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julieduca

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Tudo que julieduca postou

  1. julieduca
    Relaxa amigão Então 1º paixão pelo esporte 2º profissão preciso estar bem 3º sonho em subir no palco um dia Absss
  2. julieduca
    Bom dia meus amiguinhos Meu vasto tá muito dolorido tá dificil fazer flexão de joelho devido a aplicação muito tempo sem aplicar no vasto deu nisso, hj vai ser dificil treinar pernas mas vou aquecer bem e mandar bala. Seguinte como tenho dificuldade me ganhar bíceps estava pensando em treinar eles duas x na semana então alguns dias da semana eu treinaria duas x ao dia uma seria 12:00 e outro as 21:00, vamu v que bicho vai dar Comendo descontroladamente , rango dai ja mando banana por cima chego em ksa na ultima refeição a ceia mando shake com leite aveia banana e blablabla.......se foda.
  3. julieduca
  4. julieduca
    Karai eskeci os ovos da refeição das 17 em ksa vou ter que mandar só batata inglesa msm....fiko puto qdo isso acontece.
  5. julieduca
    O avião do Tonhão passou por aqui? Passou Qtas seringas ele aplicou? 10 HJ? Sim hehehehehe O amigão kd vc? Não relata mais nem aki nem no meu tópico, passa por lá brodher; Abrsss
  6. julieduca
    Pode se sentir em ksa para perguntar questionar criticar a vontade que vc vire membro da irmandade aqui do fórum onde uma galera parece irmãos de sangue........#firmezatotal
  7. julieduca
    Treininho de ombretas ok Elevação lateral com isometria 10x2"+10 direto 2x Elevação unilateral Elevção frontal Desenvolvimento dumbell+arnold Remada alta com barra aberta Encolhimento no smith pelas costas Encolhimento com halteres Hj o treino era de legs mais como treinei sozinho p tenho que chegar em ksa cedo para fazer comida para amanha troquei por ombro, amanha treino a noite e será legs qro agachar com 100kg para mais...gogogogogo Sozainho em ksa mulher faz falta demais e saudade das pkenas aperta, muita força de vontade de trampar o dia todo treinar e chegar em ksa tarde e fazer comida..... mas a vida é assim. Sou sim amigão há um ano e pouco já...tenho duas princesinhas que me dão força para seguir forte trampando e treinando. @Willian Brener há alguns dias já comentando no meu relato fiko feliz por estar seguindo......abrsss irmão
  8. julieduca
    Tudo depende da vontade do SENHOR, sonho um dia sim Nuck realizar esse sonho e servir de inspiração para minhas filhas mostrando o caminho dos esportes a mode Sardinha.........mas bodybuilder acho que não dá para mim sou muito dificil para crescer acho que levaria uns anos ainda, talvez decida pelo fitness ainda ano que vem mas como disse na vontade de DEUS ABRSS AMIGÃO.
  9. julieduca
    Ae irmão vamos honrar nossa city aki e trazer esse caneco heim....pena que não deu para mim esse ano, pensando seriamente em disputar o fitness, mas teria que perder ai 10kg para minha altura
  10. julieduca
    Escuta o brodher acima eu tbm faço assim tenha cartas na manga...primeiro dieta depois aerobicos e depois thermos Mano tudo é uma boa idéia desde que esteja batendo os macros use gemas msm, caso não consiga 2 colheres de azeite bate essas 23g de gordura ai fácil.
  11. julieduca
    Para começar o instrutor que coloka na divisão pernas com ombros já está induzindo o aluno a não treinar pernas e ainda por cima não coloca agachamento/terra/barra fixa........ 4 exercicios para pernas incluindo avanço no hack que não sei nem o principio disso e extensora e flexora me parece unilateral é isso msm Arnaldo? Se for para que isso?R Remada nuca e remada frente...isso seria puxadas? Amigo de uma pesquisada sobre treino aqui monte uma estrutura e poste aki para a galera lhe ajudar.....não eskece da dieta tbm; Abrsss
  12. julieduca
    Malditos instrutores de academia.....leigos sujando nossa profissão e isso é um dom de muitos dar de cima das meninas....cambada de fsp, por isso estou me desligando de instrutor pois essa fama são para todos sem exceção..... Chega nele e diz ao invés de fikar dando de cima das ninfetas pq não vai estudar e estruturar um treino bom ao invés desse lixo que me passou. (2) dieta 70% dos resultados msm com treinos lixo..hehe
  13. julieduca
    Neh...hehe, qdo treino a noite em outra academia a pegada é outra, treino rápido com pouco descanso e exaustivo, qdo treino no almoço fik mais dificil pq não fik ninguem na academia pq sou promotor e no almoço fiko sozinho e não dá pra exagerar.
  14. julieduca
    Fala brodher...então a questão de pouca carga no declinado é por conta de ter chegado a exaustão nas 4 séries no supino livre......pq no supino declinado devo colocar uns 40----40kg de boa se for como primeiro exercício e não me sinto m uito bem no supino declinado........
