Ice_AAS

Entre 06h e 08h da manhã, e entre 11h e 14h. Depois daí você revesa até o oxigênio.

Será que não tem algo a ver com esse treino novo ? Se entendi bem vc só treina glúteos na Seg, dando 1 semana de descanso ao músculo..

Posso estar errado, mas o hack parece ser "menos pior" que o smith, me parece mais um leg press invertido ou coisa assim. rs Já pensou em mudar de academia ? Eu só não vou mudar por enquanto pois tô sem tempo de procurar, além de que quero academias perto de casa, não tenho carro pra ir pra uma academia longe..

A lógica é vc alcançar as cargas que vc já consegue usar e progredir a partir daí. Se você consegue agachar com 100kg e já começa o Sl com esses mesmos 100kg, é bem provável que na 2º ou 3º semana já começe a estagnar, ou até pensar em deload. É por isso que RECOMENDA-SE começar com uma carga menor, a fim de preparar corpo e mente antes de alcançar seus recordes.

Se você já agacha a um tempo e tem uma carga considerável, não precisa zerar a barra pra começar. Comece com 50~80% das suas cargas atuais. Só que não adianta começar com 100kg e esperar progredir durante as 12 semanas. Se vc começar com 40kg, sendo que já agachou com 100, vai conseguir progredir por muito mais tempo. Você não vai fazer mais que 5 repetições, a intenção do treino é fazer vc progredir as cargas e não "pegar um peso difícil". Pegar cargas altas é consequência do treino, obviamente, mas isso não tem que acontecer desde a 1ª semana. Cada um treina da maneira que achar melhor, eu só acho que foge do propósito do treino começar com as mesmas cargas que vc já usa há um tempo. Deixem de ser orgulhosos e reduzam um pouco as cargas, garanto que não irão se arrepender.

Semana 10 - Treino 2 - 26/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg Aquecimento 4: 40kg 5x5:52kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5: 36kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5:36kg Paralelas: 9/6/4 (BW) Quando cheguei na academia fui colocar a barra no suporte pra poder agachar. O 'suporte' são uns pinos no smith e tinha um maluco agachando lá. Ele falou que era a primeira vez usando o Smith e tava perguntando como era a execução correta. Nisso chega um amigo dele e fala: - Pra quê você vai malhar perna, rapaz ? Eu não malho perna ainda não, mal desenvolvi meu bíceps, meu tríceps e peito, pra que vou malhar perna ? Só vai atrapalhar ! O que dizer a um cidadão desse ? Eu dei risada e fui fazer meu agachamento. Pior que esse maluco outro dia tava dizendo que ia ciclar hGH, pensem num cara de uns 60kg e uns 1.70m de altura. Ele tem até um shape +/-, mas só treina de calça porque as pernas são mais finas que meu antebraço. Falando do treino, o Agachamento foi mais tranquilo do que pensei. Não que esteja leve, mas não tremi tanto. Tenho percebido que minha lombar tá fadigando bastante, isso seria um problema de execução ou é apenas a lombar que tá fraca ? Não sinto dor, nem movimentos prejudicados, é apenas a sensação de estar fadigando o músculo. O Supino começou a ficar tenso.. Suei bastante pra completar os 5x5, meu tríceps ficou um caco quando terminei. Na Remada foi a primeira vez que não consegui terminar. Até fiz as 5x5, mas "roubei" bastante, principalmente nas últimas séries. O bíceps falhou tensamente, aí comecei a dar impulso com as pernas pra subir o peso. Vou repetir a carga da remada no próximo treino. As Paralelas deram menos repetições que o último treino. A minha desculpa é de que o tríceps tava cansado por causa do supino. Agora vem a hora boa; a hora de comer. Minha mãe tá preparando um filé de peixe à milanesa, então proteína não vai faltar nesse almoço. hehe Abraços !

Não preciso ficar assistindo vídeo motivacional, só chegar aqui e ler um relato desse é animador ! A vontade de chegar no nível da galera aqui é grande, sei que não vai ser de um dia pro outro, é um caminho longo até lá, mas sei que vou conseguir ! Parabéns A.F. pelas cargas. Os elogios dos caras não foram à tóa ! Como eu queria conhecer alguém lá na academia que saiba o que é Sl 5x5. Já não aguento mais aqueles caras me olhando como se eu fosse maluco por agachar "todo dia". hehe Tô indo treinar, abraços !

Não disse em nenhum momento que a progressão do Terra é mais difícil que a do Agachamento. O que eu disse é que pode ficar difícil continuar progredindo de maneira linear, tendo começado com cargas elevadas. O mesmo conceito vale para o agachamento; comece com cargas elevadas e sua progressão não acontecerá por um periodo longo de tempo. O 'problema' é que, seguindo o que se recomenda no livro, no Terra já se começa com carga, enquanto o agachamento começa-se com a barra vazia. Logo, supõe-se que as cargas no Terra sejam maiores, retornando assim, ao meu pensamento inicial.

Achei beeeem volumoso.

Depende da tua dieta..

