Pollopollo

Man, acredite em mim, ninguem precisa de dia do lixo. Procura um livro chamado Flexible Dieting do Lyle McDonald. Existe algo chamado "recarga de carboidratos" que auxilia tanto no psicologico quanto no metabolismo. A idéia é que invés de fazer o lixo você faça a cada 7-14 dias um dia de recarga no qual você limita gorduras a 50g e carboidratos é liberado (exceto açucar limitado a 100g e frutose pura em 50g). Pelo seu shape, o que eu sugiro é que você faça em uma semana uma refeição livre (livre mesmo, o que quiser, mas sem emporcalhar. UMA refeição, não é um RODIZIO nem 3 pacotes de biscoito, 2 potes de sorvete e bolo. Eu falo porque eu ja fiz isso e aprendi da pior forma hehe) e na semana seguinte faça um dia de recarga. Outra opção trocar esse protocolo por fazer uma recarga por semana, mas limitada a 5 horas apenas.

uma "dica" para dormir quando o nível de estimulantes estiver alto é cetotifeno. 4mg apagam um leão facinho

Parceiro, eu comecei com 130kg, 1.88m e mais de 50% de bf. O maior conselho que pode ser dado é que você desfrute do processo e persista. Só se preocupe em acordar cada dia melhor, por menor que seja. Vou acompanhar, espero que você não suma. Pode contar comigo para o que precisar na jornada. Outra coisa, se 2800 é seu tmb você tem que calcular seu tdee ou gasto calorico total. Tmb é taxa metabolica basal, quanto vc gasta de caloria só pra sobreviver, paradinho, sem se mexer o dia todo. No seu nível de obesidade eu começaria facilmente com um deficit grande, 1000kcal ou mais, desde que você se mantenha saudável E, MUITO IMPORTANTE, consiga manter a dieta. Você vai perder muito peso e muito rrápido. Começa a musculação assim que puder, para seu inicio ela vai ser muito mais benéfica do que a caminhada. GO GO! O relogio esta correndo, 1 ano para você ter gomos no extinto panceps, só depende de você. (E não adianta, pode perder peso lentamente ou não a pele flacida vai existir. Ninguém vai perder 5 anos da vida em dieta emagrecendo, então é impraticavel. Eu tenho uma sobra feia no lower abs mas honestamente pelo caminho que se percorre isso não é nem um detalhe)

242kg no terra é foda... quando eu finalmente bulkar vou tentar descobrir meu 1rm

Uma coisa é você durante o ciclo/blast estar com aspecto seco outra é após o ciclo/blast. Da para controlar bastante a retenção hidrica com dieta e manipulação de e2 mas o quanto você vai reter ainda assim depende de individualidade, da sensibilidade à insulina, do bf atual e se esse bf esta confortável no seu set point de gordura corporal atual ou foi recem reduzido. É válido ressaltar que no caso do controle exagerado da retenção tanto por IA quanto pela dieta você tende a prejudicar o potencial de ganho de massa muscular em contrapartida. A solução inteligente para mim é: Caso 1, você não precisa parecer seco durante o blast: desapega e convive com a rentenção. Caso 2, você quer parecer seco durante o blast (modelagem, fotos, etc): escolhe drogas com tendencia menor a reter ou faça uma programação para estar seco no dia do evento. Qualquer outra situação vai ser não ótima e se inventar demais vai sair pela culatra.

Lembrar que 100mg de npp não é igual a 100mg de deca pelo peso do ester =D

Só toma cuidado com essa redução da dose total dos AES que vai rolar quando você parar ela, pode gerar um feedback negativo mas só na hora mesmo pra saber O T4 já vi usando constante e piramidal mesmo se seu foco for ficar o mais seguro possível, a pirâmide decrescente faz sentido. Se quiser correr um pouquinho de risco, manter e 200 até o final pode ser legal. A 200 mcg ele vai ajudar otimizar o processo todo mas não espere muita ajuda dele pra queima de fat não. Já cheguei a usar o dobro disso e não vi nenhuma mágica, mas depende de individualidade também, como esta a taxa de conversão, resto do protocolo etc gogo man's phisique hehe

Praq essa bold ai no inicio man? Vai manter as drogas constantes ou pensa em subir a dose semanal a depender da resposta? E t3?

Depende de quem esta ciclando =D Não faz parte da pergunta mas eu não ligaria a oxan com o stano não

Ô rapaziada, como é que vocês saem indicando IA como obrigatório sem nem saber como o cara aromatiza? Rs... Eu, se fosse você, mandava o tamox de imediato. Manda 20 tsd se não resolver a sensibilidade aumenta para 40 =] Eu só entraria com IA ou se o tamox não segurasse a gino ou se sentisse algum colateral de aromatização fora a gino ou se fizesse exames =D

A maioria dos "Wheys" femininos tenta ganhar dinheiro enganando as mulheres vendendo soja e colageno a preço de whey. Em termos de custo/beneficio, é roubada. Se fosse mais barato, ok, mas na maioria das vezes é até mais caro.

Pra mim sai exatamente o mesmo preço g por g. Depende do supplier e da pureza mesmo.

Você pode fazer tres exercicios completos de triceps, com descanso entre os exercicios e depois três de biceps com descanso normal também ou se quiser alternar os exercicio, mas não em super serie. Ex: faz rosca direta 3x8, descansa 60 minutos e manda triceps polia 3x10, descansa 60 min faz outro de biceps e assim por diante.

Superserie? Tipo você faz esses exercicios um atrás do outro tipo circuito? Se for isso e o que você estiver querendo não for unicamente depleção (ex: hipertrofia rs) eu não faria isso Quanto à escolha dos exercicios esta com um balanço legal. Se quiser focar mais em biceps eu trocaria o martelo por uma alternada inclinado ou qualquer exercicio que coloque os cotovelos atrás da linha dos ombros. Pro triceps, o testa já auxilia a por um bom foco na medial, o francês não seria essencial não ainda mais considerando que você também faz o supino fechado e o polia.

