Overisti

Excelente, no treino que montei faço Chin ups num dia e pull ups no outro dia (terça/quinta). Vou iniciar um esse novo treino.

Eu vi q a meia vida da vitamina c dura apenas algumas horas (vi aqui no forum, não sei se procede), mas de qualquer forma, podemos dividir o ácido ascórbico em dois ou 4 partes pra consumir em momentos diferentes? Essa estratégia é mais adequada? Qual seria uma quantidade segura de vitamina c pra consumir diariamente?

Não acho que tenha correlação não. Se tiver vou me foder, Pq vou manda o black mamba pra dentro q além de tudo tem efedrina hueheh

Acredito que esses bar brothrrs treinei apenas calistenia, pelo menos é o que eles passam. Se malham na academia já fazem isso "escondidos".. não sei tbm se fazem uso de anabolizante, acho w os maiores podem fazer

Muito bom.. deu pra dar uma ideia legal, vou começar a praticar.. quero ser um bar brother hehehe

Da hora, vou tentar praticar nos fins de semana, já que a academia fecha hehehe xD Pena que as academias da cidade aqui não são tão bem feitas quando a dessas do vídeo ai. Eles tem altos "brinquedos" pra adulto kkk

Ainda sou Novo, mas me interesse pelo tema. Posteriormente irei fazer exame pra ver a testo, sou natural ainda, mas pretendo ciclar futuramente. Esse tema é muito importante para o maromba que Ta ficando mais velho principalmente

Cara, quais ingredientes botou?

É verdade q se botar whey ai no meio ele perde proteína? Eu vi em algum lugar isso. Esse bolo da quantas fatias mais ou menos? Vou testar

Amigo, um alimento leve e que me atende tanto na necessidade de carbo, como proteína é um sanduiche, com pão integral, mas minha dica é usar apenas o com trigo 100% integral, baixo ter o de açúcar ou zero (açúcar é o maior vilão pra perder peso Pq ele atrapalha demais a queima de gordura), com frango ou atum Light ou 2 fatias de peito de frango ou peru, pode usar um creme Light de cotage se quiser pra dar mais um gostinho. Essa refeição costuma mmanter saciado a noite, e é muito pouco calórico. Lembrando q duas fatias do Plus vita fit tem umas 70 kcal... no total daria umas 200 calorias .. eu acho.. fora os ovos (ou claras apenas que são bem menos calóricas tbm).. seria interessante pra você diminuir um pouco o defict calorico. No meu caso eu faço uma refeição tipo esse sanduiche de umas 6h ou então uma tapioca fina.. e depois ainda faça uma refeição de 9h, variando de arroz integral, macarrão integral, batata doce, boto no máximo umas 150 gr de batata doce por exemplo, com a proteína q varia. Ai nem sinto mais vontade de comer mais nada e continuo no déficit calórico, ai as vezes como o ovo e as vezes não. To vendo a resposta do meu corpo. Sobre a soja, já q você toma em pó, junto com aveia, eu preferiria trocar a soja por whey.. Meu lanche da tarde eu boto 2 scoop de whey, 1 de waxy maize, 3 cs de aveia, 1 cs de achocolatado zero da gold(recomendo comprar, uns 10 reais e da pra durar o mes), ai eu boto um pouco de água e misturo, fica um doce ótimo é me da energia pra ir treinar.. sem falar q isso tira totalmente minha vontade de comer doce. É top, só q acho q o whey acaba mais rápido dessa forma, se tiver grana pra comprar 2 por mês Ta bom. Qualquer um q não seja mais de 120,0 Ta dentro, pelo menos pra mim. Pq tem nego q paga 200,00 num hidrolisado q quase não há diferença pra um concentrado. Pra mim vale. É mais um lanche pouco calórico e bem proteico

Vlw irmao, gostei dos esclarecimentos. Vou tentar usar as dicas de vocês. Realmente stiff vai ficar bem melhor no segundo exercício, é farei o teste do militar sendo o segundo tbm, pra ver se sinto legal. Obrigado a todos

Opa, gostei das dicas. Mas eu vi um artigo aqui no forum dizendo que os exercícios reto para o peito trabalhavam mais e melhor o peitoral como um todo.. era melhor do que o inclinado. E gostei da dica pro dia de costa e biceps. Também achei q extensora fosse ser desnecessária.. Vlw irmao! Opa irmao, valeu pelas dicas.. entendi, tava pensando se seria melhor mesmo mais um pra ombro. Posso fazer uma uma amplitude um pouco maior para pegar o trapézio também na elevação lateral já gostaria de dar uma focada nele? Boto mais um exercício para trapézio ou só um servirá no dia de costas? vLW!!

