Ice_AAS

Já ouviu falar em Krav Magá ? É um estilo de luta que tenho curiosidade em aprender..

Boa tarde, galera ! Hoje não vai rolar relato porque não vou pra academia. Agora pela manhã tive que ir à faculdade resolver uns problemas com matrícula e tal, talvez agora de tarde precise sair, então resolvi deixar o treino pra Segunda-Feira. No treino de segunda estrearei uma coisa que tava pensando em comprar há tempos. Comprei um tênis que creio que poderá ajudar no Agachamento e no Terra, não é nada profissional, mas tem o solado reto. Daqueles tênis de futsal, bem fuleirinho mesmo, vamos ver se muda algo. Bom dia, rafAw! Acha mesmo ? Quando olho pras minhas cargas ainda me sinto meio atrasado. rsrs OHP é o exercício mais escroto da face da terra, mas eu gosto dele. Abraço! Valeu, Shapudo! Só se eu trouxesse a barra pra casa, ou levasse pra pesar em outro lugar. As balanças de lá da academia estão com defeito e acho pouco provável que alguém conserte. @EDIT: Aproveitando o espaço pra pedir desculpas ao shogun14, prometi que passaria no diário dele pra ver os vídeos e acabei não indo. Hoje se eu não sair passo lá, brother, não me esqueci não. Aconteceram uns imprevistos e não pude te ajudar ainda. assim que puder, te dou essa força!

Acompanhando aqui cara !

Isso aí cara, a idéia é essa mesmo !! Obrigado pela força, tamo junto !! Falaê shogun !! Que nada, meu treino ainda é novato, tô longe ainda de ter um 'nível' rsrs.. Pode deixar que vou passar lá AGORA ! Abraço ! HAUEHEAUHAEUHAHUEA Gente que gosta de se meter no que não entende tem em todo lugar, arriscaria até a dizer que todos nós somos um pouco assim. Só que tem gente que tem bom senso, outras não ! Precisa ter medo não, sei que vc vai muito além disso. Obrigado pelo apoio !!

Belo treino, A.F. !! No aguardo do vídeo pra dar risada dessa sua cara feia !! UAEHUAEHEA

Semana 17 - Treino 2 - 14/11/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 60kg 5x5:72kg Overhead Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 30kg 5X5: 34kg Deadlift: 1x5: 60kg 1X5: 70kg 1x5: 92kg Chin-Ups: 3x5 (BW) Agachamento ainda melhorando a técnica. Percebi que estou indo bem mais abaixo da paralela, mas também tô subindo com bem mais dificuldades. Mas quem falou que o SL tem que ser fácil ? Algo que tem me incomodade é na hora de guardar a barra, pelo fato do suporte não ser ajustável, a altura não me favorece muito, às vezes tenho que me curvar pra guardar a barra. Com isso, sinto uma pressão muito grande nos ombros, creio que no manguito rotador. Alguma dica não tão óbvia(pare de se curvar!) ? xD Passei direto pelos 34kg no OHP !!! Achei que ia travar, mas consegui. Próximo treino são 36kg, vamo ver como é que vai ser. Vou passar direto também, só vou travar agora quando chegar nos 80kg!! (ou não) O Terra foi FOD@!$% !!! PQP, pesado pra caramba, agradeci a todos os deuses possivelmente existentes quando terminei. Rumo aos 100kg !! Como tinha dito, voltarei a progredir reps nas Paralelas e nos Chin-Ups. Nas paralelas, continuei na mesma faixa, mas nos Chin-Ups, perdi um pouco da 'força'. Consegui 3x5, mas antes de começar a por cargas, eu fazia algo em torno de 20 repetições. Vou tentar recuperar. Abraços!

UAHUAHAUHAUHA, mas é isso mesmo, cada um com seus objetivos. Eu creio que você vai conseguir ter braços respeitáveis com estes exercícios. Os assistenciais eu faço porque gosto mesmo. Vou testar sua idéia de 'supino ao contrário' no próximo treino A.. rs Bom dia, cara ! Tô indo pra academia agora, hoje é dia de OHP !! hehe Abraço!

