Eduardo Canassa

Eu tinha pensado em upper/lower 2x nesse tipo, mas achei estranho. Porém só testando mesmo pra ver os resultados e como meu corpo reage a esse treino. Quanto ao: A B off C FB, colocando pernas no treino A eu não gostei muito. Mas enfim, valeu pela ajuda

O objetivo ta na 5 linha: Hipertrofia. Caso eu fizer um upper/lower 2x ou push/pull 2x (já treinei dessa maneira e gostei muito) acabarei malhando perna, de qualquer forma, ou na terça ou na quinta-feira, e isso não as desgastaria demais?

Hahahahahahaha, na verdade não é por esse lado cara. Eu gosto muito de jogar bola e quarta é o único dia da semana que eu tenho a oportunidade, por isso, se eu treinasse pernas na quarta e jogasse bola algumas horas depois eu estaria as sobrecarregando demais, na minha opinião. Mas caso eu não jogasse futebol eu mandaria um lower, desse jeito: A - Peito/ombro/tríceps B- Costas/Bíceps C- Lower D - Upper E - Lower Bom, seguindo o que vocês falaram eu retirei o crucifixo e coloquei paralelas no lugar com o enfoque para a parte inferior do peitoral, deixando supino fechado e tríceps testa no treino de tríceps. Resolvi deixar o tríceps testa porque é o exercício de tríceps que eu mais sinto resultado fazendo, então não poderia ficar de fora.

Idade: 17 anos Altura: 1,80m Peso: 77/78kg BF: aprox 15~16% Objetivo: hipertrofia Tempo de academia: comecei a malhar no início de 2012 porém tive que ficar 4 meses parado devido a uma lesão na lombar em 2014 Medidas: sem nenhuma no momento Estou formulando um treino com o objetivo de hipertrofiar que será dividido da maneira: A - peito/ombro/tríceps B- Costas/Bíceps C- "Off" / jogo futebol D - Upper E - Lower E me veio uma dúvida sobre como dividir/usar os exercícios do treino A, que segue da seguinte forma: PEITO: 4x6 ou 3x8 Supino Reto 3x8 Supino inclinado c/ halteres 3x8 Crucifixo reto TRÍCEPS: 3x8 Supino Fechado 2x8 Paralelas 2x8 Tríceps Testa OMBRO: 3x8 Desenvolvimento sentado com barra (frontal) 2x8 Elevação lateral Quando terminei de montar o treino comecei a achar que ele estava muito volumoso e exigindo demais a porção anterior do deltoide. Porém, pretendo exercitar as "4 partes do peitoral" (superior, inferior, média e a que fica entre o vão do peitoral *não sei o nome mas é exercitada no supino fechado*). Portanto, tenho as seguintes dúvidas: 1- O treino está muito volumoso? 2- Seria melhor remover o crucifixo reto, já que estou fazendo supino reto, e colocar paralelas no lugar com o enfoque para o peitoral inferior ao invés do enfoque para tríceps? 3- Supino fechado força mais o tríceps ou o peitoral? 4- Seria melhor malhar ombro antes do tríceps? 5- 4x6 ou 3x8 no supino reto? 6- O N° de séries x Repetições está correto ou é necessário alterá-los em alguns exercícios? Quais? 7 - Devo fazer mais alguma mudança além das dúvidas que eu tive? Agradeço desde já!!!

Como o pessoal disse, tudo vai depender da sua epífise. Para isso, você deve tirar um raio x da cintura (se não me engano;;; melhor perguntar a um médico) e ver quantos centímetros sua epífise ainda tem para fechar ou se já fechou. Por exemplo: eu tenho 1,80m e quase 17 anos, to crescendo muito pouco mais ainda crescendo, porque o raio x que eu tirei da lombar (que pegou a epífise também) mostrou que eu cresceria aproximadamente uns 3 cm ainda. Meu pai quando tinha 18 anos me disse que tinha 1,76m, e que parou de crescer com 1,81m. Tudo isso vai depender da sua genética.