Quem nunca :v kkkkkkkkk

Fala galera, faz um tempo que estou tentando e testando vários exercícios e tipos, e geralmente faço bastante exercícios por músculo(no mínimo 5 para musculos grandes e 4 para pequenos, sem falar que vou até a pré-exaustão em quase todas as séries, tentando sempre manter o número de repetições entre 7 e 12 (regulando apenas os pesos para mais ou menos). Eu sei que essa quantidade de exercícios não é a mais apropriada, mas é que geralmente eu sinto que consigo fazer mais e gosto de sentir o músculo fadigado e até tenho tido resultado. Estava treinando abc (e tinha dividido os treinos de perna durante a semana toda). Porém, eu irei mudar a estratégia para ver a resposta do meu corpo. E gostaria que vocês avaliassem o treino abcx2, devo mudar, adicionar ou tirar algum exercício?? Vlw! obs: To em cutting se for interferir em algo A: Peito tríceps e ombros Supino reto 5x6 Crucifixio reto 4x10 Paralelas 4x6~8 (ou até a falha) Supino fechado 4x8 triceps polia pegada inversa 4x8 Militar 5x6 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 Kroc rows 2x20 Chin ups 4x6~8 Rosca martelo alternada 3x10 Encolhimento 4x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 extensora 3x8 stiff 4x6~8 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 panturrilha em pé unilateral 4x20~25

Corta esse mel vei. E outra, você pode fazer uma refeição mais tarde, pelo que vi sua ultima alimentação é as 6h, consegue ir dormir e sem fome?? Eu não. Meu cutting tá me secando valendo. Tá fazendo 1 mes e meio, e perdi 5kg. Tava com 76 kg e to com 71. To tentando perder o máximo de gordura pra iniciar um Bulking limpo e como de duas a três vezes por noite (pois é meu ponto fraco, sempre fico com vontade de comer merda nesse horário). Eu tiraria essa soja também. prefiro qualquer outro grão. Pq não mete umas 1 ovo inteiro e umas 3 claras numa ceia, além de tudo q você come? Acho q seu defict calórico tá muito grande! Isso é ruim pq seu corpo vai reter muita gordura e queimar musculo.. Se não me engano o termo seria "homeostase"

Dinheiro comprou tudo? Achei q o shape fosse resultado de dieta, treino, eletrotécnicos, etc. O zyzz fazia uso de tudo isso.

é o seguinte, eu comprei o Black Mamba e ele tem 65 miligramas de efedrina e 200 de cafeina. Eu tomo cafeína e alguns pre-treínos e não sinto quase nada. O ultimo que tomei foi o Neurobooster da integral e não sinto quase nada. 65 miligramas de efedrina não é oe dosagem muito alta não? Pois o normal que eu vejo de relatos, de pessoas que usam franol geralmente tomam 3 comprimidos por dia, o que daria uns 45 miligramas. Sem falar que a meia vida da efedrina é mt baixa, ou seja, teria um pico mt alto de efedrina com um unico comprimido. É melhor comprar o franol primeiro e depois usar o Black mamba?? To em cutting, queria potencializar minha lipolise.

Interessante pela idade dele. Será que ele usa proteina de soja?? Essa porra num atrapalha a produção de testo, né?

Acompanhando.. gostei muito da organização e estrutura do post... A melhora na disposição muitas vezes é psicologica. O psico é Foda hehehehehe.. mas acho q é a junção de tudo. To pensando em juntar grana pra fszer um ciclo só de oxan tambem

Nem. Tem menos, de 13 pra 14%. Faça a medição pra ter certeza, na sua academia faz nao?

Tenho 1,76. O ideal pra mim seria 1,80. Não mais q isso. Mas minha altura Ta de boa, na média.

Eu não costumo treinar muito abdômen tbm. Não gosto, sinto que trabalho já em vários outros exercícios, mas pelo menos umas duas vezes na semana faço algum, só pra dar uma resistência msm.. To fazendo um cutting e dependendo da Luz já dá pra ver um gominho sem forçar kkk.. acho a to com uns 12% de bf, antes do cutting tinha 13 e não via nada.. quero chegar em 9%.. qualquer pessoa tem os gomonhos, o abdômen é um dos músculos do corpo mais trabalhados naturalmente.

Acho que não tem nada a vê, provavelmente é psicologico. E se você disse q não consegue se recuperar bem, treine apenas 3 vezes na semana, vá a um nutricionista, toma um tribulus, tadalafellas (derivado de um remédio estilo Viagra so q com concentração bem menor)... Toma um pré treino bom.. sei lá. Isso parece ser cansaço msm. E uma tensão psicológica.

Vei, tem cara muito mais Foda que zyzz, esse irmão dele msm tem um shape bem melhor. Mas ninguém faz ele de ídolo. Pq?

1 mes? Vei, fica só no superior.. suas perdas voltarão rapidamente com 1 mês suspenso.