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Alexandre Terra

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Tudo que Alexandre Terra postou

  1. Alexandre Terra
    Legal cara, eu sempre gostei desses treinos calistenicos ou street workout, treinei mais de 1 ano assim e gostei muito do resultado. Recentemente voltei aos halteres e barras num fb 3x. por opção mesmo
  2. Alexandre Terra
    Achei legal, to montando um upper/lower tb e ta parecido. Só acho que no A2 já tem o chin up, ao meu ver poderia tirar a rosca martelo
  3. Alexandre Terra
    Não acho que ela ta ali forçada, acredito que ela se inspira nos pais e realmente queira essa vida. Diferente daqueles pivetes russos que as vezes aparece por ae que o pai treina desde muito novos
  4. Alexandre Terra
    A) carboidrato superavit calórico C) hipercalórico 3x ao dia B Acertei?
  5. Alexandre Terra
    Poderia fazer um AB upper/lower nesses 2 dias.
  6. Alexandre Terra
    O negocio é o seguinte: você gosta de estar assim? Então continue fazendo o que esta fazendo. Agora, se você quer mudar então tudo depende de você, vença a preguiça, a dor e a vergonha e vai treinar! Todo mundo começa de baixo um dia, se td mundo já nascesse com corpo legal e levantando 200kg pra que serviria academia? Mude seu comportamento primeiro, sua rotina, sua alimentação e crie hábitos saudáveis.
  7. Alexandre Terra
    Mas ao meu ver hipercalorico é justamente para aumentar as calorias e aumentar de peso, não? Tomando 3x ao dia ainda não tem como não dar barriga
  8. Alexandre Terra
    1- compra uma frigideira cheia dos patanaue que não precisa de óleo 2- usa o mínimo do minimo de óleo pra fazer o bife 3- compra um grill e faz carne sem óleo nenhum
  9. Alexandre Terra
    Não tem como tomar hipercalorico e diminuir bf ao mesmo tempo. Também depende da sua dieta.
  10. Alexandre Terra
    Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo
  11. Alexandre Terra
    Quantas vc já faz atualmente? Isso depende do objetivo e tipo de treino, pode ser 3x10, 3x12 4x8, 5x5, 8x8, 10x10.... Tudo é relativo
  12. Alexandre Terra
    Então tem alguma coisa errada ae. Como é seu treino? Ha quanto tempo treina?
  13. Alexandre Terra
    Isso me lembra uns 5,6 anos atrás quando eu cursava Ed. Física e estagiava em escola, as alunas do ensino médio se assanhavam todas quando eu chegava kkkk
  14. Alexandre Terra
    Amigo, primeiramente você precisa estudar sobre alimentação, treino, suplementos antes de sair tomando qualquer coisa por ae achando que vai fazer milagres OK? Vc diz que ta com "um peso legal e quer ganhar músculos" então sua dieta, seu descanso e seu treino não estão bons. Alimentação é 99,99% do resultado. HipercaloricoHipercalorico, salvo algumas excessoes é só carbono e quase nada de proteína. Se vc quer ganhar músculos, sugiro que reavalie seu treino e sua alimentação primeiro
  15. Alexandre Terra
    Qual seu objetivo, peso, altura, dieta? Enfim, series de 15, flexão e barra ate a falha, achei bem volumoso, fora os cardios q vc faz nos outros dias, seu gasto calórico deve ser uns 4000 kcal por dia
  16. Alexandre Terra
    Seria bom, uns 3 ou 4 para os músculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos. Tem uns exercícios ae que eu nunca fiz e nem conheço pelo nome
  17. Alexandre Terra
    Não sei como vai ser o treinamento do curso, mas imagino que sera bem pouco. Quanto a alimentação espero que seja a vontade, pra poder comer até rachar kkkk. Mas agora fiquei menos pilhado com relação a interromper os treinos
  18. Alexandre Terra
    Ha um mês aumentei as refeiçoes e voltei a suplementar (hipercalorico e creatina) mas por conta do trabalho em loja no fim de ano tava corrido e não sei como tava minha ingestão de macros. Faz 2 semanas q montei uma dieta focada em ganho de peso e estou seguindo ela. Então resumindo:1 mês que comecei o bulking deu 2 kg na balança, medidas não tirei nada ainda
  19. Alexandre Terra
    Fico imagando as meninas da sua escola curtindo seu shape enquanto os carinhas falam que vc usa bomba kkkk
  20. Alexandre Terra
    Pessoal, avaliem o treino fullbody que eu montei. Criticas, sugestões e elogios serão bem vindos. Abraços a todos! Seg. Agachamento Supino reto Barra fixa Desenvolvimento militar Rosca direta Abdominal Qua. Levantamento terra Remada Supino inclinado Elevação lateral Tríceps testa Rosca martelo Sex. Avanço Paralelas Chin ups Desenvolvimento militar Panturrilha Abdominal Tava pensando em treinar panturrilha nos 3 dias de treino, o que acham?
  21. Alexandre Terra
    Minha falha é não tirar as medidas pra avaliar os resultados, dependendo mais do espelho e balança. Mas acho q o jeito vai ser isso mesmo, comer pra caralho no alojamento e quando voltar aos treinos ver o resultado
  22. Alexandre Terra
    Fique com a creatina, eu mesmo prefiro muito mais mandar uma refeição solida direto depois do treino. E como você já toma albumina basta calcular como ta sua ingestão de proteínas no dia e adequar sua dieta
  23. Alexandre Terra
    Foda ter q recomeçar td de novo depois desses 20 dias
  24. Alexandre Terra
    Cara, pega esses 40 reais e gasta tudo em peito de frango, batata, atum, ovo e deixa o suplemento pra depois. Se vc quer ser um bodybuilder com 14 anos e nesse peso que vc ta, abandona a coca com doritos e come na mesma intensidade dos treinos
  25. Alexandre Terra
    Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão! Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!
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