rennobzao

Treino de hoje: Agachamento - 120kg (2) - 4x5 + 1x4 - 5min Supino - 64kg - 5x5 - 3min Remada - 58kg - 5x5 - 2min30s Paralelas - +20kg - 2x5 + 1x3 - 3min Próximo treino já vo fazer o deload no agachamento pra 108kg e partimos daí.

Tem vários detalhes aí que talvez valham a pena, mas sempre fico meio desconfiado com todos esses benefícios. Geralmente são várias coisas boas mas em quantidades tão pequenas que chegam a ser insignificantes. Meu treino também é focado no aumento de força e também é em jejum (da uma olhada no meu diário ) e acho que a oclusão seria muito pouco útil no nosso caso, por já recrutarmos as fibras mais "profundas" por assim dizer através do treino pesado. A aplicação prática que eu vejo seria pra tirar uma ou duas semanas de descanso, fazer um treino com carga bem mais leve pra descansar os tendões mas usar a oclusão pra manter as fibras de força em forma.

Achei estranho ninguém comentar até agora, mas li o tópico e as partes do estudo que foram citadas e percebi vários erros de interpretação do inglês que talvez tenham confundido o pessoal - com todo o respeito ao OP, vou tentar corrigir os erros que percebi: Na verdade o estudo avalia três coisas diferentes: MTH (Major Muscle Thickness) Força na 1RM Níveis sanguíneos de hormônios anabólicos O aumento de 8% no triceps e 16% no peito na verdade foram do MTH, que poderia ser traduzido a algo como o 'tamanho' ou 'volume' do músculo (enquanto o grupo de controle teve um resultado de -1% no triceps e 2% no peito). Houve também um aumento de força em relação ao 1RM do supino: 6% no grupo que fez o treino com oclusão, e -2% no grupo de controle. Não houve nenhuma diferença nas taxas basais de hormônios anabólicos em nenhum dos grupos. A interpretação ta correta, mas não coloquei muita fé nessa informação não. Não cheguei a olhar o estudo mais a fundo, só olhei as citações do post, mas deve ter algum detalhe a mais nesses 290x de GH. Mas sobre a citação em sí, foi omitida da interpretação uma informação (que do meu ponto de vista) é bem relevante: O treinamento com oclusão (nesse protocolo) é feito com uma carga de 20% da 1RM, mas com repetições altas. É um treino pouco eficiente se feito sem a oclusão, como observado no grupo de controle, mas com a adição dessa técnica foi possível ver resultados satisfatórios. Isso é interessante para a população idosa, que é fisicamente incapacitada de levantar grandes cargas, através do treinamento com oclusão consegue atingir com 20% 1RM um recrutamento das fibras musculares similar ao de um treinamento com 65% 1RM. A citação fala exatamente o contrário. Apesar de que, sim, o treino com oclusão seja feito com um alto volume de treino, há um detalhe: É possível ter resultados de hipertrofia usando uma carga de 20% 1RM se o treino for até a falha. Com uma carga tão baixa, o volume de treino é imenso pra conseguir alcançar a falha muscular, enquanto que com o treino de oclusão é possível - mesmo com essa carga baixa - obter a hipertrofia sem precisar alcançar a falha, assim diminuindo muito o volume de treino relativo a uma carga tão baixa. O que acontece é que, com 20% da 1RM, costumam ser recrutadas as fibras 'aeróbicas' - as de resistência - ao invés das 'anaeróbicas - relativas à força. Com a oclusão, no entanto, foram recrutadas uma maior quantidade de fibras de força, assim gerando maior hipertrofia e também aumentando o 1RM. Espero ter ajudado.

Hoje teve sim, foi um desastre... mas ta bom, tava ficando complicado o tempo de treino que tava a chegando a 2 horas, logo logo vou mudar pra 3x5. Aí vai o treino de hoje: Agachamento - 120kg - 3x5 + 2x4 - 4min Desenvolvimento: 46kg - 1x3 + 1x5 + 2x4 + 1x3 - 5min Terra - 120kg - 1x4 Agachamento - cada vez mais complicado de fazer, ainda mais agora que to usando o cinto, que apesar da ajuda que da ele também atrapalha, machuca os ossos do quadril e tórax. Coloquei como 2x4 porque nessas ultimas reps das duas ultimas séries, acabei tendo que levantar usando um pouco mais de ajuda da lombar. Não tive que jogar a barra no chão nem nada (não tenho power rack). Desenvolvimento - uma bagunça, na primeira usei o cinto e fiz só 1x3, parece que me atrapalhou... as outras foram sem o cinto. Meu ombro esquerdo ta cada vez pior, não sei como resolver isso, to levando... Próximo treino vou fazer um deload mesmo, colocar 40kgs e tentar seguir subindo. Terra - To pensando em mudar pra pegada alternada, tá ficando bem difícil, acabo fazendo num esquema de rest-pause. Na última série, subi até a metade e travei, tive que largar a barra. Não fiz barra denovo, por causa do tempo de treino que tá ficando muito extenso. Se eu conseguir eventualmente diminuir as séries (e o tempo), talvez volte a fazer.

