Pollopollo

Senti firmeza! A luz ta ajudando mas ja tem uns abs subindo ali hein! hehehe Eu peso 102 kg irmão, o squat tá legal, mas o supino deveria estar muito melhor e o terra está ridiculo =(

Se estivesse sem as drugs não ia queimar nesse ritmo e se queimasse com certeza a proporção de mm/mg perdida seria bem pior...

Aqui em Salvador, no carnaval \o/ =D

As drogas são só uma das variáveis da retenção. A influência da dieta é igual ou maior.

Cadê a pança, mano?

Broder, você volumizou tanto que as primeiras fotos parecem um adolescente púbere e as últimas um king of the beach. Show hein, bulkão de responsa mantendo a bf, parabéns!

Ele provavelmente queria dizer 100g de uma fonte de proteina e 100g de uma fonte de carbo, tipo 100g de frango com 100g de arroz

Pulldown. Para isolar dorsais é inclusive melhor que barra, em qualquer variação.

Jogue duro man! Já deixou de ter o aspecto gordinho a muito tempo, agora parece só um cara que treina e esta um pouco acima do peso. Mais um par de kg e vai estar no shape do verão hehehe Abs e peito com pele bem grossa ainda mas deltoides e braço tão dando um formato bacana no aspecto geral. Go go six packs! hehehe

Max evolution parceiro! Go go!

Só pra voltar àquele tema de sensibilidade a insulina, obesidade e composição corporal, segue um estudo, feito com 40 adolescentes obesos entre 12 e 18 anos, cujo resultado sugere que apesar de o volume total de massa muscular não estar associado a sensibilidade a insulina, o tecido adiposo e a força muscular tem sim relação com ela. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23073260

Eu sou contrário a ideia de que apenas carbos ou apenas proteina no pós-treino são ideias. Qualquer um dos dois isolado é suficiente, mas não ótimo. A função do carbo é, como sabemos, inibir a quebra de proteinas pelo aumento da insulina mas a função de aminoacidos neste momento é de estimular a sintese de proteina garantindo que após o treino sintese de proteina > quebra de proteina atuando nos dois lados da inequação. Dito isso, é válido dizer que o quanto cada um é importante ou desnecessário depende muito do que você comeu antes de treinar e a quanto tempo. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/muscle-growth-and-pos-workout-nutrition.html

Em geral se aceita que acima de 20% é sobre peso e acima de 25% é obeso. "Gordo" ou "magro" é subjetivo, depende de quem olha. O "normal" deveria ser a média do que vemos na rua e não em sites e foruns que concentram pessoas com hábitos raros de treinar e fazer dieta. Eu que ja pesei 130 kgs com mais de 35% de bf, ou qualquer outra pessoa que ja tenha sido obesa, sonhava em ter menos de 20%. Conforme se evolui, a visão é outra. Para quem começa a treinar do outro extremo, ou seja, sempre foi magro a vida toda, tem uma visão diferente e talvez com 20%, como você diz, se ache ultra obeso. Acredito que você nunca foi gordo, pela forma que se expressa. O importante não é só o BF, mas o BF com o IMC. Ele poderia chegar aos 15%, mas perderia muita massa magra no caminho. Eu falo por experiência própria, sai de 130kgs para 88 kgs natureba e quando terminei perguntavam se eu estava doente. Bulkei natural e comecei a virar uma bola de novo. Não foi por falta de conhecimento nem disciplina (ninguem perde 40+ kgs sem ter disciplina...) Enfim, acho que já se está fugindo do tema do tópico por isso vou me abster de argumentar e só seguir a evolução na torcida.

Se quiser simplesmente ser uma pessoa "magra", dentro dos padrões convencionais (aquele BF malandro entre 14 e seus bem 25%) não existe dificuldade. O dificil é chegar a um bf mais baixo com um IMC alto. Não é a toa que é dificil encontrar ex-gordos, mesmo os que treinam, que aparentem ao menos treinar.

