Hellblazer
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Diário do Hellblazer - O recomeço
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(03/08/2018) Levantamento Terra Parcial (2-2-2) 182kg Rada Curvada (6-6-6) 74kg Remada Unilateral (10-10-10) 44kg Rosca Direta Barra Reta (6-6-6) 46kg Rosca Scott (10-10-10) 14kg Não deveria ter ousado tanto, mas quis me testar no Terra. Bom, fiquei impressionado te ter jogado essa carga estando a tanto tempo parado. Fazia a tempos que não me sentia assim! Muito bom! Minha pegada está muito melhor do que imaginava.
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(02/08/2018) Barra Fixa pronada (5-5-5-5-5) 5kg Supino Reto (2-2-2) 98kg Supino no Chão (5-5-5) 92kg Supino Inclinado c/ Halter (8-8-6-6) 26kg Desenvolvimento c/ Halter (10-10-8-6) 20kg Triceps francês alternado (8-8-8) 14kg Agora em dias alternados irei treinar Barra Fixa variando entre a pegada pronada e supinada, trabalhando progressão de carga em séries de cinco repetições. A técnica será 100% correta conforme os parâmetros do TAF, braços completamente estendidos no final do movimento e queixo passando por cima da barra. Estava me sentindo motivado para esse treino, então tudo saiu mais fácil. ?✌?
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(01/08/2018) Agachamento Profundo (2-2-2) 96kg Agachamento na Caixa (5-5-5) 116kg Agachamento Frontal (10-10-10) 56kg Stiff (10-10-10) 56kg Sem Mistério. Olhando assim parece até que o treino foi bananada, mas deu pra cansar legal. Continuo progredindo a carga, não estou usando cinturão ou faixas. Vamo que Vamo! ??
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Tomara! Vou fazer então 5x5 com uma sobrecarga de 5kg e vou aumentando 1kg por treino. Fica bom assim?
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Verdade. Vou tentar realizar ao menos três treinos de barra fixa por semana, minha meta é chegar em 25 repetições perfeitas. Não tenho caneleira, mas tenho uma corda que dá para amarrar as anilhas na cintura. Tempos atrás consegui realizar 1 RM com 30kg de sobrecarga. Vou seguir sua dica e realizar esse trabalho de progressão de carga na barra fixa. Comumente utilizo a pegada pronada, pois é o padrão do TAF. Mas estou agora usando a supinada por sentir maior contração nos dorsais.
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(31/07/2018) Barra Fixa (10-8-8-6) Remada Curvada (6-6-6) Remada Alta (10-10-10) Ecolhimento de Ombro (80) Restpause Rosca Direta Barra Reta (6-6-6) Rosca Scott (10-10-10) Notei que perdi drasticamente força na barra fixa, antes eu fazia tranquilamente 20 repetições passando o queixo por cima da barra, mas agora 12 repetições estão sendo muito sacrificastes. Bem, não peguei tanta carga nesse treino. Porém fiz tudo muito concentrado, trabalhando bem as pausas no pico do movimento e enfatizando a fase negativa. Parece que foi volumoso pela quantidade de exercício, mas foi até que terminei bem rápido.
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Treino de Ontem (30/07/2018) Supino Reto (2-2-2) 92kg Supino no Chão (5-5-5) 92kg Supino Inclinado c/Halter (8-8-6-6) Desevolvimento c/ Halter (10-8-8) Barra Paralela (30) Restpause Treino de supino sem mistério, prezando a técnica e fazendo as pausas. Estou voltando agora depois de muito tempo parado, não vou dar uma de maluco afobado e sair tacando peso. Vou ter paciência e respeitar as limitações do meu corpo, 1kg de cada vez. ?✌?
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Verdade. Vi pouquíssimas pessoas fazendo agachamento frontal na vida. É um exercício excelente para trabalhar a estabilização do core, pois te obriga a manter a postura ereta o tempo todo. Mas demanda muita técnica e a grande maioria não tem paciência pra aprendê-lo. No PL não há necessidade de descer muito abaixo do paralelo nas competições de agacho. Porém eu estou fazendo profundo pq quero recrutar o máximo possível todas as unidades motoras envolvidas. Obrigado. Estou acompanhando seu diário, torcendo pela sua recuperação. Boa sorte, irmão
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Treino de Sábado (28/07/2018) Agachamento (2-2-2) 92kg Agachamento na Caixa (5-5-5) 112kg Agachamento Frontal (10-10-10) 52kg Rosca Direta Barra Reta (10-8-6) Rosca Concentrada (10-10) - Procurei realizar o agachamento profundo para recrutar o máximo possível os posteriores, já que eu não tenho nenhum aparelho específico par trabalhá-los diretamente. - O agachamento na caixa( que na verdade foi no banco) foi pra jogar um estresse extra no músculo já que eu tive de limitar a carga no primeiro exercício por causa da amplitude do movimento. - Eu deveria ter feito Stiff ou algum outro que desse ênfase no posterior, mas me deu vontade de fazer agachamento frontal que enfatiza os quadríceps. - Não estava sentindo meus bíceps suficientemente trabalhados pelo treino de costas, então resolvi treiná-los isoladamente.