Não gostei muito do Dumbell Complex não, achei o Barbell Complex mais legal.. Eu nunca fiz, só que os movimentos me agradam mais. HUAHAUHA

Legal esses exercícios! Quanto tempo vc consegue ficar no "Tuck planche static" ?

Ice, existe alguma variação das Remadas que você considere menos pior/tão boa quanto a Barbell Rows?

Entendo.. Existe alguma outra variação que vc ache legal, ou vc me recomenda continuar nessa mesmo? E porque vc odeia os assistenciais ? Paralelas não gosto tanto não, mas barra é meu exercício favorito! hehe Tento manter do jeito que o 'protocolo' manda. Abertura um pouco maior que a largura dos ombros, dedos apontando cerca de 15º pra fora.. O tenso é fazer isso sem olhar pra baixo. HUAHEUHEUAHUAEHUAEAHUAE, zuera João !! A idéia é essa mesmo ! Aê A.F. !! Dá uma ligada nesses vídeos depois!

Semana 17 - Treino 1 - 12/11/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 60kg 5x5:70kg Bench Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5: 46kg Barbell Rows: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5x5:46kg Paralelas: 10/8/4 (BW) Como tinha dito, fiz um deload leve no Agachamento, a fim de melhorar a técnica aprendida no sábado. Não posso dizer que não funcionou, porque foi apenas 1 treino, mas não consegui agachar tão bem quanto no sábado. Voltei a sentir uma pressão nos discos da coluna, voltei a sentir dores nos pulsos e posterior do ombro.. Porém, me parece que estou no caminho certo. Ainda tenho dificuldade em ajeitar a posição dos pés sem olhar pra baixo, vou melhorar nisso. Digamos que o Supino hoje foi minha meta do dia. Fui pra academia pensando em me livrar desses 46kg..E consegui ! Quase 4min de descanso entre as séries pra poder levantar essa carga e valeu a pena. Continuar progredindo é a meta. A Remada continua a me deixar apreensivo. Tô pensando seriamente na possibilidade de substitui-la pela Yates Row ou alguma variação dessa. Não sei se o exercício é superestimado, ou se eu estou subestimando-o, mas dos exercícios do SL, esse tem sido o mais desagradável pra mim. Quando penso que tô melhorando nele, volto a sentir dificuldades.. ;/ Resolvi fazer Paralelas sem cargas hoje pra ver se tinha melhorado nela depois que comecei a colocar peso.. Continuo na mesma faixa de repetições (22). Não sei se isso é normal, mas achei que o fato de ter progredido cargas durante um tempo me deixaria ao menos mais forte. Abraços!

Pull-Ups pode ser que vc não consiga fazer nem 1 repetição, é meio tenso.. rs Só que, progredindo nas Chin-ups(tanto nas repetições quanto nas cargas), depois de um tempo vc consegue começar nas Pull-Ups.

Até que ponto um tênis com 'plataforma' pode atrapalhar de fato ? Já testei uns 3 tênis diferentes, mas ainda acho que tô longe do ideal.

Não há transferência de força do Pulley pra Barra Fixa, a proporção de músculos usados é diferente.. Se quer conseguir fazer chin-ups, FAÇA chin-ups.

É normal mesmo, das rotinas de treino que a galera usa, o Sl é o mais previsível.. hehe Muito obrigado pelo apoio, tô precisando de paciência mesmo ! xD

Também tô pensando nessa possibilidade.. Não de fazer dropset e sim de partir pra um treino AB (Low/high-Upper/Lower-Push/Pull) ou qualquer outra variação.. Mas tenho umas metas a bater antes disso !

