rafaeloureiro

O problema de deixar só barra fixa é que não consigo altas rep, logo eu sinto que a fazendo ela apenas, a dorsal fica a desejar. Pelo menos uma puxada sem pirâmide, não melhorava o desempenho do treino de dorsal ?

ALTURA : 1,83 M PESO: 78 KG BF: 12 % A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino reto 4 x 4 – 6 – 8 (Piramide Decrescente) Voador + Supino Vertical 3 x 12 - falha Supino inclinado 4 x 10 Desenvolvimento nuca + Elevação frontal 3 x 15 - falha Elevação lateral + Remada alta pegada aberta 3 x 15 - falha TrÍceps pulley + corda 4 x 10 B - COSTAS / TRAPÉZIO / BICEPS Barra fixa 4 x – Remada curvada 3 x 12 Puxada nuca 3 x 4 – 6 – 8 (Pirâmide decrescente) Remada baixa 3 x 12 Posterior de ombro 3 x 15 Encolhimento 3 x 12 Rosca biceps 4 x 10 Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo corda 3 x falha C - PERNA Agachamento 4 x 12 Stiff 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 LEG90 3 x 12 Panturrilha em pé + sentado 3 x 10 - 10 Abdominal

A- PEITO / OMBRO / TRÍCEPS Supino reto 4 x 4 – 6 – 8 (Piramide Decrescente) Voador + Supino Vertical 3 x 12 - falha Supino inclinado 4 x 10 Desenvolvimento nuca + Elevação frontal 3 x 15 - falha Elevação lateral + Remada alta pegada aberta 3 x 15 - falha TrÍceps pulley + corda 4 x 10 B - COSTAS / TRAPÉZIO / BICEPS Barra fixa 4 x – Remada curvada 3 x 12 Puxada nuca 3 x 4 – 6 – 8 (Pirâmide decrescente) Remada baixa 3 x 12 Posterior de ombro 3 x 15 Encolhimento 3 x 12 Rosca biceps 4 x 10 Rosca alternada 3 x 12 Rosca martelo corda 3 x falha C - PERNA Agachamento 4 x 12 Stiff 3 x 12 Extensora 3 x 12 Flexora 3 x 12 LEG90 3 x 12 Panturrilha em pé + sentado 3 x 10 - 10 Abdominal

Colocando ombro junto de peito, não fica pouco exercicio para ombro ?

Altura: 183 cm Peso: 76 kg BF: 12% Objetivo:Hipertrofia A: Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento barra na nuca 4x10 Elevação Lateral no cross 4x10 Levantamento frontal com barra 4x10 Elevação posterior com halteres 4x10 Encolhimento 4x10 --- Agachamento completo 4x10 Levantamento terra 4x10 B: Costas e Bíceps Puxada articulada unilateral 3x12 Puxada na nuca 3x12 Remada curvada 3x12 Remada Baixa 3x12 --- Biceps barra reta 3x12 rosca concentrada 3x12 rosca scott unilateral 3x12 ---- Barra fixa aberta 3x12 C: Peito e Tríceps Supino reto 3x12 Supino inclinado hbc 3x12 crucifixo inclinado 3x12 crossover 3x12 ---- Triceps Pulley 3x12 Triceps francês unilateral na polia baixa 3x12 triceps testa 3x12 ---- flexão 3x máximo

Sobre o número de repetições e séries, está adequado ?

.Valeu pelas Dicas pessoal ! Vou tentar adequar a série em exercícios compostos e na divisão correta que vocês me passaram

Sentado* Erro meu.

Obrigado pelas dicas, no caso, 1º - o treino com Peito Tríceps e ombro não ficaria muito grande ? 2º - No treino A faria apenas o treino de perna ? sem nenhum outro grupo muscular ? E Respondendo sua pergunta Eu coloquei errado, seria Barra fixa*

Altura: 183 cm Peso: 76 kg BF: 12% Objetivo:Hipertrofia A: Ombro, Trapézio e Perna Desenvolvimento c/ haltere 4x10 Elevação Lateral 4x10 Flexão de ombro 4x10 Remada alta 4x10 Encolhimento 4x10 --- Cadeira extensora Unilateral 3x12 Leg Vertical 3x12 Agachamento Livre 3x12 Cadeira flexora 3x12 Panturrilha sentado 3x12 B: Costas e Bíceps Puxada articulada 3x12 Puxada Frente 3x12 Remada apoiada 3x12 Remada Baixa 3x12 --- Biceps barra reta 3x12 rosca c/ haltere rosca scott unilateral 3x12 Barra fixa pegada supinada 3x12 C: Peito e Tríceps Supino reto 3x12 Supino Vertical 3x12 Supino Inclinado 3x12 Voador Peitoral 3x12 ---- Triceps Pulley + Corda 3x12 Triceps Unilateral invertido 3x12 Flexão de Braço 3x 8 - 12