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Fala aí, rapaziada Bem, eu nunca foquei em desenvolver o “shape” para mim os ganhos estéticos eram um bônus do meu progresso no PL. No meu auge, aonde cheguei nas maiores RM,s, eu pesava 93kg. Depois de 1 ano e meio completamente parado eu perdi 10kg, importante ressaltar que nesse período além de não treinar, dormia muito pouco, comia muito mal e ainda passei a fumar mais do que já fumava (1 maço por dia). Porém, acho que consegui manter muito mais o físico do que vários colegas que treinavam estilo BB e que pararam por um tempo igual a mim. Ou seja, a meu ver, o treino de alto volume, alta frequência, focado em progressões de carga e baixa repetições promove ganhos mais sólidos de massa muscular. Essa foto é de agora. Daqui a três meses vou tirar outra para mostrar a vocês se houve algum progresso estético. Estou tentndo chegar aos 90kg de novo para melhor um pouco a autoestima ? obs: gradativamente estou tentando largar o cigarro. É muito mais difícil do que se imagina, a abstinência me faz muito mal. Mas consegui reduzir bastante, acho que até o final do ano eu paro.
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Treino de Ontem (26/07/2018) Remada Curvada (5-5-5) 92kg Levantamento Terra parcial (2-2-2) Remada Unilateral (8-8-6-6) 36kg Barra Fixa (30) restpause Farmer Walk (100metros) 50kg A carga final do Levantamento Terra foi de 142kg, usei o parcial pois estava focando mais nos dorsais. No final do treino lancei o farmer walk, segurei 25kg em cada mão e fiquei dando voltas no meu quintal até completar aproximadamente 100 metros (tiver que parar por algumas vezes pois a pegada estava falhando.)
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A grande provação da minha vida
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Esses são os equipamentos que tenho disposniveis para treinar em casa: - Power Hack c/ Paralelas e Barra fixa - Banco Regulável (180° a 90°) - Barra Maciça de 2,2m,1,8m e um par 60cm. - 221kg de anilhas
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Treino de Hoje (25/07/2018) Supino Reto (3-3-2-2) Supino Inclinado c/Halter (8-8-6-6) Desenvolvimento c/Halter (8-8-6-6) Abdução de Ombro (10-10) Tríceps Francês (10-10) A carga final no Supino Reto foi de 84kg. Como podem ver o treino está numa pegada meio powerbuilding, quero ganhar um pouco de massa, pois perdi 10kg desde que eu parei. Não sei se vou manter o treino dessa forma, ainda estou testando.
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Obrigado, amigo É sempre bom saber que existem pessoas que reconhecem nosso esforço e trabalho. Ser PM, principalmente no RJ, é algo complicado em todos os sentidos, os desgastes afetam muito a qualidade do treinamento e isso foi uma das razões que me levaram a ficar esse tempo parado. Mas treinar é algo que sempre me deu prazer e não posso deixar isso de lado por mais que o cansaço seja grande. Graças a Deus nunca tive uma lesão séria, no máximo uma dor aqui e ali que persistia por alguns dias e depois sumia. Acho que isso se deve por eu tentar paltar meu treino em construir uma boa técnica, fazer progressões lentas e graduais de carga e realizar trabalhos específicos de assistência para cada um dos básicos. Obrigado pela dicas, vou tentar melhorar a “cara” dos textos. Pode deixar que irei acompanhar seu diário. Um forte abraço ?✌?
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Olá, rapaziada, estou criando esse diário com a proposta de me auto motivar nos treinos. Antes de mais nada, irei contar um pouco sobre mim: Tenho 28 anos, 1,78m, 82kg, sou do Rio Janeiro, Policial Militar, treino desde 2009, porém estou a 1 ano e meio parado. Meu treino era voltado para o Powerlifting RAW, minhas melhores marcas para 1 RM foram (Agacho: 202/Supino: 142/Terra: 232) #natural. Recomecei a treinar faz duas semanas com os pesos e aparelhos que tenho em casa, obviamente perdi muito força, mas conservei a boa técnica. Ainda estou decidindo o que vou fazer, se vou voltar a focar no PL ou se vou correr atrás de performance mesclando treinos de força e resistência. No decorrer das postagens, irei falando mais sobre a lógica de treinamento que eu uso e como estão minhas rotinas e dieta. Fiquem livres para fazer qualquer tipo de comentário. ???
