TaleJJ

O seu caso é semelhante ao que passei, me sentia magro ai decidia fazer bulk, normalmente era sujo com a intenção de ganhar volume, ai ganhava gordura e fazia um cult, e me sentia magrelo novamente, esse ciclo era infinito. Foi só quando optei por contratar um profissional que me direcionou e estou vendo mais resultado, basicamente foi limpar o shape e fazer o bulk bem limpo =x

Tomo em média 3,5 - 4L dia.

Acredito que o maior beneficio que obtive foi com relação a minha auto estima, apesar que por alguns momentos a musculação me trouxe maleficios, quando optei por prioriza-la em minha vida, e perdi desempenho na faculdade/estagio. Hoje tento praticar como hobby, sem ser muito bitolado.

Coloca volume ai meu amigo, se nao vai sobrar só osso.

Acredito que ate seria possivel treinar dessa forma, desde que voce coloque outro grupo muscular entre esses treinos, com a finalidade de maximizar os resultados. Por exemplo: Peito e Biceps Perna Costa e Triceps

Tanto faz o horário que voce irá consumir a creatina, desde que a use todos os dias, opte por um horario mais comodo para voce. Particularmente, faco uso na primeira refeicao pos treino que costuma ser por volta das 19hrs, e acabo por consumi-la esse horario ate nos dias que nao treino.

Shape esta bom mano, no entanto daria uma atencao a trapézio e posterior de ombro.

Achei a estrutura do protocolo boa, e acredito pelas fotos que voce nao tenha 21% de bf nao.

Acredito que seria bom manter um bulk limpo com pouco superavit calorico, segue firme devagar e sempre.

Eu em seu lugar optaria por nao fazer nada em jejum, treinaria pela manha alimentado e faria um hiit em outro periodo(alguns dias na semana).

Segue firme mulher, tem um shape diferenciado. Esse trecho do Guimarães rosa sempre me motiva: "Reze e trabalhe, fazendo de conta que esta vida é um dia de capina com sol quente, que às vezes custa muito a passar, mas que sempre passa. E você ainda pode ter um muito pedaço bom de alegria (...) Cada um tem a sua hora e a sua vez: você há de ter a sua."

Pessoal é mais viavel tomar de 8 em 8 horas ou de 6 em 6 horas ? Durante o uso do farmaco e visando o maior aproveitamente é melhor manter a refeicao lixo da semana ou tira-la ?, visto que o objetivo e ganhar um pouco de massa magra.

Por ser um investimento tanto financeiro quanto de seu tempo, acredito valer a pena e se esforcar para mudar alguns habitos alimentares em prol de algum resultado significativo, mais acredito que a musculacao com a devida orientacao - mesmo que sem dieta- ainda sera benefico.

Achei legal a dieta, acredito que o shape fique menos embasado. Quanto a pratica de aeróbico, tem feito?

Adicionaria azeite, amendoim na dieta.

Recomendo estudar mais sobre o tema, por hora ficaria longe do hormônio.

Recomendo os produtos da growth, whey sabor chocolate com amendoim e albumina.

Fiz uma suplementação parecida a alguns anos atrás por acreditar nos milagres dos suplementos e devido a minha mãe fazer minhas refeições, e não entender minhas necessidades proteicas, mas tive alguns resultados. Entretanto, acredito que o quanto antes você passar a fazer uma dieta e contar os macros -recomendo aprender a fazer o basico na cozinha- será muito melhor.

Obrigado ^^ Acrescentarei o stiff, notei um pouco de perda de massa nos aej, estava crente que estava errando na velocidade do caminhar,reduzirei a 3x na semana, talvez seja esse o motivo.

São bons suplementos. Ficaria legal tomar whey logo no pós treino, bcaa antes e depois do treino

Alguem ?

Se possível, necessito de dicas pessoal: Idade: 20 Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia treino: abc2x A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa. A: Peito / Ombros / Tríceps Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x6-8 Crucifixo 4x6-8 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x6-8 Triceps Pulley 4x6-8 B: costas / trapézio / bíceps Barra Fixa 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Remada Baixa 4x6-8 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Martelo OU Rosca scott 3x8-12 Encolhimento com Halteres 3x até a falha C: Perna Completa Agachamento 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Panturrilha Sentado-3x 20 Panturrilha em Pé-3x 20 Aeróbico AEJ 4x semana Ficaria muito volumoso fazer panturrilhas mais vezes na semana ? Também tenho duvida se seria viável acrescentar mais um de trapézio?

Se possível, necessito de dicas pessoal: Idade: 20 Peso: 79kg Objetivo do treino: hipertrofia treino: abc2x A - peito / ombros / trícepsB - costas / trapézio / bícepsC - perna completa. A: Peito / Ombros / Tríceps Supino Reto 4x8-10 Supino Inclinado 4x6-8 Crucifixo 4x6-8 Desenvolvimento Militar 4x6-8 Elevação Lateral 3x8-12 Paralelas 3x6-8 Tríceps Frances 3x8-12 B: costas / trapézio / bíceps Barra Fixa 4x6-8 Remada Curvada 4x6-8 Remada Baixa 4x6-8 Rosca Direta 3x8-12 Rosca Martelo OU Rosca scott 3x8-12 Encolhimento com Halteres 3x até a falha C: Perna Completa Agachamento 4x6-8 Leg 45 4x6-8 Extensora 3x8-12 Flexora 3x8-12 Panturrilha Sentado-3x 20 Panturrilha em Pé-3x 20 Aeróbico AEJ 4x semana Ficaria muito volumoso fazer panturrilhas mais vezes na semana ? Também tenho duvida se seria viável acrescentar mais um de trapézio?

Acompanhando !

Acredito ter a sensibilidade à queda de cabela, visto que há casos na familia. Faço uso da creatina por meses e não percebi diferença alguma -sou bem preocupado com relação a isso-. Entretanto, não tenho embasamento cientifico nenhum.