Minato Namikaze

É uma variação, assim como é uma variação o RDL, o sumô DL, etc, mas se o usuário quisesse continuar usando steps ele não teria criado o tópico, né? Ele quer fazer o levantamento terra, não uma variação. Se o usuário fala em levantamento terra, temos que ajudá-lo a fazer o levantamento terra. Levando isto em consideração, se está usando steps com anilhas suficientemente grandes — que é o caso — pode removê-lo. Mas é uma contribuição relevante, o autor do tópico já tem uma dica interessante caso queira manter a variação do exercício. Bem, estou de acordo que deve-se ser capaz de puxar pesado com ou sem cinto, isto é, em ambas as situações. Por outro lado, você já teve um equívoco de interpretação em relação à mensagem de outro usuário no tópico. Segue a resposta dele: Agora, veja o que eu disse: e Ora, isso não é a RM? Não faz sentido para você que, ainda que a técnica seja excelente, se tentar realiza a repetição máxima sem o cinto poderá ter uma lesão? Em suma: técnica correta previne lesão, isto é evidente; deve ser, inclusive, inerente à execução do exercício. Contudo, não foi dito que o cinto deve compensar a técnica. Isso é coisa da sua cabeça. Basta ler o que o outro colega apontou: "aumentando a pressão intra abdominal, paralelamente estará contribuindo para o aumento da estabilidade do core não"? Concentremo-nos em ajudar o colega em sua dúvida, não em buscar agulha no palheiro. De qualquer forma, está claro a ele que o cinto não é uma boa opção para ser utilizada no momento (houve indicação do seu uso no tópico, se não me engano). Abraço.

Segue meu entendimento abaixo sobre steps e cinto/belt para execução do levantamento terra 1 - Steps Se você pesquisar a fundo sobre o exercício e toda a física envolvida por detrás, vai perceber que são muitas variáveis. O que acontece é: até você conseguir executar o exercício com anilhas de 25kg ou olímpicas (se tiver na sua academia), você vai aprender o exercício com anilhas de 5, 10 e 15kg. Elas possuem um diâmetro menor, fazendo com que você mude seu corpo e a física por detrás do exercício para alcançar a barra. Resultado: isso pode vir (não necessariamente) a causar um movimento que seja desconfortável e, até, lesivo para sua biomecânica. Em razão disso, colocar steps por baixo das anilhas, não somente pode facilitar, como é uma solução inteligente para adaptar a execução correta do exercício somente na situação citada acima. Caso você já estiver utilizando anilhas com diâmetros suficientemente grandes, adicionar steps não resolverá nada, apenas atrapalhará. Neste caso, o que você deve se atentar é para melhorar posição dos pés, braços, ombros, quadril, lombar, etc, pois o problema muito provavelmente não será mais a altura da barra (na verdade, isso deve ser objeto de atenção desde o início de aprendizagem do exercício). 2 - Cinto/belt Deve ser utilizado inteligentemente. Se você usar cinto/belt com cargas baixas ou médias, perderá uma ótima oportunidade de desenvolver seu core. Por outro lado, se deixar de utilizá-lo em RM, poderá ter uma lesão grave. Portanto, é saber utilizá-lo no momento correto e adequado. Ressaltando que é apenas minha visão sobre os dois itens. Abraço.

Essa noite eu tive uma grande insônia ? (não é muito comum eu ter isso, geralmente quando estou muito preocupado) e, como vocês sabem, são em momentos como estes que temos as melhores (ou piores) ideias. Sem ter o que fazer para o sono vir, fiz um gráfico para auxilar no diagnóstico do médico na próxima consulta. Como podem ver acima, dia 21 foi o sábado em que realizei o bloqueio. Coloquei como a dor estava alguns dias antes para ter uma base de comparação e como ela regressou num curto intervalo de tempo. Atualizarei os dados até a data da consulta. Aliás, vou antecipar a consulta para daqui uma ou duas semanas (apenas vou aguardar a melhora da cirurgia de extração dos sisos). Vou informar ao médico que estou interessado em um tratamento cirúrgico. Não está dando assim, não! Está atrapalhando minha vida em todos os sentidos. Meu único medo é se o caso for de artrodese (há a fusão das vértebras através de parafusos que são fixados na cirurgia, a fim de imobilizar a articulação). Eu quero uma cirurgia minimamente invasiva, apenas para remoção do material herniado, e não colocar parafusos! Minha vida vai ficar muito limitada se eu colocar parafusos (e acho que prefiro ficar com dor o resto da vida do que passar por isso).

