Alexandre Terra

Legal cara, eu sempre gostei desses treinos calistenicos ou street workout, treinei mais de 1 ano assim e gostei muito do resultado. Recentemente voltei aos halteres e barras num fb 3x. por opção mesmo

Achei legal, to montando um upper/lower tb e ta parecido. Só acho que no A2 já tem o chin up, ao meu ver poderia tirar a rosca martelo

Não acho que ela ta ali forçada, acredito que ela se inspira nos pais e realmente queira essa vida. Diferente daqueles pivetes russos que as vezes aparece por ae que o pai treina desde muito novos

A) carboidrato superavit calórico C) hipercalórico 3x ao dia B Acertei?

Poderia fazer um AB upper/lower nesses 2 dias.

O negocio é o seguinte: você gosta de estar assim? Então continue fazendo o que esta fazendo. Agora, se você quer mudar então tudo depende de você, vença a preguiça, a dor e a vergonha e vai treinar! Todo mundo começa de baixo um dia, se td mundo já nascesse com corpo legal e levantando 200kg pra que serviria academia? Mude seu comportamento primeiro, sua rotina, sua alimentação e crie hábitos saudáveis.

Mas ao meu ver hipercalorico é justamente para aumentar as calorias e aumentar de peso, não? Tomando 3x ao dia ainda não tem como não dar barriga

1- compra uma frigideira cheia dos patanaue que não precisa de óleo 2- usa o mínimo do minimo de óleo pra fazer o bife 3- compra um grill e faz carne sem óleo nenhum

Não tem como tomar hipercalorico e diminuir bf ao mesmo tempo. Também depende da sua dieta.

Particularmente gostei da dieta,minha dieta ta bem parecida com a sua, só a ultima refeição (ceia) q achei mais fraquinha, poderia adicionar mais proteína como leite ou ovo

Quantas vc já faz atualmente? Isso depende do objetivo e tipo de treino, pode ser 3x10, 3x12 4x8, 5x5, 8x8, 10x10.... Tudo é relativo

Então tem alguma coisa errada ae. Como é seu treino? Ha quanto tempo treina?

Isso me lembra uns 5,6 anos atrás quando eu cursava Ed. Física e estagiava em escola, as alunas do ensino médio se assanhavam todas quando eu chegava kkkk

Amigo, primeiramente você precisa estudar sobre alimentação, treino, suplementos antes de sair tomando qualquer coisa por ae achando que vai fazer milagres OK? Vc diz que ta com "um peso legal e quer ganhar músculos" então sua dieta, seu descanso e seu treino não estão bons. Alimentação é 99,99% do resultado. HipercaloricoHipercalorico, salvo algumas excessoes é só carbono e quase nada de proteína. Se vc quer ganhar músculos, sugiro que reavalie seu treino e sua alimentação primeiro

Qual seu objetivo, peso, altura, dieta? Enfim, series de 15, flexão e barra ate a falha, achei bem volumoso, fora os cardios q vc faz nos outros dias, seu gasto calórico deve ser uns 4000 kcal por dia

Seria bom, uns 3 ou 4 para os músculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos. Tem uns exercícios ae que eu nunca fiz e nem conheço pelo nome

Não sei como vai ser o treinamento do curso, mas imagino que sera bem pouco. Quanto a alimentação espero que seja a vontade, pra poder comer até rachar kkkk. Mas agora fiquei menos pilhado com relação a interromper os treinos

Ha um mês aumentei as refeiçoes e voltei a suplementar (hipercalorico e creatina) mas por conta do trabalho em loja no fim de ano tava corrido e não sei como tava minha ingestão de macros. Faz 2 semanas q montei uma dieta focada em ganho de peso e estou seguindo ela. Então resumindo:1 mês que comecei o bulking deu 2 kg na balança, medidas não tirei nada ainda

Fico imagando as meninas da sua escola curtindo seu shape enquanto os carinhas falam que vc usa bomba kkkk

Minha falha é não tirar as medidas pra avaliar os resultados, dependendo mais do espelho e balança. Mas acho q o jeito vai ser isso mesmo, comer pra caralho no alojamento e quando voltar aos treinos ver o resultado

Fique com a creatina, eu mesmo prefiro muito mais mandar uma refeição solida direto depois do treino. E como você já toma albumina basta calcular como ta sua ingestão de proteínas no dia e adequar sua dieta

Foda ter q recomeçar td de novo depois desses 20 dias

Cara, pega esses 40 reais e gasta tudo em peito de frango, batata, atum, ovo e deixa o suplemento pra depois. Se vc quer ser um bodybuilder com 14 anos e nesse peso que vc ta, abandona a coca com doritos e come na mesma intensidade dos treinos

Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão! Um bom jeito de incrementar seu treino é começar treinar pernas, amigão!

Pessoal, estou a um mês em dieta de bulking e fazendo um fullbody 3x na semana (nos últimos meses estava só fazendo treinos bodyweight ou calistenicos pq sou um grande fã desses tipos de exercícios) Enfim, ganhei 2 kg nesse primeiro mês, mas no inicio de fevereiro vou fazer um curso de formação de vigilantes e vou passar 20 dias em alojamento. Resumindo, apesar de ter refeições e treino físico lá, não sera como a rotina que estou seguindo e tenho receio de perder o que já ganhei e ter que recomeçar tudo. Alguem aqui já teve uma experiência parecida de ter que interromper treinamento e dieta? Teve muita diferença?