na esperança que vocês possam me ajudar... Tenho 7 meses de academia, dentre estes, quase 5 meses foram dedicados ao SL. Nesse tempo, cheguei aos 85kg(comecei com 84kg, mas queimei muita gordura com o SL. Apesar da pouca diferença de peso, meu shape mudou MUITO), minha altura é algo entre 1,85 ~ 1,90. Estes são os meus 'recordes' até agora: Agachamento: 82kg + Barra Terra: 96kg + Barra Supino: 50kg + Barra Remada: 48kg + Barra OHP: 36kg + Barra Paralelas/Barra: Progredindo repetições, cheguei a fazer 22reps divididas em 3 séries. Progredindo cargas, não fui além de 5kg. As cargas ainda não são assustadoras, nem absurdas, mas tive uma evolução legal no shape. Porém, de uma semanas pra cá, eu venho pesquisando sobre outros métodos de treino com filosofias parecidas à do SL (ex. compostos + progressão de cargas). Nenhum motivo em especial, apenas cansei do SL e quero testar outra metodologia. Pretendo voltar a utilizá-lo novamente depois. Dentre essas pesquisas, me deparei com o 5x5 do Bill Starr e do Reg Park, porém não achei materiais consistentes sobre os mesmos. WSB4SB me chamou a atenção, porém por questão de estrutura na academia e tempo (semestre de reposição na faculdade, só posso treinar 3x na semana, a menos que acorde às 5h pra ir treinar, ou treine em jejum), não pretendo fazê-lo agora. O 5/3/1 não me pareceu um programa tão bom pra mim, visto que a progressão é bem mais lenta do que o 'desejável' baseando-se nas minhas cargas. Enfim, a minha dúvida é, qual metodologia vocês me recomendariam para 'intercalar' neste período pós-SL ? Aceito materiais de leitura, mesmo que em inglês. Perdão pelo texto enorme e fico na espera de dicas, rs. Abraços!

Ahh tah, tinha entendido errado. rs Que desvirtuar nada, o tópico tava precisando de uma movimentada mesmo.. rsrs Pode deixar que vou explanar tudo aqui, enquanto puder postar, vou tá sempre tentando ajudar a galera, hehe. Abraços, bons treinos pra você também ! Vê se não some do fórum. hehehe

Ihhh alá. Os caras se abraçando e se beijando aqui no meu diário ?É isso mesmo,produção ? :D @A.F. Tô a mais tempo que você no S.L e pego pouco mais que a metade das suas cargas,o que pra mim,já é motivo de grande felicidade, visto que treino há pouco mais de 6 meses.. Ainda não decidi se abandono ou não o SL, mas se sair dele agora, COM CERTEZA o farei de novo daqui há um tempo.. Só quero mudar de treino por um período, variar um pouco,mas sem excluir os compostos do treino ! A filosofia do SL continuarei seguindo, enquanto estiver nesse meio de levantar pesos. Apenas procuro outra metodologia e pelo que venho pesquisando,talvez mude pra uma das metodologias que deu origem ao SL do Mehdi, tô pesquisando sobre o 5x5 do BillStarr que, segundo o Iceman, é bem bacana. Mas ainda não sei, vou pesquisar mais um pouco pra não fazer besteira.rsrs Resumindo: Eu sou foda e vocês são todos fracos. Lidem com isso. Abraço, brother! @Vitto Tenho vontade de fazer o WSB4SB, mas não por agora. Ele tem uns exercícios que creio não ser possível realizá-los na minha academia atual. Quem sabe ano que vem! Saudações Tricolores. @rafAw Obrigado pela companhia! rsrs Pode deixar que deixo tudo explicado pra vocêsantes de começar! Abraço! @Shapudo Por quanto tempo você fez o Thexas Method ? Porque parou?

Obrigado pela dica, parece realmente eficaz.. Abraço! Olha aqui, achei uma outra 'versão' do 5x5 chamada Thexas Method. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/38390-the-texas-method/ Achei bem legal a combinação de teste das RMs + Dia de Volume +Dia de Recuperação..

Esse seria o meu questionamento, rs. Vc teria algum material bacana sobre esses metódos? Cada site que eu entro, encontro uma explicação diferente sobre eles. Já tinha visto até uma variação do Reg Park para iniciantes, tava pensando em fazer.

Ainda não, nem treinei semana passada e nem sei como vou fazer pra treinar essa. Porém, tô há quase 6 meses no SL e tô pensando em modificar algumas coisas, fazer um treino diferente, mas ainda no mesmo estilo do SL(Compostos+ Progressão de Cargas).

Boa Noite, galera! Nas minhas pesquisas por treinos além do SL, estou pensando em começar o 5x5 do Reg Park ou do Bill Starr. Porém, achei poucos materiais bons sobre os mesmos, achei treinos diferentes a cada site que entrava. Alguém tem um material bom sobre essas metodologias? Mesmo que em inglês.

Alguém aqui faz/fez o 5x5 do Reg Park ou do Bill Starr?

Como assim com raiva? Não entendi! UHAEUHAEUHAEUEA

Tô sim, além de carregar um monte de coisa pra lá e pra cá, peguei uns halteres que tinha aqui guardados e fiz uns "Dumbell Complex".. Quem se interessar, dá uma olhada no google depois, achei bem legal mesmo! Vc trabalha o corpo todo em 20min ou menos.

