Alexandre Terra

Falta algumas informações, quanto tempo treina e como é seu treino. Principal, quantas calorias, carboidratos, proteína e gordura vc está ingerindo por dia?

Nesse caso você pode fazer tríceps banco no lugar de paralelas, é relativamente mais fácil se executar e também é muito bom.

Vários exercícios de peito já recrutam tríceps também, não tem nenhuma necessidade de fazer 3 exercícios de tríceps, ainda mais isoladores. Mergulho nas paralelas é excelente para tríceps, um ótimo jeito de melhorar a técnica é fazendo

Cara, esse treino ae é o A, B ou os dois juntos?

Não entendi pq trocar a rosca direta por alternada. Me explica?

A1 Supino Remada curvada Desenvolvimento militar pull up Paralelas Rosca direta B1 Agachamento RDL Avanço Panturrilha Abd A2 Supino com halteres Serrote Desenvolvimento militar Chin up Triceps banco B2: Igual ao B1 Treino em casa e tenho apenas barras e halteres

Pernas existe: agachamento, avançoavanço, bulgarian squat, agachamento sumô.

Sinceramente achei que ta bom, NA MINHA OPNIÃO só não faria pull over no B por já ter supino, de resto achei legal

Vc tava um verdadeiro esqueleto hein kkkk. Segue firme no treino e faz uma dieta adequada.

Falou tudo! Não confie sempre nos "carinhas" da loja de suplemento, eles são vendedores e querem logicamente vender

Não concordou por que? Esse é o famoso AB upper/lower que por coincidência eu faço também.

Não se prenda ao fato de ser ectomorfo como uma desculpa para não conseguir ganhar massa muscular Quem disse que albumina emagrece???? Albumina é proteína, ela simplesmente vai complementar a ingestão de proteínas na dieta. Ta tomando muito suplemento esperando que eles façam milagre, o importante é a dieta e tal blá blá blá como você mesmo disse. Comida é a primeira coisa, suplemento é só um pequeno auxilio.

Que bosta de treino, um cara daquele tamanho nunca imaginei que não fizesse pull up e que só treinasse em maquinas

Faz biset de rosca direta/foto pro instagram Supino/foto pro facebookfacebook

3 exercícios para peito 1 ou 2 no max para ombro 2 para tríceps

Como você mesmo percebeu pernas e ombros no mesmo dia fica muito demorado, eu mesmo já cai nessa no passado. Deixa um dia exclusivo para pernas e treine ombro junto com peito e tríceps

Whey só vai complementar a ingestão de proteínas, nada mais

A: 3 exercícios de peito 1 desenvolvimento 1 composto e 1 isolador para tríceps B: Barra fixa 2 roscas apenas ou então chin up e 1 rosca Vc treina panturrilhas?

Não definem, vão fortalecer seus músculos abdominais. Só se tem definição baixando o bf.

Ta com shape legal cara, com uma dieta adequada e um treino idem você só tem a ganhar! Kkkk não fica triste, gostei da sua sugestão tambem. Cabe a ele juntar TDs as dicas e montar uma rotina pra ele

Coloca tríceps no treino A junto com peito e ombros.

No treino A tire um exercício de peito e um exercício de ombro. No B tire o pulley nuca, um encolhimento e uma das roscas. Troque por pull up e chin up. Os seguintes A2 e B2 vc molda de acordo com o A1 e B1

Não tem 4000 calorias nem f.... Vc não sabe quanto vc ingere por dia, calcule direitinho isso ae e siga diariamente

Ta completamente errado isso ae. 9 series??? Não vai ter resultado nenhum com isso, se vc não tem equipamento na sua casa faça treinos calistenicoscalistenicos como flexão de braço, barra fixa, tríceps banco etc.

Basta você clicar no link que eu postei e ler tudo. Lá explica direitinho como montar um ABC e mostra alguns exemplos de treino.