Cara, pela informação que você deu (1,80m de altura e 67kg) você não está nem um pouco "gordo" em quesito de peso. Caso você esteja se sentindo gordo é por causa do BF (body fat, ou gordura corporal) em excesso. Quanto a isso seria necessário você fazer uma dieta cutting, ou pesquisando sobre isso ou indo em uma nutricionista, e dedicação pois perder gordura é complicado dependendo do biotipo da pessoa. Mas lembre-se, a dieta cutting tem como principal objetivo a perca de gordura, mas com isso perde-se peso também, e você está "leve". AGORA RESPONDENDO A SUA PERGUNTA: Não há problema nenhum em tomar suplementos em qualquer tipo de dieta, mas esses suplementos devem se encaixar adequadamente com ela, pois o que vai fazer você mudar é a dieta em si; e o suplementos (como o nome já diz) vão apenas auxiliar. Caso você não consiga fazer as refeições corretamente, como por exemplo: estar trabalhando ou estudando em um horário x que impede de comer a dieta; ou não conseguir ingerir proteínas ou carboidratos ou gorduras necessárias, ai o suplemento ajudaria bastante. Mas pelo contrário vai custar mais $$$.

Altura: 1,80m Peso: 71kg (bulking) Tempo de treino: 1 ano e 7 meses objetivo: Hipertrofia OBS: a dúvida segue abaixo dos treinos: TREINO 1 PUSH 4X8 AGACHAMENTO LIVRE 4X6 SUPINO RETO 3X8 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 PARALELAS 4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) PULL 3X8 STIFF 3X5 LEVANTAMENTO TERRA 3X8 REMADA CURVADA 3X6 BARRA FIXA CHIN’UP 3X8 ROSCA ZOTTMAN _______________________________________________ TREINO 2 PUSH - low reps 4X5 AGACHAMENTO LIVRE 4X5 SUPINO RETO 4X5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X6 PARALELAS 4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) PULL - high reps 3X10 STIFF 3X10 MESA FLEXORA 3X10 REMADA CURVADA 2X20 KROC ROWS 3X10 ROSCA DIRETA 3X12 ANTEBRAÇO COM BARRA OFF PUSH – high reps 3X10 AGACHAMENTO LIVRE 3X10 LEG PRESS 3X10 SUPINO RETO 3X10 SUPINO INCLINADO C/HALTERES 3X10 DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE 3X10 TRÍCEPS TESTA 4X15 PANTURRILHA EM PÉ (SMITH) PULL - low reps 5X5 STIFF 3X5 LEVANTAMENTO TERRA 5X5 REMADA CURVADA 4X6 BARRA FIXA CHIN’UP 3X6 ROSCA ZOTTMAN ________________________________________________ Bom, minha dúvida é a seguinte: não sei se vou poder malhar 4x na semana devido os meus compromissos, então criei esses dois treinos para vocês avaliarem, mas, caso de pra eu malhar 4x na semana, eu faço o TREINO 1 (como um ab2x) ou TREINO 2?

Te aconselho a dar uma pesquisada ai no fórum, você vai achar várias respostas e até mais do que está procurando! abç

Cara, fazer bulk com 23% de bf é tenso, é que nem dar um tiro no escuro. Seu bf vai voltar com uma cutting sim, mas ai fica meio foda porque é mais difícil de perder gordura, olha esse vídeo (3ª vez que posto no fórum hoje): Eu acho meio arriscado, seria mais fazer uma cutting e depois mandar uma bulking

ah sim, qualquer coisa da uma pesquisada melhor, porque 20% de bf é hora de entrar em cutting, olha esse vídeo: E da uma pesquisada pra ver se é ecto mesmo, porque cada biotipo tem seus "meios" de musculação, ou seja, como fazer a dieta, treino e tals... abç

Segue isso que o rapaz falou, mas uma coisa me chamou a atenção, você é ectomorfo e ta com 20% de bf?

Muito bom o treino, essa é a melhor divisão pra ABC 2x na minha opinião. Única coisa que me chamou a atenção é que o treino ficou com poucos exercícios na perna. Se fosse o meu treino eu colocaria mais uns 2 no máximo, mas se assim dá resultados pra você então segue esse mesmo.

Cara, faz um cutting. Eu fico sempre entre duas opções pra fazer cutting ou não: 1° se eu não to me sentindo bem com o meu corpo, mesmo que meu bf esteja em 15% é bom fazer um cutting. 2° se o bf chegar a 20%, ja era, cutting na hora!!! Assista esse vídeo muito bom do leandro twin falando sobre isso:

Ok, valeu pela ajuda galera