Seu peito dá pra crescer como um todo, ainda Mas pra melhorar a parte inferior eu focaria bastante o treino no supino declinado, inclusive o colocaria como principal do treino de peito (primeiro de todos).

De acordo com a equação de Mifflin-St Jeor, sua TMB é de 2.200kcal. Multiplicado sua TMB pelo fator de atividade de 1,4, atinge-se o Gasto Calórico Diário de 3.080kcal. Dieta pobre em macronutrientes. Insira frutas na sua dieta. Maçã, pêra, banana e laranja contêm poucas calorias. A laranja pêra é excelente para ser comida como sobremesa logo após a maior refeição do dia, uma vez que auxilia no processo digestivo e é rica em vitamina C. Insira azeite de oliva como fonte saudável de lipídeos na sua dieta. Substitua parte da ingestão de amendoim por ele. Brócolis também é bem-vindo, pois auxilia na síntese de testosterona. Minhas sugestões: Aumente a ingestão de proteínas para 1,5-2,0g por kg de massa corporal; Aumente a ingestão de lipídeos para 0,5-1,0g por kg de massa corporal; Preencha o restante com carboidratos até atingir o déficit calórico desejado. Cálculo superestimado, ao menos no meu entendimento. Em razão do seu BF, pode iniciar a dieta com um déficit um pouco mais alto (350-500kcal/dia). Depois, basta ir ajustando e aumentando o déficit calórico com o decorrer das semanas. Simultaneamente, aumente frequência e intensidade nos aeróbios. Principal: tenha planejamento a longo prazo. Abraço.

Rodrigo, Uma dúvida similar à sua foi criada recentemente no fórum. Sugiro que leia o tópico abaixo: A princípio sim, é uma marca confiável.

Sim, no smith é muito mais fácil por 2 motivos: 1 - O agachamento livre recruta músculos estabilizadores e internos de uma forma que o agachamento no smith não faz. A estabilidade é muito mais difícil no livre e isso é perceptível na prática. Basta estar sob 60kg no smith e sob 60kg com a barra livre que sentirá a diferença; 2 - O agachamento livre, em consequência do que foi dito acima, trabalha o aspecto neuromuscular de uma forma que não é explorada pelo smith. Trata-se da relação entre o sistema nervoso e seus músculos, a capacidade de manter a concentração, a estabilização e a execução correta do exercício. Tudo isso, a uma só vez, gera maiores dificuldades na transição do exercício no smith para o modo livre. Portanto, insegurança e cargas menores são normais e fazem parte do processo. Não tente repetir a carga do smith no agachamento livre, pois poderá ter uma lesão e, se for lombar, a coisa séria. Minha sugestão: faça o agachamento livre com uma carga que seja confortável e com a qual você consiga estabilizar e realizar corretamente o exercício. Abraço!

@yuuuriiii, eu gostaria de saber se você também tinha espondilolistese e se sua cirurgia da hérnia extrusa foi através de artrodese (com parafusos). Valeu!

Estou contigo nessa, principalmente pela minha idade e pelo tempo que tenho a hérnia de disco. Em um caso normal, se eu não tivesse feito absolutamente nada, era para eu estar 100% hoje. O corpo consegue se recuperar bem de uma hérnia de disco quando se é jovem, mas acho que o problema não era a inflamação (já que o bloqueio atua no processo desinflamatório) e sim a forte compressão que a hérnia tem causado no nervo, irradiando dor para ambas as pernas.

Informações que achei na internet: "Quais são os resultados do bloqueio? Três resultados podem ser esperados: Sua dor nas pernas pode melhorar completamente e esse efeito pode durar durante anos. Sua dor nas pernas melhora um pouco e vai melhorando cada vez mais pelos próximos meses. Mas pode não cessar completamente. Sua dor nas pernas melhora um ou dois dias, mas logo em seguida volta a doer. Isso significa que a inflamação do seu nervo não era tão importante, e talvez seja mais indicado pensar em cirurgia para descomprimir a raiz nervosa. Por isso é interessante manter um diário onde anotar como você está passando, como está sua dor e quais atividades você consegue fazer." Fonte: http://antenormazzuia.com/o-que-e-um-bloqueio/