Treino de quarta feira: Agachamento - 118kg - 5x5 - 3min30s Supino - 62kg - 5x5 - 2min30s Remada - 56kg - 5x5 - 2min Paralelas - +19kg - 3x5 - 3min

Pessoal, resolvi voltar a postar. Fiquei sem postar todo esse tempo por falta (de tempo) e até por preguiça mesmo. Além do mais, as cargas tavam bem fracas já que eu tava voltando... não postava no diário mas o treino seguiu, agora já to colocando peso de homem, ja to começando a chorar embaixo da barra, agora sim vale a pena postar. To pesando uns 81kg de pura banha, deve ta perto dos 20% de bf. Pretendo voltar na dieta agora, é a única coisa que eu não segui fazendo depois de parar de postar. Também comecei a usar hoje o cinturão pra ajudar a contraír o abdomen, gostei bastante apesar de me deixar cheio de marca. Aí vai o treino de hoje: Agachamento - 116kg - 5x5 - 3min30s (descanso) Desenvolvimento - 46kg - 3x5 + 1x3 + 1x4 - 5min Terra - 118kg (morrendo) Não fiz a barra hoje por falta de tempo. Ta aí o treino atual, seguindo os padrões do stronglifts que eu fazia.

Engordar músculo é complicado irmão... @topic Engordei 6kg mês passado. Na lata. Foi só deixar acontecer... auhahuaha

"Só na hora da subida"... tu quer dizer só na hora de fazer o terra né? HAUAHAUAUHA E não esquenta com as medidas não cara, te guia pelo espelho e pela progressão de cargas em relação a peso ganho/perdido que é melhor. Abraços!

Meus stats são praticamente iguais ao teu, só que to com um pouco mais de massa. Meus stats sendo praticamente igual ao teu, e eu considero meu TMB 2000kcal. Baseio minha dieta nisso, e to tendo resultados (pelo menos até eu jogar tudo fora haha). Eu tava praticamente igual a ti, tava com uns 75~76kg, e em 1 mês consegui descer pros 72kg (pra menos), isso aumentando carga nos pesos e mantendo as medidas do braço. Comecei a tomar EC também, e acabei chutando o balde - fazia dia do lixo demais, meio que me justificando por causa do EC, e acabou que dia do lixo virou semana do lixo, que virou mês do lixo, eaí acabei voltando pra faxa dos 76~78kg. Agora arrumei a dieta e mudei pro stronglifts (tava fazendo um treino parecido, no mesmo estilo, só que sem toda essa estrutura). To vendo resultados. Não sei o que te leva a pensar que tu não te da bem com carbos. A não ser que tu tenha certeza disso, eu sugiro que tu deixe isso de lado. Não vai atrás dessas ideias de que carbo é ruim, te baseia na ciência. Como 6 pães, quentinhos, diretos da padaria todos os dias no meu pós treino, e isso em cutting. Enquanto o pessoal tava se estufando de batata doce pra alcançar os carbos do dia, eu tava de boa comendo pãozinho e perdendo gordura. Dá uma olhada lá no meu diário, sinceramente achei tudo sobre ti muito parecido comigo, talvez isso te ajude. Se quiser pode mandar MP também. Abraço!

Pior é quando chega alguem da academia pra tentar levantar o que tu levantou, vai e faz com uma forma horrenda, agachando 5cm e subindo denovo. É triste hauhauah

A cafeína não é um diurético tão potente assim. Digamos uma xícara de café - a quantidade de água que vai ser puxada pela cafeína vai ser a mesma que foi usada pra preparar o café em sí (uma xícara).

Faço aquecimento sim, mas nunca anoto... Nem calculo, faço mais ou menos de cabeça. Geralmente faço 1x10 com a barra vazia, depois parto pra 1x5 com metade do peso de treino, depois uns 1x3 com um pouco mais e, se eu achar que ainda precisa, 1x2 com uma carga bem perto do peso principal.

Cara, não vai perder a retenção por causa da cafeína. Eu prometo. Toma tranquilo! hauhahua

Como ta a dieta cara? Ta estranho isso de estar sentindo tanto nessas cargas já. Sobre o agachamento, é sempre melhor fazer ATG, ou pelo menos o máximo que conseguir. Se conseguir ir abaixo da paralela, na minha opinião, então vai. Quanto menos amplitude, mais provável é de lesionar, principalmente o joelho. OHP - muito chorei a ultima repetição nesse haha 10 segundos com a barra travada em cima da cabeça, tremendo o corpo todo, mas sem apelar pro impulso do joelho. No final acabava que eu conseguia levar até o lockout, só na raça mesmo. Abraços, e bons treinos!

Segue firme irmão. Se o problema for mesmo a pegada muito perto dos dedos, então assim que tu começar a fazer direitinho já vai começar a recuperar e depois fica tudo bem. Fazia o desenvolvimento com 46kg e não sentia dor nenhuma nos pulsos. Também acredito que a dor que tu sente na remada seja pela lesão causada no desenvolvimento/supino, e não pela remada em sí. Não vejo como ela influenciaria o pulso a ponto de causar uma lesão (mas também, ainda não comecei a pegar pesado nela, então não posso opinar muito ). Abraço e bons treinos!