Alexandre Terra

Lá se não ficar grande os caras comem o seu cu.

Não tem necessidade de tirar um dia só pra ombro não, treine ombro junto com treino de pernas Peito/triceps Costas/bíceps Ombros/pernas 4 exercícios pra tríceps e biceps é MT coisa, ainda mais treinando 2 x na semana, 2 exercícios de cada já basts

Pq na cadeia ele só faz prisoner squat e prisoner pull up kkkk Mas assim, lá os caras só comem, dormem e treinam. Eu q to desempregado a um mês já tive ganhos melhores do q quando trabalhava kkkk

Cara, primeiramente se a academia não permite q vc crie seu treino, mude de academia, o instrutor q passou esse treino ae tb é um Zé roela sem noção kkkk Faça um calculo da sua taxa metabólica basal e quanto vc precisa para ganhar massa ( geralmente 300 a 500 cal a mais) monte uma dieta baseada nesses números e vá calculando td q come e acompanhe os resultados. Em relação ao treino menos é mais, 4 ex para músculos grandes e 2 ou 3 no max para músculos pequenos. No meu caso q tb sou ectomorfo os q mais deram resultado foram fullbody e principalmente ABC 1x.

Eu q tenho 68kg fiz os cálculos e vi que necessito de 2607 calorias em média (já somando 500 calorias a mais) sem duvida 4000 calorias é demais, e a suplementação tb ta exagerada achei viu. Diminui pra no maximo 3000 cal por dia

Deveria parar tb de fazer Chin ups ate exaustão, gosto muito de fazer chin ups com peso, pega muito bíceps, mas como já tem 3 exercícios de bíceps ae, poderia tirar um deles e substituir pelas chin ups.

Não sei o q sua instrutora tem em mente mas converse com ela q esse treino ta muito volumoso e com muitas series e repetições Pare de usar maquinas e faça mais exercícios compostos

Não entendi direito, vc faz flexão de braços ate a exaustão intercalado com os outros exercícios de peito? Chin ups ate exaustão entre os outros tb? Não entendi direito, vc faz flexão de braços ate a exaustão intercalado com os outros exercícios de peito? Chin ups ate exaustão entre os outros tb?

Gosto muito de desenvolvimento por trás da nuca e remada alta, não faço com tanta freqüência, mas sempre procuro incluir no treino. Agora good morning é de fazer cair o cu da bunda

Pow eu sou fã de paralelas para tríceps/peito e barra fixa p costas, alem de desenvolvimento militar q faltou ae