Mais barato é relativo, tem que ver g por g, doses usuais... Npp é pouco vendido porque é pouco usado e pouco usado porque é pouco vendido rs Em geral como de praxe se usa nandrolona em bulk, a maioria prefere reduzir o numero de picadas usando um ester longo, acho que é só por isso.

Eu citei dois estudos que mostraram não existir vantagem metabólica como regra geral para troca de carbs por fat. Se você tem um estudo com seus atletas publicado para contrapor os médicos que fizeram os que citei, por favor contribua. Essa abordagem só gera vantagem em quem baixa sensibilidade a insulina considerável. Um mestrado em metabolismo que gera afirmações como a sua, para mim, não vale de nada. A oxan não tira a retenção da testo, ela que por si só em homens não tende a gerar retenção. Cetose não gera vantagem metabólica significativa a menos que você tenha resistência a insulina significativa (ex: anos de obesidade, quadros médicos, etc)

Com 13 anos? Só come, faz seus treinos e desencana pô. Garanta uma quantidade boa de proteina e coma quando estiver com fome. Se estiver se achando gordo segura o pé, se estiver se achando magro manda pra dentro mais comida. Se você focar em comer limpo 80% do tempo e não emporcalhar geral, sua puberdade vai cuidar do resto rs quem me dera ter a quantidade de GH que você tem agora

Eu citei dois livros, de um autor muitissimo conhecido, e três estudos, reveja sua matematica para chegar em 90%. Eu combato desinformação principalmente vindo de qualquer pessoal que quer que seus argumentos sejam aceitos simplesmente porque é X ou Y. Se os argumentos não são fortes por si só, pouco importa quem esta dizendo ou que titulação tem. Seus comentários partem de pressupostos não necessariamente verdadeiros e, por isso, tem potencial de serem prejudiciais. Sua proposta foi subir gorduras mas não disse para que. Só para compensar a redução de carbos? A relação de carbo/fat em uma dieta depende muito da individualidade, não existe approach errado nem muito menos dizer de cara que fazer A ou B dará mais resultado. Tem tudo espalhado no fórum bro rs

Por favor, comente onde está o Bro Science e explique o que você diz, de onde vem o embasamento e as fontes. Eu não sou descuidado como você de dizer qualquer coisa que vem na cabeça: * Sobre limiar para não cetose e quantidade de carbo, procure o "Ketogenic Diet" do Lyle McDonald * Refeição pós-treino, "Protein Book" também do Lyle * Dietas Low Carb e quantidade de proteina: "Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health.", Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. "Ketogenic Low-Carbohydrate Diets have no Metabolic Advantage over Nonketogenic Low-Carbohydrate Diets",ohnston CS et. al. Ketogenic low-carbohydrate diets have no metabolic advantage over nonketogenic low-carbohydrate diets. American Journal of Clinical Nutrition. (2006) 83: 1055-1061 " Hormonal Responses to a Fast-Food Meal Compared with Nutritionally Comparable Meals of Different Composition"Bray GA et. al. Hormonal Responses to a Fast-Food Meal Compared with Nutritionally Comparable Meals of Different Composition. Ann Nutr Metab. 2007 May 29;51(2):163-171 [Epub ahead of print]

Como você pode dar uma opinião "profissional" sem nem saber o histórico dele? Carbs não são inimigos e 136g está no limiar de garantia de não-cetose, 100g, com um extra considerando que ele treina 5 dias por semana e esta fazendo aeróbio. Como você vai incluir mais fontes de gordura sem alterar o deficit e, mais importante, PARA QUE mais gordura? Qual vai ser o ganho com isso? A meal pós treino é a ultima refeição dele do dia, antes de dormir. Qual o problema de gordura pós-treino? Velocidade de absorção/digestão são variáveis secundárias nesse cenário. O que ele precisa pós-treino é otimizar sintese protéica e ter um aumento de insulina ligeiro. Na real, comendo frango com batata doce, a alimentação pré-treino dele ainda vai estar disponível no organismo depois do treino sendo nutrientes muito mais fáceis do que os da refeição pós. Qual o problema do sucrilho? IG alto, carbo complexo. O problema é porque vem numa caixa? Carb cycling não é a salvação do mundo e regra geral para cutting. Carb cycling na real só otimiza de verdade perda de peso para quem tem resistência a insulina considerável. Manter um approach consistente e com carbs já na faixa low, porque 136g é low carb nesse caso, pode ser tão ou mais efetivo que qualquer carb cycling. O Carb cycling não vai melhorar a retenção, dificilmente. Provavelmente no dia high carb ele vai reter tudo e mais um pouco e nos dias low e zero carb vai perder apenas o excesso que reteu no dia high. No final vai dar no mesmo.

1. 2.6g/kg é pouca proteina porque? 75g de fat é pouco porque? 136g (!!!) de carbo é muito porque? 2. IA resolve retenção?

Calcula as macros e passa ai Com esse pré, cuidado só para não treinar muito próximo da hora da comida. Essa batata doce vai pesar legal. 900 kcal teóricos né rs

350mg de testo por semana na prática ajuda mais do que manutenção/ganho de MM acaba ajudando para otimização metabólica generalizada, particionamento de nutrientes tb... e 350mg de testo é dose de cruise cara Não entendi o que você quis dizer com prop sendo a "mais instável"

$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$ Olha a quantidade de gente que acha que ele usa Pure agora =) Por sinal, ele tatuou justamente quando começou a se questionar isso pela rede...

100mg de prop dsdn muito? Quem disse isso? Oxe...