Comecei a treinar há pouco tempo e procuro seguir na medida do possível todas as recomendações de dieta, descanso e treino.
Só não quero começar no rumo errado em relação ao treino (ficha de instrutor)... Por favor avaliem, eu agradeço!
Idade: 27
Altura: 1,80
Peso: 84
BF: 23%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tipo: ABC2X
Tempo de treino: 2 meses
Treino A
Supino Reto 4x10
Fly Inclinado 3x10
Peck Deck 4x10
Supino Declinado 3x10
Pulley 4x10
Testa (Barra W) 3x10
Pulley Corda 3x10
Treino B
Pulley Costas 4x10
Pulley Frente (Pegada supinada) 3x10
Remada Sentada (Pegada fechada) 3x10
PullOver 3x10
Rosca Alternada (Halter) 3x10
Rosca Direta (Halter) 4x10
Rosca Martelo (Halter) 3x10
Treino C
Leg Press 4x10
Flexora vertical + Cadeira flexora 3x8 + 3x12 (sem descanso)
Cadeira Extensora 4x10
Abdutor 4x10
Gêmeos Máq. 4x10 (10 segundos esticado ao final de casa série)
Elevamento Lateral 3x10
Desenvolvimento Arnold 3x10
Cabo Cross (n sei o nome desse).. é um movimento lateral na altura do ombro para deltóide 3x10
Remada Alta 4x10
Antebraço 4x10