Realmente, você está certo. Obrigado pelo apoio! Abraço! Valeu maluco da ponte com o pescoço!! rs Abraço! Opa, muito obrigado cara, fico feliz em estar ajudando. Abraço! Isso me deixou um pouco confuso também.. O Rippetoe quando fala em olhar pra baixo é no sentido de não hiperextender a cervical, se não estou enganado. Só que, utilizando o método do tópico que linkei ali em cima, eu não me curvei à frente, como o narrador fala, não senti dor no pescoço, como havia sentido outras vezes e o movimento ficou mais 'suave'. A parte mais difícil, é ajeitar a posição dos pés sem estar olhando. Por isso vou fazer um deload no Agachamento, pra ir me acostumando com isso. Na Remada eu tento sempre olhar pra baixo. Às vezes, quando faço na frente do espelho eu dou uma olhada pra frente, só pra ver se a coluna tá na posição certa. Tamo junto João, abraço! Falaê rafAw! Ser alto é bom, mas nessas horas atrapalha um pouco.. Já percebi que, nem que eu queira, eu terra fica igual ao de pessoas mais baixas que eu. Eu não preciso descer tanto pra pegar a barra por ter os braços longos, nem preciso flexionar tanto os jolehos, por ter as pernas longas, o que acaba colocando a pressão toda na lombar! Vou ficar atento nisso. Abraço!

Semana 16 - Treino 3 - 10/11/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 70kg 5x5:78kg Overhead Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 30kg 5X5: 32kg Deadlift: 1x5: 60kg 1X5: 70kg 1x5: 88kg Chin-Ups: 5/4/3 (BW+6kg) Promessa é dívida !! Não falhei em nada hoje !! hehe Antes de ir pra Academia, eu resolvi deixar de preguiça e fui ver o tópico "Então você acha que pode agachar?". RECOMENDO A TODOS que fazem Agachamento que leiam este tópico. As dicas contidas nele são valiosíssimas, melhorei meu Squat em 20% hoje.. Claro que não é nada mágico, são pequenas coisas que vc tem que ficar atento, então tô pensando em dar um deload leve no agachamento (cerca de 10%), pra me acostumar com a técnica ensinada. Tópico muito bom mesmo, me ajudou a conseguir as 5x5 de hoje !! xD No OHP, suei, mas consegui ! Eu acho. Isso porque na última repetição da última série eu tive que dar um passo a frente pra poder levantar a barra, mais ou menos como nesse vídeo (guardadas as devidas proporções, obviamente). Como este foi o 3º treino com a mesma carga, tô em dúvida se faço deload ou progrido normalmente. No Terra hoje tive a ilustre participação de meu pai me olhando na Academia.. O mais engraçado foi ele me perguntando em casa que exercício era aquele que eu tava fazendo. Ele treina das antigas, mas pelo visto não conhecia o famoso Terra. Consegui realizar o exercício de maneira tranquila, só que algo me deixou intrigado. Quando chegamos em casa ele me disse que eu deveria abaixar mais pra pegar o peso pois tava concentrando a força na coluna. Ele é prof. de Ed Física e eu sei qual é a fama que profissionais dessa área tem aqui no fórum. Ele não é instrutor, a área dele é acadêmica, mas ele malha há mais de Xº¹²³ anos e mesmo sem conhecer o Terra me deu esse toque. Fiquei na dúvida disso aê. Chin-ups, nada a declarar, no último treino fiz 3x5 normal, hoje não consegui. HUAHUAH Esse foi o treino hoje, abraços !! É que às vezes me sinto sozinho aqui. kkkkkkk

Imagina quando esse Squat estiver pesado, hein ? Bom OFF pra você !