Bom, pessoal, seguem atualizações sobre meu quadro: Sobre os dentes do siso que retirei, foram 2 inferiores, mas a recuperação tem sido muito traumática! Isto é, a extração do lado esquerdo foi tranquila, mas a do lado direito foi um pouco mais complicada (sinceramente, achei que o dentista foi um pouco agressivo no modo como retirou esse dente). Resultado: cheguei em casa e, em cerca de meia hora, tive uma hemorragia intensa no local. Era sangue pra todo lado, minha casa parecia cena de filme, minha blusa ficou encharcada e engoli bastante sangue. Fora a dor e o trauma. Consegui ir até a unidade de pronto atendimento e estancar a hemorragia. Hoje sinto a região bem inchada e ainda as dores são fortes, mas o pior já passou. Sobre o bloqueio, infelizmente as mesmas dores que eu sentia antes retornaram ?. Tanto em intensidade quanto nos locais que doíam antes. Fiquei em repouso absoluto e não fiz qualquer atividade física desde o bloqueio. Portanto, não houve nenhum fator que condicionou a volta das dores. Assim que consultar com o médico novamente, relatarei tudo. Ansioso para saber como o médico procederá (confio muito nele, de olhos fechado, é um excelente médico).

Basta ingerir mais calorias. Cardio é importante para sua saúde e não impede um bulking. Consulte um ortopedista para avaliar sua lesão no ombro. A princípio, reduza a intensidade dos exercícios que recrutam ombro. Se, ainda assim, sentir dor, pare totalmente. O mais importante é avaliar o quadro e iniciar a reabilitação.

Bem, é uma questão bastante difícil. A resposta curta seria que sim, o resultado será parecido. No entanto, estou tendente a dizer que o protocolo de jejum intermitente oferece uma série de respostas hormonais que não encontramos nas dietas comuns. Quais são essas respostas e o que pode haver de consequência, infelizmente, não sei lhe informar (e tampouco sei se alguém conseguirá trazer estes dados). Valeu!

Não sei como foram suas dietas anteriores, mas se você manter uma rotina de exercícios aeróbios, musculação e uma dieta com a divisão de macronutrientes que você postou e, principalmente, se tiver planejamento a longo prazo, terá excelentes resultados. Com certeza, proteína custa caro. Faça de acordo com o que for possível dentro da sua condição financeira. Pode ser ginecomastia, sim! De nada!

Fala amigo, Primeiramente, parabéns pela força de vontade em querer mudar ? Vou dar minha opinião sobre os 3 tópicos, mas não estranhe se outros divergirem, ok? Faz parte Entendo que é preciso ter mais cuidado com um déficit muito alto quando se tem BF baixo, pois assim a massa magra iria embora junto. Em caso de BFs mais altos, entendo que é até melhor começar com um déficit maior como 500kcal de início, pois acelera o processo de perda de peso e não gera demais prejuízos. A única coisa que teria cautela seria em estagnar com a perda de gordura, mas acho muito improvável que isso aconteça, ainda que você tenha uma déficit algo. Está bom. Se quiser pode aumentar um pouquinho a quantidade de proteínas e de gorduras, reduzindo os carboidratos, mas não há necessidade. A divisão está boa. Difícil afirmar, mas entendo que tenha sido uma soma de flacidez + pouca massa magra + genética. Espero ter ajudado. Abraço.

A princípio sim, desde que a atividade não ultrapasse o nível cardíaco moderado.

Eu também acho difícil que você tenha estagnado com seu percentual de gordura atual. Nunca se esqueça de que, quanto menor seu percentual de gordura, mais difícil de perder peso; por outro lado, quanto maior seu percentual de gordura, teoricamente, menor a dificuldade de reduzir a massa gorda. Claro, levando em consideração que o indivíduo não possui problemas de saúde. Perseverança, foco e continue no trabalho duro, pois você já perdeu 16kg! Parabéns ?

Bom, grama é unidade de medida de massa e litro é unidade de medida de volume. O único jeito de você conseguir isso é sabendo a densidade ?. 1kg de água equivale também a 1L, porque a densidade é 1. Mas isso tudo dá muito trabalho, então sugiro que, até que consiga uma balança nova, volte para a boa e velha "colher de sopa".

Olá amigo, Primeiramente manifesto meu grande respeito a você enquanto policial militar, profissão pela qual tenho enorme admiração. Já teve lesões? Suas marcas são muito altas. Estou acompanhando aqui! Apenas algumas dicas sobre o diário: - Procure uma melhor formação do texto. Divida-o em parágrafos e busque fonte e tamanho de letra mais amigáveis; - Disponibilize sua dieta e treino, se possível. No mais, convido-o a acompanhar meu diário também. Ele está disponível na minha assinatura. Abraço!

Suas dores lombares têm qual origem? Uma hérnia, protusão ou é só dor muscular mesmo? Todos os médicos que consultei me disseram que caminhar não ajuda a coluna lombar. Pode ajudar indiretamente com a perda de peso, mas a atividade em si não é de grande auxílio (ao menos, segundo os médicos com quem consultei). Hoje, no quarto dia após o procedimento, tenho sentido um pouco de dor ciática na perna direita novamente. Aguardar para ver a evolução do quadro.

