Pollopollo

Mesmo a 7%, qualquer coisa abaixo de 9-10% (isso para os bem dotados geneticamente, para a maioria é abaixo dos 12%) já começa a complicar metabolismo, testo, libido... O texto abaixo por coincidência eu li hoje, do ultimate diet do lyle mcdonald: Still not convinced? A single example should help to make my point. In natural (read: non drug using) individuals who have dieted down to extremely low bodyfat levels, say 5%, you see a common hormonal pattern. Testosterone levels are typically bottomed out (some studies even find castrate levels, which is why a lot of natural contest bodybuilders can't get their dick hard, not that they have a sex drive in the first place), thyroid levels are bottomed out, IGF-1 levels are bottomed out, sympathetic nervous system output is way down meaning decreased caloric and fat burning, appetite is through the roof, cortisol is through the roof, on and on it goes. This makes good evolutionary sense: at 5% bodyfat, you are starving to death. Your body is turning off every system (metabolic, reproductive, immune, etc.) that it can to keep you alive until you get some food. Contrast that to a dieting professional bodybuilder. With the choice of the right drugs, he can eliminate pretty much all of the above problems. Anabolic steroids replace natural testosterone, synthetic thyroid replaces what the body is no longer making, injectable insulin, GH, and IGF-1 fix the insulin, GH and IGF-1 problem, clenbuterol replaces sympathetic nervous system output, appetite suppressants can deal with appetite and anti-cortisol drugs deal with the cortisol problem. That's only a partial drug list, by the way.

Quem disse que tudo que ele perdeu foi de gordura? Retenção hidrica independe do tempo que se passa em dieta além de ser muito afetada pelo bf (que o dele ainda esta próximo dos 18-22) e pelo conteudo de carbo. Nesse tempo que ele entrou na academia provavelmente rolou uma depleção e/ou diminuição nos carbos. Não digo que é real/falso, apenas que é possível. Depois de um carbload eu ganho ~4 kgs em um dia, perder 6 kg em 13 dias é uma brincadeira partindo disso.

Uma dúvida que só me veio agora man. Você pretende chegar aos 5% naturalo? Você sabe as consequências disso né?

Mmol/kg de peso corporal. A idéia não é usar essa quantidade para nada se não para demonstrar a diferença entre os níveis depletado, supercompensado, etc etc. Na prática, não tem como usar isso como base. A idéia é que para fazer carb load você tem que estar depletado em algum nível, em primeiro ponto. O dry carbload é otimo justamente se você estiver bem depletado e fazer um carb load forte o suficiente para gerar supercompensação. O efeito do dry carbload é temporário, então não faz muito sentido no dia seguinte você fazer nada que seja diferente de sua dieta normal. Um approach pode ser no dia seguinte ao do carbload fazer justamente um dia low carb com aeróbico se o foco for depletar novamente o glicogênio pra otimizar a queima de gordura o mais rápido possível ou então manter a dieta, fazer med carb, e aproveitar que os estoques de glicogênio estão cheios/super compensados e treinar o músculo que você deseja ter a melhor resposta anabólica. Cara não é complicado não. É bem simples na real. Se você estiver em cutting com poucos carbs, uma vez na semana, de preferência depois do treino mais pesado (pernas?) ou de um treino de depleção, passe 24 horas comendo carbs a vontade, reduzindo ao máximo gordura e mantendo proteina no que você come diariamente ou reduzir ao minimo para diminuir as kcals.

Se você não sente que precisa, provavelmente não precisa. 200g/dia é uma boa quantidade, provavelmente você não deplete o suficiente mesmo. Se o treino está rendendo, você não está se sentindo fraco nem pensando em doce o tempo todo meu chute seria que você realmente não precisa.

Pode. Não existe regra fixa, o que existem são recomendações para otimizar o carbload. O importante mesmo é assegurar que a concentração de glicogênio esteja acima de 70 mmol/kg (na verdade, assegurar que ela esteja ligeiramente abaixo dessa faixa antes do próximo refeed que você for fazer). Isso é muito complexo porque depende de diversos fatores (treino, macros, quantidade de carb do ultimo carbload). A regra prática é comer tantos carbs quanto você consiga sem engordar e isso é tentativa e erro. O ideal é estar em superavit no dia do carbload (para assegurar que os carbs serão usados para repor glicogênio e não para energia) e não treinar (pelo mesmo motivo). Quanto de carb, como eu disse, vai depender de tentativa e erro. Por exemplo, você planeja o carbload para aguentar seu treino por 7 dias mas no 3 dia já começa a ficar fraco/perder desempenho, então no próximo você aumenta a quantidade de carbs e por ai vai. E é aquela história, contanto que a gordura ingerida no dia seja mínima o ganho de gordura que você ganhe no dia vai ser mínimo também.

