Fala galera, eu tenho 17 anos, e vou completar um ano de treino, queria pedir a sugestão de voces, sobre meu treino, se eu devo mudar a rotina(pra ABCD ou ABCDE ou SL5x5, etc) por enquanto eu montei esse :
A - Peito/Ombro/Triceps
Supino Inclinado com Halteres 3x8
Supino Reto com Halteres 3x10
Crucifixo Reto 3x10
Desenvolvimento Militar 4x8
Elevação Lateral 4x10
Paralelas 4x?
Francesa Unilateral 4x8
C - Costa/Trapezio/Biceps
Barra Fixa 4x?
Remada Curvada 4x8
Remada Unilateral (Drop set 4x)
Lombar maquina 4x8
Encolhimento 4x8
Rotação de ombros 4x10
Rosca direta 4x10
Scott 4x8
D - Coxa/Panturrilha/Ante Braço
Agachamento livre 4x10
Leg press 45 4x8
Cadeira extensora 4x10
Sitff 4x10
Mesa Flexora 4x10
Gemeos em pé 3x15
Gemeos no Leg 3x15
Gemeos no banco 3x15
*OBS: Abdominal reto, inferior e obliquo feitos 2 ou 3 vezes na semana...
**OBS: Eu fazia levantamento terra, até o dono da academia proibir, pois eu tava fazendo, deboa, ai veio uns cabaço tentando fazer e começou a sentir a lombar pra caralho dai ele proibiu -.-