[1] Não, carboidratos em excesso não viram gordura, são oxidados. Carboidratos em MUITO excesso por VÁRIOS dias somado com MUITO POUCA gordura viram gordura. O mesmo ocorre com proteina, para ela virar gordura teria antes que virar glicose e então se enquadrar em todos os SEs acima [2] A sintese de proteina nunca para, assim como a quebra, o que importa é o saldo final no dia. Nem todo aminoácido é aproveitado na sintese e esse aproveitamento é proporcional à sensibilidade a insulina. [3] Ainda assumindo quantidades adequadas de proteina na dieta (que é efetivamente o unico macronutriente essencial) a proporção de ganho de MM e MG é quase a mesma até um limite (um excedente muito grande vai superar a própria capacidade humana de sintetizar proteina e logicamente será armazenado). O que os esteroides fazem para um obeso é "consertar" as proporções aumentando a taxa de oxidação de gordura, de sintese de proteina e alguns efeitos secundários. Eu nunca falei que gordura virava massa magra, eu disse que os esteroides fazem com que mais músculo seja formado, pelas vias normais, e mais gordura seja oxidada, pelas vias normais. Eles aceleram os processos, por diversos mecanismo, não mudam os caminhos. GH é uma opção, mas trabalha por caminhos diferentes. É bem mais eficiente na oxidação de gordura mas pela natureza do mecanismo não gera massa magra de forma equivalente.

O que eu estou falando não são opiniões. [1] Como eu disse, carboidrato virar gordura quase nunca acontece. A única possibilidade de ocorrer em níveis significativos é você consumir carboidratos que por si só supram mais que seu gasto energético diário e ao mesmo tempo consuma um número insignificativo de gordura. Mantendo essa situação por tempo suficiente, o corpo se adapta e eleva a De novo lipogenesis e você começa a acumular carboiratos como gordura. Fora desta situação, todo carboidrato que você consome é queimado prioritariamente e o restante do superavit (ex: manutenção 2000 kcal, você consome 2500 kcal, 500 kcal de superavit) que é proveniente de gorduras (ou que você come diretamente como manteiga, azeite, óleo etc ou que vem junto com os carbs e com as proteinas) se acumula. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/how-we-get-fat.html [2] O corpo tem que funcionar. Se as células são mais resistentes a insulina o corpo libera mais insulina buscando o mesmo efeito.Isso ocorre até um limite em que o corpo "pifa" e se chega a um quadro de enfermidade. Isso tem uma serie de efeitos secundários como aumento da fome, aproveitamento pobre de nutrientes, alteração do particionamento de nutrientes com eles indo preferencialmente preencher as células de gordura do que apoiar a sintese de proteina e dai por diante. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-sensitivity-and-fat-loss.html http://pt.wikipedia.org/wiki/Diabetes_mellitus_tipo_2 [3] Para entender como os esteroides ajudam nesse caso, pense no seguinte exemplo hipotético, apenas ilustrativo do conceito e não fisiologicamente correto necessariamente: Pessoa A, com boa sensibilidade a insulina, quando consome excesso de calorias (dentro de um limite) consegue ganhar massa magra/gorda na proporção de 50/50 (cada 1 kg tem 500g de cada). Quando perde peso, com a dieta adequada, perde na proporção 10/90 (cada 1kg perdido tem 100g de massa magra e 900g de massa gorda). Pessoa B, ex-obeso com baixa sensibilidade a insulina, de forma diferente ganha peso na proporção 30/70 (300g de musculo para 700g de gordura) e perde peso na proporção 50/50. Para pessoa B, os conceitos de bulking e cutting natural conforme conhecemos são impraticáveis. Talvez ajustando o deficit/superavit para 100 kcal por dia, melhore as proporções, mas levaria anos para conseguir o que pessoa A conseguiria em meses. O que fazem os esteroides é alterar o que se pode alterar dessa relação (que é 80% genetica) fazendo com que pessoa B possa ganhar peso em 50/50 (ou um pouco melhor talvez) e perca peso na proporção 10/90. Fazem isso elevando a sintese de proteina, exigindo mais nutrientes para essa função, acelerando a oxidação de gorduras, eliminando completamente a DNL (leia-se trembolona) e por ai vai. É por isso que é justificável o uso de protocolos nesses casos.

this Além do mais, é muito, mas muito dificil carb virar gordura em seres humanos...