Porque se você não fizer o metabolic slowdown acontece mais rápido, você começa a perder desempenho nos treinos (reduzindo intensidade e consquentemente a queima calórica), a perda de gordura fica mais lenta (o que é diferente de metabolic slowdown, a lipolise em si fica com taxas mais lentas, não só a redução de gasto calórico), com glicogênio em baixa aumenta a quebra de proteina E, mais cedo ou mais tarde, você vai ter um carb craving e correr atrás de goibada com leite condensado que nem mulher grávida ou na tpm rs

Shape bem estético cara, show! Você ta se dando bem em mandar braço depois de peito? A lógica seria trocar seu treino B pelo D rs Treino intenso, a montagem ficou bonita, só pernas que eu concordo estar dispare do resto. Mas se estiver dando a intensidade que você quer concordo que não tem pra que mudar. Na real só o agachamento já me deixar morto rs Bons resultados e go go!

O problema de dizer "dia do lixo" funciona é que seu dia do lixo é diferente do meu dia do lixo, diferente do dia do lixo do zeca camargo, etc Não é "dia do lixo" que funciona ou não, mas sim aumentar kcal e principalmente de onde vem essas kcal. Não depende só desse dia que você aumenta 1000 kcal, depende de quantas kcal você come nos outros dias, de quanto de carboidrato, de qual é seu treino, etc etc Metabolic slowdown acontece com ou sem dia do lixo rs mas nunca supera 10% do TBM, então se rolar, é só baixar kcal...

Tire mesmo, pelo menos vai ser gostoso rs A sugestão é sempre que for aumentar os carbs com objetivo de reload reduzir gordura ao mínimo (<50 g preferência) e proteina para o mínimo também (dai vai de que filosfia você segue) Limitar frutose (<50g), porque ela tem impacto irrelevante na reposição de glicogênio muscular, e sucrose (<100g) (porque afinal é metade frutose). Nunca vi ninguém falando da lactose mas acho que vale o mesmo da frutose. Focar em carbs complexos pode ser uma opção para reduzir a retenção no dia seguinte mas a melhor taxa de reposição nas primeiras 24 horas acontece justamente com carbs de alto IG. Existe também a possibilidade de fazer um dry-carbload, reduzindo a ingestão de liquidos ao mínimo possível no dia. Vai lhe deixar com mais sede que camelo no saara mas se bem feito pode justamente aumentar o aspecto visual de qualidade no dia seguinte ao invés de aumentar a retenção porque sem ingerir água o glicogênio vai tender a puxar o que tiver de água subcutânea.

Ninguém disse que dia do lixo não funciona... A questão é que só deus sabe o que você manda em seu dia do lixo, quantas kcal, quanto de carb, quanto de fat.... Eu prefiro sempre dar um approach mais racional do que deixar na sorte ou no feeling. Glicogênio = estoque dentro do corpo de carboidratos (a maior parte no músculo e um mínimo no figado). Sua dieta não é rica\pobre em glicogênio e sim em carboidratos. Se você come uma quantidade moderada\alta de carbs (>150 g\dia) provavelmente você esta repondo seu estoque de glicogênio diariamente, sem dificuldade, eliminando a necessidade da recarga. Refeed é fundamental em cutting, em bulking somente se for low carb (o que já é uma idéia questionável desde o princípio). Não é tão diferente não, drogas não fazem mágica. Ajudam a aproveitar melhor os nutrientes mas 80% desse aproveitamento é genético, então nesse ponto não muda mta coisa não