Bom pessoal, segue o relato do procedimento realizado. Levei os exames no hospital, fui moderadamente sedado e anestesiado no local. O médico me perguntou onde as dores eram mais fortes. Elas se manifestavam em ambas as pernas e nas costas, mas destaquei a dor lombar e a dor ciática na perna direita. Somando meu relato de dores aos exames de imagem, o médico procedeu ao bloqueio. Durou alguns poucos minutos, foi relativamente rápido. Senti apenas uma dor moderada quando ele injetava a substância (uma sensação de queimação no local, foi quando deu para sentir o quanto inflamada estava a região). Dormi logo após o fim do procedimento. Aparentemente, ele buscou focar as dores nas costas e na perna direita (as que mais doíam). Isto porque, quando acordei, as dores na perna direita e nas costas haviam sumido totalmente. Minhas pernas estavam muito formigadas e demorou cerca de 3 horas para que eu pudesse dobrá-las. Saí do hospital em uma cadeira de rodas até o carro. Não se assustem! Faz parte do procedimento. Hoje, aproximadamente 24 horas após o bloqueio, eu sinto uma dor ciática leve na perna esquerda (melhorou um pouco em relação à antes, mesmo achando que o médico não focou muito nela), uma dor ciática bastante leve na perna direita (melhorou cerca de 80-90% do que estava, as dores eram muito intensas) e a dor lombar melhorou 90% no centro e lado direito, e uns 70% do lado esquerdo. O doutor pediu para que eu retorne ao consultório daqui aproximadamente 1 mês. Até o momento, posso dizer que foi extremamente válido o procedimento. Faria de novo. É necessário retornar ao médico para um diagnóstico de como proceder para eliminar completamente as dores. Sem qualquer base, eu diria que talvez mais um bloqueio seria conveniente, tanto para melhorar a dor da perna esquerda, como para eliminar totalmente as dores da perna direita. Por outro lado, é preciso não se animar muito, pois as dores podem retornar tanto à curto, médio ou longo prazo. O bloqueio não tem efeito garantido para o resto da vida. Contudo, a primeira melhora de dores em 5 sofridos anos é motivo para comemoração! ? Amanhã vou retirar 2 dentes do siso, então as sessões de tração serão postergadas. Aos poucos, relatarei os efeitos do bloqueio daqui em diante e o término das sessões. Obrigado por acompanhar!

Trauma é uma ação violenta que gera consequências à estrutura e ao funcionamento do seu organismo. O traumatismo — no caso, a lesão — é a consequência gerada pelo trauma. Trauma e lesão são duas coisas interligadas. Isto é, geralmente o trauma gera uma lesão; por outro lado, nem sempre a lesão ocorre em razão de trauma. Eu também tirei raio-x do ombro e deu que estava tudo em ordem. Sinto dores no ombro. Esse exame não foi o apropriado para o caso. Sugiro que siga as recomendações do médico, isto é, tome as medicações e faça o fortalecimento da região por um período considerável de 2-3 meses. Não havendo melhora, retorne ao médico, explique a situação e peça uma ressonância magnética.

Estive bastante ocupado nesses últimos meses. Final de semestre na faculdade é sempre complicado. Não mantive qualquer atividade recentemente, apenas caminhada, corrida e futebol, muito ocasionalmente e sem compromisso. Sobre as trações, estou na 13ª sessão. Restam 7. Creio que até o fim de agosto o tratamento terá sido concluído. O resultado das trações tem sido neutro, sem indicadores de melhora ou piora do quadro. Por outro lado, a função de abrir espaço intervertebral — através do tracionamento —, aparentemente, tem sido alcançada, de modo que o médico poderá aplicar o bloqueio na coluna sem dificuldades. Este, inclusive, já está marcado para amanhã (sábado, 21/07/2018), às 12h. Estou tomando pregabalina 50mg 12h/12h, 2 caixas, e Codex 30mg, em caso de dor. O médico me receitou estes medicamentos para tomar certo período antes e após o bloqueio. As únicas informações que possuo a respeito são que deverei ficar, ao menos, 5h em jejum, não poderei dirigir logo após o bloqueio e serão aplicadas doses em 3 pontos diferentes. Por enquanto é isto. Relatarei assim que possível os resultados! Tem uma protusão? Boa sorte no tratamento e se cuide para não agravar o caso, amigo. Obrigado por acompanhar!

@Hipertrofia.org

Essa função foi desabilitada? Não estou mais encontrando. Eu gostava!