Pollopollo

São dois problemas relacionados e distintos: libido, que é relacionado à vontade de ter relações, sex drive; e tem a impotência sexual. Ambos podem ser causados por desequilíbrio na proporção de testo para estrogênio mas alguns paliativos como viagra não vão interferir com sua libido mas com a impotência. Aguenta a pancada, tenta dar no couro pelo menos 4 vezes por semana para deixar sua mulher no mínimo e manda uma tpc direito.

GC para mim é mais confiável do que Landerlan

Pra mim você tá o típico 15% trembolizado. Como seu IMC é alto, 15% já da um visual mais muscular do que um cara com menor IMC. Quando chegar ao redor de 12% o umbigo começa a perder profundidade. Também da pra ver que a barriga esta reta mas a linha de cintura ta inchada ainda, principalmente lombar. Você com 12% já vai estar bem estético porque tem uma quantidade de MM boa.

Vai postando fotos danado... Eu comecei um blast sem previsão de fim com 50 test p + 100 tren a tsd como base e com você postando fotos da pra eu ir comparando a evolução hehe

Pô man, seu shape me lembrou o meu hehe Pelo que acompanhei pelas fotos com sua dieta atual você tá caminhando mais prum recomp do que pra um cutting. Se desejar ter queima de gordura mais rápida aperta essas kcal que ainda dá ai. Mas a evolução tá seguindo massa! Devagar e constante, sempre o melhor caminho. Não existe isso de carb aumentar eficiência da trembolona... Na verdade a trembolona aumenta a eficiência dos carbs hehe Trembolona corta completamente a de novo lipogenesis logo você pode mandar dieta high carb/protein low fat que mesmo em superavit calórico vai queimar graxa. Apesar do superávit a trembolona faz com que os carbs em excesso sejam transformados em energia térmica, por isso que vem boa parte dos suadores noturnos com tren (se você fizer a última refeição rica em carbs) aquele calorzão depois de uma refeição rica em carbs, etc Dosar os carbs depende do objetivo, cutting, recomp, e do conjunto treino/dieta porque isso vai definir quão rápido e quão intensamente você vai depletar glicogênio. Existe uma faixa ótima de depleção que acelera a queima de gordura mas quando se passa dela além da queima de gordura baixar se começa a perder massa muscular. Independente de ciclar carbs e ter dias high carb, pode ser necessário periodicamente fazer um carbload. Se o objetivo for recomp então, é fundamental alternar com boa frequência dias low carb/carb load, a depender do bf até dois carbloads por semana.

Além do que foi dito, se sua execução e a de quem você estiver comparando não seguirem o mesmo padrão não existe base de comparação. Se a amplitude de um é mais limitada, se a execução do mais fraco é mais frouxe, se o tempo nas fases é diferente... é justamente por isso que existem regras nas competições que envolvem levantamento de peso.

40mm de dobra? O.O

Que po**a é essa?

Nada é obrigatório. E é óbvio que dá pra ter costas bem desenvolvidas sem nunca fazer barra fixa.

Você vai ter que brincar com os carbos e as gorduras até achar o nível ideal cara. Não se iluda, estando em superavit seja pelos carbos, pelas fat ou pelas proteinas você vai ganhar gordura. O corpo é muito esperto em se adaptar e criar vias fisiológicas para acumular gordura seja de qual for a fonte, direta ou indiretamente Carbs em 340 vai fazer sua insulina pipocar. Apesar de qualquer controle hormonal em naturais normais ser besteira, em pessoas que já passaram uma quantidade de tempo considerável acima do peso deve ser levado em conta. Você seguramente tem algum nível de resistência a insulina e encher de carbos pode fazer com que o acumulo de gordura seja mais eficiente além da certeza de que a retenção vai lhe acompanhar por muito tempo.

Gordura. Pode baixar os carbs e adicionar gordura. Castanha de Caju, amendoas, manteiga de amendoim... Quase todos tem uma quantidade de carbo e bastante gordura. Se seu TDEE é 2800 kcal e você quer mandar um clean bulking você precisa colocar um superavit ai pequeno de qualquer 200-300 kcal e tentar ganhar menos de 500g por semana. A quanto tempo você treina?

Eu hein, só eu acho que ele realmente ta na faixa dos ~15%? Provavelmente o IMC dele é baixo. 15% com IMC alto é uma coisa com IMC baixo é outra... Dito isso, seu biceps ta gordinho mesmo. Pode ser parte água, parte como seu corpo distribui gordura, mas ta gordinho. Como quase tudo, a solução é ganhar mais MM e baixar o BF rs

Antes de mais nada, ainda que você esteja começando a treinar agora, não espere bulking nenhum naturallo com deficit calórico. Como é sua sensibilidade a insulina? Qual teu bf? Tem como mandar foto? Para um ex-gordo achei excessivo os carbs. Ainda que sua proporção peso/altura esteja baixa eu aposto que você hoje está mais no shape do skinny-fat do que de um magrão =] Se mandar as respostas eu mando um help pra você.