Fala A.F. !! Muito obrigado pela ajuda cara, suas dicas tão sendo imprescindíveis no meu treino! Respondendo sua pergunta, não, infelizmente o chão da minha academia não é emborrachado. O que eu faço é pegar um tapete e uns carpetes que tem por lá e coloco no chão. Não sei se adiantaria alguma coisa, creio que sim. Além disso, no lugar onde fica o "suporte" do agachamento (é um Smith que milagrosamente tem uns suportes na frente, pelomenos isso), tem uma pilastra atrás, uma máquina adu/abdutora e um máquina pra Panturrilhas de um lado e uma máquina de elevação de ombros do outros. É isso aí que me incomoda. Talvez eu esteja me bloqueando psicologicamente assim, mas quando me imagino falhando no Agachamento, a cena não me parece muito boa. A impressão que tenho é de que; ou irei ficar preso entre a pilastra e a barra, ou a barra vai cair em um desses aparelhos ou EU mesmo ficarei preso num deles.. É um pouco exagerado, mas ninguém nunca pensa em coisa boa, nessas horas. No Supino eu já conhecia essa técnica, quando disse que ela é 'horrível' eu tava me referindo a sensação que dá ficar preso entre a barra e a mesa do supino. É uma alavanca bem estranha, mas eu sei que é o procedimento menos perigoso, pelomenos dos que conheço. Tamo junto, cara ! Grande João !! Isso é verdade, você tá certo mesmo. Às vezes eu esqueço que tô no SL e penso que tô fazendo ABCDE com cargas leves.. rsrs O que me deixa nervoso é falhar quando eu percebo que posso continuar. No OHP por exemplo, eu já falhei várias vezes, mas quando realmente não tinha mais força pra NADA, nem o tríceps nem o ombro davam conta de levantar a barra. É ruim, mas é menos pior que no Agachamento, por exemplo, que às vezes que 'falhei' foram por medo de ter que jogar a barra no chão e esperar o estrago acontecer.. xD Abração man ! Hoje tem treino, 78kg no agachamento, 32kg no OHP e 88kg no Terra! Não vou falhar em nenhum nessa porr@!$ !!! SERÁ QUE ALGUÉM VAI LER ESSE TEXTO ?? O.O

Opa, obrigado pela força! hehe No treino A eu levo algo em torno de 1h e 20m.. O B, algo em trono de 1he10m. Manda bala, o SL é muito bom!! Abraço! Também tô achando que é falta de comida o meu problema, vou mandar mais kcal pra dentro, nem que seja a a força! rsrs

Não sinto dificuldades em manter os cotovelos à frente não, o 'problema' é que o exercício não fica tão mais fácil assim do que mantendo os cotovelos normais. Pelomenos não tanto quanto me disseram que facilitaria. Talvez eu esteja fazendo algo errado.

Semana 16 - Treino 2 - 09/11/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: 1x10: Barra Vazia 1x5: 40kg 1x3: 70kg 5/5/4/3/3:78kg Bench Press: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5/5/5/4/3: 46kg Barbell Rows: 1x10: Barra Vazia 1x5: 20kg 1x3: 40kg 5/5/4/4/4:46kg Paralelas: 1x3 (BW+6kg) 2x5 (BW) E aê galera! O treino aconteceu ontem, mas eu não pude acessar fórum de forma a atualizar om Diário, entâo tô fazendo isso hoje. O treino foi meio desanimador, falhei em todos os exercícios, hehe. O Agachamento eu comecei até tranquilo, achei que ia conseguir fácil as 5x5. Porém, quando foi chegando na 3ª série que eu comecei a tremer mesmo. Dava pra ter conseguido, eu não tava cansado, não tava fadigado, eu sei que conseguiria ir além, mas o psicológico não deixou. Travei legal mesmo, fiquei com muito medo de acontecer algo sério. O jeito é repetir 78kg no próximo treino. ;/ No Supino aconteceu algo que eu jamais pensei que iria precisas fazer. Logo na 1ª série eu já senti a carga, tremi bastante pra poder subir, tríceps falhando tensamente antes do peito.. O problema foi na última série, eu quis dar uma de Hulk e quase me dei mal.. Consegui três repetições e quis continuar, só que o peso não subiu de jeito nenhum!! Tive que encostar a barra no peito e ir rolando até as pernas. Sensação horrível!! Olha que foram só 46kg, imagina com uma carga mais alta ? A Remada foi o exercício mais tranquilo do dia, mesmo falhando. Consegui ficar mais paralelo ao solo e tive que usar mais as pernas. Parecia até que tava fazendo exercício de isometria, os adutores/posteriores da coxa doeram demais !! Paralelas fiz rapidão, só pra não ficar sem fazer.. A academia já tava pra fechar e tal.. Abraços !!

Quero ver quando ele chegar na casa dos 70kg+ ter força pra Agachar todo dia.. rsrs