  15. julieduca
    Po Nucked 34kg acho um peso razoável acho que a maioria ai pega dai pra mais, foi na 4º série e cheguei na exaustão concêntrica que foi uns 2 seg. para chegar até em cima mas sem ajuda só o parça de @lh@, meu peitoral e o dorsal estavam doloridos ess fds. Fds bom d+ no sábado fiz quase que a dieta normal só na janta sai com minha esposa e minhas filhas e fomos comer um escondidinho...comeria dois tranquilo mais minha filha começou papai dede que significa mamadeira...kkk, tivemos que ir embora na vdd iriamos sair sozinhos e ir num lgar melhor mais não deu pra deixar as bebes com minha sogra...hehe Ontem comi pouco mais não sujei dieta e tbm não bati kcal.....acordei tarde e a tarde bati um shake que deve ter dado umas 800kcal.....leite/banana/castanha/hipercalórico/aveia/claras de ovo/canela.... Gogo voltar a realidade hj...ontem shot no vasto direito hj está meio dolorido, para quem está por fora entrando na 11º semana me sentindo muito bem....bem retido mais to me sentindo bem.
  16. julieduca
    Idem aos 2 últimos posts.....mulher sem ser nível de competição de 12 a 14% ideal.....treino uma moça de 41 anos que vai competir agora dia 20/9 seu percentual está em torno de 8/9, tudo bem vai competir mais para mim não acho bonito.....prefiro minha esposa com bf um pokinho mais alto.
  17. julieduca
    Bom dia negas Treininho mega master de peito e triceps ontem Fly inclinado 28kg/30kg/32kg/34kg até exaustão todas séries supino declinado 30----30kg crucifixo máquina 4x80kg supino vertical máquina 4x4a6 só negativa 90kg Triceps pulley testa barra w inclinado o último seria paralela livre não conseguia nem parar em cima fiz paralela na máquina Muito bom trabalhar todas séries exaustão, meu dorsla dolorido de anteontem, fiz meu shakinho e chegando em ksa meu shakão leite aveia banana castanha e 4 claras logo mais fiz a ceia........ushiiiii
  18. julieduca
    Acompanhando Onde vai ser esse Championship? @Galactus sua bicha...hehe
  19. julieduca
    Pois é Nuck em relação a dieta sou chato msm, os kra até me criticam sobre isso.....só não sei se esse pós treino foi suficiente mas não poderia exagerar muito no carbo tbm.
  20. julieduca
    Não vjo diferença de 250mg para 300mg se tratando de bold agora de 150mg para 250mg sim....hehe
  21. julieduca
    Eu manteria no máximo 125/150mg dsdn, em mim bate muito forte se for quente, acho que não precisa mais que isso, apesar que já mandei 200m dsdn, não mandaria denovo se não fosse competir. Sardinha manda muito bem mas infelizmente a mídia ainda priorizou akele cú falando da vida que leva vsf. Bom dia marombas Bom relatar o dia de ontem Treinei somente panturras pela manhã e a noite treino de dorsais e biceps...kraka sai destruido exaustão total no final de biceps. Barra fixa 3x exaustão Remada curvada 5x5 Puxador iso articulado 3x12 Remada baixa 3x10+10+10 tirando 2 barras de peso a cada 10 rep. Remada aberta máquina 3x10 Rosca com halter 3x8 Rosca na polia alta 3x12 Rosca inclinada 3x8 Koloquei rep. ai mas cheguei exaustão em todos exercicios pqp um dos melhores treino que já fiz, fiz 5 de dorsais pois estava impolgado treino durou 55min. Akbei de tomar o shake cheguei em ksa as 23:00 e fiz uma vitamina de leite aveia banana e castanha, essa ref. foi extra não tem na minha dieta e as 00:00 fiz minha ceia, então ontem o superávit da dieta foi acima de 5000kcal....uohlllllll
  22. julieduca
    Qual tipo de receio Craw? Ela já é treinada só está parada mesmo por conta da gravidez, mas no caso esse isoladores seriam em forma de bisets?
  23. julieduca
    Fala 7flecha Então se for primeiro contato 50mg tá bom de inicio, ao invés de 50mg tsd pq não faz 100mg dsdn para poupar shots? Perai vc quer chegar 200mg tsd? Se for acho loucura é isso msm Arnaldo? Sou de Ribeirão Preto SP Fala meu brodher Vi sim mano Conclusão "Quem entende alguma coisa entendeu quem não entende continuou sem entender", mas o mestre Sardinha mostrou que manja dos paranauê....conterrâneo meu passo direto em frente sua GYM. Vc não assistiu Stein? Da uma procurada ai já deve ter sim Ae galera hj só treinei pánturras, meu projeto segue firme vou treinar a noite as 21 e to com duas refeições pra fazer o pré o que seria melhor? TãTãTãTã 400g de batata inglesa com 4 ovos ou 150g de tapioca com 200g de frango e queijo Lembrando que o pré será 1hr antes
  24. julieduca
    Acompanhando Não acha q a dosagem de bold está alta?
  25. julieduca
    Ray não morre Ray vira purpurina...kkkk, foco amigão.
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