Alexandre Terra

Tem certeza que todo esse suplemento é apenas "auxílio" Eu ficaria apenas com creatina, whey e albumina. Mas se você focar na dieta que é o mais importante não precisa de nada disso.

Pesquise aqui e crie um treino ABC menos volumoso e mais eficaz http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Com certeza não esta boa, ta bem longe. Primeiramente você tem que saber quanto vc esta ingerindo de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras por dia. Pode botar mais comida ae, pq só com pão e café com leite você não.vai ganhar nada

Vc comprou novo? Se sim deve vir com sugestão de exercícios no manual, certo? Agora se vc não conhece nenhum exercício pelo nome vai ficar meio difícil

O que da resultado pra você pode não dar resultado pra mim e vice e versa. ABC, AB upper/lower e fullbody são os que eu gosto mais. Experimente e veja qual da mais resultado

Chin up já pega muito bíceps Paralelas trabalha bem os tríceps... Adicionando só mais um isolador para ambos já ta de bom tamanho, não tem necessidade de fazer mais 2 exercícios. O certo não seria treinar peito/ombros/tríceps ao invés de deixar ombros depois de tríceps?

Verdade. No treino fullbody já que vc ta fazendo só compostos, tura tríceps pulley e faz paralelas ou tríceps banco. Achei interessante seu treino

O que vc usa no hiper?,se tiver Nescau,toddy,etc. Já tem dextrose e/ou malto

Não entendi pq fazer AB + Fb. Quais são seus dias disponíveis para treinar?

Tirando a 15 e 16 só falou verdades

Importante é a quantidade de macros ingeridos no dia. Se vc não come muito no café compensa nas outras refeiçoes Importante é a quantidade de macros ingeridos no dia. Se vc não come muito no café compensa nas outras refeiçoes

Pode usar o hipercalorico no pos treino tb, nesse caso nem precisa usar malto junto.

Muitos exercícios de tríceps, ainda mais que vc faz paralelas e supino que recruta bastante os tríceps ja, deixa só 2 isolados pra eles. Bíceps também a mesma coisa, depois de todos esses exercícios de costas 2 tipos de roscas para biceps já estão de bom tamanho.

Faz muito tempo que não bebo nada com álcool, não tenho vontade nenhuma, ate recuso quando tem e oferecem

Faz um treino com 10 roscas diferentes e 10 exercícios de tríceps no pulley

Mal fez a matricula na academia e já corre pra loja de suplemento comprar tudo que "precisa"

Pessoal, criei esse topico para descontrair um pouco e o pessoal aqui interagir. Peço desculpas se já tiver algo do tipo aqui. Um dos "elogios" mais comuns entre o pessoal de academia é chamar alguem de frango. Ser frango nada tem haver com quantidade de peso que o cara levanta ou o tipo de treino que faz, mas sim de algumas atitudes e frases ditas. Vai aí alguns exemplos de atitudes de um frango: _ só suplementa no dia de treino e nos outros dias come doritos com coca cola _ não treina pernas porque já joga futebol/anda de bike/ja tem perna grossa _diz que só treina pra definir e não quer ficar muito grande

4 exercícios para tríceps e bíceps é muita coisa. 3 para costas e peito e 2 para bíceps e tríceps já ta muito bom. Poderia tirar rosca alternada ou rosca concentrada, ou ambas. Tira um dos tríceps na polia, poderia trocar um dos exercícios de peito e de tríceps e substituir por paralelas. Faça barra fixa (pull up e chin up) ao invés de puxada no pulley Um desenvolvimento militar tb seria bom.

Como é essa alimentação "regulada"? Se vc não ta ganhando peso é pq ta regulada pra menos do que pra mais. Faz um caseiro mesmo que é bem melhor

1- se vc come de 3 em 3 horas ou mais tempo é relativo, o que importa é O QUE vc come e QUANTO você come. 2- quanto ao treino, poste ae pra a gente avaliar. O ideal é focar nos exercícios compostos. Eu gosto mais do ABC, mas poste seu treino antes. 3- guarde esses 100 reais e invista em uma dieta para ganho de massa, aqui no forum tem vários modelos

Mesmo não tendo tempo vc pode preparar as refeiçoes e levar para comer no trabalho, 5 a 10 min é suficiente pra engolir alguns ovos, frango, atum etc. Levando uma dieta a serio e contando a quantidade de macro ingeridos no dia vc pode ate dispensar esse excesso de suplemento. Pra ajudar nos ganhos pose usar só o whey no pos treino e o hipercalorico com albumina 2x ao dia para complementar as refeiçoes

Por costume nunca fiz desenvolvimento sentado, só em pé com barra e halteres

Pode ate não colocar pull up e chin up agora, mas depois de um tempinho seria muito bom colocar eles no lugar das puxadas no pulley, são infinitamente melhores. E quanto a dificuldade, vc só vai conseguir fazer se começar a tentar

Tinha essa duvida tb. To montando um ABC 2x e pra mim ficou aquela sensação de deixar alguns exercícios bons de fora do treino

Burpees é muito bom para fazer em casa. Bem intenso