Quase nunca açucar vira gordura. DNL só ocorre caso você consuma carboidratos suficiente para matar sua TDEE e em cima disso colocar um superavit e manter isso por alguns dias com ingestão baixa de gordura. Quando você ingere carbos em excesso você engorda porque o corpo queima mais carbos, menos gordura e toda gordura que você come é acumulada, terminando o dia com saldo de gordura no corpo maior. O problema da baixa sensibilidade a insulina é justamente o contrário, o corpo libera insulina em excesso para compensar a baixa sensibilidade. Infelizmente, a sensibilidade das células de gordura e dos musculos não é a mesma e isso direciona para onde vão e de onde saem os nutrientes. Esse quadro não se altera de imediato quando um gordo emagrece, a depender de quão gordo ele era e/ou por quanto tempo, pode demorar anos. Nem tudo são números de kcal in e out.

Parceiro, conforme se reduz a sensibilidade a insulina, ou geneticamente se tem um particionamento de nutrientes pobre (agravado pela falta de sensibilidade a insulina) uma dieta hipocalórica vai queimar mais massa magra do que o normal e uma dieta hipercalórica vai gerar mais gordura do que o normal. A dificuldade se eleva e o tempo para atingir os mesmos resultados de quem não tem esse perfil pode ser três, quatro vezes maior e exigir um rigor simplesmente impraticável para quem não tem vida de atleta. Não é doritos e coca-cola (que por si só não fazem ninguem engordar MESMO), é ter um controle tão detalhista da redução ou aumento de calorias para mante-lo em nível ótimo que pode ser impraticável para quem tem vida fora da academia, trabalha, se stressa, tem horários e por ai vai. Nem tudo se resume a tireóide não. Procure sobre a sindrome plurimetabólica e cada bloco que a constitui.

As pessoas acham que para nós, ex-obesos, as coisas funcionam como para alguém que sempre foi magro a vida toda... Particionamento de nutrientes, sensibilidade a insulina, metabolismo em geral, tudo é diferente e para pior. Ainda que emagrecesse primeiro, o corpo de um ex-gordo funciona diferente de um magro. Sob essa ótica, é mais do que justificável usar drogas durante qualquer parte do processo, principalmente para quem, como o Andreis falou do Bruno, já tentou outras abordagens sem sucesso, comprovando as dificuldades individuais. Julgar sem conhecimento suficiente ou baseado na própria realidade, quando esta é diferente, é muito fácil...

Ciclar não é necessidade. Ninguém tem necessidade de hipertrofiar ou baixar bf a níveis estéticos. Ele tem um objetivo, existem diversas formas de se chegar ao resultado final que ele busca. Se ele decidiu utilizar drogas para acelerar o processo, tendo consciência dos pontos positivos e negativos, com auxílio de alguém com maior experiência que ele, dizer que errado ou certo é questão unicamente de opinião pessoal. Não é porque você não seguiria a mesma estratégia que ela esta errada.

Não tem 7% não mas o pessoal também ta exagerando. Tem uns 10-11% ai sim, com pouca MM e alguma retenção

Essas medidas todas são mais pra turma not enhanced, na verdade

Alguma vez na vida antes de treinar você já sentiu algo semelhante ao comer queijo, tomar iogurte, beber leite, etc? Alérgico a proteina do leite você não é se não já teria certeza e se for intolerante a lactose em algum grau significativo, já teria descoberto antes. Se não, o problema não é a lactose e sim seu treino e o tempo que você espera entre comer e treinar.

São estimativas e os requerimentos diários são um alvo móvel, não são fixos. Por isso eu disse que não é necessário ser milimétrico. No entanto, tão pouco se pode generalizar com medidas caseiras. Uma colher tem em torno de 20 gramas, de 15 a 25. Se o cara come 10 colheres pode estar comendo 50g a mais ou a menos. Se for juntar todas as medidas caseiras que o cara faz dentro de um dia, semana ou mês, pode ter impacto significativo sim. Eu já tive a minha fase de TOC e sei que os pesos desas medidas variam significativamente por experiência própria. Sei também que isso é desnecessário e até mesmo não é saudável. Porém, para alguem que não esta acostumado a medir, nunca mediu, nunca pesou, dificilmente vai conseguir diferenciar no olho 80g de 120g de carne.