mpcosta82

Sim, reduza as calorias se estagnar por mais de 2-3 semanas. Como você estará em manutenção, reduza em umas 300 kcal a sua ingestão. Não existe um valor definido para a ingestão mínima, o importante é o déficit não estar elevado, à medida que o seu BF baixa.

Um aeróbico leve preferencialmente irá utilizar gordura como fonte de energia. No entanto, por ser leve, a queima não será muito significativa. Para calcular o gasto calórico, considere 1 kcal/kg/km para corrida e 0.75 kcal/kg/km para caminhada, independente da intensidade (para outros exercícios, use este site: https://cdof.com.br/nutri1.htm) Não se preocupe com essa questão de "oxidar gorduras". O que importa é o gasto calórico; se o corpo gastar mais glicogênio durante o exercício, ele terá de repor este glicogênio após o exercício e irá consumir gorduras neste período.

Você prefere acreditar em um artigo na internet ou no seu corpo?

Você não vai sofrer overtraining por fazer um aeróbico de baixa intensidade antes dos treinos, não se preocupe. Se fazer o aeróbico aumenta a sua performance na academia, vai te ajudar a preservar a massa magra. Além disso, ainda queima algumas calorias, então obviamente ele é benéfico. Quantos você quiser. Só tenha em mente que aumentar a quantidade de treinos não significa ter mais resultados. Você pode ter bons resultados treinando 2, 3, 5, 7 vezes na semana, desde que treine corretamente.

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seria melhor você postar fotos, para termos uma noção da diferença.

Eu sugiro que você procure adequar a dieta, ao invés de fazer este aeróbico. Com certeza é melhor dormir um pouco mais, e o gasto calórico não vai ser alto; 30 minutos a mais de sono farão uma diferença maior. Em 10-20 minutos, talvez você gaste umas 200-300 kcal. Mas você não vai aguentar fazer exercício com alta intensidade todos os dias.... então, na média, provavelmente seu gasto calórico diário extra vai ser de umas 100-150 kcal. Essa diferença você consegue tirar na dieta com facilidade, e o resultado vai ser exatamente o mesmo, para perda de gordura. Deixe para usar a ioimbina quando seu BF estiver abaixo de uns 10-11%. Acima disso o corpo consegue mobilizar com facilidade a gordura estocada, e a ioimbina acaba não servindo para nada (a função dela é justamente mobilizar a gordura teimosa, que o corpo tem dificuldade em mobilizar; mas isso só ocorre com BF bem baixo). Abraços e boa sorte.

Quanto está o seu BF? BCAA não tem nenhuma utilidade. Ele, definitivamente, não é necessário. Ioimbina pode ajudar SE o seu BF estiver bastante baixo. Você só tem 10 minutos para fazer o aeróbico? Mesmo um HIIT vai gastar pouca energia em apenas 10 minutos.

Em 10 minutos de AEJ o gasto calórico é muito baixo.... A queima de gordura vai ser mínima. BCAA estimula a liberação de insulina, o que inibe os efeitos da ioimbina. Não use nem antes nem depois.

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Agora concordamos. É que antes você falou algo bem diferente, daí o meu comentário:

Não, não é. Nem em grandes quantidades ele é "muito benéfico". Só é muito benéfico pro bolso do vendedor.

Um scoop do seu whey protein tem cerca de 5000 mg de BCAA. O restante da proteína da sua dieta tem cerca de 20% de BCAA; digamos que a sua dieta tenha 120g de proteína além do whey, são mais 24000 mg de BCAA. Você acha que tomar alguns comprimidos vai fazer alguma diferença?

Use o menor valor, assim você erra para mais e não para menos, se o valor estiver incorreto.