Se você ainda esta perdendo peso, não tem necessidade nem de um nem de outro. Se a cabeça estiver pegando, faça uma refeição livre, sem pensar em dieta e sem emporcalhar, só um jantar no outback se a grana permitir, um sushi que não seja rodizio, etc Não cabe nem discussão, dia do lixo = refeed + kcal desnecessárias. Refeed (recarga, carb load, whatever) só existe de carboidratos. Dia do lixo em geral é igual sobrecarga de carb e gordura. Eu já postei umas 13 vezes isso mas é sempre bom propagar a palavra. Conforme se mantém a dieta sua efetividade se compromete por dois fatores 1) Psicológico (principalmente low carb), o que pode fazer você interromper a dieta 2) Fisiológico (principalmente low carb): Com o passar dos dias e dos exercícios, você depleta mais glicogênio do que consegue repor. Isso por um lado é bom em cutting porque níveis de glicogênio em uma faixa (~70mmol/kg) aceleram a lipolíse porem abaixo de outra (25-40mmol/kg) dificultam a execução de exercícios de alta intensidade, necessários tanto para a manutenção de MM quanto para a lipolíse Dai vem a ídeia da recarga. Envolve regulação metabólica (leptina, grelina, bailarina, dançarina, varias inas) para set points que permitam a queima de gordura eficiente E colocar os níveis de glicogênio em níveis que permitam exercício de alta intensidade E dar um alívio psicológico. E qual é o macronutriente capaz de repor glicogênio? Carboidratos (proteinas também, mas em níveis despreziveis). Carb loads duram de 5 horas a 2 dias inteiros, a depender do nível de depleção. Agora pense, a depender de quanto durou seu último carbload, quando foi e qual treino você tem feito, talvez miseros 300g de carb, 1200 kcal a mais da sua dieta (talvez uns 500-1000 kcal acima da manutenção) sejam suficientes para ter todos os efeitos. Ai você mete o pé na jaca, faz "dia do lixo" consome 4000 kcal em gordura e carb, mata seu saldo calórico negativo construido com suor e sacrifício e não tem benefício extra nenhum. Para que? Waldemar é especialista em HIT, mas chamar ele de guru em termos de nutrição é forçar a barra hein... Para referência, 24 horas de carbload com 4-6g carb/kg leva os níveis a 120 mmol/kg. 48 horas da pra supercompensar e chegar a 175 mmol/kg. Uma pessoa que não treina tem seus 80-100 mmol/kg. Fonte: Lyle McDonald, The Ketogenic Diet:A complete guide forthe Dieter and Practitioner

Não tem porque tirar carbs mesmo não. Pra bfs menores, sub 15 em geral da pra ter uma diferença visual grande baixando carbs pela redução de água mas pra bfs elevados não faz diferença. O que eu quis dizer é que a dieta deve ser alta em proteina só, o que restar de kcal você divide em carb/fat como achar melhor. Eu sempre mantive low fat justamente para sobrar kcal pros carbs porque carboidratos são a alegria de minha vida alimentar leite, cereal, pão, batata, macarrão, arroz, etc rs e além disso prefiro 1000 vezes comer 2g de carb do que 1g de gordura. Se com 1.8g/kg você estiver mantendo legal a MM não aumente não, sobra mais kcal pro resto. Proteina tem que ser o mínimo necessário para alcançar seu objetivo. O resto é tentativa e erro mesmo. O importante é achar um equilibrio kcal/treino/dieta que lhe permita manter a dieta pelo longo tempo que é necessário para baixar o peso e lutar contra um monte de set-point do corpo que querem manter seu sobrepeso. Eu nessa fase inicial pouco me importei com MM na real... Meti um deficit absurdo na cara e na coragem até chegar perto dos 20%, só então comecei a mudar de estratégia. Não sei como está sua saúde, triglicerides, pressão, colesterol, etc mas se estiverem críticos o primeiro que você tem que pensar é em traze-los a níveis normais (que basicamente depende de perder peso corporal mesmo) para depois se preocupar com a parte estética. Boa sorte e vou acompanhar! Quando puder e se sentir a vontade, posta fotos da evolução!

Cara, você está saindo de um ponto de partida praticamente idêntico ao meu rs Quais são suas metas? Eu se fosse você usaria um deficit grande (>1000 kcal) vindo quase todo da dieta, high protein (2g+/kg LBM) até chegar nos 20%- de bf. Treino full body mesmo mas faria só 3x, ou 2x a depender da disposição, na semana AB com os mesmos AB, sem variar A2,B2 porque é meio desnecessário nesse estágio, a menos que você se divirta alterando os exercícios e isso sirva de estímulo. Faria um/dois free meals por semana (de preferência logo depois de bater a meta da semana) e recarga de carboidrato eu só começaria a pensar depois que baixar dos 20% bf. A cada 8 semanas daria 1 semana de break na manutenção ou um pouco abaixo dela. Se, e unicamente se, a perda de peso estagnar por duas semanas nesses ciclos de 8 semanas, eu pensaria em fazer uma recarga de 5 horas - 1 dia consumindo ai uns 400-500g de carb pro seu peso. Mas, pelo seu peso, acho muito dificil de acontecer estagnação. Aeróbico manteria mínimo. Eu particularmente me sentia estimulado em caminhar/correr de manhã (da a sensação de que você esta se esforçando em prol do objetivo) mas a depender de sua estrutura, mesmo com seu histórico de esportes de contato, cuidado com hiit, corridas, etc por causa das articulações e seu peso. Principalmente porque se estiver com um deficit grande e juntar aeróbico pode dar xabu. E monitora o peso no mínimo semanalmente. Me ajuda a manter a dieta me pesar diariamente. Fisiologicamente tem pouco significado variações diárias mas ajuda a criar uma âncora contra saidas da dieta. Go go!!

