Alexandre Terra
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Ajuda Montar Treino Somente Halter + Banco Supino
Alexandre Terra respondeu ao tópico de Gustavo Porto em Treinamento
O treino A e B são pra membros superiores. E as pernas? com essa barra e halteres vc pode fazer agachamento, avanço, panturrilha, stiff, terra etc. -
Tava tomando um hipercalorico da bodynutry que é muito bom de sabor e ta me ajudando bastante no bulking. Como tava sem grana esse mês comprei um mais baratinho que tem um gosto horrível, fora q tem proteína de soja. Vou partir pro caseiro mesmo que é muito mais confiável e barato
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A questão é que não estou mais treinando bodyweight, tenho barra com anilhas e halteres. Pretendo fazer esses exercícios: Agachamento Terra Stiff Avanço Panturrilha Qual seria a combinação e sequência ideal para treinar incluindo esses exercícios? Sera que fazer agachamento + terra + stiff no mesmo dia não sobrecarrega demais a lombar?
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Pistola squat é tenso de fazer, na época q eu só fazia treino bodyweight ou calustenicos sofria pra fazer.
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Quanto ao peso isso depende de voce, esta progredindo nas cargas? No treino A tiraria um exercício de tríceps, deixaria paralelas e mais um. No treino B substituiria rosca alternada por chin ups E no treino de ombros colocaria desenvolvimento militar no lugar de elevação frontal
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Estou aquecendo com uma corrida leve, flexão de braços. O que acha?
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E ae pessoal, estou fazendo um fullbody a um tempinho e tava querendo mudar para um ABC, porem como eu treino em casa e só tenho barra e halteres estou em duvida de como treinar pernas com eficiência. Pretendo fazer os seguintes exercícios: Agachamento Avanço Stiff Panturrilha Vocês acham que apenas esses exercícios sao eficazes no treino de pernas já que não tem como eu fazer extensora, leg press, etc? Dêem uma sugestão de como poderia estruturar meu treino de pernas apenas com barra e halteres.
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[Falta de Pesquisa]Ajuda....gente To Com Medo
Alexandre Terra respondeu ao tópico de kobra10 em Lixeira
Aposto que vc pensou que ia ficar fortão na hora né? Vai pro hospital e para de ser imbecil -
QuantasQuantas vc pretende comer? É bem melhor mandar um whey+dextrose e depois uma refeição solida, ou então já parte direto pra refeição.
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Quanto você pesa? Altura? Medidas e bf? Primeiro faz uma coisa depois outra, as 2 ao mesmo tempo não da
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- dieta
- perda de godura
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[Falta de Pesquisa]Ajuda....gente To Com Medo
Alexandre Terra respondeu ao tópico de kobra10 em Lixeira
Seu pau apodrece e cai, causa diarreia infinita, câncer generalizado, sinozite, hemorragia e morte. Não sei quem é mais imbecil, você ou seu instrutor, como que você deixa alguem injetar algo que você nem sabe o que é? Não desejo o mal pra ninguém, mas você merece sofrer as consequências pela burrice -
Avaliem esse treino fullbody que estou fazendo, deem alguma sugestao onde possa melhorar. Seg. Agachamento Supino reto Barra fixa Desenvolvimento militar Rosca direta Abdominal Qua. Levantamento terra Remada Supino inclinado Elevação lateral Tríceps testa Rosca martelo Sex. Avanço Paralelas Chin ups Desenvolvimento militar Panturrilha Abdominal Tava pensando em fazer panturrilhas em TDs os treinos, o que acham?
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Cara, bate leite integral, banana, aveia e albumina no liquidificador que já é um bom shake com custo super baixo. Mas cuide da alimentação durante o dia, conte quanto vc consome de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras e vá adequando
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Qual o problema de fazer mais repetições nos compostos?
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Primeiro pesquise aqui sobre dieta para ganho de massa, a suplementação você deixa para o futuro
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Avaliação De Shape
Alexandre Terra respondeu ao tópico de iamgroot em Sala de avaliação / Antes e depois
Com essa altura e esse shape tu é um verdadeiro armário kkk -
Dica Para Preparo Do Peito De Frango...
Alexandre Terra respondeu ao tópico de Aristoi em Dieta e suplementação
Vou experimentar, vou fazer uma boa quantidade pra não ter q perder tempo preparando toda vez q for comer -
Nunca senti, quando comecei a treinar na barra sentia muito os tríceps, pq só costumava fazer chin ups
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Achei bom, bem enxuto. Por mim eu colocaria mais um exercício de peito e no dia de costas uma barra fixa, mas como vc já faz chin up não sei se daria pra incluir.
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[Fora do Modelo] Ajuda No Plano De Treino
Alexandre Terra respondeu ao tópico de 32sthide em Lixeira
Se vc treina em casa, ao menos q vc tenha uma academia completa em casa (o que eu acho que não),vc deve priorizar os exercícios compostos como barra fixa, desenvolvimento, agachamento, etc. Esse treino não ta legal não. Ideal pra vc seria um fullbody, AB upper/lower ou ABC. Da uma pesquisada nesses treinos aqui no forumforum. Ultima coisa: acho q seria bom complementar sua dieta com um hipercalorico, vc ta magro ao extremo, caso não possa comprar aqui no forum tem umas receitas de hiper caseiro. Abraço -
8 a 12 repetições na barra fixa já ta muito bom, vai treinando e progredindo na barra do mesmo jeito que vc progride nas cargas dos outros exercicios
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Avaliação Física Visual (Shape)
Alexandre Terra respondeu ao tópico de Natan Gaspardi em Sala de avaliação / Antes e depois
Cada semana você faz um treino diferente? Não sou expert mas acho que vc deve seguir um treino pré determinado por alguns meses -
Primeiramente parabéns pela evolução! Continue assim Quanto ao treino acho q vc poderia incluir chin ups e paralelas no treino de bíceps e tríceps. Não curto fazer serie ate a falha, prefiro ter um numero de repetições determinadas, mas isso já é uma questão de gosto. Você não treina panturrilha?
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O Que Te Fez Começar A Treinar?
Alexandre Terra respondeu ao tópico de Squat_fã em Musculação em geral
O que te fez começar a treinar ? era muito magro, queria pegar mulher e bater nos caras folgados da escola kkkk O que te motiva ? Ao ver os resultados no espelho e como estou progredindo nos treinos Se considera ''viciado'' em treinar? Sim. Quando fico sem treinar (o q é raro) fico de mal humor e sinto que to perdendo massa muscular