"Eles estão em todos os lugares." By: JAEL HEAUHAEUHEAUHAEUAHEUEAHUEAHUAEA

Vou pensar numa maneira de progressão diferente, mas seria MUITO bom achar as anilhas de 0.5kg. ;/ HUAEHAUHAUEHUAHEUHAE Vai chegar sim, pode ficar tranquilo que o programa cumpre o prometido. Obrigado, tamo junto !! BBMP !! Bem, pelo que tô vendo, essa semana vai acabar sendo de um deload forçado. As obras aqui em casa ainda não acabaram, então é pouco provável que eu vá treinar hoje. ;/

Tenho vontade de fazer o WSB4SB, mas tenho que ler o protocolo com um pouco mais de calma e tô meio sem tempo por agora. O meu desânimo não é com o SL em si, tenho muita vontade de progredir no treino.. Minha falta de vergonha na cara tem sido pra agachar, tô chegando em 1Bw (passei, se considerar que a barra tem pelomenos 5kg) e tá difícil fazer 75 repetições de agachamento por semana. Só que tô apreensivo de diminuir pra 3x5 e modificar demais o treino. Por isso pensei nas anilhas de 0.5kg, mas tá bem difícil de achar. Fora isso, o treino tá muito bom. Hoje mesmo iria fazer o Terra com 100kg e tava doido pra ir pra academia e não pude.. ;/

Se tem uma vantagem que o SL te oferece é a de poder moldar o treino de uma maneira mais coveniente que os treinos comuns.. rsrs Minhas aulas recomeçaram esse mês, tem dias que tenho aula de 9h às 20h, pqp!! Tô tentando manter o ritmo de treinar 3x na semana, mas tá tenso.. Ainda mais sem whey e malto, é catabolismo na certa! HAEUHEAUHEAHUAE Abraços!

Boa noite, galera!! Hoje acordei cedo, tomei meu hipercalórico, tentei chutar o desânimo pra longe mais uma vez, mas não deu pra ir treinar. ;/ Tá rolando uma reforma aqui em casa e eu tive que ajudar a passar massa, lixar parede, pintar.. Pelomenos rolou um trabalho isométrico legal de ombro de tríceps. UHEAUHAEUAE Passei o dia inteiro pensando no treino, como seria e tal. Também pensei em fazer umas mudanças no treino e queria saber a opinião de vocês. Será que é muito cedo pra modificar o SL à minha maneira ? Diminuir volume, acrescentar exercícios, progredir de forma diferente, etc ?

Eaê, A.F. !! Olhei no site da Centauro e a menor anilha que tem é de 1kg.. Netshoes a mesma coisa. ;/ Eu achei estes dois sites: http://ortopediavaalmed.com.br/produto.php?cod_produto=3183349 http://www.lojamestre.com.br/lojas/vesuvio/produtos.asp?produto=194&categoria=38&inf=17&a1=linha+esportiva&a2=anilhas&nome=anilha+lisa+em+ferro+fundido+pintada Alguém crê que seja confiável? rs

Boa Noite, galera!! Tava na correria esses dias, mal pude entrar no fórum. Vou postar aqui o treino de sábado, muito legal por sinal. Semana 19 - Treino 3 - 01/12/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 2x5: 20kg 1x5: 40kg 1x3: 70kg 5x5:82kg Bench Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5: 50kg Barbell Rows: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5:42kg Paralelas: 3x7 (BW) Não tenho muito a falar sobre o treino, afinal, ele foi no sábado e já não me lembro muito bem dos detalhes. O ponto positivo foi que não falhei em nenhum exercício, consegui 5x5 em tudo. O ponto negativo foi que o AGACHAMENTO TÁ PESADO PRA CARA$#@#!!! Por isso, tô pensando em começar a progredir mais lentamente, adquirindo anilhas fracionadas. Alguém sabe um site confiável que venda anilhas menores que 1kg ?? Por enquanto vou usá-las apenas no Agachamento, pretendo chegar a 0.5BW antes de usá-las no OHP e a 0.8BW antes de usá-las no Supino e Remada. No Terra, vou ver até onde consigo progredir. Enfim, alguém sabe onde comprá-las ??

Entendo, mas o descanso vc teria que dar entre a última série de aquecimento e a primeira série de treino. Pelomenos é isso que lembro do livro, rs. Sobre os assistenciais, não tem problema dar um descanso de 3min não, só achei estranho o fato de vc não descansar tanto nos exercícios principais e ainda assim conseguir fazer. Como já disseram, vc tá arredondando um pouco a lombar na parte mais baixa. Creio que vc poderia resolver isso aumentando a altura das anilhas em relação à sua canela. Além disso, vc poderia 'empinar' mais a bunda ao mesmo tempo que empurra a canela pra frente. Não sei se deu pra visualizar, mas é uma boa dica que o Mehdi dá no site dele.

Isso é falta de porrada na infância.. brinks

Até onde eu sei, não é preciso descansar entre as séries de aquecimento.. Além disso, vc tá descansando mais nos assistenciais do que nos principais, o que não é errado, mas é no mínimo estranho.. rs

O que seriam "Dips Inclinadas" ? o.O