Eu trocaria essa flexão por um supino inclinado, faria crucifixo ou cross, só um dos dois, colocaria o pullover no inicio do treino de costas, faria o pulldown seguido da barra e o serrote seguido da curvada Não perguntou minha opinião mas eu dei rs Ou faria o treino revezando costas/peito

Cara, eu não falo do declinado pra desenhar não, é mais para tentar tirar um pouco dos seus ombros do movimento. Talvez fechando mais os cotovelos e fazendo declinado você consiga chamar mais o esforço pro peitoral. Pra maioria das pessoas não é a melhor coisa, mas no seu caso pode ajudar a mudar a biomecânica do movimento.

Ta com pump? Braços e ombrera continuam destaque e as costas tão bem também. Teu peito o upper chest tá até decente cara, isso junto com o desenvolvimento dos ombros pra mim é sinal de que eles devem roubar boa parte do esforço dos seus supinos. Talvez mandar uns declinados ajude a equilibrar as coisas, você já tentou?

Da uma lida que ja até mesmo nesse tópico aqui ja ta cheio de explicação sobre refeed

Aaaah garoto Mas não se iluda, meu shape é abaixo de mediano rs

Agora que eu vi essa porra. Como diabos você levanta 222 kg no terra man? Por isso que essas costas tão gigantes, putz

Qual o objetivo do seu treino nesse cutting? Essa é a pergunta que vai direcionar tudo. Em geral o treino com peso em cutting tem duas funções: ou manutenção de MM ou depleção/aceleração do metabolismo. Da pra fazer Só um, dá pra fazer só outro ou misturar.

Faz. Só vai, provavelmente, dar menos saciedade e esvaziar o estomago mais rápido.

NUNCA descongele e congele novamente. Ou dê seus pulos pra tirar só o que vai descongelar e descongele na geladeira (evite descongelar ao ar livre) ou então faça o quilo todo. Um quilo depois de grelhado deve dar 700-800g de frango. Da pra matar isso ai em 4 ou 5 refeições. Não passando de uns dois dias na geladeira, não tem problema. Frango é perigoso cara, pra dar infecção alimentar é daqui pra ali. E tenha certeza quando fizer que o meio não tem nada de rosa.

Volume de treino. Em geral, um treino com 4 series é mais volumoso que um treino com 1 serie, a menos que você use número de repetições incomuns. Você manipula as variaveis de treino, se você baixa o volume que treina peito de 16 series pra 8 você pode compensar aumentando a frequência de um treino na semana pra 2 ou então aumentar a intensidade das 8 series usando técnicas especiais, etc. No final das contas, montar treino é só jogar com esses fatores até achar o que funciona melhor com você fisicamente e psicologicamente e criar uma periodização para alterar o foco do treino periodicamente (que redundante). Porém, mais importante que tudo isso é que se seja lá o que você estiver fazendo, seja pensado, estudado, insintivo, a culhão, o que for, estiver funcionando, simplesmente repita até não funcionar mais. Eu não curti esse shape não, achei o cara totalmente 2D como diria o gh15. Pra mim a unica razão de se chegar a esse BF é poder bulkar loucamente de forma otimizada. Shape pra mim é pra lá de Brock Lesnar, Derek Poundstone, Konstantinovs hehe com bf baixo só o suficiente pra ver aquela sombrinha de abs por traz de uma bela barriguinha de chopp

Isso é recomendação geral, cada corpo é um corpo e pode haver excessões sempre. Esse número seria o "ótimo" para seres humanos dentro da média, não quer dizer que mais ou menos não funcione, só não é ótimo. E o número de sets só correspondem à variável volume, mexendo com frequência e intensidade podem existir milhões de possibilidades.

Não, 2 sets por semana, em um treino só. Você vai na academia dois dias só fazer upper e lower. No dia de upper, deita na mesa de supino, faz uma serie so com a barra pra aquecer, uma com 50% do peso que vai pegar e depois toca o terror botando peso pra 3RM, 5RM e faz duas series. Pronto, acabou peito pra semana. Pra hipertrofia a ideia é a mesma. 8-16 series por semana por musculo, divididos como você bem entender e preferir. O próprio Lyle Mcdonald sugere fazer um upper lower na sua famosa "Generic Bulking Routine". Dá uma procurara no google que você acha fácil. Se for fazer um musculo por dia, seria você fazer 3-4 exercicios de 2-4 series cada para musculos grandes e algo menos para os menores por ja trabalharem nos exercícios dos maiores.