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Olá, Tenho 17 anos, treino pesado, tem 1 ano que treino sem dieta, e vir que nada adiantou, então estou treinando pesado, tem mais de um mês. meus dados: Meu objetivo é conseguir massa magra, ou seja crescer com qualidade, essa é uma boa dieta ? Pretendo comprar um dialatex pra ressaltar as veias, whey 80% concentrado da growth, e possivelmente um bcaa. O que eu posso mudar ? Críticas constitutivas obrigado. Peso atual: 71kg 1.69 de altura 34cm de biceps frio 67cm de cintura IMC(índice massa muscular)= 24,86 Bf: não calculei, Biótipo: mesomorfo 09:00 Café da manha (Vitamina) -2 bananas médias -3 colheres de mucilon -400ml de leite desnatado -2 colheres de leite desnatado em pó -2 colheres de aveia 94carb, 25prot, 562cal 12:00 Almoço -4 colheres de arroz integral -2 fatias peitos de frango grelhado -1 Concha de feijão - Salada a vontade 40carb, 40prot, 373cal 15:00 Lanche da tarde -2 fatias de pão integral -1 colher de requeijão light -1 fatia peito de frango grelhado -1 copo Danone activia 200ml 57carb, 27prot, 398cal 18:00 Pré treino (Mingau de aveia) -4 colheres de aveia -300ml de leite desnatado -1 maçã -1 colher de chá de canela em pó 69carb, 18prot, 398cal 20:30/21:00 Janta(pós treino) -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos -60g de atum 3carb, 43prot, 264cal 00:00 Ceia -2 fatias peito de frango grelhado -2 claras de ovos 1carb, 38prot, 198 TOTAL: 264carb 191prot 2.193cal diária Obs: Bebo de 3 a 5 litros de agua por dia Ainda não iniciei uso de suplementos(, pretendo comprar Whey da Growth) Como 3 em 3 horas Dia de sábado ou domingo, escolho uma comida pra conseguir cumprir o dia do lixo, sem exagero.