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julieduca

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Tudo que julieduca postou

  1. julieduca
    Acompanhando a partir de agora.......boa sorte.
  2. julieduca
    Sem cmt acho q já sabe do meu parecer já te disse seu FRANGO do kralho...kkkkk, tá show irmãozão, só peito msm como conversamos que é meu fail tbm e acho que precisa um poko de trapézio que as ombreiras estão esculachando eles....kkkkk Foco irmão
  3. julieduca
    Hj treino só de abd e 20min de esteria, hj era off então resolvi fazer isso bora rangar arroz com patinho ushiiiiii
  4. julieduca
    Krai tá feio a coisa aki bom galera entrando na 8º semana de ciclo semana que vem provavelmente entrarei com hemo para dar um up na estagnação, isso se eu arrumar mais pois só tenho uma cartela..... Dieta 100% demais tudo ok nada a relatar.
  5. julieduca
    Acompanhando brodher bons ganhos.
  6. julieduca
    Mano não sei se é placebo mas fiz somente essa semana ainda, 3 dias high e hj comecei low, kra me vejo no espelho e to vendo uma muralha de titanium...hehe, experimenta ai kra, tremedeira aki tá osso de escrever, mas tbm 7ºsemana os resultados vão começar dar as caras... Ah lembrando que rep de 25-30 não é de agradar vc está na 18 e já começar arder mas não chegou na falha ainda então tem que ir mais umas 12 rep., o musculo chora.
  7. julieduca
    KKK é o que tenho de melhor, valew amiguinho Treino de low rep hj peito triceps e ombro Supino reto 5x5 fechei com 50-50kg supino inclinado 3x8 paralela livre 4x exaustão desenv. barra frente 4x10 elevação lateral 3x15 flexão fechado (push up) + triceps corda 4x10+12 Mandei 2 ml de clembuterol hj para ver se segura um poko o BF pois to comendo demais, tremedeira do krai seloko.
  8. julieduca
    Por exemplo: Se ficou 30 dias em cuttingo multiplique 30x1,5=45 esse é o tempo que ficará em consolidação, então vc tem 45 dias para chegar sua dieta na sua TMB, daí faça as contas de qto irá subir de kcal por semana, ex: 100kcal/200kcal, para chegar em 45 dias com as kcal de acordo com sua TMB.
  9. julieduca
    Multiplique o tempo que fikou em cutting por 1,5 o resultado é o tempo que tem para fikar em consolidação e chegar sua dieta na sua TMB, daí faça as contas e veja se precisará subir 100kcal/200kcal por semana para bater o timing da consolidação com a TMB, fiz isso e o rsultado foi impressionante, meu bf pode subir um pouco que msm assim meu shape fik diferenciado. Abrsss e sucesso.
  10. julieduca
    Tenta e me diga man....treininho agora de pernas aki treino do caipiroto seloko pior de todos sai bambo sem andar Kra nem comentarios sobre essa tecnica muito bom, cargas ridiculas e sai destruido, a idéia é dar estimulos a fibras adormecidas, dieta está com 580g/dia de carbo.;......hehe muita coisa. Ae treininho de pernas finalizando a semana na parte do high rep. Ag. livre+ag com halter 3x25+25 cargas ridiculas livre 10----10kg halter 5kg frontal 3x25 5---5kg extensora 3x25 flexora 3x25 leg 45 + ag. sem peso 3x25 + exaustão panturrilhas fiz antes do treino to fazendo dsdn...galera sem explicação to derrubado, frontal fiz so duas series minha lombar começou doer.
  11. julieduca
    Ai entende dos paranauê...hehehe
  12. julieduca
    Gigante abaixei em torno de 50 a 45% nas cargas Estou iniciando a 7º semana man com mais duas que foram piramidal de testo antes de entrar com bold e diana, expectativa de 12 a 14 semanas de ciclo, depende da R$...hehe E ai meu rei Como assim criticaram seu ciclo, bota a estrutura ai pra gente dar uma avaliada e ajudar, tá on? Valew meu rei fik por ai, estratégia de treino tirada de algumas conclusóes de testes, testando para ver se da certo; Grande abraço.
  13. julieduca
    Eu tbm manteria 600mg/week de testo, esse ciclo 6 é verdadeiro? Equifort é veterinário vai mandar 400mg, vai usar 8ml na semana, pq não usa Under? Subiria tbm par no minimo 500mg a bold e aumentaria a semana para no minimo 12 weeks.
  14. julieduca
    Krai fim de treino Ombro tá zuado de dor supino reto 3x25 supino inclinado 3x25 cruxifixo inclinado 3x25 + flexão 3x exaustão desenv. frontal barra 3x25 + elevação lateral 3x25 aki o bicho pegou supino fechado 3x25 + puxador triceps corda 3x25 Morrendo de dor e super inchado, quem tiver coragem que experimte fazer.
