Thiago A.silva1

vlw pela dica vou fazer isso sim !abraços

Realmente durmo pouco devido a minha rotina de trabalho e estudo é um pouco puxado mais como trabalho numa escala de 6 dias e folgo 2 assim descanso bem nesses dois dias, nessas dois dias de folga vou continuar a acordar no horário para fazer a alimentação e depois volto a dormi o mesmo para finais de semana onde não tenho aula assim vou adiantar a ceia e dormi um pouco mais cedo Na questão de não comer nada entre o cafe e lanche e que não tem como mesmo pois meu horário de trampo é das 5:00 ate 13:00 com intervalo das 8:30 as 9:30 Se puder deixar sua opinião a respeito da dieta agradeço muito !! Realmente durmo pouco devido a minha rotina de trabalho e estudo é um pouco puxado mais como trabalho numa escala de 6 dias e folgo 2 assim descanso bem nesses dois dias, nessas dois dias de folga vou continuar a acordar no horário para fazer a alimentação e depois volto a dormi o mesmo para finais de semana onde não tenho aula assim vou adiantar a ceia e dormi um pouco mais cedo Não sabia do multivitamínico vou ver para comprar Na questão dos macros estipulei 2,5 g/kg proteína 6 g/kg carboidratos e 1g/kg gordura e já excedeu um pouco todos não tem problema aumentar mais a proteína ?

Vlw pela dica vou testar!!

E ai fera de uma olhada agora !

De um help ai galera ?

Idade:26Altura:1,70Peso:54Objetivo do treino=GANHA DE MASSA upper/lower O QUE ACHAM DESSE TREINO SERIA O MAIS IDEAL PARA MIM QUE SOU INICIANTE upper/lower Dia 1: Segunda-feira – Upper Supino reto (com halteres ou barra) – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Desenvolvimento com halteres sentado – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa ou puxada na polia – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca francesa – 4 séries de 8 a 10 repetições Rosca alternada – 4 séries de 8 a 10 repetições Abdômen na polia alta – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 2: Terça-feira – Lower Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições (5 ida/5 volta) Flexora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 a 12 repetições Elevação de gêmeos em pé (ou no leg) – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 3: Quarta-feira – Descanso completo Dia 4: Quinta-feira – Repete o treino upper Dia 5: Sexta-feira – Repete o treino lower Dia 6: Sábado – Descanso completo Dia 7: Domingo – Descanso completo

Dieta clean bulking Nome: Thiago Silva Altura:1,70 Peso:54 Tipo:ectomorfo GDC:2282 Kcal Proteínas:148,72g Carboidratos : 387,79g Gordura:63,37g Consumo de água : 2 litros Sou iniciante Aberto a sugestões e criticas. desde já agradeço atenção de todos !!! Café da Manhã: 04:30 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Aveia 100g 394 Kcal 13,9g 66,6g 6,6g Leite Integral 200ml 115 Kcal 5,6g 9,7g 6g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 576,8Kcal 20,34g 91,84g 12,88g Lanche: 09:00 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 423,3Kcal 33,84g 61,54g 3,73g Alamoço13:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Arroz Branco 200g 256 Kcal 5g 56,2g 0,4g Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Batata Doce 300g 231Kcal 1,8g 55,2g 0,3g Salada a Vontade Total 650Kcal 38,3g 111,4g 3,9g TREINO 15:00/16:00 Lanche: 16:20 Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Peito de Frango 100g 163 Kcal 31,5g 0g 3,2g Ovo Cozido 1Unid. 65,7 Kcal 6g 0,27g 4,28g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Total 421,2Kcal 39g 46,27 7,73g Janta: 23:30 Item Qtd. Calorias Proteínas Carboidratos Gorduras Amêndoas 70g 403Kcal 14,9g 15,2g 34,6g Batata Doce 250g 192,5 Kcal 1,5g 46g 0,25g Banana Nanica 1 Unid. 67,8 Kcal 0,84g 15,54g 0,28g Total 663,3g 17,24g 76,74g 35,13g Total Diário: 2734,3g 148,72g 387,79g 63,37g

Bom queria a opinião de todos sobre essa dieta tenho 21 anos 54 kg e 1,72 de altura minha TMB e de 2000 kcal a proximamente e meu BF nao sei mais esta baixo pois sou muito magro bem montei essa dieta conforme o meu horário de serviço que começa 21:40 da noite ate as 05:00 da manha. Se tiver alguma coisa que tenha que mudar ou a ordem das refeiçoes e só falar. SEGUE A BAIXO O LINK COM A DIETA E TODOS OS DETALHES: http://dietaetreino....codigo=NTgwMDQ= Gostaria muito que me ajuda cem sobre a dieta com dicas Desde já agradeço atenção de todos VLW

Da uma força ai galera

Bom queria a opinião de todos sobre essa dieta tenho 21 anos 54 kg e 1,72 de altura bem montei essa dieta conforme o meu horário de serviço que começa 21:40 da noite ate as 05:00 da manha. Se tiver alguma coisa que tenha que mudar ou a ordem das refeiçoes e só falar. SEGUE A BAIXO O LINK COM A DIETA E TODOS OS DETALHES: http://dietaetreino....codigo=NTgwMDQ= Gostaria muito que me ajuda cem sobre a dieta com dicas Desde já agradeço atenção de todos VLW

Pó galera ajuda ai

Bom queria a opinião de todos sobre essa dieta tenho 21 anos 54 kg e 1,72 de altura bem montei essa dieta conforme o meu horário de serviço que começa 21:40 da noite ate as 05:00 da manha. Se tiver alguma coisa que tenha que mudar ou a ordem das refeiçoes e só falar. SEGUE A BAIXO O LINK COM A DIETA E TODOS OS DETALHES: http://dietaetreino....codigo=NTgwMDQ= Gostaria muito que me ajuda cem sobre a dieta com dicas Desde já agradeço atenção de todos VLW

Como o ricardo já me disse o fórum e pra isso para aprendermos uns com os outros vlw pelas dicas rapaziada

Ai galera os créditos desse treino são todos do ricardo ele que me passou !! vlw ricardo

Valeu tava esquecendo!!!