mineirobm

Esse ano vai dar Jay com certeza, torcendo pelo kai 2º lugar

eu colocaria frutas junto com a albumina, já que você come pão 2x já por dia

o ultimo ficou bem monstro pqp, começou até a competir

Estou pensando em seguir este treino, achei esquisito algumas semanas treina-las todos os dias, mas como eu nunca tive resultados em panturrilha (1 cm só, depois de ficar um mês parado e treinar 2 meses) e tenho 37 de panturrilhas e 41 de braço Acho que vou passar a fazer semana que vem (hoje já é terça, sexta é feriado e sábado tenho aulas de engenharia e inglês )

Cara hamburg assado todo dia na escola não dá não.. leva umas barrinhas de cereal sem chocolate

Como a galera ae ja disse Remada Curvada é muito bom mesmo Eu acrescentaria Pull down para dorsal

Vou dar uma pesquisada sobre Bi-set, Circuito e Super série que nunca fiz uso Vou seguir o seu conselho, valeu!

Eu costumava treinar 4x8 mas fazia 4x8 todos os dias e estabilizei na evolução depois que passei a fazer séries de repetições mais alternadas e mais altas consegui evoluir um pouco. Mas não sei se evolui do jeito mas facil. Estou pensando em diminuir séries de quase todos, repetições para dar uma aumentada no treino de pernas e panturrilha. O que vocês acham desta divisão de treino para evoluir pernas? Segunda: Peitoral, Triceps, Pernas, Panturrilha Terça: Costas, Biceps, Abdomen Quarta: Ombro, Trapezio, Pernas Quinta: Peitoral, Triceps Abdomen Sexta: Costas, Biceps, Pernas, Panturrilha

Dei uma arrumada, sempre treinei seguindo professores de academia

Idade: 22 anos Altura: 1,75m Tempo de treino: 17-18 alimentação "palhaçada" 19-22 treino mais sério com alimentação melhor (ainda sem dietas) Peso: 74,5kg BF: 9,8% há uns 2 meses (sem tirar dobras das pernas). Hoje deve estar um pouco menor. Medidas: Braços:41cm frio Coxas :57cm na parte mais grossa. Panturrilhas: 37cm Suplementação: Nature's Best Perfect Whey Protein (1 Scoop) + Dextrose (3 colheres de sopa) no pós treino. Biotipo: Mesomorfo acho Boa tarde, Desculpa pela falta de conhecimento sobre os procedimentos do fórum, treino há 6 anos mas nunca utilizei fórums. Preciso de uma ajuda para treinamento das partes inferiores (Coxas, Panturrilha, Abdômen) Gostaria de sugestões para divisão de treino e repetições pois não sei se estou treinando uma quantidade boa de exercícios por parte em cada dia do treino. E mesmo assim estou ficando bastante tempo na academia: 1:30h e não venho tendo grandes resultados nos músculos inferiores (coxa, panturrilha, abdômen). Segue abaixo o meu treino atual. Obs: Pernas/Panturrilhas: Seg, Qua, Sex. Abdômen:Terça/Quinta, treino orientado por professor com algumas modificações para partes que sinto falta (Asa, Tríceps cabeça longa) Segunda/Quinta: Supino Reto 3x12 Supino Declinado/ Crucifixo Declinado 4x12 Crucifixo em pé no CO/ Paralelas 4x10/Máximas Tríceps Testa/Supinado 3x12 Tríceps Francês 3x10 Agachamento Livre 4x20 Leg 45º Unilateral 4x15 Panturrilha no Leg 45º 3x15 Terça/Sexta Pulley Aberto Frente 3x12 Pulley Δ/Pull down 4x10 Remada Curvada 4x12 Rosca Bíceps direta 3x12 Biceps Martelo 3x10 Rosca Biceps banco 45º 4x10 Mesa Flexora 4x20 Stiff 4x15 Quarta: Desenvolvimento com halteres 4x15 Elevação Lateral supinada no CO 4x15 Elevação Frontal alternada 4x15 Remada em pé livre 4x15 Encolhimento na barra w 4x15 Depressão escapular 4x15 Cadeira Adutora 4x20/10"/20 Cadeira Abdutora 4x20/10"/20 Panturrilha na máquina em pé 4x 20/10"/20 Abdominais: 3x20 Pulley 3x20 Infra no bosu Estou disposto a diminuir quantidade de exercícios para as partes superiores e repetições para hipertrofia. Críticas construtivas são bem vindas.