  15. julieduca
    Fala fera 600mg cipio 750mg bold AC top demais BD tbm só elogios
  16. julieduca
    Mestre vc está em bulk ou cutting não deu pra ler tudo pq acho que 3300kcal para bulk com seu shape é muito poko.....mas enfim se for bulk isso msm vc sabe do negócio e entende muito só me de uma explicação, Sucesso grande.
  17. julieduca
    Salve bombas Comendo demais galera café da manhã hj foi 400g de batata inglesa com orégano + 8 ovos, comendo muito msm, shot ontem de boa, a perna fik um poko dolorida logo após a aplicação mais nada insuportável Treininho de ontem high rep me arrebentou hj estou todo dolorido principalmente biceps e braquioradial, hj peito ombro e triceps msm estratégia to vendo sucesso nesse plano fiquem de @lh@ para maiores informações. Abrsss
  18. julieduca
    Fala amigão Vi agora esse relato seu boa sorte e tá fikanu muito bom..........pasa no meu relato lá tem fotos novas lá abrsss Kraka mano sua minha tá top com todo respeito, logo daki uns 2 meses começo um trabalho com aminha, sucesso.
  19. julieduca
    Bom galerinha vamos a descrição do treino e o pq A idéia é simplesmente trabalhar e dar estimulos a todo tipo de fibra pois fiz um teste e vi que minha resistencia muscular está muito baixa e sendo assim rep mais altas recruta fibras tipo I qu seriam resistencia e gerando hipertrofia tbm Treino ABC2x sendo abc Hig rep e abc Low rep Treino A Puxador frontal + remada baixa 3x20-25 Puxador fechado + remada unilateral 3x20-25 rosca direta 3x25 rosca martelo inclinado + rosca corda cross 3x20+15 encolhimento halter 3x20 Treino B Supino reto 3x25 supino inclinado 3x25 cruxifixo inclinado 3x25 des. com barra frontal 3x25 elevação lateral 3x25 triceps fechado + corda 3x25+25 Treino C Agachamento livre + halter 3x25+25 agachamento frontal 3x25 extensora 3x25 flexora 3x25 leg press + ag sem peso 3x25+exaustão Treino A2 Barra fixa 4x8 remada curvada 5x5 remada unilateral 4x8 rosca direta 4x8 rosca martelo + scott cross encolhimento com barra sentado 3x8 encolhimento halter 3x8 Treino B2 supino reto 5x5 supino inclinado ou livre 3x8 paralela livre 4x8 desenv. dumbell 4x8 elevação lateral 3x10 flexão fechado + triceps pulley 3x10+10 Treino C2 Agachamento livre 4x10 agachamento frontal 4x10 passada 3x exaustao extensora 3x10 flexora 3x10 leg press 3x10 Panturrilhas vou fazer dsdn Panturrilha no leg drop set panturrilha sentado peso no colo Dieta tá 100%, ou vai agora ou paro com tudo e vou virar maratonista.....
  20. julieduca
    Treino foda High rep. Costas e biceps Puxador frontal + remada baixa 3x20-25 Puxador fechado + remada unilateral 3x20-25 rosca direta 3x25 rosca martelo inclinado + rosca corda cross 3x20+15 encolhimento halter 3x20 Me sentindo um balão de inchado exaustão máxima, depois posto o treino todo como vai ser a ideia... @Stein valew irmãozao pelo favor e pelo elogia tamu junto.
  21. julieduca
    Boa tática tbm mano.
  22. julieduca
    Tá ai galerinha retratos mais atuais com 6 weeks de ciclo 88kg.
  23. julieduca
    Ah eskeci de dizer ontem aplicação de bold e cipio tranquilaço Ah eskeci de dizer ontem aplicação de bold e cipio tranquilaço Então é o q1ue vou fazer depois de ontem tenho ctz que é ai meu erro, abrxx
  24. julieduca
    Blz galerinha valew pelo apoio Lucão e fik por ai 7flecha que agora o bicho vai pegar...hehe Bem então, ontem fiz um teste de resistencia muscular e vi que minha resistencia não está tão bem assim deu 0,43 de indice enquanto um ser bom é acima de 0,5.....então vem ai talvez um pq de tudo isso ( o pq de não evoluir mais estar em platô com doses altas de AE's) Vejo que minha resistencia baixa vem acompanhada de falta de hipertrofia de fibras tipo I que são recrutadas com altas rep e baixa cargas, penso logo que treinando elas vou adiquirir mais volume isso na teoria\ mas não custa tentar já que mecher em dieta não está sendo a solução que está superávit em 1500kcal Pesnei num treino high rep em torno de 25-30 rep e um low rep em torno de 8-12 rep, isso na mesma semana seria um treino abc2x low e high ou então um treino ondulatório por série Bom galera na teoria é tudo lindo cabe a nós saber testar e ver se é vdd alguma coisa deve mudar pelo fato de sair da zona de conforto, vamus que vamus hj ja mandei high rep sai todo inchado muito bom exaustão total.
  25. julieduca
    ´KKK não é não se não já estava lá, aguardando retorno, guenta ai Oh safadão passa aki não fala nada no relato, toma jeito não viu
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