Jujuba se for aquela classica colorida com açucar é sacarose com xarope de glicose. IG lá em cima, com certeza. Pergunta respondida e fugindo do tópico, mas encaixando em alguns posts anteriores: Salvo engano, a idéia clássica do carbo no pós é dar um pico de insulina para assegurar que a relação insulina/glucagon aumente tirando então o corpo de um possível estado catabólico (causado pelo treino ao reduzir essa relação). Dito isso, fica claro que o pós com carbo de alto IG é nada mais que uma "margem de segurança" para o caso de você estar catabólico (o que a depender da refeição pré e do treino pode não ser verdade) e estar tão intensamente catabólico que precise de uma elevação rápida e grande da insulina (o que não é necessariamente verdade. Você só precisa que a insulina se eleve o suficiente para superar o glucagon e o estado geral se tornar anabólico, pode ser que o pico seja demais). A proteina entra na jogada porque duas mãos trabalham no estado pós treino: os carbos ajudam a reduzir a quebra de proteinas e o consumo de proteinas pós-treino ajuda a aumentar a sintese de proteinas. Você está ao mesmo tempo tirando o pé do freio e apertando o acelerador. Considerando que alguns aminoácidos também elevam a insulina, é válido a depender do treino e da refeição pré considerar só o uso de proteina. Da mesma forma que é válido considerar só o uso de carboidratos. =)

Iniciante em hormônios nem sempre é iniciante em treino, conhecimento, etc... Minha opinião é de que com conhecimento qualquer droga pode e deve ser usada no primeiro ciclo. A escolha das drogas para mim vai muito mais pelo auto-conhecimento, objetivo, consciência do shape atual e do gap para o shape desejado, planos, estilo de vida... Imagine um cara que treina bem a 3 anos naturalo e resolve ciclar pela primeira vez. Porque priva-lo de trembolona por outros 1 ou 2 anos se ele se conhece, psicológico em dia, etc etc? Porque não fazer logo um stack de cara? Eu não conheço ninguém que fez um primeiro ciclo só com testo.

Regra geral do Alan Aragon, que fica dentro da faixa que o Lyle Mcdonald recomenda no "Protein Book": 0.5g/kg de carb e 0.5g/kg de prot tanto pré quanto pós. Mais do que isso é desnecessário a menos que você não tenha comida a mais de 3 horas e o treino seja muito intenso, contenha aerobio, etc. A depender do tipo de treino, pode ser que menos seja suficiente. A fonte do carbo é indiferente e se relaciona com quanto tempo depois você for treinar., Lyle recomenda consumir isso entre 1 a 3 horas antes do treino a depender da digestibilidade do que for comer. Caso vá treinar em 1 hora ou menos, ele recomenda que faça esse pré de forma liquida se possível com uma proteina de rápida absorção ou BCAA e para os carbs usar um carb simples ou dissacarideo. Ele considera viável também caso vá treinar de imediato ao invés de fazer um pré, fazer um intra.

Qualquer tentativa de manipulação hormonal natural, sem nada endógeno, a meu ver é perda de tempo. Se tiver alguma influência nos resultados, seja a curto, médio ou longo prazo, será imperceptível. Inclua ai controle de índice glicêmico, estimular GH e testosterona com treino x ou y, comer aqui e parar ali, etc etc

Sem contar que quase ninguem contabiliza as fibras,,,

Se você colocar a dieta de uma forma mais clara, com as macros todas, fica mais fácil avaliar. Do jeito atual está complicado... Mas fica a sugestão para você não ficar bitolado em velocidade de absorção e indice glicemico.

Na realidade, pessoas de estatura mais baixa tem mais facilidade para conseguir uma proporção legal. O pai do Lou Ferrigno mesmo brigava com ele dizendo que ele tinha "Spaghetti arms" rs Em termos de força, fora a alavanca (que pode também acabar atrapalhando) tem toda a questão de tendões e tecido conjuntivo também. Quanto a você e seu amigo, não tem como comparar. Você supõe que a única coisa que muda entre vocês é a altura mas envolve genética, intensidade de treino, execução, técnica, quantidade de massa muscular...

Na prática, a dificuldade é a mesma. Vale muito mais ter uma dieta menos restritiva, sem restringir os tipos de gordura, e que seja de mais fácil manutenção (prazerosa), em minha opinião.

até porque vai variar a depender do tamanho do grão... quem tiver balança, faça o teste, pese um scoop de qualquer pó (whey, malto, dextrose, albumina) depois bata o pó no liquidificador e pese de novo... Quanto menor o grão, menos ar entre os grão logo num mesmo scoop cabe mais massa.

Para que? A hipotese de que comidas sujas sujam o corpo caiu, não tem porque avaliar comidas limpas. No video ele fala em 2000 kcal mas não cita as macros.

Os caras sumiram hahahaha Quem tem contatos é outra coisa, escolhe até a marca rs... eu aqui matando por 1 ui de qualquer vagabundotrop hahahaha