Problema de começar com peso alto é chegar na 4~5 semana e não conseguir progredir mais. Principalmente no Terra, que são 4kg por treino.

Obrigado pelos ensinamentos. rs Vou tentar por em prática isso que vc falou. Tentar porque eu odeio desistir, largar um exercício pela metade. Por mais difícil que seja eu sempre quero terminar as 5 repetições. Porém, isso pode me prejudicar, já que não tenho todos os itens de segurança necessários. Atentarei a isto. Abraços !

Eu uso a mesma barra em todos os exercícios. É a maior (e única com mais de 1.60m) barra da academia.

Como você avalia a sua experiência como moderador do Fórum ? O que mais te faz passar raiva ? O que mais te diverte por aqui ?

Se eu fosse você treinaria Trapézio no dia de Costas...

Toma uma coca-cola.

Deload é a coisa que mais quero distância agora. rs Sei que uma hora vou precisar, mas a sensação de evoluir as cargas a cada treino é muito boa! Treinos neste estilo são bastante prazerosos, tanto pela quebra de recordes quanto pela qualidade muscular adquirida, reduzir cargas agora seria um pouco desanimador.

A melhor maneira de esquecer a ex-namorada é arranjar uma mina com seios grandes e dizer a ela que está muito triste e precisa de um seio amigo.

Bem, analisando pelas cargas, eu sou meio A.F., tô agachando com 50kg. Então acho que tô no caminho certo.

Semana 10 - Treino 1 - 24/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg Aquecimento 4: 40kg 5x5: 50kg Overhead Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 14kg Aquecimento 3: 20kg 5x5: 22kg Deadlift: Aquecimento 1: 40kg Aquecimento 2: 50kg 1x5: 64kg Chin-Ups: 7/5/4 (BW) O Agachamento tá ficando tenso. Tô com medo de falhar.. O OHP tá difícil de fazer o encolhimento, vou tentar progredir de forma mais lenta. Nas últimas repetições percebi que me curvei muito pra trás, senti uma pequena dor no meio das costas e perdi a contração do abdômen. O Terra também tá F@#$. Os aquecimentos eu faço com pegada normal, e a carga de treino faço com pegada invertida. OS antebraços não estão atrapalhando. Ando muito preocupado com a "falta de estrutura" de lá da academia. Não posso me dar ao luxo de falhar no agachamento, apesar de ter os pinos pra apoiar a barra nas costas, não tem nenhum tipo de proteção pra impedir da barra cair no chão. Queria montar algo, mesmo que improvisado, mas não faço idéia do quê. Deixei lá na caixa de sugestão pra instalarem um Power Rack mas não tenho certeza nem se vão ler, imagina se vão comprar. Acho difícil até que saibam que exista um exercício chamado Agachamento "Livre". Abraços !

A pergunta é meio idiota, mas como você faz pra tirar RM ? Simplismente soca peso na barra e tenta executar, ou existe algum modo "menos cansativo" ?

mano, depois que vc colocou esse avatar do bátima vc ficou boladão

Semana 9 - Treino 3 - 21/09/2012 (Desconsiderando o Peso da barra) Squat: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2 : 20kg Aquecimento 3 : 30kg Aquecimento 4: 40kg 5x5:48kg Bench Press: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5: 34kg Barbell Rows: Aquecimento 1: 10kg Aquecimento 2: 20kg Aquecimento 3: 30kg 5x5:34kg Paralelas: 10/7/5 (BW) O Agachamento hoje foi mais tranquilo em relação a lombar. Voltei a ver os vídeos do Rippetoe sobre Low Bar Squat e acho que encontrei a posição da barra. Como recomendado no tópico, simulei o movimento de Remada Baixa e posicionei a barra sobre o posterior do ombro, logo acima da axila. Parece meio óbvio pra quem já agacha a um tempo, mas eu senti dificuldades porque tava colocando a barra sobre o osso. Hoje coloquei bem em cima do músculo e não senti dor. Nas últimas repetições também entendi o que ele fala sobre manter o torso firme, minha execução melhorou bastante. No Supino comecei a sentir dificuldades pela primeira vez. Foi meio difícil manter a adução das escápulas, principalmente do lado direito.. A Remada foi melhor hoje. Consegui fazer os dorsais trabalharem. Na última série, se não fosse o bíceps, teria falhado tensamente. Uma dúvida, vocês mantém as pernas retas, ou flexionam o joelho, como na posição do Terra ? Procurei vídeos do Rippetoe sobre esse exercício mas não achei. ;/ Treino no geral foi bem legal, tava animado pra agachar depois de ter visto uns vídeos ontem. Um cara hoje me perguntou se eu não tinha medo de machucar as costas fazendo a Remada.. Ele falou que era melhor fazer no aparelho, pra não machucar as costas. Não sei se ele falou isso por desconhecimento mesmo, ou se percebeu que eu tava curvando a lombar em algum momento. Espero que tenha sido a 1ª opção. Abraços !

ahhh mas tipo vc usa aquele sinto de proteger a lombar née ai nem conta

O 1º.