Coca zero não tem calorias. Por que faria isso? Sobre o sódio, uma latinha de coca cola zero tem 49 mg de sódio. Não sei quanto um fisiculturista consome de sódio nos dias antes de um evento, mas imagino que pelo menos uma latinha caiba na dieta

Foi mesmo? Você tem os estudos? Por favor, poste. Pelo que li, houve estudos iniciais em animais que levaram ao banimento, mas depois testaram novamente e não tiveram o mesmo resultado. Seria importante criar um tópico específico sobre o assunto, com as evidências científicas que existem sobre cada adoçante.

Foi a sacarina ou o ciclamato que teve pesquisas obscuras em animais na década de 60 ou 70, que ocasionaram o seu banimento? Lembro que o FDA falou que poderia rever o banimento, desde que mostrassem um estudo provando que o adoçante não faz mal. Difícil fazer um estudo provando isso para todas as doenças existentes ?

Provavelmente eles usam ALA (ácido alfa linolênico, o ômega 3 presente na linhaça e em outros produtos de origem vegetal). Não é a melhor fonte de ômega 3. O corpo converte apenas uma pequena parte do ALA noss ácidos graxos essenciais, DHA e EPA. As fontes de ômega 3 de origem animal já estão na forma de EPA e DHA. Sendo assim, se você pretende consumir uma quantidade razoável de ômega 3, consuma peixes ou suplemente.

Ioimbina só funciona em jejum. Os níveis de insulina devem estar o mais baixo possíveis, porque níveis um pouco acima do basal já inibem a lipólise. O ideal seria você ficar em jejum por mais tempo após o AEJ; durante este período seu corpo estará utilizando gordura como fonte de energia, devido ao uso da ioimbina. A dosagem recomendada é de 0.2 mg/kg de peso corporal. Outras estratégias para mobilizar a gordura "teimosa", sem precisar de ioimbina: - dieta low carb - HIIT em jejum (ver link abaixo) O Lyle Mcdonald tem um livro só sobre este assunto (gordura teimosa), e nele cita alguns protocolos para perder esta gordura. Neste site tem um resumo deles: https://www.ironmagazine.com/2009/daredevils-are-shredded/

Sem dúvida nenhuma. Mesmo que exista um aumento, ele está dentro da faixa normal e é pequeno, ou seja, é totalmente irrelevante. Foque no que realmente importa. O Minato já explicou bem, siga as dicas dele.

Não, ele talvez aumente um pouco... E no oitavo dia voltará ao normal.

Exatamente, vá ao tópico do low Carb. Lá vai encontrar vários artigos e estudos mostrando que, em geral, não existe vantagem ou desvantagem de low carb - no final das contas, na média não faz diferença se você consumir muito carboidrato e pouca gordura, ou vice versa. Para perda de peso, o que importa são as calorias. Para perda de peso com qualidade, o que importa são as calorias, as proteínas, uma quantidade mínima de gordura e um treino adequado. Individualmente, não existe uma dieta pré-definida que seja melhor do que a outra - o indivíduo deve testar cada uma delas e verificar com qual se adapta melhor. A dieta que se encaixar nos itens acima e for seguida corretamente por mais tempo será a mais eficaz.

Você está dando dicas aqui por que, então? Filme a sua execução. Veja vídeos ensinando a executar corretamente o terra, e vá filmando e corrigindo a sua execução. Caso não consiga partir da posição inicial sem curvar a lombar, trabalhe a sua mobilidade. Infelizmente a maioria dos instrutores de academia não tem a menor ideia de como executar o terra corretamente. Talvez não seja o caso do seu instrutor. Mostre para ele este artigo e veja o que ele acha: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/213042-desconstruindo-o-levantamento-terra/

Sim. O jejum intermitente pode (ênfase em "pode") facilitar a sua rotina; quem faz JI (como eu) costuma relatar não sentir fome durante o período de jejum, e ter mais saciedade com refeições maiores. Por outro lado, outras pessoas costumam se sentir melhor fazendo várias pequenas refeições por dia. Experimente e veja o que é melhor para você. A dieta com maior aderência (ou seja, a que você conseguir seguir corretamente por mais tempo) vai ser a melhor.

Use o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/